Slender daim duab - lub embodiment ntawm kev zoo nkauj - npau suav ntawm ntau cov ntxhais, cov poj niam. Thiab nyob rau hauv kev tawm tsam rau kev haum xeeb, lawv raug kev txom nyem ntau ntau yam kev nyuaj siab, qee zaus txawm tias lawv raug lawv txoj kev noj qab nyob zoo. Kev noj haus yog ib qho kev poob qis. Muaj ntau hom kev noj haus - los ntawm kev txwv tsis pub muaj nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus, bordering rau kev tshaib kev nqhis, los sib npaug, suav los ntawm cov kws kho mob noj haus.
Nws yog dab tsi - kev noj haus zoo tshaj ? Qhov ib ntawm qhov tshwm sim yuav yog, thiab ib qho uas yuav ua mob tsawg dua rau koj txoj kev noj qab haus huv. Txhua cov kev noj haus yuav tsum tau muab faib ua ob peb pawg. Xav txog lawv.
Sib ntsib dua . Ntawm lub plawv ntawm cov pab pawg neeg noj cov zaub mov yog qhov xav tau rau ib lossis ob hom khoom, thiab nws yog ib qho ua tau los siv yuav luag txhua yam khoom. Monodiet muab cov txiaj ntsim tau sai - nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv koj yuav poob mus txog 5 kg. Tab sis qhov kev hloov ntxiv mus rau ib qho kev noj haus yuav ua rau rov qab los ntawm qhov hnyav thiab txawm tias tej zaum qhov ntxiv ntawm ob peb kilograms ntxiv. Vim hais tias ntawm nws cov monotony, kev noj haus no yog tsis txaus rau hauv cov nqe lus ntawm cov kom tsawg ntawm cov vitamins, kab kawm, amino acids.
Tsis tas li ntawd, kev noj haus txawv hauv cov ntsiab lus qis dua ib yam ntawm cov khoom noj khoom haus, ntau zaus ntau los yog carbohydrates.
Noj cov zaub mov tsis muaj rog . Ib qho ntawm kev noj haus zoo tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws. Nyob rau hauv kev noj haus, qhov noj tau ntawm cov rog yog txo 30-40 grams ib hnub tsis muaj kev txwv loj ntawm tag nrho cov calorie. Xws li kev noj haus yuav muaj cai ntev ntev los tsis muaj kev ntshai rau kev noj qab haus huv. Txawm tias qhov qis tshaj ntawm qhov hnyav (ntau zaus txog li 3-4 kg hauv ib lub hlis), qhov kev noj haus ntawm kev noj haus no yuav yog qhov ntev thiab ntev heev.
Nrog rau txhua lub hli, lub npe hu ua Kremlin cov kev noj haus tau txais hauv qhov chaw. Nws tuaj yeem raug vim yog pawg noj cov zaub mov raws li limiting noj ntawm cov khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates. Adherents ntawm kev noj haus no ntseeg tias qhov nyiaj tau los ntawm carbohydrates, uas yog tsis noj los ntawm lub cev, yog txhais ua rog, thiab rog - yog cia rau hauv txuag, externally manifested los ntawm ntau lub cev hnyav. Thiab, zoo li, thaum tsis muaj cov kab mob carbohydrate txaus rau hauv lub cev, lub zog lub zog tseem ceeb yog vim qhov kev sib hloov ntawm cov rog, yog li ntawd, lub cev hnyav poob zuj zus. Cov nyhuv no qhov kev noj haus yog qhov tseem ceeb, tab sis dua, nws yuav siv sij hawm los paub nws. Lub xeev ntawm hypoglycemia (tsis muaj ntshav qab zib) yuav cuam tshuam qhov zoo, tuaj yeem txo cov kev puas siab puas ntsws. Nws yog carbohydrates uas tswj qab los noj mov , ua yeeb yam rau qhov chaw tshaib plab, yog li qis qabzib ua rau kev paub txog kev tshaib nqhis.
Rau hom kev noj haus no muaj kev nruj nruj - cov no yog ntau yam kab mob metabolic, nrog rau cov ntshav qab zib mellitus.
Lwm cov khoom noj feem ntau yog tsawg-calorie . Tej zaum kev noj cov khoom, tab sis noj mus rau hauv cov txiaj ntsim txhua hnub ntawm cov calorie ntau ntau - rau cov poj niam tsis siab tshaj 1500 kcal, thiab rau cov txiv neej - 2100 kcal.
Nws yuav tsum raug sau tseg thiab qis qis ntawm cov zaub mov zoo li no - nws yuav tsum tsis txhob muaj qis dua 1000 kcal, lwm yam kabmob, muaj kev tshaib plab, yuav pib ua haujlwm "kev khwv nyiaj txiag" - txoj kev mob roj hlawv yuav txo, thiab muaj kev cuam tshuam txog kev ua rau lub cev yuav raug ncua , thiab txoj kev tawm ntawm kev noj haus yuav dhau los ua kev puas tsuaj - koj yuav tau txais li 10 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj.
Nrog rau txoj kev mus rau hom kev noj haus no, poob phaus tuaj yeem raug txo txog 3-4-5 kg rau 1 lub hlis. Disadvantage yog qhov suav cov calorie ntau npaum li cas, txawm tias tam sim no koj tuaj yeem pom cov calculators uas yuav pab tau koj txog qhov no.
Niaj hnub no, muaj ntau yam kev noj haus zoo, muaj cov pop diva suav nws lub luag haujlwm rau "tsim" nws cov khoom noj thiab hu nws los ntawm nws lub npe, cov kws kho mob cov kws kho mob txhawb lawv lub cev kev noj haus. Tab sis yuav luag txhua yam khoom noj yuav ua tau rau hauv ib qho ntawm cov chav kawm uas tau teev tseg los ntawm peb. Kev noj haus yuav tsum tau muaj kev noj qab haus huv zoo, yog li ua ntej nws pib yuav tsum muaj kev sib tham ua ntej nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb, uas, hmoov tsis, yuav luag tsis tau pom. Thiab nws yuav tsum tau nco txog: txhua txoj kev noj haus yuav tsum tau ntxiv kev qhia txog cov vitamins thiab microelements rau hauv kev noj haus.
Thiab tsis tau - ib txoj kev noj haus tsis raug cais yuav tsis muab cov txiaj ntsim xws li ua ke nrog kev siv lub cev thiab kev ua kom zoo nkauj.
Noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj!