Tom qab yug, tus menyuam yuav tsum ntxiv 400-500 grams ntawm lub cev txhua lub hlis. Tab sis cov nuj nqis no kwv yees. Tsis txhob niaj hnub ntsuas tus me nyuam, ceeb ntshai ntawm lub tsho ntawm lub npoo los yog, ntawm qhov tawm tsam, nyias nyias. Qhov teeb meem nrog qhov hnyav nce hauv tus me nyuam feem ntau yuav "nyob rau hauv" lub hlwb ntawm cov niam txiv dua li qhov ua rau ntshai.
Ntaus kev loj hlob
Ua ntej txhawj xeeb txog tus me nyuam, txheeb xyuas qhov teeb meem los ntawm kev teb cov lus nug:
- Tus me nyuam hloov tus me nyuam ntau npaum li cas?
- Koj puas pub mis rau tus menyuam noj mis?
- Vim li cas hnyav tus me nyuam yug los?
- Dab tsi yog qhov loj tshaj ntawm tus me nyuam leej txiv thiab leej niam?
Yog tias tus me nyuam yug los nrog tus yuag tshaj 4 kg, ces nws yuav ploj mus rau feem ntau ntawm cov phooj ywg. Conversely, cov me nyuam mos uas muaj qhov hnyav nce qeeb ib txwm ua haujlwm ntev. Nco ntsoov tias nws yuav luag tsis dhau rau tus me nyuam nrog rau mis niam. Yog li ntawd, yog tias tus me nyuam noj mov, nws zoo siab. Tab sis nrog cov mixtures koj yuav tsum tau ceev faj. Nyob ntawm lub khw thiab hom sib tov, nws yuav ua tau ob qho tib si hauv cov calorie ntau ntau thiab "khoob". Soj ntsuam cov nyhuv ntawm qhov sib tov tsuas yog saib xyuas qhov kev lag luam ntawm qhov hnyav hauv tus me nyuam.
Tsis txhob maj nrawm nrog kev qhia txog cov khoom noj khoom haus ntxiv rau menyuam yaus! Undead yog tseem zoo dua kev ua xua thiab qhov teeb meem plab, uas feem ntau tuaj yeem nrog cov kab laus thaum ntxov (txog 4 lub hlis). Yog hais tias tus me nyuam mob hnyav, nws zoo dua yog pib luring nrog cereals. Yog tias tus me nyuam tsis muaj teeb meem nrog qhov hnyav nce, nws thawj lub siab yuav tau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo dawb huv.
Tsis txhob txwv cov kev txwv nruj. Cov me nyuam uas tau noj zaub mov noj, nrog qhov qis tshaj plaws, tsis tsuas yog tsim kom muaj sij hawm poob, tab sis kuj nce mentsis ntxiv. Yog tias tsis muaj kev qhia txog mob nkeeg, cov menyuam yuav tsum tsis pub cov khoom qab zib tsis zoo. Raws li khoom txom ncauj, carrots thiab txiv apples raug tso cai. Nco ntsoov tias thaum koj ntxiv suab thaj rau cov qos yaj ywm, cov qos yaj ywm, cov kua qaub, yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm nws.
Cov npauj npaim tsis pub ntxiv rau cov me nyuam tsawg kawg yim lub hlis. Qhov loj me me tsis pub tshaj 5 gram. Rog txiv neej, thaum pib khiav thiab taug kev, feem ntau muab pov tseg ntau heev grams. Thiab tsis txhob sib piv nrog koj tus me nyuam nrog tus me nyuam phooj ywg. Kev tsis tuaj yeem los yog qhov hnyav poob qhov qub, vim tias tsis muaj neeg zoo tib yam.
Vim li cas cov me nyuam noj ntau heev
- Qhov hnyav nce ntxiv (tshwj xeeb tshaj li ib nrab thiab ib nrab xyoo) qee zaus qhia tias qee cov kab mob, piv txwv li, tus kab mob ntshav qab zib.
- Feem ntau qhov ua rau muaj kev noj qab haus huv yog lub hlwb tsis xis nyob ntawm tus me nyuam. Kev puas siab ntsws me nyuam feem ntau yog lynch. Rau lawv, zaub mov yog txoj kev mus yoojyim tshaj plaws.
- Tsis tas li ntawd, cov khoom noj pab tau los ntawm kev nyuaj siab. Cov neeg uas tsis muaj kev sib txuas lus thiab kev ua si, sim noj qab haus huv. Tab sis lub crumb, uas nws lub neej yog kaj thiab nplua nuj, nyob rau hauv tsis tooj, tsis muaj nug txawm - tsis muaj lub sij hawm! Txoj hauj lwm ntawm cov niam txiv yog kom muaj ntau tus me nyuam lub neej thiab qhia nws txaus.
