Tshooj lus ntawm lub cev
Lub plab xovxwm muaj cov leeg nqaij thiab sab hauv oblique (lawv tsim lub caj dab rau ntawm koj lub duav), cov leeg hauv plab thiab cov nqaij ntshiv, uas yog lub luag haujlwm rau cov duab ntawm phab ntsa thiab yog daim npav "card" ntawm koj lub plab. Nquag, phab ntsa sab nrauv tsuas rub tawm me me, thiab lub plab tseem nyob twj ywm. Txawm li cas los xij, tom qab kev ntsuam xyuas xws li kev yug me nyuam, los yog vim tsis muaj kev cob qhia, cov nqaij ntshiv ntawm cov xov xwm tsis ua kom zoo li qub, plab plhaw, lossis zoo li nws nyob. Daim duab no muaj mob nyaav heev thiab fatty deposits. Tus poj niam uas muaj kev noj qab haus huv "muaj txoj cai" rau 23-24% feem pua ntawm cov rog feem ntau, thaum ib nrab ntawm nws pob txuam hauv plab, pob tw thiab thighs. Thiab tau tshem ntawm lawv yog tsis yooj yim: ua hauj lwm tawm hauv xovxwm yuav tsum tau ntau ntawm kev rau siab thiab ua siab ntev. Cov nriaj rau txoj kev zoo tshaj plaws yog tsis tuaj yeem tswj kev noj haus. "Yog tias koj xav kom koj lub plab mus saib taut, them nyiaj rau koj cov zaub mov. Teeb meem ntawm lub plab thiab pib nrog lub plab. Txo tej feem, tsis txhob haus dej ntau ntau hauv ib lub sijhawm. Lub ntim loj loj ua rau lub plab, nws presses tiv thaiv phab ntsa thiab mob nyhav rau lub plab.
Ntaus ntawm tus qauv
Ua ntej tshaj plaws, vim lub cev tsis muaj zog: peb lub qhov quav abdominis tsuas yog los ntawm lub cev qhuav hauv plab. Hauv qab nws ua nyias thiab tsis muaj zog, nrog cov ntsiab lus loj ntawm cov fibers, uas suab tsis tau qiv rau lawv tus kheej "siv zog". Cov poj niam yog los ntawm xwm tsis pub muaj xws li muaj zog xovxwm, zoo li txiv neej. Peb lub plab tsis yog tsim rau lub ntiaj teb cov leeg ua haujlwm, xws li nqa qhov taw tes hnyav, tab sis rau cov menyuam yaus. Cov nqaij ntshiv ncaj nraim ntawm tus poj niam lub plab yuav tsum yog ob qho tib si muaj zog thiab ywj pheej, los tuav cov txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj nws.
Tsis tshua xis nyob ntawm cov nqaij ntshiv
Kev tiv thaiv cov poj niam los ntawm txhua hli mob, lub hlwb tsis muaj zog txog kev txuas ntawm qhov cheeb tsam no nrog lub hauv paus ntawm lub paj hlwb, thiab kev cob qhia ntawm kev tshaj tawm ua ib txoj hauj lwm nyuaj, yuav tsum tau siv zog ntev ntev. Thaum kawg, lwm qhov tseem ceeb - cov leeg ntawm cov xovxwm raug ceev nrooj rov qab, yog li ntawd, ntawm qhov kev cob qhia tseem ceeb tshaj plaws "txiav txim siab" nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Nws yog qhov kom tsis muaj kev cob qhia cov xovxwm rau ib hlis los ob, thiab qhov zoo tshaj plaws daim ntawv poob lawm. Thiab yog tias koj ntxiv rau qhov no qhov kev ua txhaum nyob rau hauv kev noj haus ... Los ntawm txoj kev, nws yog qhov tsis muaj kev kawm thiab kev noj zaub mov yog feem ntau yog vim muaj cov "nkuaj" hauv cov ntxhais uas tawv dawb los ntawm xwm. Lawv tsuas yog tsis thab txog nws. Yog li, cov xovxwm tsis muaj zog, thiab cov hauv nruab nrog cev, uas tsis muaj ntau qhov chaw faib (lub phom nqaim), pib tawm ntawm sab hauv mus rau hauv lub plab phab ntsa, zoo li yog thawb nws rau pem hauv ntej. Tab sis qhov teeb meem no daws tau: Yog tias koj yuav ua raws li qhia, ces lub plab yuav maj mam "ploj mus." Load cov leeg ntawm cov xovxwm tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam, hom phiaj - txhua txhua hnub.
