1. Yuav tsum muaj qhov laj thawj
Yog hais tias koj xav ua ib tug neeg tsis noj nqaij rau txoj kev tso dag, ces koj yuav tsis ntev ntev, vim tias kev hloov cwj pwm, qhov no yuav tsum muaj kev txhawb zog. Koj yuav tsum xav txog vim li cas koj thiaj xav ua neeg tsis noj nqaij, thiab ntseeg nws. Thiab txhua tsav txhua yam yog ib qho yooj yim.
2. Tshawb nrhiav zaub mov txawv
Pib nrog, nrhiav cov zaub mov zoo, hauv Internet muaj ntau yam zaub mov zoo heev. Tshawb xyuas lawv, cim tseg cov zaub mov uas zoo zoo thiab sim ua lawv ib txhia. Tom qab tag nrho, qhov no koj muaj lub neej xaiv, tshawb xyuas thiab npaj zaub mov txawv.
3. Daim ntawv qhia tshiab
Sim ua kom tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam ib daim ntawv qhia neeg tsis noj nqaij tshiab. Yog tias koj nyiam nws, koj tuaj yeem muab nws ntxiv rau cov khoom ntawm cov zaub mov yooj yim uas koj niaj zaus npaj. Yog tias koj tsis nyiam nws, sim sim lwm lub lim tiam kom noj lwm lub tais. Nyob rau yav pem suab, cov neeg uas xav los ua tus neeg tsis noj nqaij yuav tau txais ib daim ntawv teev cov khoom 5 lossis 10 yam uas koj nyiam noj. Cov neeg feem coob yeej npaj tau 7-10 zaub mov txawv. Thiab thaum twg koj muaj ntau ntawm cov zaub mov txawv, ces koj npaj txhij los ua tus neeg tsis noj nqaij.
4. Hloov
Sim npaj cov zaub mov zoo li no uas koj nyiam ua noj, tab sis tsis yog siv cov nqaij nws hloov. Yog tias koj nyiam noj Chile los yog spaghetti, mam li hloov cov khoom noj uas yog cov nqaij kua qab, thiab noj txhua yam li qub. Koj tuaj yeem noj yam koj noj txhua zaus, koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob noj nqaij los ntawm koj cov khoom noj.
5. Pib nrog cov nqaij liab
Rau cov neeg feem coob, txoj kev hloov maj mam hloov mus rau zaub qhwv noj haus zoo tshaj plaws. Tsis txhob tso tag nrho cov nqaij ib zaug. Noj 1 zaub zaub qhwv rau 1 lub lis piam, 2 tais diav rau lub lim tiam thib ob, thiab lwm yam. Muab cov nqaij liab, vim tias cov zaub mov no yog qhov tsawg tshaj noj qab haus huv.
6. Lwm hom nqaij
Tom qab 2 lub lis piam tsis muaj nqaij liab, tshem tawm nqaij npuas rau ob peb lub lis piam. Tom qab ntawd - nqaij nruab deg thiab nqaij qaib. Lub sijhawm no, koj yuav tsis pom qhov txawv.
7. Txog qe thiab khoom noj siv mis
Ntawm qhov teeb meem no, kev xav ntawm vegetarians txawv heev, thiab yog hais tias koj tsis kam noj nqaij, koj tsis tas yuav tsum tso cov qe thiab cov khoom noj siv mis. Ua li koj xav hais tias yog, koj tuaj yeem tsis kam los ntawm cov khoom no, vim hais tias lawv muaj cov ntsiab lus muaj roj tsawg, piv rau lwm cov kua qaub.
8. Sau cov khoom xyaw
Xav txog cov khoom uas koj siv txhua hnub. Ib zaj lus qhia tseem ceeb yog ua cov npe ntawm cov khoom xyaw uas koj nquag ua tshais, pluas su, khoom qab zib, khoom noj txom ncauj, noj hmo. Thiab tom qab ntawd mam xav txog yuav ua li cas thiaj hloov tau cov tais diav nrog neeg tsis noj nqaij thiab ua ib daim ntawv teev npe tshiab. Piv txwv, es tsis txhob kib nqaij qaib, koj tuaj yeem noj taum paj. Nrog daim ntawv teev npe tshiab no, koj yuav tsis muaj teeb meem nrog khaws cia rau hauv lub pantry los yog hauv tub yees.
