Txhawb tus menyuam los ntawm qhov chaw zaum
Txoj kev no yuav tsa tus me nyuam txhais tes yuav ua rau muaj kev nyab xeeb siab tshaj plaws thiab pab kom koj muaj peev xwm siv koj lub zog. Nws yog raws li tshem tawm cov leeg ntawm lub lumbar thaum lub sij hawm ntawm qhov nqis tes taw. Ua ntej, ua txhua yam tsis muaj tus me nyuam, vim hais tias qhov no yuav tsum tau siv txoj kev cob qhia ntawm koj ob txhais tes thiab ob sab taw (tag nrho cov load yog kis mus rau lub nqua).
Ua ntej pib lub rooj zaum, ncab cov nqaj qaum, tshem koj ob txhais caj npab ncaj saum koj lub taub hau thiab maj mam thawb koj lub hauv caug. Cia koj nraub qaum ncaj. Tom qab muab koj txhais caj npab thiab ncaj nraim rau koj me ntsis nthuav ceg, tig mus tom ntej. Tam sim no khoov koj lub hauv caug, coj tus menyuam los ntawm lub ris tsho hnav thiab nrog ceev ceev nws tsa (koj rov qab ncaj ncaj). Cov tes ua qhov qub txav xws li thaum pib ntawm lub ce (nrog rau qaum ncab). Qhov sib txawv ntawm qhov tsuas yog tias lub pob ntawm tes yog ntxiv - qhov hnyav ntawm tus menyuam lub cev thaum nws nce mus txog. Tom qab ntawd koj tau nce nrog qhov kev txuas ntawm lub hauv caug, tab sis (!) Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej.
Txoj kev nqes ntawm lub cev yog los ntawm kev qeeb thiab thawm tag nrho; ib txoj leeg nqus pa pib thaum tus me nyuam tsa.
Txhawb tus menyuam los ntawm qhov "leaning forward" txoj haujlwm
Yog tias nws tsis yooj yim rau koj nce nrog tus me nyuam hauv koj txhais caj npab, tsis khov koj lub hauv caug, ces ib tilt tom ntej yog kev tsis pom nriav. Sim tshem tus menyuam tawm hauv pem teb kom zoo li tsis txhob saib xyuas koj lub nraub qaum.
Nqa cov kauj ruam thoob plaws nrog tus menyuam pw hauv av. Maj mam khoov cov ceg, uas yog tom qab, tsiv qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj coj mus rau nws. Ua nyob rau hauv txoj hauj lwm no ob peb qhov chaw ntawm lub cev rau tus me nyuam, kom paub tias lub zog uas koj tab tom ua. Xws li kev cob qhia uas tsis muaj me nyuam yuav pab koj kom muaj kev ruaj ntseg thaum tilting rov los thiab nce siab.
Thaum lub sij hawm tom qab tilt tom qab nrog ob txhais tes, coj tus menyuam los ntawm lub ris tsho, tsis khi ceg ntawm sab nraub qaum thiab tig mus rau sab xub ntiag thaum tuav tus me nyuam nyob hauv nws txhais tes.
Tom qab tshem tawm, pib tshem tawm, tsiv lub cev rov qab. Nrog risen nrog tus me nyuam ntawm tes thiab muaj kev ncaj qha, sib zog nqus pa.
Ob leeg nqa ntawm hauv pem teb
Qhov no yog qhov pom zoo thaum tus me nyuam hnyav txaus los ua ib qho teeb meem. Kev ua tiav txhua hnub ntawm qhov kev tshem tawm no yuav pab txhawb koj tus agility thiab yooj yim, ntxiv dag zog rau cov xovxwm.
Hnov ib sab ntawm tus menyuam. Tom qab ntawd muab ib txhais ko taw tso rau hauv pem teb thiab ncaj lub cev. Coj tus menyuam los ntawm lub ris tsho, ntsej muag rau koj tus kheej, zaum ntawm koj lub hauv caug thiab txav mus rau qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, tig mus nrog lub cev. Cia tus me nyuam nyob ze ntawm koj tus kheej, sawv nrog nws.
Thaum leaning rau pem hauv ntej - inhale, thaum nqa nrog ib tug me nyuam nyob rau hauv nws txhais tes - exhale.
