Yav tas, txaus siab hlo pyschki. Thiab tam sim no lub tagnrho yog ib tug ntxhais ntawm qauv tsos. Nyias lub duav, ntev ob txhais ceg, hnav khaub ncaws. Cov no yog cov tseem ceeb ntawm tus ntxhais zoo nkauj. Thiab ua li cas rau cov neeg uas tsis ua raws li cov txais canons ntawm kev zoo nkauj?! Koj tuaj yeem qhia rau koj tus kheej thiab tag nrho lub ntiaj teb: Kuv yog dab tsi kuv. Thiab koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Ce thiab noj cov zaub mov - thiab koj nyob ze rau qhov zoo tagnrho. Muaj. Nws nyuab heev. Tab sis tsis muaj leej twg tau cog lus rau ib lo lus khawv koob los yog hnoos, uas nyob rau hauv ib feeb yuav tig ib tug ntxhais hnyav 100 kg rau hauv ib qho me me me. Kom tau ib lub cev tawv nqaij koj yuav tsum tau ua hauj lwm nyuaj rau koj tus kheej. Tsis muaj ntsiav tshuaj yuav ua rau koj. Tam sim no lawv tham ntau txog cov ntses khawv koob kom poob phaus. Lawv tsuas tshem cov dej ntau dhau ntawm lub cev xwb, thiab cov roj tso rau hauv qhov chaw. Qhov tsuas yog qhov uas yuav pab tau koj yog kev ua haujlwm thiab kev noj haus rau lub cev khov. Ua ntej, cia saib ib co ce uas yuav pab txhawb cov duab, ces mam li mus noj cov zaub mov.
Peb tau ncaj. Peb muaj ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Peb ua rau txoj kab nqes ntawm lub cev mus rau sab laug ceg, ces txav mus rau sab xis. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Koj tuaj yeem tsim kev qoj ib ce no. Cov dumbbells me me nyob hauv koj txhais tes yuav ua rau qhov kev siv zog zoo dua.
Tam sim no cia peb npaj mus rau tom ntej no. Peb tau ncaj. Peb muab peb txhais taw rau ntawm dav ntawm lub xub pwg nyom. Tes ob txhais tes sib txawv. Tsuas tig lub cev mus rau sab xis thiab sab laug. Rov qoj ib ce tsawg kawg yog 15 npaug.
Rau tom ntej no, koj yuav tsum pw hauv av. Muab koj txhais ko taw tig mus rau ib leeg, thiab tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais ceg kom lawv tsis txhob tsim lub kaum cuaj caum degrees nrog lub cev.
Lwm qhov chaw mus rau sab xis thiab sab laug, tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm ncav rau pem hauv ntej, muab cov nyom zoo heev rau zawm ntawm cov leeg nqaij lateral.
Ua kom zoo rau lub duav thiab lub plab, thiab raws li siv cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej, cov kev ua hauv qab no pab tau. Nws yuav tsum txhos caug thiab tig lub pob tw mus rau sab xis thiab sab laug ntawm ib qho. Txhawm rau muab tempo, koj tuaj yeem siv lub suab paj nruas. Kev so kom txaus rau koj ua tau ib txoj haujlwm uas yooj yim. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais ko taw tso rau hauv qhov chaw pib. Tuav ib los ntawm ib sab mus rau sab xis, mus rau sab laug ceg. Tam sim no koj yuav tsum pw hauv av. Tsav tawm koj ob txhais tes thiab ko taw. Tam sim no sim mus cuag nrog koj txhais tes rau koj ob txhais taw. Qhov no yog ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Tab sis koj yuav tsum ua kom tiav tsawg kawg 10 zaug ntawm ib lub sij hawm.