Lub plab zoo nkauj yog tsis tuaj yeem tsis muaj kev sib cev
Nrog ib tus stoop, cov nqaij ntawm cov xovxwm raug txo thiab txawm compressed. Yog li, thaum lub sij hawm kev kawm, lub plab thiab sab nraud tseem tab tom ua kom sib zog ua ke, kev ua kom muaj zog los pab kho lub plab rov qab mus rau qhov qub, nthuav cov nplais, qhib lub hauv siab thiab ncab cov leeg ntawm cov xovxwm. Yoga tuaj yeem pab koj hauv qhov no. Ob lub hauv paus loj uas cuam tshuam rau cov kab mob plab yog hnub nyoog thiab cev xeeb tub.
Hnub nyoog
Thaum peb laus laus zuj zus tuaj, txoj kev tuaj yeem maj qeeb dua qub; txo tus naj npawb ntawm cov hormones loj hlob uas yog lub luag hauj lwm rau preservation ntawm cov leeg, thiab nrog lawv tus nqi ntawm cov leeg nqaij fibers lub luag hauj lwm rau lub zog. Txhua 10 xyoo ib tug poj niam poob qhov nruab nrab ntawm 1.5 kg ntawm cov leeg pawg. Yog li ntawd, kom cov xovxwm muaj zog, thiab lub plab zoo nkauj, ua hauj lwm nws yuav muaj coob tus ntawm repetitions. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nrog lub hnub nyoog, txoj kev kho rov qab los tom qab kev kawm tsis ceev nrooj, yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tsis txhob tshaj li 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Thiab tias cov calorie ntau ntau uas koj xav tau txhua hnub, yog tam sim no 400 tsawg dua hauv koj cov hluas xyoo.
Cev xeeb tub
Thaum muaj menyuam hauv plab nrog cov nqaij ntshiv hauv plab muaj cov kev hloov loj: lawv ncab heev. Tab sis lawv daim ntawv cog lus tom qab yug tsis tau, yog li ntawd, rau qee lub sij hawm (uas yog nyob ntawm qhov kev xeeb tub thiab kev yug me nyuam, ntawm daim tawv nqaij mob lub zog), lub plab tseem tshuav plab thiab muaj cov duab "lub hnab". Txawm li cas los, cov kws qhia ceeb toom tias nws tsis tsim nyog maj mam nrog kev cob qhia. Yog xav rov qab pib ua haujlwm tau zoo los ntawm kev pom zoo los ntawm cov kws kho mob nws tsuas yog tom qab 3 lub hlis tom qab xaiv. Ua ntej ntawd, yog tias koj tsis muaj qhov ntsej muag lub cev, cov kev ua pa yuav pab qhia rau hauv xovxwm (nqus plab, nqus pa kom ntau li ntau tau, rov ua dua ntau zaug hauv ib hnub 10-12 zaug).
Tag nrho cov kev ncaws pob rau cov xovxwm tau muab faib ua peb pawg:
1) nyob rau sab saud (ncaj nqaij yog ntxiv dag zog),
2) nyob rau sab qis (ncaj thiab transverse),
3) nyob rau tom qab ib ncig (oblique cov leeg).
Nyob rau hauv thawj zaug thiab zaum ob, raws li txoj cai, koj ua ntau yam kev sib tw, thawb lub txha nraub qaum thiab tshem lub sab nraud ntawm lub cev nrog ob txhais ceg tsau los yog lwm yam. Mus koom cov leeg leeg oblique hauv kev ua haujlwm, ua slopes, khawm caj npab thiab txhais ceg nqa, cov vojvaj ncig ntawm lub voj voog. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv txoj kev ntawm kev cob qhia tag nrho cov xovxwm ua haujlwm zoo li ib txoj hauv kev ua haujlwm zoo uas tsis muaj peev xwm cais tawm haujlwm ntawm "cov ntsiab lus" thiab tsis txhob cuam tshuam lwm tus. Nyob rau hauv lub sim rau ib tug ca plab, feeb kom meej, ua ntej ntawm tag nrho cov, on ib tug ncaj nqaij. Nws yog ib qho ntawm cov nqaij ntshiv loj tshaj plaws thiab feem ntau ntawm lub cev. Thiab nws yog nws leej twg feem ntau los ntawm elasticity thiab sags, ua lub plab ugly. Cov leeg leeg oblique tom qab ob sab ntawm lub cev, ua rau peb xav paub ntau tshaj poj niam, tab sis ua hauj lwm los ntawm lawv, nws tseem ceeb nrog ceev faj: yog tias koj overdo nws, koj yuav nthuav koj lub duav. Tab sis yuav ua rau nws thinner, yog tias los ntawm qhov nws tus kheej yog luv luv thiab dav, nrog kev pab ntawm kev nyab xeeb yog tsis zoo li ua hauj lwm. Txhua yam uas tau ua nyob rau hauv qhov teeb meem no tsuas yog tshem tawm cov rog ntawm plab. Ib qho kev qhia tau hais tias koj txheeb cov nqaij ntshiv ntawm qhov xovxwm yog qhov kub taub hau uas tshwm sim hauv lawv ntawm qhov rov qab ua dua ntawm kev ua kom tiav. Yog tias koj tsis ua, koj tab tom nyiag koj lub sijhawm. Nce qhov nce thiab rov xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce. Muaj qee cov kab mob, ua haujlwm ntawm daim ntawv zoo li ntawm lub plab yog ib qho tsis yooj yim. Contraindications yog cov kev pabcuam phais mob (postoperative thiab rov qab kho dua), hernia (umbilical, inguinal). Nws tsis tuaj yeem ua haujlwm tawm xovxwm txawm nrog qee cov kab mob ntawm cov hauv nruab nrog cev. Thiab nrog ceeb toom - nrog intervertebral hernias.