9. Tag nrho ib zaug
Qee cov neeg sim ua kom sai li sai tau cov nqaij, thiab nws tsis nyuaj txhua. Siv cov kauj ruam tau piav saum toj no, thiab tom qab ntawd mam li rho lub plab. Koj yuav tsum tau tsuas yog ob peb hnub thiaj li tau siv los ua yam tsis muaj nqaij, thiab tom qab ntawd nws tseem yuav xa ib qho me me xwb. Thaum koj kawm tsis noj nqaij, tsis txhob noj nws sab nraum lub tsev.
10. Muaj protein ntau
Cov neeg uas haus cov nqaij muaj protein ntau ntau tshaj qhov lawv xav tau. Qhov kev xav tau rau cov protein nyob rau ib tug neeg laus yog tsawg tshaj li neeg xav. Thiab nyob rau hauv soy cov khoom yog tag nrho ntawm cov protein, thiab raws li nyob rau hauv cov nqaij.
11. Khoom noj tsis zoo
Koj tuaj yeem yog neeg tsis noj nqaij, tabsis yog koj noj tej zaub mov tsis zoo, koj yuav muaj kev tsis zoo. Zuaj rau qhov noj ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, kua zaub protein, taum, mis nyuj muaj roj, cov khoom noj qoob loo thiab lwm yam.
12. Cov zaub mov txawv
Cov neeg uas tau los ua neeg tsis noj nqaij feem ntau sim nyiam haiv neeg cov zaub mov los ntawm lwm qhov cuisines ntawm lub ntiaj teb.
13. Qhia rau koj cov phooj ywg
Yog tias koj mus ua ib tug neeg tsis noj nqaij, qhia rau cov neeg uas nyiam thiab paub txog nws. Lawv yuav npaj cov zaub mov noj rau koj, los yog koj tuaj yeem pab lawv ua cov zaub mov noj. Tsis txhob sim nyiam ib tug neeg mus rau hauv kev noj zaub mov, tab sis yog tias lawv xav tau, koj tuaj yeem qhia lawv ntxiv.
14. Muaj kev lom zem
Nws tsis tsim nyog los ua ib qho kev xeem loj rau koj tus kheej txoj kev hloov mus rau cov zaub mov. Yog tias koj xav tias koj limiting koj tus kheej, koj yuav tsis kav ntev. Thaum koj xav tias koj ua ib yam dab tsi zoo rau koj tus kheej, nws yuav yooj yim dua rau koj ua rau cov zaub mov noj ntev ntev.
15. Npaj ua ntej
Feem ntau qhov teeb meem nrog cov vegetarians tshiab yog tias lawv mus noj mov los yog ib tog thiab tsis paub seb lawv yuav noj. Nws yuav ua tau zoo noj cov zaub mov loj loj, ua ntej ceeb toom cov tswv uas koj nqa nrog koj. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua ua ntej.
16. Npaj ua ntej
Thaum tsis muaj neeg tsis noj nqaij, koj yuav tsum xaiv ib qho yooj yim, los yog ua ib lub lauj kaub loj los ntawm cov zaub qhwv noj nqaij los sis cov kua qaub, thiab cia rau hauv lub tub yees thaum tsis muaj sij hawm los ua noj los sis yog tias koj tshaib plab, koj yuav tau muaj cov zaub mov no hauv cov khoom seem.
17. Neeg tuaj yeem noj zaub mov
Koj tuaj yeem noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, muaj ntau cov khoom noj txom ncauj: nqaij nyoos los yog roasted almonds, pea paste, whole wheat bread, vegetables or lavash, berries nrog kua yogurt thiab lwm yam khoom noj txom ncauj.
18. Khoom Noj Ncuav Ntoo
Koj tuaj yeem nyob hauv ib thaj chaw uas muaj ntau lub khw nojmov uas zoo tshaj plaws. Nyob rau hauv lawv koj yuav nrhiav tau ntau yam zoo li cov zaubmov noj zaubmov, uas tau sim uas, koj yuav ua tsaug rau txoj hmoo uas koj txiav txim siab los ua ib tug neeg tsis noj nqaij.
19. Neeg tsis tuaj yeem cov khoom ua tiav
Hauv lub tsev lag luam, hauv cov khoom noj khoom haus khov, koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam khoom noj uas txawv cov zaub mov uas ua tau siav hauv lub qhov cub microwave. Qee yam ntawm lawv tuaj yeem coj rau kev soj ntsuam, thiab nrhiav pom muaj cov khoom tseem ceeb heev. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav zoo yog hais tias koj muaj ib tug khub ntawm semi-tiav khoom nyob rau hauv koj lub freezer, cia li nyob rau hauv cov ntaub ntawv.
Tam sim no peb paub tias dab tsi tawm tswv yim yuav muab rau cov neeg uas xav ua ib tug neeg tsis noj nqaij.