Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov qauv ntawm lub phaj yog txoj cai ntawm lub peev xwm nrog cov khoom noj khoom haus. Ua li no, muaj ib qho kev qhia tshwj xeeb uas yuav txiav txim siab tsis yog qhov txhaws ntawm lub phaj, tab sis kuj pab poob phaus. Ib qho piv txwv ntawm ntau npaum li cas thiab cov khoom uas koj xav siv yuav pab, yav tom ntej, kom mob siab rau kev noj haus thiab kom txo qhov hnyav tshaj qhov tsis tseem ceeb thiab muaj teeb meem tshuaj. Txoj kev no yog tsim los kom poob phaus, nrog rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv.
Lub keeb kwm ntawm cov qauv
Tus kws tshawb-dietician los ntawm Finlandeashe 80 xyoo ntawm lub xyoo pua xeem tau los ntawm txoj kev sim ntawm txoj kev loj hlob ntawm "Qauv plates". Nws yog tsim los txhim kho cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus rational uas tsis tas siv zog ntau npaum li cas. Tus qauv yog xam los xyuas kom meej tias qhov kev noj haus tau txais kev sib npaug thiab kev ncaj ncees ntawm kev noj zaub mov. Rau qhov no nws yog ib qho tsim nyog xaiv cov khoom noj khoom haus "tsim nyog" thiab saib lawv qhov hnyav. Uas yog, qhov sib piv ntawm cov khoom noj khoom haus yuav tsum tsis pub dhau tus nqi tsim. Tsis tas li ntawd, tus kws qhia noj haus tau txiav txim siab tias qhov tsim nyog faib khoom noj rau hauv phaj yuav ua hauj lwm raws li kev siv qhov muag. Lub vib this ntawm Finnish tus paub txog yuav pab kom tsis txhob hnyav, tsis yooj yim thiab rau qee cov neeg muaj kev sib tw dhau los. Yog li, yog tias koj xav kom poob phaus, ces txhua hnub koj tsim txom koj tus kheej nrog cov kev laij zauv (arithmetical calculations) los txiav txim qhov feem ntau ntawm cov calories uas siv. Tab sis lub phaj yuav pab txiav txim seb muaj pes tsawg calories, carbohydrates, nqaijrog, cov nqaijrog thiab lwm yam muaj nyob hauv nws.
Yooj yim zog zog
Rau kev nkag tau hauv cov txheej txheem ntawm qhov poob phaus nrog lub phaj, koj yuav tsum siv ib lub phaj uas yuav ncav cuag nws txoj kab uas hla 23 inches. Tom qab ntawd lub hlwb faib nws ua ob seem sib luag. Thawj ib nrab yuav tsum lav nrog sau zaub, nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm uas tsis muaj starch: cabbage, txiv lws suav, cucumbers, dos, carrots, broccoli, zucchini, cauliflower thiab zoo li. Nws tsis tsim nyog los ua cov zaub no, koj tuaj yeem siv tau qee yam ntawm lawv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los soj ntsuam kev tu cev.
Yog tias koj xav ua ib qho khoom ntxiv, tom qab ntawd npaj zaub xam lav zaub, thiab noj qab haus huv, poob phaus. Los ntawm txoj kev, tus nqi ntawm cov khoom noj tau tsis muaj cov kev txwv, ntau dua koj siv lawv, qhov zoo dua rau koj lub cev. Tab sis yuav tsum ceev faj thaum koj pib dej rau zaub xam lav nrog mayonnaise, butter thiab lwm yam khoom muaj roj. Tshem cov calories, ib lub txiv qaub (nws cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tsis muab cov roj butter), ib cov kua ntsev, balsamic vinegar, ib cov kua nyeem tsis muaj rog los yog los ntawm ntuj yoghurt. Yog tias koj txiav txim siab los siv raws li hnav khaub ncaws zaub roj, ces qhov no yog qhov kev xaiv tsim nyog. Tab sis tsis txhob noj ntau tshaj 2 teaspoons ib zaug.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog thaum cov zaub thiab cov hauv paus zaub, lawv cov txais yuav tsum tsis txhob txaus, tab sis ntau dhau, uas yog, ntau npaum li ntawd cov npoo ntawm nws tus kheej tsis pom qhov kev pom zoo yog qhov tseeb tias cov calorie ntau ntawm cov khoom zoo li tsawg tshaj. Pib cov khoom noj kom tsawg yog nrog lawv, thiab maj mam inespechno tsiv mus rau lwm qhov chaw ntawm lub phaj. Pawg yuav tsum muab faib ua plaub feem.
