Kev noj haus "6 petals" yog tsim los ntawm dietician Anna Johansson. Nws yog raws li kev sib hloov ntawm cov khoom noj ib leeg, uas koj tuaj yeem poob phaus txhua hnub los ntawm 0.5-0.8 kg.
Tus essence ntawm kev noj haus
Qhov kev noj haus tsuas kav 6 hnub, rau txhua hnub yog ib qho khoom noj khoom haus, thiab lawv yuav tsum raug cai ncaj qha rau hauv daim ntawv no:
- 1 hnub - 1 petal - tsuas yog ntses
- 2 hnub - 2 petals - tsuas yog zaub
- 3 hnub - 3 petals - tsuas yog nqaij qaib
- 4 hnub - 4 petals - tsuas yog cov cereal
- 5 hnub - 5 petal - tsuas yog tsev cheese
- 6 hnub - 6 petal - tsuas txiv hmab txiv ntoo
Tus "6 petals" noj yog raws li kev soj ntsuam cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov txawv, qhov no yog ib qho khoom noj uas raug rau hauv lub plab, carbohydrates tsis sib xyaw nrog cov proteins, thiaj li sib cais.
Feem ntau, cov neeg pib poob phaus thaum lawv noj ib leeg, yog li ntawd lub cev tau zom cov khoom noj khoom haus hauv kev cia siab rau lwm cov khoom xws li nws tsis muaj peev xwm, thiab nws pib kos rau lwm lub zog los ntawm nws tus kheej reserves.
Tshaj li, nrog rau kev noj mov ua ke, lub cev yog siv rau kev noj haus thiab hloov mus rau lub zog txuag, tab sis nyob rau hauv xws li ib lub sij hawm luv luv ntawm lub sij hawm nws yuav tsis muaj lub sij hawm ua nws. Txij li thaum koj noj cov proteins uas muaj carbohydrates thiab ua tsaug rau lub tswvyim no koj poob ceeb thawj txhua hnub.
Qhov Kev Ntsej Muag Kho Mob Nyob Tebchaws Europe tau tshawb nrhiav qhov kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub mov tsis ntev tshaj 25 teev, feem ntau zoo pab hlawv qhov hnyav tshaj.
Thaum noj cov zaub mov no, koj yuav tsis hnov qhov kev tshaib plab, vim nws yooj yim heev, tsis zoo li lwm lub cev tsis muaj zog.
Psychological hauv paus ntawm kev noj haus
Tus neeg sau tau lub tswv yim ntawm 6 lub phom rau qhov laj thawj.
Anna Johansson hais tias txawm hais tias lub sij hawm zoo tshaj plaws thiab cov khoom noj muaj zog yuav tsis ua haujlwm yog tias thaum lub sijhawm no tus poj niam muaj kev nyuaj siab thiab tsis xis nyob.
Anna pom tias kos ib lub paj nrog rau 6-petals rau cov poj niam uas xaiv qhov kev noj haus no thiab yuav mus lo rau nws. Qhov no paj yuav tsum tau dai nyob rau hauv feem ntau muaj koob lub qhov chaw. Rau txhua daim nplooj, sau lub npe ntawm hnub, piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo. Thiab txhua txhua hnub nyob rau hauv cov lus sib dhos no sau ntau npaum li cas grams poob, thiab rhuav nws tawm. Li ntawd, koj yuav muaj peev xwm tig lub txheej txheem tho txawv mus rau hauv qhov kev lom zem ua si thiab nws yuav ua rau koj xav tau.
Cov poj niam uas twb tau poob phaus ntawm cov khoom noj no, qhia xws li ib lub paj nrog cov nplaum los dai ntawm lub tub yees.
Muaj ntau tus poj niam tau hnov tias mono-diets raug rau lub cev tsis zoo, thiab yog li ua zoo rau lawv nrog kev ceev faj tshwj xeeb. Tab sis lub cev tsis muaj sij hawm los mus khaws cov vitamin thiab pob zeb hauv av thaum cov txheej txheem "cov nplais".
Polandites
Monodiet alternate nrog txhua lwm yam. Cov khoom noj uas muaj protein ntau yog hloov los ntawm carbohydrate zaub mov thiab fiber. Nyob rau hauv cov hnub thaum lub cev tau txais cov roj ntsha xwb, nws nyob hauv cov carbohydrates thiab piam thaj, thiab cov no yog lub ntsiab ntawm lub neej thiab lub zog. Yog hais tias txhua tus hauv lub cev ua hauj lwm kom zoo, cov nqaijrog yuav tsum muaj, vim tias lawv muab cov amino acids los ntawm plab zom hauv lub cev. Cov amino acids uas yog tsis siv rau synthesis yuav hloov mus ua paj taub. Thiab nyob rau lub sijhawm thaum yoo mov, thaum cov nqaij pob txha ntawm ib tug neeg yog lub hauv paus ntawm lub zog, nws yog qhov tseem ceeb kom haus cov roj ntsha, txwv tsis pub koj yuav poob koj cov rog, thiab koj tus kheej mus mus los. Thiab qhov no tsis haum leej twg.
Yog li ntawd, Anna Johansson tau xav txog txhua yam kom paub meej tshaj plaws, vim tias qhov kev noj haus, qhov hnyav ntawm lub cev txo qis thiab cov leeg ntawm cov nqaij pob txha yog qhov cuam tshuam tsawg heev li.Yog li, lub cev yuav tsis raug mob ntawm lub cev lossis lub hlwb.
