Yuav pib nrog nws yog tsim nyog ua raws li cov cai ntawm kev txais tos ntawm cov khoom noj zoo rau txhua leej txhua tus:
muaj tsawg, tab sis feem ntau (5 zaug ib hnub twg thiab ntau dua) yog ntau pab tau ntau tshaj qhov ua hauv feem ntau ob peb zaug hauv ib hnub;
kev noj zaub mov zoo ntawm cov khoom noj thaum lub sijhawm yuav tsum muaj raws li nram no: noj tshais - li ib feem peb ntawm lub ntim, rau pluas su - 40%, khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm pluas noj - 10%, noj hmo - 20%;
ntsev yuav tsum tau noj ntau li ntau tau - tsis pub ntau tshaj qhov tsim nyog rau ua noj;
cov khoom noj, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov kaus poom, nrog rau lwm cov zaub mov uas hnyav rau lub cev los ntawm kev noj haus yuav tsum muab cais tawm;
Tsis tas li ntawd, tsis txhob koom tes hauv dej cawv thiab khoom qab zib;
yuav pab ntxiv dag zog rau lub cev tshuaj yej nrog infusions ntawm qus Rose, aronia, ashberry nplooj, nettle nplooj thiab rubbed qhuav carrots. Infusions yuav tov, ces tshuaj yej yuav multivitamin.
Lwm tus yuav siv cov tshuaj tua kab mob antidepressant uas pab lub cev tiv kev ntxhov siab. Cov khoom no muaj xws li tsis yog ib qho iab qhob noom xim kasfes (tab sis nws muab cov nyhuv zoo thaum noj khoom haus hauv lub cev tsim nyog). Qhov tseeb, antidepressants ntau ntau.
Ntses tiv thaiv kev ntxhov siab
Ua ntej tshaj plaws, nws yog cov ntses hiav txwv ntses uas muaj ntau cov omega-3 fatty acids. Cov khoom noj xws li txo cov cytokines nyob rau hauv lub cev uas tshwm sim hauv kev los ntawm kev nyuab siab thiab ua rau muaj kev mob ntsws. Omega-3 acids tiv thaiv kev tsim cov tshuaj hormones ntau ntau, lub suab ntawm lub plawv mob thiab ua rau lub cev muaj zog.
Cabbage nplooj ntoos los ntawm tag nrho cov kev txhawj xeeb
Ntxiv nrog rau cov ntses, broccoli cabbage yuav pab tau ntau los ntawm kev nyuaj siab. Nws muaj folic acid thiab vitamin B1 ntau heev, pab tau rau lub cev hauv kev tswj, kev nyuab siab, kev tu leeg thiab mob nqaij. Txawm hauv broccoli, cov ntsiab lus muaj vitamin E, potassium thiab omega-3 acids - lawv cov siv yuav ntxiv dag zog rau lub plawv mob thiab cov hlab ntsha.
Tsa cov pa uas muaj calcium thiab iodine
Iodine-containing foods kuj tsim nyog rau lub cev hauv lub xeev kev ntxhov siab. Hiav txwv lwm yam, qee cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (piv txwv, txiv kab ntxwv qaub, qej, pos nphuab, pob zeb, carrots thiab taum pauv), champignons thiab cov khoom tshwj xeeb iodized khoom tshwj xeeb. Iodine muaj ib qho kev ntxim rau cov kab mob hauv endocrine thiab ua rau lub cev zoo dua. Ntxiv mus, tus bromine uas muaj nyob rau hauv lwm lub hiav txwv muaj kev cuam tshuam rau lub cev.
Qhov tsis muaj calcium nyob rau hauv lub cev kuj yog ib qho ntawm cov ua rau kev nyuaj siab thiab txob taus. Yog li, cov khoom uas muaj cov calcium, tej zaum zoo yuav suav tau tias antidepressants. Cov mis no, beets, taum thiab tseem grain hmoov. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog ntau ntawm calcium hauv almonds, nyob rau hauv uas muaj kuj muaj ntau ntawm cov vitamin B2, uas ntxiv dag zog ntawm serotonin thiab magnesium, uas yuav pab ntxiv dag zog rau hauv lub hlwb.
Qe rau lub plawv thiab tus ntsuj plig
Choline yog ib yam khoom uas tsis muaj peev xwm ua rau lub cev yuav ua rau kev cuam tshuam, muaj tsawg dua concentration thiab txawm tias kev nyuaj siab. Qhov tsis muaj choline tuaj yeem ua kom tiav los ntawm kev noj cov qe. Tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb yog quail, vim lub ntsiab lus ntawm glycine nyob rau hauv lawv, normalizing ceev thiab favorably cuam tshuam lub plawv thiab tshee system.
Cua thiab pab tau
Thiab ntawm chav kawm, yuav ua li cas tiv kev nyuaj siab, thiab rau tag nrho cov strengthening ntawm lub cev yuav pab tau kev siv txiv hmab txiv ntoo. Qhov feem ntau tseem ceeb ntawm cov muaj nyob rau ntawm lub sij hawm no ntawm lub xyoo yog pears, grapes thiab bananas.
Ib qho tseem ceeb tsim nyob rau hauv kev noj haus thiab txiv kab ntxwv qaub, ib cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin C. Thiab yog hais tias koj txiav no txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ib nrab, sprinkle nrog piam thaj thiab cinnamon thiab ci nyob rau hauv qhov cub - nws yuav tsis tsuas yog siv tau nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua kev nyuaj siab, tab sis kuj yog ib tug heev zaub mov.
Bon appetit!