Ntsiab cai ntawm tus qauv tais
Thawj txoj ntsiab cai: Thaum koj pib haus cov zaub, koj siv sij hawm ntau ntxiv rau kev zom lawv. Yog li, thaum lub sij hawm koj zom koj lub hlwb reacts rau cov ntaub ntawv ntawm qhov kom tsawg ntawm cov as-ham hauv lub cev. Raws li, koj twb paub lawm hais tias koj yog ib tug me ntsis tag nrho thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau khoom noj khoom haus kom txaus siab. Raws li koj paub, hauv kev txiav txim rau lub teeb meem satiety kom ncav cuag lub hlwb nws yuav siv sij hawm 15 feeb.
Qhov thib ob hauv paus ntsiab lus. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov khoom muaj ntau yam cellular. Lawv sau koj lub plab thiab ua rau kom muaj kev tiv thaiv. Ntawd yog, txhua zaus koj xav tau tib hom khoom noj khoom haus thiaj li yuav ua rau mob plab. Yog tias koj sau nrog cov zaub uas muaj tsawg kawg nkaus hauv calories, koj tuaj yeem ua rau kom poob phaus.
Lwm qhov chaw ntawm lub phaj yog sau nrog ib tug zoo thiab ntses lauj kaub tais diav, thiab ib sab phaj. Pib nrog zaub, koj cia li txo qhov koob tshuaj ntawm lwm qhov ntawm lub tais thiab yog li cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj. Tab sis muaj lwm yam zoo, vim hais tias zaub yog lub luag hauj lwm tiv thaiv lub cev thiab nqa ib tug loj tus naj npawb ntawm cov vitamins.
Tom ntej no, koj yuav tsum faib lub sijhawm ob ntxiv mus rau ob qhov chaw kom koj ua tiav cov lej. Ib lub quarter yog yuav tsum muaj cov khoom muaj protein ntau. Piv txwv, qaib, ntses, nqaij, qaib cov txwv, qe, nceb thiab cov zoo li. Lwm lub quarter yog muab rau sab phaj. Kwv yees li ntawm 120-150 grams yog muab faib rau cov khoom siv. Piv txwv: qos yaj ywm, buckwheat (iav), mov, nplej zom, cov pob kws cov pob kws, thiab lwm yam. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv tag nrho cov no rau mov ci, tab sis nws yuav tsum yog dub los sis hauv paus.
Hwjchim Hom
Qhov kev noj haus txhais tau tias ob pluas mov ib hnub twg: koj tuaj yeem muaj su thiab noj hmo. Tab sis dessert yog tseem qhia rau ib tug khoom noj qab zib yog tias koj tsis tsim txom nws. Nws yuav tsum yog ib khob ntawm berries los yog ib tug txiv hmab txiv ntoo, skim mis los yog kefir. Nws tseem ceeb heev teev tias koj tuaj yeem noj rau ntawm koj tus kheej, koj tsis tas yuav noj thaum 6 teev tsaus ntuj lossis 7 teev tsaus ntuj, koj tuaj yeem noj txhua lub sijhawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tom qab koj 2 lossis 2.5 rov sawv. Nco ntsoov, ua ntej koj yuav mus pw, koj yuav tsum khiav mus 3 xuab moos tom qab.
Noj cov zaub mov nrog lub phaj
Ib phaj yog ib hom kev ntsuas qhov muag. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tau ua siab ntev thiab kev qhuab qhia me ntsis.Yog qhov no tsuas yog thawj zaug, thiab tom qab ntawd koj yuav muaj hom txheej txheem tsim thiab koj yuav tsis tau cuam tshuam rau koj tus kheej li cas. Nco ntsoov tias koj tsis poob qhov nyhav ib zaug - qhov txheej txheem no yog tsim los kom muaj qee lub peev xwm. Tab sis tseem, tsis tau chim, vim hais tias qhov txheej txheem no yuav ua rau koj zoo nkauj thiab ua kom zoo zoo.