Txhua tus ntxhais los yog poj niam xav kom nyob tas mus li thiab txaus nyiam. Yog tias nws daim duab zoo, ces tsis muaj kev noj haus kom ua raws li nws tsis tas yuav ua. Qhov tseeb, qhov no tsis txhais hais tias nws noj tau txhua yam uas nws xav tau. Piv txwv li, txhua tus nyiam mayonnaise, ketchup. Cov kev txwv me me hauv cov zaub mov yuav tsum tsis txhob nce phaus. Thiab kom cov nqaij ntshiv hauv lub suab nrov, koj xav tau kev ua si. Lub teeb ntawm 15 feeb ib hnub twg. Tsis muaj leej twg hais tias nws yuav tsum zaum hauv chav ua si mus li ob peb hnub los yog hnub. Koj tsis tuaj yeem mus saib nws kiag li. Ua hauj lwm hauv tsev.
Ntawm no yog ob peb yam yooj yim. 1-2-3 pib
Yip: ob txhais ceg nashirine lub xub pwg nyom, nkawm thom khwm rau sab nraud, ob txhais tes ua ke pem taub hau nws.
Peb ua dab tsi: peb nqa peb lub khawm zaum peb - mus rau "1 -2-3" peb mus qis dua, mus rau "4" peb nce. Rov qab 16 zaug. Txhim kho qhov tshwm sim, peb ua 10 lub rooj zaum zaum ob (ntawm tib qho chaw pib).
"Koj lunge, Poj huab tais"
Yip: txhais ceg nashirine xub pwg, txhais tes rau ntawm txoj siv.
Yuav ua li cas peb ua: peb ua qhov kev tawm tsam nrog peb ob txhais ceg hloov. Ib kauj ruam dav pem tom ntej sab xis, khoov nws sab laug (sab laug nyob rau tib lub sijhawm nyob hauv qhov chaw). Peb rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Peb ua 16 lub sij hawm ib qho ko taw.
Peb viav, ob peb viav vias
Yip: txhais ceg nashirine xub pwg, txhais tes rau ntawm txoj siv.
Peb yuav ua li cas: peb hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau sab xis. Lub hauv caug sab laug yog tsa mus rau ntawm lub hauv siab, ces peb tshem tawm ceg. Peb sim ua kom lub plab pelvis nyob rau hauv qhov chaw. Ib ce muaj zog rau 30 zaus rau txhua ceg. Lub hauv caug, ob txhais ceg ua ke, pob tw qis rau ntawm lub luj taws, txhais tes hauv lub npoo ntawm nws.
Peb ua li cas: peb sawv mus ntawm peb lub hauv caug, peb zaum ua ntej los ntawm txoj cai ko taw, sawv, ces peb rov qab zoo ib yam mus rau sab laug. Peb ua 30 lub sij hawm.
Muaj ib lub rooj, thov.
Yip: peb zaum napyatkah (raws li nyob rau hauv yav dhau los ce), txhais tes rau hauv txoj siv.
Yuav ua li cas peb ua: nce mus rau nws lub hauv caug, muab tso rau pem hauv ntej txoj hlua bent nyob rau hauv lub hauv caug, txhais tes rau hauv lub hauv caug. Peb txo qis pelvis saum pob luj ntawm sab laug ceg. Peb nce. Peb rov qab ua li no 16 zaug. Peb hloov ceg.
Cia nrog caij caij breeches!
Yep: peb sawv ntsug ntawm txhua lub fours, txiv palm hauv av.
Yuav ua li cas peb ua: tshem tawm cov lus ncaj nraim rau sab, ntawm txoj cai cov ces kaum rau lub cev. Peb nqus tau, kos hauv plab, kho nws siab dua. Peb nyob hauv qhov teeb meem no rau 8 tus account. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Peb rov ua haujlwm li 8 zaug ntawm txhua ceg.
Restore ua pa thiab ncab cov nqaij ntshiv uas ua haujlwm (thiaj li tsis muaj lub caj pas).
Ntawv qhia zaub mov rau hnub ntawd
1500 kcal ib hnub - tsuas yog txaus rau ib tug ntxhais yuav tsum tau pub, tab sis tsis tau zoo dua. Thiab saib li cas boring yuav ua tau koj cov ntawv qhia zaub mov!