Thiab qhov ua nto moo tshaj plaws yog "choj". Nws ua kom cov nqaij ntshiv nrawm thiab lub duav. Tab sis koj tsis tuaj yeem ua nws dheev. Qhov no yog fraught nrog cov leeg pob txha. Thiab qhov no tsis yog ib qho kev xav zoo nkauj heev. Thiab koj yuav tau tso kev ncaws pob rau ob peb hnub. Yog li ntawd, tag nrho cov kev ua si kom maj, tsis muaj dua tearing. Ntawm no tsis yog ib qho kev ua qoj ib ce uas yuav pab koj sab laj txog kab hauv lub duav. Nco ntsoov tias txhua qhov teeb meem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ib lub cev muaj zog, qoj ib ce, rov ua dua ib hnub dhau ib hnub, yuav coj tau lub txiaj ntsim kev tshwm sim hauv ib lub hlis.
Thiab tam sim no nws yog lub sij hawm los tham txog dab tsi ntxiv yuav pab koj nrhiav tau ib tug npau suav lub cev. Kev noj haus rau ib txoj kab uas nyias nyias - qhov no tsis yog qhov kawg uas yuav pab tau kom ua tiav lub hom phiaj no. Tam sim no ib qho kev xaiv pluas mov heev. Muaj tsawg-calorie, protein, qauv, tsawg-carb cov pluas noj. Muaj ntau hom mono-noj haus. Koj tuaj yeem xaiv ib qho. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog ib tus kws kho mob. Tsuas yog nws paub txog lub xeev ntawm koj kev noj qab haus huv. Mono cov pluas noj yog tsim rau xa me ntsis ntxiv phaus. Lawv txwv tsis pub lub cev nyob rau hauv cov khoom muab tshuaj. Yog li no, lub sij hawm ntev mono-noj haus yuav ua teeb meem loj avitaminosis. Cov khoom noj uas muaj protein ntau yog tsim rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas xav kom nce nqaij loj. Qauv noj zaub mov tawm tsam nrog lawv cov kev mob hnyav.
Ntev ntev ntawm kev noj haus zoo ua rau qaug zog hauv lub cev, mus rau cov tsos mob ntawm ntau yam tsis zoo. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yog tsawg-calorie cov pluas noj. Lawv cia koj noj tag nrho cov khoom noj, tab sis tib lub sij hawm saib xyuas cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov koj noj. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov txiaj ntsim tau los ntawm kev ua haujlwm. Qhov kev noj haus yuav tsum tsim nyog, tsis muaj kev txwv loj. Tab sis koj tuaj yeem tsim koj tus kheej noj. Koj tsuas yog noj raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov muaj kuab. Nws yog txaus kom tshem tawm los ntawm kev noj haus ntau yam teeb meem. Peb yuav tsum muab cov khoom qab zib, los ntawm qab zib, los ntawm qhob cij. Yog tias peb xav tau ib daim duab zoo heev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau. Tab sis lub txiv hmab txiv ntoo yog zoo dua tuaj tos unsweetened. Lawv muaj tsawg dua qabzib. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum haus cov roj kom tsis txhob muaj teeb meem nrog plab zom mov.
Hauv kev noj haus, tsis txhob hnov qab txog dej. Vim yog lub cev qhuav dej, muaj teeb meem kev noj qab haus huv pib. Txom nyem hauv nruab nrog cev ua haujlwm tsis zoo. Qhov sib kis ntawm lub cev nrog slags pib. Kev noj haus ntawm 2 liv ib hnub ntawm cov kua dej yuav pab tau hais tias kev sib raug zoo kom dhau kilograms sai dua. Muab kev xyuam xim ntawm cov hlwb uas muaj cov tshuaj yeeb dawb. Cov dej cawv yuav tsum raug zam. Lawv tau tso lawv cov nqhis dej thiab ua rau tsis kaj siab.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum nco ntsoov qhov tseeb qhov tseeb - koj tsis tuaj yeem yuav noj qab haus huv rau cov nyiaj. Yog li ntawd, kom ib ce thiab noj ib ce rau ib txoj kab uas nyias nyias yuav tsum tov nrog kev nkag siab zoo. Txhob nrhiav kev ua kom cuag tau sai. Qis me ntsis poob qis yuav ua rau txoj kev kho ntawm lub cev tiav. Thiab ib daim duab zoo nkauj heev yuav thov koj rau ntau xyoo.