Nqa cov tub ntxhais hluas kom noj qab haus huv cov kev cai yog qhov lav thiab kev ntseeg siab rau yav tom ntej ntawm lub teb chaws. Tam sim no qhib txhua hom ntawm seem uas txhawb nqa ntau yam kev ua si. Kev mus xyuas lub koom haum qoj no tsis yog kev xoom, kev ntshaw txhim kho yog los ntawm cov neeg. Kev ua haujlwm tshiab, txoj kev cob qhia, cov kev pabcuam rau tus kheej kev txhim kho ntawm tej leeg cov leeg tau raug tsim. Ua tsaug rau cov tshuab tshiab, cov khoom siv ua si kuj yog kev nce qib. Dab tsi pab rau qhov no? Qhov kev ntshaw ntawm tib neeg yuav tsum zoo dua. Tsab xov xwm no piav txog txoj kev txhim kho, uas muaj coob tus neeg xav mus los thiab yuav ua li cas tso lawv nraub qaum nyob hauv tsev. Rov qab, ib feem ntawm lub cev uas yuav tsum tau ntau xim, zoo nkauj rov qab, zoo li lub npog tas ib ce, ua rau koj xyuam xim. Tab sis yuav kom ua tau zoo - nws yog ib qho tsim nyog los ua qhov siab tshaj plaws. Sim ua kev cob qhia ntawm cov lus pom zoo uas tau hais hauv tsab xov xwm.
Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce ua kom koj lub nraub qaum nyob tom tsev yog qws rub tawm. Thaum lub caij ua exercise, lub ntsiab thauj mus rau trapezium tsawg dua, uas cuam tshuam qhov tuab ntawm nraub qaum. Yuav kom nthuav tau nraub qaum, koj yuav tsum qhia cov leeg ntawm latissimus ntawm sab nraum qab. Hom kev qoj ib ce no muaj kev puas tsuaj thiab yog li ntawd, kom tsis txhob raug teeb meem, tsis txhob npaj lub hom phiaj: txhawm rau nce kom ntau li ntau tau. Nyob rau theem no, qhov siab ntawm kev sib txav ntawm kev ncav thiab cov haujlwm luv zog yog ib qho tseem ceeb, nws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov qhov bar nrog dumbbells. Txoj hauj lwm ntawm lub cev kuj tseem ceeb: qhov kev pom zoo ntawm lub cev qaij yog 75 degrees. Hauv qhov xwm txheej, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tsawg dua hauv txoj haujlwm sib luag. Ib txoj kev ncaj nraim mus deb ntawm qhov nruab nrab ntawm lub trapezoid mus rau sab saum toj. Tus txheej txheem ntawm kev txiav txim yog txiav txim ib tus zuj zus: qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yog qhov yooj yim. Tab sis qhov tuav ntawm hauv qab no yog qhov tsim nyog rau qis seem ntawm lub trapezoid. Qhov dav ntawm qhov tuav yog nyob ntawm seb qhov twg ntawm cov nqaij ntshiv yuav tsum tau qhib. Ib qho thoob plaws yuav pab txo cov trapezium tsawg dua. Yuav tsum nco ntsoov nphav caj pas kom qhov ncab nce, tab sis tib lub sij hawm qhov kev mob plab zuj zus. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav yog tus tuav ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Xws li ib txoj kev yuav muab txo kom zoo nrog ib qho kev txo qis rau hauv lub ncab. Xws li rau txoj kev txav ntawm lub caj dab los yog lub ncauj lus - nws yog qhov zoo dua kom txav mus ze rau ntawm quadriceps, qhov no txo qhov tsim txom ntawm sab nraum qab.
Cov tshooj lus yuav tsum pib nrog kev siv dag zog me ntsis thiab maj mam nce cov nyiaj. Daim ntawv me me no yog tsim rau cov txiv neej thiab poj niam.
Cov kev ua hauv qab no yog tsim rau cov neeg muaj lub cev. Kev rub rau ntawm txoj kev khawb pob txhawb nqa txoj kev loj hlob ntawm lub caj npab rov qab, cov nqaij ntshiv rhomboid, nruab nrab thiab qis seem ntawm lub trapezius thiab cov leeg puag ncig. Thiab tseem yog cov leeg ntawm lub xwb pwg. Lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev ua tau zoo: yog rub tawm, uas lub hauv siab yog nyob rau theem ntawm cov khoom khib nyiab.