Cov khoom noj siv "6 petals"
Yog li, raws li hais dhau los, nyob rau hauv kev noj haus no koj yuav tsum nruj me ntsis saib qhov kev txiav txim ntawm cov hnub thiab yog li lwm cov carbohydrates thiab proteins. Txwv tsis pub, koj tsis tuaj yeem tos qhov kev tshwm sim. Rau txhua hnub koj yuav tsum ua ib qho zaub mov, ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no:
Thawj hnub yog ib tug ntses, yog li koj tsuas yog xav haus cov ntses, thiab koj yuav tsum paub tias koj tuaj yeem noj nws hauv ntau txoj hau kev, yog tias tsuas yog lub phaj zaub mov xwb. Yog li, koj tuaj yeem tsis tau kib ntses, koj zoo dua qhov koj nyiam ua noj rau hauv qhov cub, ncu, stew lossis siv cov hniav nyiaj hniav kub.Koj tuaj yeem haus cov ntsev, tab sis nyob hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, koj muaj peev xwm noj qab haus huv ntses broth nrog tshuaj ntsuab thiab seasonings.
Qhov thib ob hnub yog zaub, uas txhais tau hais tias tsuas yog zaub pub rau noj, thaum lawv tuaj yeem ua raw, stewed los yog boiled. Noj tag nrho cov zaub, txawm qos yaj ywm, uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab, tsis dua, tsis txhob haus nws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ke nrog lwm cov zaub, uas yog sib dua, piv txwv li, noj lub ncauj. Tsis tas li ntawd, haus zaub kua txiv, ntxiv zaub ntsuab, seasonings thiab ntsev.
Peb hnub yog nqaij qaib - hnub carbohydrate yog hloov los ntawm ib qho protein. Koj yuav tsum tau noj mis tsuas yog nqaij tawv tsis muaj tawv nqaij. Koj tuaj yeem noj nws, ci hauv qhov cub thiab tua nws. Protein muaj cov cuab yeej ntawm kev zom tau yooj yim thiab tsis tau muaj roj hauv cov nqaijrog. Koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib nrog tshuaj ntsuab, ntsev thiab txuj lom.
Plaub hnub yog cereal. Koj tuaj yeem noj txhua lub porridge, noj lawv tsuas yog nyob rau hauv dej, koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ntsuab thiab me ntsis ntsev. Ntxiv nrog rau kashvah, koj muaj peev xwm noj sprouted nplej, bran, noob thiab grain loaves. Vim hais tias lawv yog cov nyuaj carbohydrates, lawv xav tau ntxiv zog rau kev zom thiab digestion, dhau mus, lawv tsim cov theem ntawm glycogen, uas lub cev poob rau hnub protein. Koj muaj peev xwm haus dej haus kvass thiab tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
Thib tsib hnub yog curd, yog li koj yuav tsum tau haus tsev cheese, replenishing lub cev lub pob zeb hauv av reserves. Siv tsev me cheese nrog cov roj tsawg dua 5% - nws tsis tshua muaj calories, ces lub cev yuav tau faib nws cov rog kom ua haujlwm zoo. Koj tuaj yeem haus kua mis.
Thiab thaum kawg, lub thib rau hnub yog fruity, nws tau sau nrog cov vitamins thiab minerals. Nyob rau hnub kawg ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib qho nqaij los yog cov nqaij nyoos. Nws yog ua tau rau haus txiv hmab txiv ntoo juices, tab sis nws yog zoo dua rau dilute lawv nrog dej, koj muaj peev xwm ntxiv vanillin thiab cinnamon.
Yog tias koj tseem tsis tau ua tiav qhov kev ntshaw, ces hnub xya koj tuaj yeem pib soj ntsuam cov zaub mov los ntawm qhov pib los yog, yog hnub no ntog rau hnub tawm, ces koj tuaj yeem txhim kho qhov kev tshem tawm.
Yog tias koj ua raws li kev noj haus txhua txhua hnub koj tuaj yeem haus dej haus dej dub los yog ntsuab, 1-2 khob kas fes thiab koj yuav tsum tau haus dej haus tsis muaj roj. Nws tsis yooj yim sua kom qab zib.
Rau cov neeg uas poob phaus, hauv qab koj yuav pom cov tswv yim ntawm cov khoom noj uas noj tau.
- Npaj cov ntses - 300-500 grams
- Zaub - 1-1,5 kg
- Nqaij qaib - 500 grams
- Kashiv qhuav - 200 grams
- Tsev cheese - 500 grams
- Txiv hmab txiv ntoo - 1-1,5 kg.
Kuv yuav tawm ntawm "6 petals" noj li cas?
Nws tag nrho yog nyob ntawm seb koj npaj yuav ua ntxiv mus. Yog tias koj pheej poob phaus, ces koj tuaj yeem mus txuas ntxiv mus rau kev noj haus kom ntev mus. Yog tias koj xav ua kom tiav cov txiaj ntsig zoo uas koj tau ua tiav, ces koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas tau noj thaum noj zaub mov, tab sis tsis muaj kev hloov, maj mam nce koj cov calorie kom tsawg txhua hnub kom txog thaum koj mus txog 1400-1800 calorie ntau ntau, koj yuav tsum tau los kho koj qhov hnyav, thiab kev siv lub cev.
Contraindicated diet "6 petals" rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm xws li cov kab mob, nyob rau hauv uas nws yog ib qhov tsim nyog los ua raws li kev noj qab haus huv los yog kho kev noj haus.