Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj antioxidants thiab cov as-ham, lawv qeeb tus txheej txheem kev laus thiab tiv thaiv tau ntau yam kab mob. Yuav kom txo tau qhov mob ntawm lub plawv los ntawm 60%, koj yuav tsum noj ntau tshaj 5 qhov txiv hmab txiv ntoo ntawm ib hnub. Yog tias muaj 3 servings of vegetables ib hnub twg, ces koj yuav ntxiv cov duab no los ntawm 10%. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov tseem ceeb rau hauv lawv muaj antioxidants, xws li liab tswb kua txob, spinach, strawberries, blueberries, plums. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los rub lub neej.
Taug kev
Kev siv lub cev ua kom lub cev tsis muaj kev nyuaj siab, txha, mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob cancer. Cov kev xyaum ua si thiaj li txo tau qhov kev tuag ntxov ntxov ntawm 27% thiab ua rau lub neej ntev. Txhua txhua hnub rau 30 feeb qhia kev qoj ib ce, nws yuav tsis yooj yim. Sim taug kev ua ntej noj hmo, tsis txhob nce ntaiv taw, thaum ua tau.
Rau pluas tshais, noj oatmeal
Kev noj haus uas muaj nplua nuj nyob hauv whole grains thiaj li yuav muaj peev xwm ntawm kev mob ntshav qab zib, mob ntshav qab zib thiab mob ntshav siab. Lwm yam zoo heev yog xim av, paj kws, ntau hom lossis qhob cij piam pas. Yuav ncua cov kab mob uas muaj hnub nyoog li cas xws li dementia, kab mob hauv lub plawv, kab mob hauv lub plawv, koj yuav tsum noj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, whole grains, lawv muaj tsawg calorie, thiab lawv tsis muaj cov roj tsawg. Tsis txhob hla tshais, nws yuav pab txo phaus. Raws li kws txawj, cov neeg uas tsis kam noj tshais, thaum nruab hnub noj tsawg calories.
Kev Pab Cuam
Txhawm rau kom noj qab nyob zoo, los yog poob phaus ntau tshaj qhov hnyav, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov loj me me. Tom qab tag nrho, nyhav dhau los ncaj qha ntsig txog ntshav siab, hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv thiab cov kab mob cancer.
Hauv lub tsheb, ntswj koj lub hnab tawv me
Hauv Amelikas, txhua teev tuaj leej twg tuag, vim nws tsis khov nws lub rooj. Txoj hlua khi yog txoj kev zoo los txo qhov kev tuag hauv kev raug mob lossis kev raug mob. Tus neeg tsav tsheb yuav tsum muab lub xov tooj txawb tawm, vim nws yog qhov ua rau lub tsheb raug mob. Ua li no, koj tuaj yeem txuas koj lub neej.
Noj ntses
Ntses yog qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids, lawv tuaj yeem tiv thaiv ntau hom qog nqaij hlav, nrog rau ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv. Yog tias koj tsis nyiam ntses, koj yuav tsum sim cov khoom noj nrog omega-3 rog, los yog cov khoom noj uas muaj roj omega-3 - flaxseed, walnuts.
Hu rau ib tug phooj ywg
Kev sib cais lossis kev kho siab tsis zoo los cuam tshuam rau lub cev thiab lub plawv nres, qhov hormonal qib. Cov poj niam uas xav tias lawv cov kev kho siab yog 2 npaug ntau tshaj tawm rau kev ntxhov siab, piv rau cov poj niam uas ua rau lawv lub neej muaj zog. Txawm tias tsis ntev yuav hu rau ib tug phooj ywg nws yuav ua rau nws xav tau.
So kom txaus rau tsawg kawg 10 feeb
Kev nyuab siab yuav siv sij hawm los ntawm koj lub cev thiab lub hlwb, kev ntxhov siab cuam tshuam rau tag nrho lub cev thiab nyob ntawm nws hormonal tshuav nyiaj li cas thiab seb lub plawv mob, kev ua haujlwm hauv lub cev thiab lub cev tsis muaj zog. Koj tuaj yeem txo qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv, Yoga ce txhim kho cov ntshav siab, insulin rhiab heev, qabzib kam. Yog tias koj txo qis ntawm kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab kev tuag rau cov neeg uas muaj kab mob hauv lub plawv. Muaj qee yam uas ntxias koj, qhov no yog nyeem ntawv, ua haujlwm nrog lub siab, mloog suab paj nruag, ua haujlwm hauv vaj, thiab ib qho ntawm cov kev ua no koj yuav tsum ua txhua txhua hnub. Qhov no yuav pab tau koj khwv tau thiab yuav tiv thaiv lwm cov kev nyuab siab dua.
Pw tsaug zog
Cov neeg uas tsis tau pw txaus, lawv muaj ntau yam kabmob txawv, qhov teeb meem hauv lub cev, lawv muaj feem yuav muaj roj cholesterol, rog, ntshav qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb pes tsawg teev hauv koj xav tau kev pab, thiab seb koj puas mus pw ib ntus rau ntau lub sijhawm. Tsis pw hauv cov poj niam yog txuam nrog kev pheej hmoo siab mob siab, mob ntshav qab zib, mob plawv. Ua kom koj lub chav pw tsis muaj xov tooj, laptops thiab lwm yam kev ntxhov siab. Cia koj lub hlwb thiab lub cev txuas lub chav pw xwb nrog pw tsaug zog.
Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog ib qho ntawm cov thawj ua rau tuag thiab nws muaj feem xyuam rau txhua yam khoom ntawm tus poj niam lub cev. Ntawm tag nrho cov neeg tuag ntawm cancer, kev haus luam yeeb tau pom nyob rau hauv 30% ntawm cov neeg. Kev haus luam yeeb nce tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob thiab kab mob hauv lub plawv, yog tias koj tsis txhob haus luam yeeb, qhov no yuav tshem tawm cov teebmeem tsis txaus siab. Ib xyoos tom qab koj txiav luam yeeb lawm, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv yog txo 50%.
Cwj pwm tsis zoo ua rau lub neej ntawm ib tug poj niam, muab cov txiaj ntsig zoo tshwm sim thiab yog txoj kev zoo tshaj los ua kom zoo rau lub neej thiab rov qab ua rau mob loj. Ua raws li cov cwj pwm uas cuam tshuam rau lub neej.