Fatty cov ntaub so ntswg yog nyob hauv txhua tus. Nws pab peb txuag cov cua sov, tiv thaiv hauv nruab nrog cev ntawm kev raug mob thiab ua rau lawv txoj hauj lwm ruaj khov, nourishes lub paj hlwb. Tab sis thaum nws yuav ntau dhau, cov kws kho mob tham txog kev rog. Nyob rau hauv 98% ntawm cov mob rog yog txuam nrog ib qho tsis txaus ntawm lub zog nqus thiab nws poob. Kev ruaj ntseg yog los ntawm cov zaub mov, thiab poob ntawm kev txav mus los.
Yog tias tus menyuam noj ntau thiab txav me ntsis, nws muaj txhua lub caij nyoog ua luam dej. Qee zaum, kev rog hauv cov menyuam yaus tuaj yeem txuam nrog kev ua rau endocrine (ntshav qab zib, thyroid disease, thiab lwm yam).
Qhia rau cov ntxhuav
Nyob rau hauv lub xyoo ob ntawm lub neej, lub cev qhov hnyav yog txiav txim los ntawm cov qauv npaj siab los ntawm Soviet cov kws kho mob IM Vorontsov thiab AV Mazurin. Qhov hnyav ntawm tus menyuam lub cev yog 5 xyoos = 19 kg. Rau txhua lub xyoo uas ploj lawm mus txog 5 xyoos, 2 kg txiav tawm, thiab rau txhua tus tom qab 3 kg ntxiv. Piv txwv, nyob rau xyoo peb ntawm tus me nyuam lub neej, qhov hnyav ntawm tus me nyuam lub cev yog xam raws li nram no: txij li ntawm 19 kg nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau siv 2 kg rau plaub xyoo thiab lwm qhov rho ob kilograms - nws hloov tawm 15 kg.
Yog tias tag nrho cov me nyuam yaus dhau los ua txoj cai, tom qab 30 xyoos dhau los nws tau pom nrog lub qhov muag liab qab tias muaj ntau yam thoob ntiaj teb los ua kom cov menyuam yaus muaj coob zuj zus. Yog vim li cas?
Peb yog yam peb noj. Thiab peb cov menyuam noj dab tsi?
Peb cov zaub mov yog ua oily, qab zib thiab ua kom zoo zoo. Qhov yog vim li cas rau qhov no - qhov yuav tsum tau noj cov zoo-noj, satiated neeg delicious. Tsis muaj leej twg xav tau, yog ib qho chaw hauv tsev qaug tsev cheese, yog tias muaj ib qho analogue hauv ib lub thawv uas yooj yim, qab zib, thiab lub sijhawm ntev. Tab sis qhov ntau cov khoom tsim, qhov ntau nws muaj roj thiab carbohydrates. Kev sib piv ntawm kev noj qab haus huv (piv txwv): 10% roj cov ntsiab lus (hauv cov zaub mov tseem ceeb - 1-2% rog), hauv glazed curds - 25-30% rog (hauv lub zos tsev cheese - 10%), nyob rau hauv chips cov roj cov ntsiab lus nce mus txog 30% . Tsis tas li ntawd, nws tau ua rau kev lag luam muaj txiaj ntsim kom loj hlob ntawm nqaij qaib thiab nqaij on mixed fodder, muaj ib qho loj npaum li cas ntawm cov tshuaj hormones. Cov tsiaj qus loj hlob thiab muaj nyhav dua, uas txhais tau tias tsawg dua cov nyiaj siv rau nws. Kev nkag mus rau hauv lub cev zuj zus, anabolic steroids ua rau muaj qhov hnyav nce hauv lub cev qhov hnyav vim tias qhov txuam ntawm cov roj thiab dej ntau ntxiv. Tsuas yog cov producers nco qab tias tib daim duab no tshwm sim nrog cov menyuam noj cov khoom noj khoom haus no, tom qab uas peb cov menyuam raug kev txom nyem ntau tshaj qhov hnyav hauv metabolic mob.