- Qee zaum qhov teeb meem nrog tus yuag ntawm tus me nyuam yog nyob rau hauv cov teeb meem ntawm lub hlwb ntawm niam txiv. Txhua tus neeg xav tias tus menyuam tsis plump txaus thiab blush. Thiab lawv tsis quav ntsej cov lus pom zoo ntawm cov kws tshwj xeeb, xav hais tias leej niam lub siab paub zoo tshaj plaws li cas thiab thaum twg noj.
- Ib qho teeb meem tshwj xeeb thaum tus niam txiv lawv tus kheej ua tiav thiab tsis xav txog qhov hnyav tshaj qhov teeb meem.
Vim li cas cov menyuam yaus noj mov
Cov neeg tsis tuaj yeem ua tsis zoo yuav piav qhia los ntawm kev coj tus cwj pwm ntawm tus me nyuam biorhythms. Cov me nyuam ploj tau lig, thiab lawv cov kua ntswg tuaj thaum tsa qeeb qeeb. Yog li ntawd, lawv tsis xav noj no sawv ntxov. Ntxiv mus, rau cov plab tshais ntau pluas tshais yog teeb meem. Lawv lub siab ua rau me ntsis thaum sawv ntxov. Thiab cov enzymes ntawm cov txiav, fatty acids uas tsis npaj yaj. Yog li ntawd, cov rog tsis zoo. Tus me nyuam plab yuav tsum tau pub tsis pub dhau 1-1.5 teev tom qab sawv los. Thiab cov pluas tshais yuav tsum yooj yim: tsis oatmeal kho yogurt. Pluas tshais kuj zoo dua tsis yog thaum 6-7 teev tsaus ntuj, tab sis rau ib teev los yog ob qho tom qab ntawd.
Cov me nyuam ntawm ib qho kev cai lij choj (tawv nqaij tawv, thin-boned, me me, tsis muaj zog) txij thaum yug los yog tsis txaus noj rau khoom noj. Pub lawv yog ib zaj dab neeg tag nrho. Tab sis nws tsis yog yuav tsum tau pub los ntawm dag zog yuam. Txawm yog los ntawm cov menyuam nyias nyias loj hlob tuaj nrog cov laus noj qab nyob zoo. Nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas kom zoo li cov me nyuam mos tau txais cov microelements thiab vitamins tsim nyog.
Kuv yuav ua li cas?
Thawj zaug ntawm tag nrho, nws yog ib qhov tsim nyog los txhim kho kev noj haus ntawm tag nrho tsev neeg. Cov me nyuam ua ib qho qauv los ntawm lawv niam lawv txiv. Yog li, yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov, ces tsuas yog tag nrho tsev neeg. Rau cov me nyuam loj hlob, ib tug yuav tsum tau noj tsib zaug ib hnub thiab me me. Cov khoom yuav tsum yog ib qho zoo ib puag ncig. Kev noj haus - ntau yam (raws li tus me nyuam hnub nyoog tso cai).
Noj cov zaubmov rau menyuam yaus hauv ib xyoos mus rau xyoo yuav tsum muaj cov zaubmov uas tseem ceeb: nqaij, ntses, qaib, qe. Cov me nyuam ntawm txhua lub hnub nyoog yuav tsum tsis txhob nkag mus rau cov neeg laus noj. Cia cov niam txiv sim ua cov zaub mov, noj mov, Kremlin thiab lwm yam. Yog tsis muaj cov proteins uas yog tsiaj, lub cev tsis tuaj yeem tsim. Koj tuaj yeem txwv cov rog hauv cov hnyuv. Tab sis butter thiab zaub roj hauv me me yog pab tau. Lawv muaj cov vitamins tseem ceeb, acids omega-3, omega-6, thiab lwm yam. Nws yuav tsim nyog rau kev sib txawv ntawm carbohydrates. Ua ntej, tshem tawm digestible (semolina porridge, khob cij dawb, ncuav pastries, khoom qab zib, qab zib). Thiab raws li ib qhov chaw ntawm lub zog tawm "qeeb" carbohydrates. Cov zaub mov thiab cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau, cov nplej zom los ntawm cov hom nplej, porridge.
Sib txuas lus rau cov me nyuam rau kev ua si hauv mobile, ua rau lawv tsiv dua. Kev ua kom lub cev mob siab rau lub cev nqaij. Yog tias ib tug me nyuam roj rog me ntsis khiav tsis yooj yim, cia nws kawm ua luam dej. Thaum sawv ntxov yuav ua kom zoo, zaws, ua si thiab tawm mus sab nraum zoov yuav pab kom cev tsis zoo.