Thawj zaug rau thawj 3 asthiv, koj yuav tsum rov xyaum dua ib zaug 5 lossis 10 zaug, nrog txhua lub sij hawm zuj zus mus ntxiv thiab nce mus txog 15 los yog 20 zaus.
Yog tias koj xav kom koj ob txhais ceg ua tus qauv zoo, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov pob txha thiab thim, ncav elasticity thiab yooj ntawm ligaments ntawm pob taws thiab lub hauv caug pob qij nrog kev pab los ntawm kev ua tshwj xeeb.
Lub cev muaj zog rau cov ceg zoo nkauj
1. Puag rau koj sab xis, cia peb khoov lub taub hau ntawm lub lauj tsho nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd peb tsa cov lus ncaj qha mus rau sab laug, raws li siab li sai tau, peb xam rau kaum. Peb yuav rov ua ob zaug ntxiv. Xyaum txoj cai ko taw.
2. Peb nyob hauv tib txoj haujlwm, peb yuav nthuav peb sab caj npab tawm ntawm ob sab, peb yuav kaw peb ob txhais ceg thiab tsa lawv ntawm txoj cai rau hauv pem teb. Tom qab ntawd maj mam thiab kom ntau li ntau tau peb qhib peb ob txhais ceg, peb tsis rhuav tshem ib sab ntawm lub cev ntawm hauv pem teb. Tom qab ntawd, maj mam hla koj ob sab ceg, ces peb mam li kaw nws. Peb yuav rov ua txhua yam 10 zaug.
3. Cia peb zaum hauv av thiab muab peb ob txhais ceg tso ua ke nyob rau hauv ib qho chaw so, txhais tes rub rov qab thiab sawv ntsug hauv av. Peb tsa ceg ob sab ceg. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab khoov lub hauv caug. Cia wb ua cov lus tsa suab nrog qhov taub ntawm qhov taw tes elongated. Tso tawm cov ceg, maj mam ncaj ncaj. Peb yuav coj txhua ceg 10 zaug.
4. Peb yuav nce ncaj qha, peb tuav peb ob txhais ceg ua ke, peb nthuav peb txhais caj npab mus rau ob sab mus rau theem ntawm lub xub pwg nyom. Peb yuav rub ib qho ntawm ob txhais ceg rau pem hauv ntej, muab tso rau ntawm pob taws, ces tsa nws thiab txo nws, ua cov lus taw kev raws txoj kev. Peb yuav coj txhua ceg 10 zaug.
5. Peb tuav peb ko taw ua ke, peb kis peb txhais caj npab mus rau ob sab mus rau theem ntawm lub xub pwg nyom. Peb yuav muab ib ceg rov qab, ces maj mam nce nws mus rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm ceg, ces maj mam txo nws. Peb ua kev ua haujlwm, hloov cov ceg, ua 10 zaug.
6. Peb sawv ntsug ntawm txhua plaub, ncab peb txhais tes ncaj nraim rau ntawm peb sab thiab muab peb ob txhais tes tso rau hauv pem teb. Peb yuav rub ib ceg rov qab, khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, tsa nws siab, ces txo nws. Ua 10 zaug, ob txhais ceg hloov.
7. Peb tuav peb txhais taw ua ke, peb khaws peb ob txhais tes los rau ntawm peb lub xub pwg ntawm peb lub xub pwg nyom, peb so peb ob txhais tes hauv pem teb. Tsi cov plab mog, thim, tsis khoov ib ceg rov, ces maj mam tsa nws dua, thiab qeeb qeeb nws. Ua 5 zaug, ob txhais ceg hloov.
8. Peb yuav so peb ob txhais tes rau hauv pem teb, txhais ceg ncaj nraim. Peb yuav rub ib ceg ntawm sab, ces maj mam tsa nws, tsis txhob khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, maj mam txo nws. Ua 10 zaug, ob txhais ceg hloov.
9. Peb pw ntawm peb nraub qaum, peb tuav peb ko taw ua ke, thiab peb kis peb txhais caj npab mus rau ob sab. Tsa cov ceg ntawm txoj cai kaum rau hauv pem teb thiab hauv txoj hauj lwm no peb yuav tuav tau ob peb feeb, ces maj mam txo lawv mus rau hauv pem teb. Peb yuav ua kom qoj ib ce 15 zaug.
10. Peb muab cov khoom me me tso rau hauv pem teb, thiab khaws lawv nrog peb cov ntiv taw, qhov kev qoj ib ce no haum rau cov neeg uas muaj cov rooj zaum ncaj.
11. Cia peb caij lub taw ntawm ko taw nrog ib qho khoom cylindrical, piv txwv li, ib tug cwj mem tuab.
12 . Nyob rau hauv qhov chaw zaum, zoo li thawj zaug ntawm sab nraud ntawm ko taw, tom qab ntawm sab hauv. Tom qab ntawd peb mus rau ntawm luj, ces nyob rau hauv toes.
13. Ib pliag los yog ob qho pov tseg koj luj taws hauv av. Lub ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm zoo li no yog li no koj "tawm tsam" cov qog thiab ntshav.
Xyaum ua kom rov qab tshuav ntawm lub cev, kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg
1. Pib txoj haujlwm - sawv, txhais ceg ua ke. Peb muab txoj cai ko taw tso rau ntawm tus ntiv taw, thiab tso peb sab laug mus rau tag nro nres. Peb ua cov qaws los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws, hloov hloov ob txhais ceg. Qhov luj ntawm lub cev yog pauv mus rau lub toes, tus luj yog detached los ntawm hauv pem teb. Rov ua dua qhov 6 lossis 8 zaug.
2. Pib ntawm txoj hauj lwm - sawv, ob txhais ceg yog sib dhos rau ntawm nkawm thom khwm, tes so rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Ntawm cov nuj nqis ntawm ib, ob, coj ntawm sab laug mus rau sab, ntawm qhov nyiaj peb, plaub yuav rov qab los rau txoj haujlwm pib. Tib yam yuav tsum ua nrog txoj cai ko taw. Peb khaws sab nraum qab. Rov ua 6 lossis 8 zaug.
3. Lub xub pib sawv ntawm taw, ob txhais ceg yog sib dhos rau ntawm nkawm thom khwm, sab tes so tom qab ntawm lub rooj zaum. Ua neeg zaum hauv koj cov ntiv taw, tsis txhob kov cov luj taws ntawm hauv pem teb. Peb khaws sab nraum qab, tsis txhob khoov rau pem hauv ntej. Peb rov ua 8 los 10 zaug.
4. Lub chaw pib yog sawv, txhais ceg ua ke. Peb ua cov kauj ruam me me thiaj li thaum taug kev tsuas yog cov ceg ntawm ceg thiab ceg txav, thiab cov caj dab tsis nyob rau tib lub sijhawm. Taug kev kom ntau li ntau tau.
5. Pib txoj haujlwm - sawv, ob txhais tes ua ke, ob txhais tes so nyob sab tom qab ntawm lub rooj zaum. Khoov peb lub hauv caug, ua ib nrab hnub thiab khoov ncaj dua. Peb tsis muab rhuav tshem ntawm lub luj ntawm hauv pem teb, peb cia li ncaj, peb xav tias qhov nro ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov pob txha. Rov ua kom qoj ib ce 6 lossis 8 zaug.
Tam sim no peb paub tias cov kev ua si yuav tsum ua li cas thiaj li ua rau cov leeg ntawm cov ceg muaj zog. Yog tias lawv ua tiav txhua txhua hnub, li no koj tuaj yeem pab dag zog rau cov leeg, ntawm lub duav thiab ua ob txhais ceg ntawm txoj cai.