Yuav tsum muaj lub plab tiaj tus kheej, nws tsis tas yuav ua rau koj tus kheej siv zog hnyav heev. Yuav ua li cas kom tau lub plab ca? Ua ntej tshaj, noj kom zoo thiab sim tsis tshee hnyo. Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los pab koj "tshem tawm" qhov nyhav tshaj thiab tau lub plab zoo nkauj.
Txog cov khoom noj fatty.
Qhov pom hais tias kev noj cov roj yuav ua rau kom hnyav dua, tsuas yog ib qho stereotype. Muaj cov khoom sib xyaw monounsaturated, kev siv uas, raws li cov kws txawj nyob hauv thaj chaw dietology, yuav tshem tau cov roj ntau heev hauv plab. Cov kws tshawb fawb ntawm Yale University tau pom tau hais tias noj cov zaub mov uas muaj siab nyob rau hauv cov khoom xyaw monounsaturated rau ib lub hlis tau ua rau txo qis ib feem peb ntawm cov ntaub so ntswg hauv plab.
Tsis tas li, kev siv cov roj ua kom noj qab haus huv yog ib qho kev tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, nplooj siab, thiab ntshav qab zib, qog nqaij hlav hauv siab thiab mob ntsws. Cov roj ntsha muaj nyob hauv cov txiv ntseej, txiv roj roj, avocado, tsaus qhob noom xim kasfes.
Ib txoj kev noj qab haus huv yog ib tug yeeb ncuab rau cov rog.
Yuav kom kho cov hnyuv yog kom tau lub plab ca.
Feem ntau yog vim li cas rau qhov nce nyob rau hauv lub volume ntawm lub plab yog cov huab cua uas accumulates nyob rau hauv intestine. Ua raws li ntau cov cai yuav tshem tawm cov huab cua nyob hauv txoj hnyuv:
• Thaum zom thiab nqos nrog cov zaub mov hauv cov hlab pas nqus tau pa. Yog li ntawd nws tsis accumulate nyob rau hauv cov hnyuv, thiab thiaj li hais tias tsis muaj eructation, yuav tsum tsis muaj hurry, tsis qhib lub qhov ncauj ntau dav.
• Tsis txhob haus dej haus cawv. Cov ntxhia dej haus dej ua ke, tsis muaj "npuas".
• Tsawg cov khoom uas txhawb cov roj kev tsim. Qhov no yog taum, peas, cabbage, pears, citrus, qab zib kua txob.
• Sim siv ntsev tsawg, vim tias cov khoom noj khoom haus ua rau nqhis, ua rau lub cev ntub dej. Cov dej ntau dhau los txhawb rau ntau tshaj qhov hnyav.
• Cov pos hniav yog tus yeeb ncuab ntawm koj lub plab. Nyob rau hauv txoj kev ntawm kev zom, cua "nqos" rau hauv txoj hlab pas, uas tom qab nkag mus rau hauv plab, "mob plab" lub plab.
• Sim ua raws li tsoom fwv. Noj mov tsis tu ncua. Kev cuam tshuam rau khoom noj khoom haus, nrog rau kev haus luam yeeb thiab dej caw ua kom muaj roj ntau ntxiv thiab kem plab.
Qhuav qhob cij.
Mov ci tau ua tiav nrog kev ua tiav. Qhov no yog qhov tseeb ntawm khob cij los ntawm ib co hom qoob mog uas muaj cov pliaj carbohydrates. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj siv hauv ntau cov khoom noj khoom haus tuaj yeem tsim indigestion.
Tab sis tsis txhob muab mov ci. Qhov tseeb kom tau lub plab tiaj tus yog noj zaub mov, noj mov los ntawm cov nplej. Ua ntej, koj tsis noj ntau lub khob cij, thiab ob zaug, ib tug loj npaum li cas ntawm fiber nyob rau hauv nyuaj qhob cij tseem ceeb heev rau cov hnyuv thiab khaws koj lub duav.
Meditation.
Kev nyuab siab yog ib qho ntawm cov txheej xwm rau kev rog. Thaum ib tug neeg txhawj xeeb, cortisol tshwm hauv nws lub cev - kev nyuab siab hormone. Cortisol ua rau kev tshaib kev nqhis, thaum tseem "rub tawm" rau ntawm qab zib thiab rog.
Kev tso tawm ntawm cortisol nyob rau hauv loj qhov ntau kuj ua rau lub deposition ntawm roj on lub plab. Qhov no yog ib qho kev fab ntawm lub cev rau kev ntxhov siab. Tom qab ua tshee ntshai, lub cev rov ua dua thiab tab tom npaj kom muaj kev tawm dag zog tshiab, uas yuav tsum tau siv ceev xwm txheej ceev. Thiab lub zog yog yooj yim thiab sai sai los ntawm roj, uas yog vim li cas lub cev yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv cheeb tsam ntawm koj tus hlub plab.
Thov tsis txhob ntshai! Zoo soothes tshuaj yej nrog mint. Txhua hnub kev xav txog 5-10 feeb hauv ib hnub yuav pab koj kawm kom txaus siab thiab txaus siab rau lub ntiaj teb ib puag ncig: tsis muaj kev ntxhov siab, qee zaum muaj kev kub ntxhov, tiam sis nyob mus ib txhis thiab zoo nkauj.
Ce rau sab nraum qab.
Yog tias koj tsis nyiam nrog kev ua si, thiab nrog kev ntshai xav txog kev tiv thaiv cov "neeg tsis muaj zog" hauv simulator thiaj li yuav tau lub plab ca, sim ib ce yooj yim rau tom qab.
Puag rau ntawm koj lub plab, khoov koj lub hauv caug. Tam sim no nqa thiab txo rooj plaub. Peb lub tswv yim yog siv 15 lub sij hawm.
Khoov koj ob sab ceg, pw ncaj. Tsa koj txhais ceg thiab lub cev, caj npab ncua mus tom ntej. 2 le 10 lej.
Ntxiv mus pw ntawm koj lub plab, tsa koj txhais tes thiab ko taw xauv hauv lub ntsuas phoo, co ntawm koj lub plab. 2 le 10 lej.
Kev ua tiav ntawm kev ua haujlwm yoojyim yog ib txoj kev paub meej kom tau lub plab tiaj, lub pob tw qej, thiab kom ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab duav.