Qha qhov "corset"
Slopes rau pem hauv ntej yog ib ce muaj zog yoga (feem ntawm Surya Namaskar warm-up complex), gym, aerobics. Tus kws tshaj lij. Nyob rau hauv nruab nrab-hnub nyoog txiv neej uas tsis koom hauv kev ua si, nraub qaum tom qab uas tsim cov corset ntuj ntawm tus txha nraub qaum yog twb tau qee yam qaug zog. Yog hais tias nws pib ua rau qhov chaw loj me, nrog rau tes taw hnyav los yog qis heev (sim ua kom zoo rau hauv pem teb nrog nws ob txhais tes), nrog rau qhov kev kawm siab siab nws yuav tau txais ib qho kev cuam tshuam ntawm cov pob txha caj dab herniated nrog rau kev tiv thaiv ntawm tus paj hlwb. Txaus koj lub cev mus rau qhov chaw siab tshaj yuav tsum qeeb qeeb. Thiab nws yog zoo dua tsis tau pib nrog lawv nyob rau hauv tag nrho, tab sis nrog lub strengthening ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab. "Plough", "Birch", "Choj ntawm lub xub pwg" - ce ntawm yoga, kuj muaj nyob rau hauv gymnastics pilates. "Birch" yog thaum peb, nrom peb nraub qaum, tsa peb ob txhais ceg nce siab ntxiv, muab tawb tawm ntawm lub hauv pem teb thiab txhawb peb tus kheej nrog ob txhais tes hauv qab ntawm lub duav. Thaum peb txo peb cov ceg ntawm lub taub hau - qhov no yog qhov "Plow". Zoo, "Choj" txhua tus paub los ntawm tsev kawm ntawv. Xyaum lawv tus kheej tsis phem, lawv tuaj yeem txhim kho txoj kev muaj txav ntawm lub xub pwg pob ntseg, lub tsev menyuam thiab qe menyuam qaum. Txawm li cas los, qhov teeb meem yog tib yam nrog lawv: yog tias ib tug neeg tsis ua haujlwm, yog hais tias cov nqaij npab rov tom qab yog lub plhaw thiab muaj kev sib tw, thiab hauv cov neeg rog nws yeej yog, ces nws yooj yim heev los nyem tawm ntawm cov kev cuam tshuam ntawm cov kev cuam tshuam ntawm cov nyhuv intervertebral.
Txoj cai thiab sab laug
Lub slopes rau ob sab yog raug rau yoga (piv txwv li, lub "posture ntawm lub ces kaum rau ib sab"), lawv kuj tau ua raws li kev ua haujlwm rau lub duav. Tus kws tshaj lij. Feem ntau lub cev tsis muaj zog yog thaum cov taw nyob rau hauv pem teb, thiab lub cev txav mus rau sab, khoov los yog tig. Lub hauv caug sib ceg ntawm kev sib tw ntawm qhov xwm txheej tsis tau muab xam, nws txoj hauj lwm yog khoov thiab tsis khov hauv ib lub dav hlau. Thiab hauv kev ua si no muaj hyperload nyob rau hauv meniscus, uas yog pob txha caj qaum ntawm cov pob txha nyob rau hauv lub hauv caug sib koom tes. Thiab yog hais tias muaj kev hloov hauv nws, thiab rau cov neeg hnyav no tshwm sim tas li, ces lawv muab cov meniscus rhuav tshem thaum lawv ua ib qho kev tsis zoo rau kev sib koom tes. Tig lub cev rau ob sab - ib txoj hauv kev ua kom tau ib txoj hlua khi nyias. Tus kws tshaj lij. Tus nqaj qaum rau twists los ntawm sab mus rau sab thiab feem ntau rau "kev sib tw" taw los ntawm qhov tsis yog npaj, tshwj xeeb tshaj yog nrog rau tes taw hnyav li. Yog tias koj ua xws li pauv nrog zoo txaus siab thiab ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev mob rau hauv lub me nyuam pob txha. Nyob rau tib lub sij hawm, yog hais tias tus amplitude yog me thiab muaj ob peb repetitions, lub ce yog zoo kawg nkaus permissible.
