Cov kws tshawb fawb ntev dhau los pom hais tias lub duav ntawm cov poj niam muaj yim xyoo centimeters yog ib txoj kev ncaj qha rau ntshav qab zib, atherosclerosis, plawv kab mob thiab lwm yam tsis kaj siab. Nws tshwm sim vim hais tias qhov "cholesterol" ces muab tso rau hauv thaj av hauv lub duav, tib yam uas tseem tuaj plaques hauv cov hlab ntsha (thaum lub ntim pop hauv cov poj niam yog ib qho cim ntawm cov ntsiab lus ntawm cov "cholesterol" hauv lub cev). Yog li, yog hais tias cheeb tsam ntawm koj lub duav yog nyob deb ntawm zoo meej, ces koj tsuas yog xav kawm kom poob phaus ntawm lub duav.
Cov cai ntawm kev noj haus
Cov txheej txheem ntawm kev noj haus rau cov neeg uas xav tau lub plab tiaj tus yog yooj yim heev. Nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov kabmob fast-digestible carbohydrates thiab cov rog "tsis zoo" los ntawm kev noj haus, tiam sis nws yuav tsum muaj fiber ntau thiab kua hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Yog tias koj tsis xav ua kom tag nrho koj lub dag zog, koj yuav tsum tso cov hnyuv ntxwm, khoom qab zib, muffins, pastas, khoom qab zib, haus dej cawv, cov khoom ua tiav, txiv hmab txiv ntoo, dej kua, qos yaj ywm. Thiab, ntawm chav kawm, tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm tag nrho cov nuj nqis - cov khoom noj ceev.
Lub hauv paus ntawm kev noj haus
Lub sijhawm ntawm koj cov zaubmov yuav tsum yog: cov zaubmov tsis zoo (zoo tshaj hauv daim ntawv nyias muaj nyias roj thiab txiv qaub kua txiv), cov khoom noj tsis muaj roj tsw qab thiab cov kua qaub-mis nyuj, nqaij, nqaij qaib tsis muaj tawv hauv cov dej hau, tab sis cov ntses yog greasy. Hauv thawj ob lub lim piam ntawm kev noj haus, nws raug pom zoo kom tsis kam txawm tias cereals, legumes thiab txo cov txiv hmab txiv ntoo.
Hauv thawj ob lub limtiam ntawm koj qhov kev noj haus, koj lub cev yuav tsum tau hloov ntawm lub sijhawm "rog-khaws cia" rau qhov "rog taws". Yog tias koj pom cov khoom noj kom zoo thiab txuas lub cev ua kom lub cev, tom qab ob lub lim tiam koj tuaj yeem poob ntawm peb mus rau tsib kilograms. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua tsis dhau nws, vim hais tias koj txoj hauj lwm tsis yog kom mob siab rau koj tus kheej, tab sis kom muab koj lub duav rov qab.
Tom qab koj poob 3-5 kilograms, koj muaj peev xwm maj mam muab tso rau hauv kev noj mov ntawm lub ncuav ntawm cov qos yaj ywm, cov roj tsawg, cov khoom qab zib, tab sis me me thiab ntxiv mus txog thaum koj mus txog qhov hnyav thiab lub duav loj. Tom qab ntawd, koj tsuas yog xav kom muaj koj daim duab nyob rau hauv lub xeev txoj cai rau koj.
Cov khoom uas pab kom poob ceeb thawj ntawm lub duav
Qee cov khoom noj ua rau muaj roj hlawv hauv qhov chaw duav. Nov yog lawv daim ntawv.
- Khoom noj khoom haus grinds lub cev nrog fiber, B vitamins thiab protein. Nws pab tsis tsuas yog kom txo qhov hnyav xwb, tab sis kuj yuav ua rau cov roj ntsha thiab cov metabolism. Qhov loj tshaj - tsis tau koom tes, ib hnub yog txaus kom noj tsib caug grams ntawm qhob cij.
- zaub roj - muab cov txiv ntseej rau cov txiv ntseej los yog pob kws, lawv muaj cov roj nplaum uas tsis tso rau ntawm lub plab, tab sis ntawm qhov tsis sib thooj - pab txo cov roj av.
- Cov dej uas tsis muaj rog tsawg, nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij, cov khoom noj khoom haus skimmed - nws yuav saturate koj lub cev nrog cov protein thiab muab kev xav ntawm satiety, tsis muaj overloading lub plab.
- roj ntses - tsis txhob cia lo lus "fatty" confuse koj, nws muaj Omega-3 acids, uas tsuas yog irreplaceable rau cov metabolism hauv ib txwm. Tsis tas li ntawd, lawv pab koj lub paj hlwb kom daws kev ntxhov siab, thiab qhov tseeb nws yog ib qho ua rau muaj roj nyob hauv plab.
- citrus txiv hmab txiv ntoo muaj ntau npaum cov vitamin C, uas ntxuav cov ntshav, tsis tso cai rau cov roj cholesterol yuav tso rau hauv cov hlab ntsha.
Tsis tas li ntawd, sim haus dej kom ntau, haus dej qaug cawv thaum sawv ntxov nyob rau hauv lub plab ib khob dej yuav ntxuav koj lub cev thiab pab npub kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, thiab yog li ntawd, txo qhov kev pheej hmoo ntawm overeating.
Thiab, ntawm chav kawm, los ntxuav lub plab yog tsim nyog nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb exertion ntawm ncaj, oblique mob plab, ntawm cov xovxwm.