Txhua tus menyuam nyiam cov khoom qab zib thiab khoom ntim zoo nkauj - qhov no yog qhov uas cov chaw lag luam suav rau. Tab sis advertising tsis cia li qhia, muaj cov khoom no - nws tsim ib tug kab lis kev cai ntawm lawv noj. Tsis txhob muaj menyuam yaus muaj kev zoo siab tsis muaj tuav, nkig, crackers?
Overfeeding
Kev siv ntau tshaj tus me nyuam, niam txiv yuav tau ua rau nws muaj kev tsis txaus siab: tus me nyuam muaj qis dua cov qe ntshav, thiab lub cev hnyav nce. Nws yog qhov paub txog tias kev rog yuav "tau txais" txawm tias thaum tseem yog me nyuam yaus, tab sis kev loj hlob tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov ntsiab lus muaj roj ntawm leej niam cov kua mis thiab qhov kev xav ntawm tus me nyuam (feem ntau ntawm daim ntawv thov rau lub mis), tiam sis nws yog khoom noj khoom haus uas ua rau nws muaj peev xwm ua rau lub cev qhuav dej ntxiv.
Pw tsaug zog tsawg dua - noj ntau dua
Kev pham tuaj yeem raug txuam nrog kev tsis tsaug zog. Nws tau kwv yees tias cov me nyuam uas muaj tsawg tshaj 10 teev ntawm kev pw tsaug zog thaum tsaus ntuj lawm 3.5 zaus dua yuav muaj qhov hnyav dua piv rau cov me nyuam uas tau pw li 12 teev lossis ntau dua. Nws hloov tawm hais tias tsis muaj pw tsaug zog ua rau ib tug txo nyob rau theem ntawm lub hormone, uas stimulates metabolism thiab txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis ua rau lub concentration ntawm lub hormone uas nce tshaib plab.
Cov me nyuam yuav tsum ua si. Tab sis sab nraum zoov ua si nyob rau hauv lub courtyard tau tam sim no supplanted lub computer thiab PSP. Qhov no ua rau tsis tsuas yog txo qis zog, tab sis kuj yuav ua rau cov khoom noj kom ntau ntxiv. Yog hais tias peb kos ib qho piv txwv nrog lub ntiaj teb tsiaj, tus tsiaj los yog tsiv mus nrhiav khoom noj khoom haus, los yog noj nws, thiab qhov no yog nyob rau hauv lub cev muaj zog ntawm lub cev. Thiab cov menyuam yaus, tau txais kev siv lub computer thiab consoles, tsis yog siv rau hauv ib qhov chaw - qhov kev ua si yuav tsum qev, thaum lub sij hawm uas muaj qhov nyhav tshaj qhov teeb meem ntawm metabolic mob tsis raug zam.
Kev ua xua rau poob phaus
Paradox, tab sis qhov no yog li ntawd: cov me nyuam tuaj yeem hlob tuaj, tiv thaiv cov niam txiv kom tshem tau lawv ntawm kev ua kom tiav no.
Qhov teebmeem no ntxhov siab vim qhov tseeb tias lawv cov menyuam "jam" nrog lawv kev nyuaj siab nrog cov khoom qab zib.
Dab tsi ua rau neeg rog?
- cem quav;
- tsis muaj zog ntawm lub cev nqaij daim tawv (lub tiaj tus taw, cov nqaij ntshiv plab, ua tsis taus haujlwm). Cov menyuam yaus no yog txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li ntawd lawv muaj mob ntau dua li lawv cov phooj ywg nrog rau qhov hnyav.
Yog hais tias koj tsis kho kev pham thaum yau, cov tub hluas ntxhais hluas muaj cov kab mob endocrine. Tshaj li hyperinsulinism. Qhov tseeb yog tias cov roj hlwb pub rau ntawm qabzib, uas yog nkag los ntawm lub qhov muag enzyme - insulin. Raws li, qhov ntau tus me nyuam ua tiav, qhov insulin ntau dua. Insulin, nyeg, ua kom muaj kev ntshaw, muaj lub siab xav ntau thiab ntau yam, vim tias qhov hnyav nce. Raws li ib qho (feem ntau - hauv kev hloov hauv lub hnub nyoog), insulin-dependent diabetes yuav pib.
