Mimic yog lub luag hauj lwm rau kev qhia txog kev xav thiab tsis mob siab, vim li cas nrog lub hnub nyoog poob elasticity. Yog li ntawd, cov nqaij "tsis ua hauj lwm" cov leeg pab tau rau kev cob qhia. Ce rau lub ntsej muag txhim kho cov ntshav microcirculation, uas ua kom cov ndrients rau cov nqaij thiab cov tawm ntawm cov pov tseg, thiab qhov no yuav pab tiv thaiv nrog o thiab tsis muaj xim. Cov gymnastics no yuav tuaj yeem ua kom cov ntswg nrog cov pa, kom cov tawv nqaij tu tom qab nws yuav ua haujlwm ntau dua. Tus kws sau thawj tus cwj pwm ntawm lub ntsej muag yog tsim nyob rau hauv 30s los ntawm ib qho lus Askiv ballerina. Nyob rau hauv 1978, nws lub npe Eva Fraser, ntaus los ntawm smoothness thiab elasticity ntawm daim tawv nqaij ntawm 76-xyoo-laus ballerina, pib noj cov tshooj ntawm nws, mastered cov txheej txheem thiab supplemented nws nrog cov tshiab kev ncaws pob. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem yog cov qoj ib ce rau cov leeg nyob ib ncig ntawm lub qhov muag, cov leeg ntawm lub puab tsaig thiab puab tsaig, lub puab tsaig, ib qho yooj yim rau cov pwm ntawm cov kua nplaum thiab cov pob muag ntawm lub pob muag. Tag nrho txhua hnub yuav tsum siv sijhawm 10-15 feeb: tsis muaj ntau yam qoj ib ce, tab sis lawv tsis kam zam! As Well as nyob rau hauv lub loj muaj zog, sov-li yog tsim nyog los sov so cov leeg thiab kom lawv ntau pliable thiab yas. Kev ua haujlwm zoo rau qhov kev tawm tsam ntawm lub ntsej muag yuav pab kom koj nyob zoo txhua zaus.
Ce rau lub qhov muag ntawm Eva Fraser
Coj ib lub teeb poo dej - sawv ntsug lossis zaum. Txo thiab so koj lub xub pwg nyom, me ntsis qhib koj daim di ncauj, tsis txhob khawm koj lub puab tsaig. Cia koj lub taub hau ncaj ncaj, ntsia tom ntej. Thaum uas tseem tshuav, tsa koj ob lub qhov muag kom ntau li ntau tau thiab suav mus txog tsib. Tom qab ntawd maj mam txo koj ob lub qhov muag thiab suav mus txog tsib. Rov qoj ib ce dua peb zaug.
Nyhuv ntawm lub ntsej muag
Ib qho tseem ceeb thiab yooj yim uas muaj los ntawm American beautician Carole Maggio, nws tau hu nws cov kev ua si, sib txuas cov lus ntsej muag - lub ntsej muag - thiab ua si - ib ce. Lub complex muaj 14 ce, thiab nws yuav pib siv 11 feeb. Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum nrog ib nrab sab nraum me ntsis nqa koj ob txhais ceg, yog li cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv ntej ntawm cov caj dab nruj, nyem qhov pob tw thiab kos rau hauv plab. Thiab ces mus rau lub ce. Meggio them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg uas pab txhawb qhov zoo ntawm lub qhov ncauj.
Kev ua rau daim di ncauj ntawm Carol Maggio
Nyem koj daim di ncauj, tab sis tsis txhob nyem lawv. Qhov saib yuav tsum yog ib yam zoo li koj hais rau koj tus kheej: "Kuv npaj rau qhov no." Tighten lub ces kaum ntawm qhov ncauj, txhais tau hais tias lawv yog ob daim ntawm txiv qaub. Tsis txhob kaw koj cov hniav thiab tsis hnov qab ua raws li cov pa, nws yuav tsum yog txawm. Maj mam nias tus ntiv tes ntawm qhov ntiv tes mus rau qhov chaw ntawm lub qhov ncauj. Maj mam thiab ceev nrooj txav txav, cia li thov siab ntawm daim tawv nqaij. Ua kom qoj ib ce kom txog rau thaum koj hnov me ntsis kub taub hau hauv qhov chaw ntawm lub qhov ncauj. Tom qab ntawd, ua kom daim di ncauj nruj nreem thiab kom tshuab ua lub duav tawv.
Pib ua pa
Ib qho kev sib txawv me ntsis yog tsim los ntawm German tus kws phais plawv Reinhold Benz (Reinhold Benz) thiab hu ua nws "lub ntsej muag tsev". Nws qhia txog kev sib xyaw ua kom muaj zog thiab zoo li qub (xws li hauv lub cev tsim kho): qee qhov chaw ua hauj lwm ntawm cov nuj nqis ntawm repetitions, lwm leej lwm tus - vim yog lub sijhawm. Benz tawm tswv yim pib ua gymnastics nrog kev ua pa ce thiab ntxiv ua kom paub tseeb tias ua pa qeeb thiab sib sib zog nqus. Nws zoo siv cov ntaub so ntswg nrog cov pa oxygen, pab txhim kho cov ntshav thiab cov txheej txheem metabolic.