Hnav ib tug me nyuam rau hauv kev so
Lub xeev so thaum lub sij hawm xa tus menyuam tsis tuaj yeem tiv thaiv koj lub nraub qaum xwb, tab sis tseem muaj kev ntseeg siab thiab kev nplij siab rau koj thiab tus me nyuam. Txhim kho txoj hauv kev uas koj coj tus me nyuam mus raws li koj qhov hnyav nce, xyuas qhov chaw ntawm tus me nyuam thiab kho raws li cov khoom siv uas koj siv los nqa nws.
Looj hauv caj dab
Txhawm rau ib qho ntawm koj txhais tes kom nyob twj ywm nrog tus menyuam kev pub dawb, sim muab tus menyuam tso rau ntawm koj caj dab, rov qab rau koj tus kheej. Qhov no yog qhov zoo tshaj qhov hom variant, uas yuav muab tus me nyuam "caij" rau ntawm daim tawv nqaij, uas yog, ntsib koj. Txoj kev hnav ua no tuaj yeem ua rau tus menyuam lub plab pob txha caj qaum, ua txhaum cai ntawm kev tuaj yeem, teeb meem nrog kev taug kev.
Tuav tus me nyuam zaum ntawm koj lub hauv siab nrog ib sab hauv hauv siab. Rau kev tiv thaiv kom ruaj ntseg dua ntawm tus me nyuam, cia li rub lub duav uas nws tso. Li ntawd, koj tuaj yeem yooj yim mus ncig thiab nqa khoom nrog koj dawb tes, thiab tus me nyuam yuav tsis raug obstructed los ntawm qhov pom. Npaum li qhov ua tau, khawm lub xub pwg ntawm lub npab tuav lub "laj kab". Qhov hnyav ntawm tus menyuam mos yuav tsum tau poob rau ntawm lub pob khawm "rooj zaum".
Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab nrog txoj kev txhawb nqa no, nws yog lub teeb liab uas koj tau ua yuam kev thaum koj ua tiav. Qhov tseeb ntawm tus me nyuam los ntawm txoj kev pab txhawb nqa yog qhov muaj sia txaus thiab tsis yog qhov tsis xis nyob.
Hnav nrog kev pab ntawm tes
Kev hnav tuaj ntawm tus me nyuam ua li no yog ib qho txuas ntxiv ntawm txoj kev piav qhia txog kev tsiv cov me nyuam tshiab ntawm lub xub pwg. Nws yuav siv sij hawm me ntsis ua ntej tus me nyuam kawm los so ntawm txoj hauj lwm no yog tias koj tsis tau nrog tus me nyuam ua ntej.
Muab tus menyuam tso rau ntawm nws lub mis kom nws txhais tes dai ntawm koj sab nraum qab. Tes, nrog tib lub npe ntawm xub pwg, txhawb tus me nyuam. Txoj hauj lwm ntawm tus me nyuam yog kawm kom nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no thiab tib lub sij hawm kom qhov seem ntawm koj tus kheej. Kom ua kom tiav ntawm tus me nyuam, kom txo tus me nyuam lub taub hau ntawm koj lub xub pwg, stroke nws nraub qaum thiab sim tshem tawm qhov kev txhawb nqa caj npab. Yav tom ntej, tus me nyuam yuav tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev tuav pov hwm ntawm koj txhais tes.
Txoj kev nqa cov menyuam yaus no yooj yim thiab muaj sia nyob rau cov laus. Nws tuaj yeem siv rau ntau lub sijhawm - mus txog 6 xyoo.
Looj hauv txoj hauj lwm hauv qab qhov kawg
Txij ntawm qhov "piv rau ntawm lub duav", mus rau lwm qhov kev xaiv: muab tus menyuam tso rau ntawm nws lub duav kom nws lub ntsej muag, thiab koj yuav qhwv koj txhais tes ntawm nws sab nraud thiab hauv siab.
Sim dhia thiab dhia nrog tus menyuam hauv qab caj npab, thiab saib nws cov tshuaj tiv thaiv.
Yog hais tias tus me nyuam lub caj dab tsis tau tag zog, siv txoj hauj lwm no tsuas yog taug kev mus qeeb, taug kev mus kev.
Loj hlob zoo!