Noj tshais
Nkoj nrog qe thiab avocado
- 1/2 avocado,
- 1 qe,
- 1 whole-grain toast,
- ib nrab ib khob ntawm tshiab raspberries.
Txiav cov avocado nrog, tsis txhob tev, coj pob zeb, thiab nyob rau hauv qhov seem tshuav ntawm nws, ua txhaum lub qe. Muab cov avocado rau hauv cov tais ci thiab muab xa mus rau qhov cub kom sov txog 180 ° C rau 5-7 feeb kom txog thaum lub qe siav.
Cov poj niam, uas nws noj tsis tu ncua muaj avocados, hnyav li 3.5 kilograms tsawg tshaj li cov neeg uas txaj deb ntawm kab mob fetus, raws li kev tshawb nrhiav tsis ntev los no.
Tag nrho: 330 calories.
Khoom Noj Txais 1
- 100 ml ntawm 11% qab zib,
- ib nrab ntawm ib qho txiv tsawb txiv tsawb,
- 1/4 teaspoon ntawm vanillin,
Cov txiv tsawb yuav pab kom muaj kev zoo siab dua li cov kev txwv: nws cov protein tryptophan hauv lub cev hloov mus ua ib yam tshuaj hu ua joyoterotonin.
Tag Nrho: 210 calorie ntau ntau.
Khoom Noj Txais 2
- 6 slices ntawm zucchini nrog tev,
- 9 txiv lws suav txiv lws suav, txiav hauv ib nrab,
- 2 tablespoons ntawm mozzarella, grated on ib grater loj,
- 1 teaspoon ntawm zaub roj.
Daim ntawv for roasting nrog cov roj, muab cov kab hauv nws (zucchini-Cherry-cheese) thiab ua noj hauv qhov cub at200 ° C rau 5-6 feeb.
Hloov lub khob noom cookie zucchini, koj yuav tau txais tib pizza, tsuas yog tsawg dua caloric.
Tag Nrho: 150 calories.
Noj su
Stew ntawm zucchini
- 150 grams ntawm nqaij qaib mis, tawv nqaij,
- 30 grams ntawm feta, crumbled,
- Ib nrab ntawm ib tug me me zucchini, txiav rau hauv cubes,
- 1 / ntawm qab zib Bulgarian kua txob, txiav rau hauv cubes,
- Ib nrab-spoonful ntawm thyme nplooj,
- 1 tablespoon ntawm txiv roj roj. Ntsev mus saj.
Fry lub mis rau ib lub txiv nees lossis frying pan thiab hlais nws. Zucchini, kua txob thiab thyme sau nrog roj, ntsev thiab ncuav nyob rau hauv ib qho cub preheated rau 200 ° C rau 15 feeb (nyob rau hauv nruab nrab ntawm txoj kev zaub yuav tsum tau tov). Pab, tso ib tug qaib on to top thiab pouring ib fete.
Ci ib lub mis tsis muaj tawv, koj yuav txuag koj su ntawm 11 grams!
Tag Nrho: 410 calories.
Noj hmo
Qav kauv taubhau
- 200 g ntawm hiav txwv scallops,
- 1 tablespoon lilac dos, finely tws,
- 1 tablespoon txiv roj roj,
- 1 tablespoon Sokalaima,
- 1 tablespoon unsalted soy sauce,
- ib nrab ntawm mango, txiav rau hauv cubes.
Sib tov lub butter, txiv qaub kua txiv thiab kua ntsev; nyob rau hauv ib nrab ntawm nws, grate lub scallops (10 feeb), thiab ntxiv thib ob ib nrab mus rau salsa los ntawm iluk mango. Roast scallops nyob rau hauv ib lub lauj kaub qhuav frying thiab noj nrog salsa.
Qhov no ntawm scallops muaj 38 grams protein - ntau tshaj li ib nrab ntawm txhua hnub.
Tag Nrho: 400 calorie ntau ntau.
TAG NRHO: 1500 Calories.
Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj, yog hais tias, ntxiv nrog rau txoj kev npaj khoom noj khoom haus, koj yuav qhia txog txoj kev npaj qhia.
Koj tuaj yeem them taus :
- ib khob dej caw rau noj hmo (120 calories)
Yuav tsum tso :
- cream nyob rau hauv smoothies - hloov lawv nrog mis nyuj (45 calories); thiab feta (75 calories).