Cov hauj lwm loj heev
Qhov zoo tshaj plaws kev cob qhia rau cov xovxwm yog ib txheej loj heev. Qee hom kev ua homogeneous tau ua tom qab lwm, tsis tas tso tseg. Xws li hauv nws, piv txwv li, tuaj yeem ncaj thiab thim rov qab, V-twisting thiab "tsheb kauj vab". Ua lawv ntawm kev ceev ceev thiab nrog ntau tshaj plaws ntawm repetitions, so tom qab txhua teeb ib feeb. Qhov kawg ntawm xws li "marathon" cov xovxwm yuav tsum cia li hlawv. Qhov tsuas yog tias koj yuav tsum npaj kom txhij rau li ntawd. Rau qhov loj heev txheej yuav tsum tau mus kom ze, maj mam nce cov kev siv ntawm cov chav kawm. Xaiv lub nra, tsom ntsoov rau ntawm koj lub cev, thiab tsis txhob hnov qab tias qhov rov qab tom qab kev cob qhia yuav tsum tsawg kawg 24 xuab moos.
Ua raws li cov txheej txheem
Los ua haujlwm ntawm qhov xovxwm tsis xav tau cov nra: nws txaus rau koj lub cev hnyav. Tab sis nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua qhov kev ua haujlwm kom yog heev. Qhov feem ntau yuam kev thaum ua haujlwm ntawm qhov xovxwm yog lub nra ntawm cov leeg ntawm lwm qhov chaw hauv lub cev. Thaum ua qhov kev ncaws pob, tshem cov leeg ntawm lub pob tw thiab lub xub pwg hnab los ntawm kev ua hauj lwm, tsis txhob rub koj tus kheej los ntawm caj dab, tsis txhob viav koj ob txhais ceg. Tsuas yog cov nias haujlwm xwb!
Tsis txhob tso tseg
Nrog rau kev cob qhia thiab kev ua kom muaj kev noj qab haus huv, lub plab tseem hloov rau qhov zoo dua tom qab ib hlis thiab ib nrab lossis ob lub hlis. Tab sis kom muaj ib daim ntawv thiab ncav lub zoo tagnrho yuav tsum tau tas li: ib tug ca plab - tsis yog ib zaug-lub luag hauj lwm, tab sis ib txoj kev ntawm lub neej. Thiab tau siv los nyob nrog lub plab!
Ua pa kom thwj
Qhov thib ob tseem ceeb heev yog ua pa. Exhalation yuav tsum tau ua kom tiav rau thaum kawg ntawm lub zog: qhov no yuav ua rau cov nqaij ntshiv kom tiav thiab ua rau kev cob qhia zoo. Yog tias koj tuaj rau lub ncov, twb tau qhib tag nrho cov pa, qhov xovxwm tsis kaw kom txog thaum kawg.
Ua ntau yam kev ncaws pob
Txog ib hlis ib zaug, sim hloov cov txheej ce, yog li hais tias cov leeg ntawm cov xovxwm tsis muaj lub sij hawm los hloov mus rau kev nce monotonous. Nws yuav zoo los txhawb lawv nrog cov kev ua si xws li Pilates ua si li "puas" thiab "bar" thiab kev kawm ntawm cov tsis ruaj tsis khov. Cov kiv cua ntawm kev seev cev yuav tau pab los ntawm Belly Dance nrog twists, tsis thiab "hlawv" hauv plab.