Footwork
Cov theem sib txawv thiab cov lunges yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los mus ua tus ncej puab thiab pob tw. Cov kev ua si no muaj nyob rau txhua qhov sib luag. Tus kws tshaj lij. Ib qho kev hnyav ntawm lub hauv caug, pob taws thiab lub duav pob ntseg. Ntawd yog, cov tseem heev uas twb tau overloaded los ntawm cov neeg rog. Qhov feem ntau txaus ntshai tshaj plaws yog mus rau crouch heev tsawg, thiaj li hais tias lub kaum pob zeb nyob rau hauv cov pob qij txha ua ntse. Qhov no ua rau muaj kev poobsiab rau qhov lig zog thiab pob txha ntawm lub hauv caug txha, thiab tshwj xeeb tshaj rau cov kev kub ntxhov ntawm cov meniscus (lub qhov tob hauv lub hauv caug, lub zog femur presses tiv thaiv lub meniscus). Ib pob pob txha kuj yuav tshwm sim tau, thiab mob hauv plab pob yuav pib los ntawm ntau dua. Cov neeg ua haujlwm thiab cov laus tseem siv tau zoo heev, tabsis tsuas yog koj yuav tsum ua tib zoo saib, maj mam thiab nyob rau hauv kev taw qhia ntawm ib tus kws qhia ntawv uas yuav saib xyuas kev nyab xeeb ntawm kev ua tiav. Lub kauj ruam-lub tsev kawm ntawv - ib qho kev tsis sib haum ntawm pawg aerobics thiab lub zog qoj ib ce. Lub kauj ruam-lub kauj ruam yog ib kauj ruam, taug kev ntawm cov ntaiv yog ib lub nra rau ntawm pob taws thiab hauv caug. Tus txiv neej tag nrho thiab kom nws ua zog, thiab xav tias nws yuav ntev npaum li cas nws yuav tsum tuav tus ntaiv thaum lub sijhawm aerobics! Nws tsis yog tsimnyog yog cov pob qij txha tuaj yeem nrog cov txheej txheem kev mob nkeeg. Thiab ntawm no yog lwm yam uas koj xav paub. Kev ruaj ntseg rau lub hauv caug ob leeg yog muab los ntawm quadriceps cov leeg ntawm tus ncej puab (quadriceps). Nws yog ib qho ntawm cov nqaij ntshiv ntawm peb lub cev, nyob ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej. Nyob rau hauv ib qho sedentary, nws yog tsim heev tsis zoo, tsis yog ntawm ib tug dev ntawm lub ntsag, muaj ntau ntawm daim ntaub adipose thaum lub quadriceps tsis tsim, ces tag nrho cov load mus rau femur, uas tsub kom raug ntawm kev raug mob thiab pathological hloov nyob rau hauv cov pob txha thiab pob yas qej txha. Ncaj ncees hauv caug - ib qho yuav tsum tau ua kom yog hauv yoga, nrog qhov chaw qis, kom ncab cov ceg thaum uas zaum thiab sawv ntsug. Tiag tiag ncaj nraim tsis muaj qhov tsis yog kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nyob rau hauv lub neej hauv lub neej, ib tug neeg tsis lees txais qhov no. Txawm tias thaum koj zaum nrog koj ob txhais ceg stretched, koj lub hauv caug muaj nyom me ntsis. Thiab tag nrho cov neeg, raws li ib txoj cai, twb muaj osteoarthritis ntawm lub hauv caug pob yas qej. Thiab qhov tsis muaj tseeb hauv lub hauv caug ncaj nraim yuav ua rau kev mob ntawm osteoarthritis, rupture ntawm meniscus los yog tearing ntawm cov leeg (nws yuav tsis ciaj sia lub ligament apparatus). Tab sis yog tias koj ua ncab tsawg dua, maj, nws yuav ua kom ntshav microcirculation hauv cov pob qij txha.
Txaus siab, tsuas yog nqig!
Ib ntsis shocking tag nrho cov ntaub ntawv no, tsis yog nws? Tiam sis cia peb kho yam uas peb tau kawm tsis tas ntshai. Tag nrho cov saum toj no cov kev ua si yuav tsum tsis txhob txwv tsis pub txhua yam, lawv tuaj yeem ua tau, tab sis tsuas yog thaum ib tug neeg twb tau npaj rau txoj kev thauj. Yog tias koj yog ib tug pib, thiab tseem tsis tau paub, koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog los saib xyuas cov pob qij txha, thiab ua li no, ntxiv dag zog rau cov leeg. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua yog pib tag nrho cov neeg los ntawm kev ua hauv dej, thiab "tuaj tawm ntawm av qhuav", xaiv ntau yam uas muaj kev sib koom nrog cov nqaij leeg sib txawv thiab tau pib maj mam. Qhov zoo tshaj plaws, koj xav tau ib tus kws qhia paub txog tus neeg paub txog tus yam ntxwv ntawm lub cev musculoskeletal ntawm cov neeg uas muaj ntau qhov hnyav. Yog tias koj ua koj tus kheej, nws yog thawj zaug tuaj rau tus kws kho mob orthopedic thiab nug: "Kuv yuav ua li cas thiab tsis tuaj yeem ua li cas hauv chav fitness?" Yog tias qhov no tsis muaj, ces koj yuav tsum xaiv cov kev ncaws pob uas sib txuam rau hauv kev sib koom tes. Yog tias koj xav tias tsis tsim nyog, yog tias koj yuam "nias" sib koom ua ib txoj haujlwm uas lub complex lossis tus kws qhia xav, tsis txhob ua.