Niaj hnub xom lees pub koj nkaum qhov tsis muaj tag nrho cov qauv ntawm cov ceg - ntev flared tiab, loose variants ntawm trouser txiav, siab heels, tsaus vuam txwv ntev. Qhov no tsis yog tag nrho arsenal ntawm wardrobe, uas yog pom zoo los coj tus tswv ntawm tag nrho cov ceg. Tab sis tam sim no los sis tom qab, txhua tus poj niam xav tau hloov, ob qho tib si hauv khaub ncaws ntawm khaub ncaws, thiab nws zoo li, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj kev zoo rau cov ntaub ntawv. Feem ntau, qhov pom kev ntawm cov ceg yog qhov tsis txaus siab txog cov ntxhais thiab cov pojniam uas ua rau yus lub neej tsis ua haujlwm zoo. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yuav yog ib txoj haujlwm tseem ceeb, piv txwv, tus tuav ntaub ntawv hauv chaw ua haujlwm. Ntawm chav kawm, nws tsis yog ib rooj plaub, thaum ib tug txiv neej los ntawm qhov muaj mob dhau tag nrho ob txhais ceg. Hauv qhov no, koj yuav tsum huag doubly. Tom qab tag nrho, qhov hloov tsis tau yooj yim. Tab sis kom zoo xaiv cov cwj pwm ua tau zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los nqa lawv tawm kom raug, mob siab thiab tsis tu ncua. Nyob rau hauv phau ntawv no, peb piav txog cov kev ua haujlwm uas ua rau cov nqaij pob txha hnyav dhau mus thiab ua kom rub tau lawv. Ntawm no, ntawm chav kawm, yog mus rau dispel lub tswvyim hais ua dabneeg hais tias ntau tus poj niam ntseeg, yog tias koj tso kua nqaij ntawm cov ceg, lawv yuav ua txawm fuller. Qhov no yog qhov tsis tseeb kiag li. On qhov tsis tooj, koj ob txhais ceg yuav zoo zuj zus thiab yuav muab ib daim ntawv zoo nkauj. Cia wb mus saib ntawm txoj kev qoj ib ce rau tag nrho ob txhais ceg. Cov kev ua no yuav ua tau txhua txhua hnub, ob qho tib si thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, maj ua qhov nce ntxiv raws li cov nqaij ntshiv tau siv rau cov kev siv lub cev qoj ib ce.
1. Txais qhov pose sawv raws nraim, ob txhais ceg yuav tsum nyob rau hauv "ua ke" txoj hauj lwm, thiab ob txhais tes ntawm lub sijhawm no ntawm koj lub duav. Tawm ntawm koj sab xis tom ntej, zoo li yog ua cov kauj ruam ntev. Tom qab ntawd ob peb zaug, khoov cov ceg tawv hauv lub hauv caug pob txha. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb thiab ua tib lub sijhawm, nrog rau lwm sab ceg. Qhov kev ua exercise no yuav tsum tau ua 7 zaus ntawm txhua ceg, nrog lub sijhawm koj tuaj yeem nce mus txog 10 zaug.
2. Txais lub pose sawv raws nraim, khoov koj txhais tes ntawm koj lub duav, ces kaw koj ob txhais ceg kom lawv ua ke thiab tau nyhav ib nyuag ntawm lub hauv caug txha. Hauv pem teb, ntawm koj sab, muab ib lub me me hauv ncoo rau hauv daim ntawv ntawm ib rab rwj. Tom qab ntawd pib sab jumps los ntawm qhov chaw khuam siab (hauv ncoo). Kev dhia ntawm dhia yog los ntawm txoj cai mus rau sab laug thiab lwm txoj kev. Qhov kev ua exercise no yuav tsum yog 10 zaug, thiab hauv lub sijhawm yuav nce mus txog 15 npaug.