Siv dumbbells nrog ib txhais tes txhawb nqa kev loj hlob ntawm lub caj npab rov qab, sab nraum qab ntawm cov nqaij ntshiv deltoid, ib puag ncig loj. Kuj tseem nyob hauv txoj kev qoj ib ce ntawm lub xub pwg thiab cov nqaij ntshiv brachial. Pib ntawm txoj hauj lwm: muab lub hauv caug thiab txhais tes ntawm lub rooj zaum ntawm ib sab, coj ib lub dumbbell, txo lub caj npab raws lub pob tw, thiab tig xib fwb rau lub cev. Nws yog qhov tsim nyog kom ceev lub dumbbell kom siab, thawb lub lauj kaub rov qab thiab saib xyuas tias tes tsis tig mus rau sab.
Cov kauj ruam nrog dumbbells - qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau koj rov qab rau hauv tsev thiab los txhim kho lub siab ntawm cov leeg nqaij trapezius, thiab lub sijhawm kaw ntawm cov hniav, ua tsaug rau cov nqaij ntshiv rhomboid ua haujlwm. Rau txoj kev qoj ib ce, nws tsim nyog: sawv ntsug ncaj nraim, tso cov ceg me ntsis sib nrug, ces siv dumbbells ntawm lub hwj chim ntawm txhais tes raws lub pob tw. Maj mam tsa koj lub xub pwg nyom thiab rub lawv rov qab, maj mam txo qis rau lawv. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm kev qoj ib ce yog txiav txim ib tus zuj zus.
Siv txoj kev mob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm sab nraum qab - yog qhov ntev ntawm pob tw ntawm lub simulators. Rau qhov no, sawv ntawm lub simulator, lub pob tw yuav tsum tau tig rau pem hauv ntej, thiab tus cob qhia cov menyuam yuav tsum nyob rau theem ntawm cov hniav. Tom qab ntawd muab txoj hauj lwm ntsug, kov yeej lub nra ntawm lub simulator thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum lub sijhawm no ce, cov leeg tsim los ncaj nraim rau qaum, ua li txo qhov tsim txom hauv qis dua. No ce siv tau ua ib qho pib taw qhia hauv kev txhim kho lub cev. Nrog ib ce yooj yim, nws tso cai rau koj los tsim cov nqaij mob uas tsim nyog.
Ib qho ntawm txoj hau kev ntawm txoj kev rov qab sab nraud yog nyob rau hauv lub plab mov ntawm lub dumbbell. Pib ntawm txoj hauj lwm: muab koj ob txhais ko taw rau saum lub xub pwg nyom, tsa koj ob txhais caj npab nrog dumbbells thiab yoj koj txhais tes zoo li lub zog ntawm lub plab. Thaum tilting koj ob txhais tes, dhau ntawm koj ob txhais ceg, tsis yog khoov ntawm koj lub hauv caug. Tib lub sij hawm, cov leeg lub xub pwg thiab cov leeg nqaij trapezius ntawm nraub qaum yog nquag txhim kho. Lwm lub zog yuav pab koj tsim cov leeg ntawm nraub qaum ncaj ncaj: sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais ceg dav dua li koj lub xub pwg, coj lub dumbbell los ntawm taub hau thiab hle lub cev rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Cov kev qoj ib ce yog siv rau txhua tus neeg, raws li nws tsis tas yuav siv cov hnyav heev, tab sis cov pib yuav haum rau cov vultures, los yog dumbbels tsis muaj khoom thauj.
Muaj ib qho tsawg kawg nkaus ntawm cov kev coj ua luv luv. Feem ntau peb ua lawv nyob rau hauv txhua txhua hnub lub neej thiab tsis paub hais tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm muaj peev xwm daim ntawv thov, nws yog ua tau los ua kom tau zoo li ntawd. Tab sis koj tsis tuaj yeem ua tsis tau nws, nws yog ib qho tsim nyog los tuav cov chav kawm hauv kev saib xyuas los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb, yog tias muaj teeb meem tshwm sim, yuav pab tiv thaiv nws los ntawm kev tsim nyog tau txais kev pab. Tam sim no yog qhov tseem ceeb ntawm kev mus xyuas cov koog thiab cov pab pawg tsis yog teeb meem - siv lub sijhawm no. Tej yam kev ua si, txawm hais tias koj tsis koom tes, yog kev puas tsuaj. Ua raws li kev ruaj ntseg cov qauv yog tsim nyog. Tsis ua kom tiav cov qauv yog fraught nrog hom, nraus tendons, bruises thiab thiaj li on. Koj txoj kev noj qab haus huv nyob ntawm tag nrho cov no.