Qhov kev ntshaw ntawm txhua tus poj niam kom muaj kev sib haum xeeb thiab kev txawj ntse yog kom nkag siab thiab nkag siab heev - tom qab tag nrho, txhua tus xav xav kom yau yau, zoo siab, ntxim ntxub ntxiv rau kev pw ua ke. Txo hnyav hnyav los ntawm kev tshem cov "kilograms" ntxiv yuav pab ua kom tiav cov hom phiaj no. Txawm li cas los xij, kev txiav txim siab mus koom rau hauv ib qho kev ua si kis las kom thiaj li ncav cuag poob phaus, koj yuav tsum xav txog yam tsawg kawg me ntsis ntawm kev ua kom ib ce muaj zog.
Qhov kev xaiv rau cov neeg tshiab yuav tau mus koom cov kev cob qhia no, uas tau ua nyob rau hauv ib qho kev sib luag thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws paub txog kev paub tshwj xeeb. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav txhawj txog yuav ua li cas kom txhim kho txhua theem ntawm kev cob qhia thiab lub cev qoj ib ce. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tiv tauj tus neeg cob qhia rau tus neeg pab tswv yim, tuaj tos nws nrog kev ua si ntawm lub cev, uas yuav pab kom koj ua tau zoo sai sai.
Yog hais tias qhov chaw koj mus xyuas yog ib qho yooj yim gym, uas koj tus kheej xaiv cov lus nug kom ua lub cev qoj ib ce, ces koj yuav tsum ua raws li qee cov kev cai. Kev cob qhia kom ncav qhov poob phaus yuav tsum siv ntau hom kev rov qab ua dua tshiab. Rau thawj cov chav kawm, sim ua kom tsawg kawg peb txoj kev rau txhua lub cev qoj ib ce. Qhov nyhav uas koj xaiv ntawm tus simulators yuav tsum cia koj ua kom tsawg kawg yog 12 - 15 rov qab ua dua tshiab. Nws tsis yog tsim nyog rau chase loj qhov hnyav ntawm cov khoom ntawm simulators - cov txheej txheem no yog tsim rau tsim kom muaj zog thiab cov nqaij pob txha. Thiab txij li thaum koj lub hom phiaj tseem ceeb yog txo lub cev qhov hnyav, ces nco ntsoov: qhov rov ua dua ntawm txhua lub cev ce uas koj tuaj yeem ua tau, ntau cov khoom seem rog uas koj yuav tau haus tau tib lub sijhawm.
Hauv kev ua haujlwm tom ntej (raws li koj lub cev qoj ib ce nce), sim ua kom cov menyuam rov qab ua dua 20 mus rau 25 xyoo. Qhov no yuav rov qab txaus rau cov txheej txheem kev kawm ua kom poob phaus. Yog tias koj ua qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv (lub zog ntawm lub cev, los yog, raws li nws tau hu ua, "viav voos lub npoo"), ces tus lej repetitions yuav tsum mus txog qhov tau txais qhov naj npawb rau koj, txwv tsis pub cov leeg no yuav tsis tau txais cov khoom zoo. Yog tias koj muaj peev xwm ua tau ntau yam ntawm kev rov ua dua hauv kev qoj ib ce (piv txwv, ntau tshaj tsib caug) tsis muaj kev qaug zog ntau, ces sim ua kom tau me me thiab tuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab qhov ntev ntawm lub cev.
Qhov ntev ntawm ib ce muaj zog thaum lub sij hawm kawm los txo qhov hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 1 - 1.5 xuaj moos hauv ib hnub. Txij lub sij hawm no nrog kev siv zog lub cev yuav ua rau dhau ntawm lub cev thiab kev loj hlob ntawm lub xeev ntawm kev tshaj tawm.
Nyob rau hauv ntau qhov kev ua kis las muaj cov teev uas txhua tus neeg xav paub yuav ntsuas qhov hnyav ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, yog hais tias ua ntej thiab tom qab qoj ib ce, koj yuav pom tias koj lub cev hnyav tau poob, hais tias, 300 grams, ces koj yuav tsum tsis txhob raug dhau. Tus tsov ntxhuav txoj kev koom nrog ntawm qhov nyiaj no yuav poob ntawm cov dej nrog khaus khaus. Cov dej no yuav rov qab los rau peb lub cev tam sim ntawd tom qab haus dej thawj zaug ntawm ib khob ntawm ntxhia dej los yog kua txiv. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov hnyav txo, uas yuav ua tau tiav nyob rau hauv ib lub workout, yog, nyob rau ntawm qhov zoo tshaj plaws, ob peb lub kaum ntawm grams. Yog li ntawd, rau qhov kev nyhav nyhav tsis tu ncua, sim ua ntu zus mus koom kev cob qhia thiab ua kom raug txhua lub cev qoj ib ce.