Peb yuav ua li cas?
Cov kev kho mob yog ua tiav nrog tus kws kho mob, tus kws kho mob thiab cov kws qhia noj haus. Kev kuaj cov kab mob roj carbon dioxide nyob rau hauv lub cev, cov tshuaj tua kab mob, thiab cov tshuaj xoo hluav taws xob. lom muaj hnub nyoog), thiab lwm yam.
Yog tias cov kev rog tsis yog tshwm sim los ntawm tej kab mob, tab sis yog los ntawm txoj kev tsis zoo rau lub neej, tus me nyuam yuav tau noj zaub mov noj kom nws poob. Lub hom phiaj ntawm kev kho cov me nyuam yaus yuav tsum yog "tswj hwm", los yog tswj hwm nws, tsis yog qhov poob nws qhov no. Qhov no yuav cia tus me nyuam ntxiv qhov ntsuas ntawm cov centimeters, tsis kilograms. "Cov me nyuam yuav tsum tau poob qhov nyhav thaum muaj hnub nyoog 7 xyoo. ib nrab thiab ib nrab ntawm kg los 500 g hauv ib lub hlis Cov hau kev uas ua kom yuag lossis poob ceeb thawj yog tib yam li cov laus. Tus menyuam yuav tsum tau noj zaub mov zoo thiab ua kom nws lub cev muaj zog ntxiv. Qhov yooj yim tshaj plaws thaum caij ntuj no yog sledging, skating, skiing, da dej hauv pas dej, thaum caij ntuj sov - Hiking, caij tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab - tsuas yog duav xwb.
Qhov tseem ceeb ntawm kev hnyav, tshwj xeeb yog rau cov me nyuam, yog txhua yam kev ua ub no. Nws tsis tsuas burners calories, tab sis kuj tuaj cov leeg, ua kom pob txha, pab kom me nyuam pw zoo thaum hmo ntuj. Yuav ua li cas yuav ua rau koj tus me nyuam ua tau li cas?
Txwv lub sij hawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm TV thiab lub computer mus rau 2 teev ib hnub twg.
Xaiv cov hoob uas koj tus me nyuam nyiam. Nws puas hlub nws? Koj feem ntau mus rau kev taug kev. Yog tias koj xav kom tus me nyuam tsiv mus ntxiv, ua koj tus kheej. Mus nce toj ntawm ko taw, tsis yog hauv lub elevator. Xav txog kev ua ub ua no uas tag nrho tsev neeg ua tau ua ke.
Qhib cov tsev neeg ua haujlwm hauv tsev neeg lom zem. Leej twg yuav dua tawm cov nroj tsuag ntau dua hauv lub vaj? Leej twg yuav khaws ntau cov khib nyiab rau ntawm qhov chaw?
Kev tiv thaiv kev rog
Hauv thawj lub hlis thiab ob lub hlis ntawm lub neej nrog rau kev pub mis rau 6 zaus, qhov nruab nrab txhua hnub ntawm cov khoom noj yog 800 g (ml) ib hnub, uas yog, 120-150 g (ml) ib zaug. Los ntawm ob lub hlis ntawm lub neej mus rau lub xyoo, qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm tus me nyuam cov khoom noj yog 900-1000 g (ml). Los ntawm xyoo mus rau ib xyoos thiab ib nrab - 1200.
Feem ntau cov mis mos yuav ua tau rog, los sis ntau dhau, thiab tus me nyuam muaj kev qab los noj mov zoo. Thiab ces nws yuav loj hlob txhav nyob ntawm koj ob lub qhov muag. Nyob rau hauv xws li mob, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau nkag mus rau noj pub raws li tsoom fwv, thiab tsis yog xav tau, tsom ib lub sij hawm peb teev ntawm nruab nrab.