3. Puag nyob rau hauv ib qho chaw tiaj tiaj hauv av, nrog koj rov qab. Hands nthuav tawm nyob rau hauv ntau cov lus qhia, raws nraim los ntawm quaj. Leaning koj txhais taw rau hauv pem teb, khoov koj ob ceg thiab nyob rau hauv lub hauv caug sib koom tes. Tom qab ntawd, pib hloov pib kom sai thiab sai sai ua ntej ib ceg, ces lwm tus. Qhov loj tshaj plaws ntawm no yog kom paub tseeb tias thaum tuav lub ceg tsuas yog cov leeg ntawm lub hauv caug sib koom tes mus rau hauv ko taw. Qhov kev ua exercise no yuav tsum ua 15 zaug ntawm txhua ceg, nrog lub sijhawm koj tuaj yeem nce mus txog 20 zaug.
4. Poob rau txoj haujlwm tiaj tiaj hauv av, nrog koj rov qab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub cev ntawm lub cev, thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob txha, xws li ua yav dhau los, nrog koj txhais taw hauv pem teb. Nco ntsoov tias yuav tsum muaj qhov sib txawv nruab nrab ntawm taw uas yog li 10 centimeters. Tom qab ntawd, tsis tas nqa koj txhais ko taw tawm hauv pem teb, yog li tsis hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais ko taw, pib sib tsoo koj lub hauv caug. Nws yog txhua yam tsim nyog ua tau zoo thiab sai sai, zoo li yog ntaus koj lub hauv caug. Qhov kev ua exercise no yuav tsum ua 25 zaug nrog txhua tus taw, nrog lub sijhawm nws tuaj yeem nce mus txog 35 zaug.
5. Puag ncaj rau hauv pem teb, nrog koj sab nram qab, thiab tso koj ob txhais tes nrog lub cev ntawm lub cev. Tom qab ntawd pib tshem koj ob txhais ceg nrog cov lus txuas ntxiv tom qab sib txawv. Nco ntsoov tias lub cev nyob hauv qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tsis txhob muab kev koom tes, lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm no yog muab rau cov ceg thiab cov leeg, uas koj yuav tsum tau, thaum lub sijhawm uas nws tua, strenuously strain. Qhov kev ua si gymnastic no yuav tsum tau ua 10 zaug nrog txhua ko taw, nrog lub sijhawm koj tuaj yeem nce mus txog 15 zaug.
6. Peb lees txais lub rooj teeb tsa raws nraim, ob txhais ceg yuav tsum nyob rau hauv "ua ke" txoj hauj lwm, thiab tso koj ob txhais tes nrog lub cev ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd, sawv ntsug ntawm tiptoe, pib du thiab synchronous jumps. Cov bouncings no yuav tsum tau ua kom tiav, ntawm nyias ob txhais ceg. Los ntawm txoj kev, tes ntawm lub sij hawm no yuav tsum hloov lawv qhov chaw nyob rau hauv cov lus qhia rov qab (piv txwv li, lawv dhia ntawm sab laug ceg, txhais tes ntawm lub caij no tig mus rau sab xis, ntawm txoj cai - txhais tes ntawm qhov tsis sib haum). Qhov kev ua si gymnastic no yuav tsum tau ua 30 zaug ntawm txhua ceg, thiab nyob rau hauv lub sij hawm yuav tau nce mus rau 35 lub sij hawm.
7. Ncua ncaj rau hauv pem teb, rov qab, txhais tes ntawm lub cev ntawm lub cev, thiab khoov koj ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug ua ke thiab so koj txhais taw rau ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, sim mus rau lub laj thawj ntawm phab ntsa txog txij lub sijhawm uas koj taw tau ntau li ntau tau. Tuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 5 feeb thiab xa rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb. Qhov kev ua exercise no yuav tsum ua 15 zaug ntawm txhua ceg, nrog lub sijhawm koj tuaj yeem nce mus txog 20 zaug.
8. Thiab kawg zaum khawm. Ua 3 teev ntawm 10 zaug, nrog khoob ntawm poob ntawm 30 feeb. Sij hawm dhau los, cov naj npawb yuav muaj peev xwm nce mus txog 5 zaug.
Los ntawm txoj kev, dhau li ntawm kev ua si gymnastic rau tag nrho cov ceg, koj yuav tsum tau nco ntsoov txog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj haus tshwj xeeb. Muab cov khoom noj thiab cov qoj ua ke ua ke, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo thiab qhov zoo kawg. Thiab tsis txhob hnov qab taug kev kom ntau li ntau tau. Hmoov zoo rau koj!