Koj xav tau ntev thiab thaum kawg txiav txim siab mus rau hauv kev ua si, los sis, yooj yim dua, los ua ib txoj kev noj qab nyob zoo. Ib zaug dua peb nco ntsoov koj, kom ua tiav qhov kev xav tau, nws tsuas yog ua tau rau thaum uas ua kev ua kis las, koj yuav tsis hnov qab txog kev noj zaub mov zoo.
Koj puas nyiam qoj? Li no, peb yuav tham txog nws. Feem ntau yuav ua li cas, noj li cas, ua qhov qoj.
Txoj cai thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws yog los txiav txim seb koj ua dab tsi rau qoj cev. Qhov no yuav txiav txim xyuas hom kev noj haus.
Yog tias koj lub siab xav poob qis los ntawm kev ua kom muaj zog, zaub mov yuav tsum tau noj ob peb teev ua ntej cov chav kawm thiab tsis pub dhau peb teev tom qab lawv. Pom hais tias nrog lub plab puv nws yuav nyuaj heev rau kev nrog thiab kev zom mov yuav raug cuam tshuam. Nrog cov kev ua si, cov ntshav yuav tsim nyog rau cov leeg, nrog rau lub plab puv tseem xav tau cov ntshav muaj zog, yog li ntawd cov zaub mov yog khawb. Ntsuam xyuas cov lus saum toj no, peb tuaj yeem xaus: qhov kev paub ntawm txoj kev kawm no yuav tsis yog. Tsis txhob ua kom muaj zog thiab nyob rau hauv lub plab. Koj tuaj yeem muaj tau dias taub hau, thiab tuaj yeem ua rau mob, koj yuav tsaus muag. Nws yog ib qho kev xav rau ob lossis peb teev ua ntej kawm, noj zaub, hmoov ntsej muag - txhua yam uas muaj carbohydrates.
Yog tias koj tsis xav tsim kom muaj cov leeg, ces noj mov tom qab kawm tas los tsis pom zoo. Hauv kev txiav txim siab tsis tau pib lub cev ntawm cov protein, uas txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj txog ob teev tom qab kev cob qhia. Thaum lub caij ua exercise, nco ntsoov haus dej. Qhov no yuav pab txhim kho cov metabolism thiab kev tso tawm cov khoom degradation. Nws yog ib qho tsim nyog los siv dej huv huv.
Thiab tsis tau, noj li cas thaum koj ua lub cev? Nco ntsoov xyuam xim rau cov khoom noj khoom haus, vim nws hloov mus rau hauv lub zog hauv peb lub cev. Li no nws ua raws li hais tias cov zaub mov yuav tsum tau balanced. Nws yuav tsum muaj cov proteins, cov rog thiab carbohydrates. Lawv qhov ratio yog 1/0, 8/4.
Yog tias ib qho ntawm cov khoom no raug ploj lawm, qhov no yuav nyuaj rau koj ua tiav.
Peb txhua tus paub tias cov nqaijrog yog cov khoom siv los ntawm tag nrho cov hlwb ntawm tib neeg lub cev tsim.
Lawv nyob rau hauv cov nqaij ntawm cov leeg, tawv nqaij, rau tes, plaub hau. Qhov tsis muaj protein ntau qhia tias qaug zog, tsis muaj zog, muaj peev xwm puas siab puas ntsws, feem ntau pib mob ib ce. Tom qab tag nrho, yog tias muaj ib qho tsis txaus ntawm cov khoom siv hauv lub cev no, cov txheej txheem lwj yeej dhau qhov txheej txheem kev sibtham. Siv tsib caug grams protein txhua hnub, koj yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm ntau yam teeb meem.
Noj txoj cai yog noj nqaij, mis nyuj, ntses, qe - txhua yam uas muaj ntau qhov tseem ceeb ntawm cov amino acids thiab zaub protein (taum, mov thiab nplej).
Lub cev tau txais lub zog los ntawm kev noj zaub mov carbohydrates. Nws yog qhov zoo rau kev tswj hwm txoj kev ua neej. Thaum xyaum ntaus kis las, qhov kev xav tau rau qhov chaw no nce. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco tias cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates muaj roj ntau thiab muaj suab thaj, uas yuav pab tau kom muaj roj tsawg. Txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv tom qab muaj kev nyab xeeb, sim ua kom tau nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Thaum xyaum ua kom zoo, sim noj txhua yam tsawg tsib zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
Hauv kev txiav txim siab rau cov vitamins A, D, E thiab K yuav tsum tau nqus los ntawm lub cev, roj (unsaturated fatty acids) yuav tsum tau noj. Lawv tuaj yeem txo cov qib roj cholesterol hauv koj lub cev, txhim kho cov metabolism. Sim haus cov roj zaub. Lawv yuav pab koj ntsib kev noj qab haus huv txhua hnub rau cov rog. Sim noj cov tshij tsis muaj rog uas tsis muaj nqaij thiab hnyuv ntxwm.
Thaum ua qhov qoj, tsis txhob hnov qab txog cov vitamins thiab minerals. Vim tias nws, koj yuav hnov zoo nyob rau hauv. Thiab peb rov ua dua: Hauv koj cov khoom noj yuav tsum muaj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis. Tsis txhob muab koj thiab ntau hom multivitamin.
Kev noj mov, kev ua kom muaj zog, yuav tsum tau balanced thiab hwm cov zaub mov, tab sis qhov tsis yog txhua yam. Nco ntsoov tswj cov khoom noj uas koj noj. Noj mov tsis tu ncua. Tsis txhob hnov qab muaj pluas tshais thaum sawv ntxov. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev zoo siab thiab lub zog. Thiab tsis txhob txhawj txog koj tus kheej rau yav hmo ntuj. Ib lub teeb ci ntsig yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev.
Los ntawm tag nrho cov lus saum toj no, nws tuaj yeem txiav txim siab tias tsuas yog los ntawm kev soj ntsuam kom zoo thaum noj qoj, koj tuaj yeem ua tau zoo heev. Tsis txhob cia koj tus kheej so - mus ua si. Saib xyuas cov zaub mov noj, qhov zoo. Thiab tom qab ntawd koj yuav cawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub zog ntev.