Ce rau lub caj dab nqaij ntawm Reinhold Benz
Tso tawm nrog lub qhov ncauj, tom qab ntawd muaj zog, nrog lub suab nrov ntswg lub qhov ntswg, rov nqus dua ntawm lub qhov ncauj thiab rov ua pa dua hauv koj lub qhov ntswg. Kev ua si yuav tsum tau ua rau kev tshoov siab, thiab zoo dua - nrog rau kev ncua hauv kev ua pa. Yog li, nqhis thiab maj mam thim koj lub taub hau kom koj hnov nro hauv koj lub puab tsaig. Maj mam tig koj lub taub hau rau sab xis thiab ntsia koj lub xub pwg. Maj mam qhib koj lub qhov ncauj thiab thawb lub puab tsaig sab nraud. Maj mam rov qab mus rau txoj hauj lwm exhalation. Ua peb rov ua dua txhua qhov kev xav. Txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm peb cov leeg yog ib feem ntawm kev sib haum xeeb tag nrho, uas yog ib tug neeg. Nyob rau hauv no, tej zaum, qhov zoo tshaj plaws, tab sis feem ntau ntawm tag nrho cov kev no yog "ntsej muag shaping". Nws yog tsim los ntawm Benita Cantieni (Benita Cantieni). Nws ntseeg tias "kev ua haujlwm ntawm lub ntsej muag" yuav tsum pib nrog kev kho lub cev tsis sib luag, thiab mam li pib kawm txog kev xav: kawm kom ua pa kom zoo, ua pa kom zoo thiab ua kom pom tseeb ntawm lub cev. Kev xyaum ua kom tau taub, uas muaj Cantieni, rov qab muaj ntshav ncig thiab khov ntawm cov leeg ntawm lub caj dab. "Kev mob ntawm lub cev muaj zog tuaj mus rau ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg ntawm qhov ncauj ntawm ncauj tsev menyuam, kev ua txhaum ntawm cov hlab ntsha thiab qog ntawm lub cev. Qhov no ua rau kev txhawj xeeb ntawm cov tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, tus neeg sau ntawm txoj kev ntseeg ntseeg hais tias, ib tug yuav tsum cob qhia nqaij ... ncig lub pob ntseg. Nyob ib ncig ntawm cov kab mob me hauv cov kab me me yog cov ntsiab lus txhawb zog. Lub teeb siab tuaj yeem qhib lawv. Cantieni qhia tias thawj peb lub lis piam, xws li kev ua kom muaj zog txhua hnub, tsawg kawg yog ob feeb.
Yog lub cev los ntawm Benita Kantieni
Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla, koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo hauv koj. Sim zaum ntawm cov pob txha ischium. Rub tus nqaj qaum, qhia nws ua ib txoj hlua ntawm pearls: ntawm lub coccyx los ntawm kev noj tshuaj, lub vertebrae, lub sab nraub qaum, lub caj dab. Xav txog tias koj tau txuas los ntawm cov xov no rau saum ntuj. Xoob koj lub xub pwg me ntsis qis thiab nqis thiab so kom txaus. Tshaj dhau tus thawj tshwm sim tsis yog lo lus "so" - kev xav kom khaus thiab txos: kev ua kom rov zoo siab yog ib qho ncaj, ncaj rov qab. Tsis txhob rush, mloog cov kev xav ntawm elongation - hauv lawv zoo li koj pom zoo nrog lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus, yog li ntawd nws tsis muab siab rau koj. Yog hais tias koj khaws lub nape ncaj, so thiab dawb, koj yuav hnov zoo li koj lub taub hau zoo li sib zog. Cia li xav tias nws kub zoo li lub pob ntawm lub kwj ntawm ib tug ciav - yuav luag hnyav thiab muag. Xav zoo li tus nqaj qaum, thiab sab nraub qaum taub hau ua rau lub teeb, raws li lub hauv siab khov, thiab lub xub pwg nyom dawb. Cov leeg ntawm lub ntsej muag, sab hauv lub puab tsaig, so ntau dua. Me me nws lub puab tsaig, qhov chaw ntawm nws lub qhov ncauj so kom txaus. Tsis pom qhov twg hauv lub hauv pliaj tsis tshua muaj kev ntxhov siab ... Tej kev xyaum ua txhua hnub yuav maj mam sim lub siab, kev txhim kho kev nyab xeeb, kev xav thiab kev nyuaj.