Nrog kev noj zaub mov zoo, koj yuav tau noj ib lub sijhawm. Vim li no, cov khoom noj muaj peev xwm faib cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau rau nruab hnub. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum xav txog txheej set tais diav thiab lawv cov naj npawb. Rau ib tus neeg noj qab nyob zoo, tus kws qhia pom zoo noj zaub mov peb los yog plaub zaug hauv ib hnub. Muaj qee cov kab mob hauv plab, uas koj yuav tsum noj 5-6 zaug ib hnub twg.
Ib tug neeg noj tshais yuav tsum sib npaug li ib feem peb ntawm nws cov khoom noj txhua hnub, thiab noj su thiab noj hmo yuav tsum yog peb lub hlis ib hnub. Tab sis tseem muaj ntau dua cov nutritionists tau pom zoo tias txhua txhua plaub pluas noj txhua hnub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Xwb, nws ua tsaug rau lub cev ntawm kev noj haus uas peb lub cev muaj lub caij nyoog zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv cov tshuaj thiab cov vitamins muaj nyob rau hauv cov khoom noj.
Rau kev noj zaub mov zoo thiab txoj kev noj qab nyob zoo, koj yuav tsum muab cov khoom faib tawm los ntawm lub sijhawm teev nkag. Thiab qhov no yuav tsum ua, ua tib zoo saib xyuas lawv cov kev cog lus thiab kev siv zog. Ntawm no, piv txwv li, cov khoom noj muaj protein ntau, xws li ntses, legumes thiab nqaij, koj yuav tau noj thaum sawv ntxov los yog thaum noj su. Tom qab tag nrho, lawv muaj cov cuab yeej ntawm cov kev ua ub no ntawm lub hauv paus ntawm lub paj hlwb. Thiab nyob rau yav tsaus ntuj nws yog ib qho tseem ceeb noj mov qaub-mis nyuj khoom nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov khoom xws li yuav tsis burden lub plab zom mov. Thaum tsaus ntuj, tsis txhob haus kas fes thiab tshuaj yej, vim lawv muaj peev xwm qhib lub hlwb, uas yuav ua rau muaj kev puas tsuaj.
Thaum koj pab zaub mov noj, nco ntsoov tias nws kub tsis tshaj li tsib caug degrees thiab tsis nyob rau hauv kaum. Yuav kom koj lub cev zom zaub mov zoo, nws yuav tsum tau chewed zoo heev. Tsis txhob tham hauv lub rooj lossis saib TV, vim tias txhua yam no yuav ua rau tsis zoo noj los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Txoj kev noj haus no yuav tsis txhawb nqa kev noj zaub mov kom zoo, tabsis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev.
Sim noj zaub mov noj raws sij hawm thiab tsis txhob ua txhaum. Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua haujlwm zoo txhawb nqa kev tiv thaiv ntawm txoj hnyuv. Lawm, koj yuav tsum tau noj pes tsawg, tsis tas mus tshaj qhov tsim nyog, vim overeating tuaj yeem ua rau cov kua txob rau hauv lub cev thiab ua rau ntau ntau cov kab mob, thiab txo cov kev ua ntawm lub cev tsis muaj zog.
Yog tias peb noj mov, peb yuav muaj lub sijhawm los txo cov kev mob kabmob ntev ntev uas tuaj nrog peb nyob rau lub sijhawm ntev, tiamsis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj qab nyob zoo ntawm lub neej - kev ua kis las thiab tsis muaj kev txwv tsis zoo lawm. Zoo, piv txwv li, yog tias koj tshem cov kua txob kub ntawm koj cov zaub mov, koj tuaj yeem txo cov xov tooj thaum koj txhawj xeeb txog kev kub siab los sis kev mob plab.
Hais txog kev noj zaub mov zoo thiab qhov teeb meem ntawm hnub nyoog qeb, nws yog tsim nyog me ntsis kev xav. Tom qab tag nrho, thaum muaj hnub nyoog yau koj tuaj yeem tswm tau ib yam dab tsi uas, nyob ntawm hnub nyoog loj dua, yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm koj daim ntawv qhia zaub mov. Tom qab tag nrho, cov hluas thiab digestive system yog "muaj zog dua" thiab kev noj qab haus huv. Tab sis cov neeg uas tau knocked tshaj li tsib caug, yuav tsum tsis txhob muaj zog qab ntsev, uas yuav ua rau muaj kev kub ntxhov siab. Ib tug neeg ntawm lub hnub nyoog no thiab cov laus dua yuav tsum tau noj ntau cov khoom noj uas muaj calcium, uas yog ib qho kev tiv thaiv tsim nyog ntawm txha.
Feem ntau, qhov kev pom zoo tshaj plaws yuav tsum tau xav txog kev noj zaub mov uas muaj nqaij, ntses, khoom noj siv mis, thiab ntxiv nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Khoom noj khoom haus, uas muaj ntau cov carbohydrates, tau txaus siab rau kev tshaib kev nqhis zoo, tab sis cov khoom noj khoom haus tsis tshua pab ntau. Hmoov nplej thiab qab zib yuav tsum khaws cia kom tsawg. Khoom qab zib yuav tsum muab hloov nrog zib ntab.
Cia peb npaj mus rau qhov kev qhia ntawm kev noj haus kom zoo:
1) Khoom noj khoom haus yuav tsum yog ib txwm ua tshiab los yog tsawg kawg hnub no. Txwv tsis pub nws txoj kev noj haus yuav tsis tu ncua. Los ntawm cov khoom noj tshiab koj yuav tau txais txiaj ntsim tshaj plaws.
2) Koj yuav tsum noj ntau pluag thiab pluag pluas noj. Yog tias koj nyob tom hauj lwm, nws yog qhov zoo tshaj rau koj nqa cov khoom noj hauv tsev nrog koj, tab sis tsis txhob nrog cov "cookies" los yog, tsis muaj zog, hamburgers thiab kub dev. Ntawm qhov chaw ua haujlwm nws yuav pab tau koj noj, piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ntsuab vitamin zaub xam lav thiab qaub-mis nyuj khoom.
3) Zaub zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muab tso rau hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg uas xav noj zaub mov noj thiab coj ua lub neej noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, nws yog nyob rau hauv cov zaub nyoos thiab cov txiv hmab txiv ntoo tias qhov loj tshaj ntawm cov vitamins thiab kab kawm muaj nyob hauv. Xws li cov zaub mov ua rau tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic nyob hauv lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj rog thiab cov neeg uas nws muaj kev nyuaj siab, koj yuav tau noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xwb.
4) Hais txog lub caij nyoog ntawm kev noj haus, peb yuav tsum ua tib zoo saib lub caij twg yog tam sim no. Piv txwv li, nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav-lub caij ntuj sov nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nce cov khoom noj cog. Thiab nyob rau hauv lub caij ntuj no, nyob rau hauv tsis tooj, koj yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom noj ntawm koj cov zaub mov cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob rau hauv proteins thiab cov rog.
5) Qhov hnyav pib nce thaum muaj lub zog tsis txaus. Thiab qhov no txhais tau hais tias koj xav tau los xyuas qhov nqi zog ntawm koj cov khoom noj thiab xam nws ua ntej. Thaum xub thawj siab zoo li no yuav nyuaj, tiamsis qhov tseeb tsis yog.
6) Ib qho kev cai tswjfwm hauv kev noj zaub mov zoo yog tias nws raug txwv tsis pub muab cov zaub mov tsis sib thooj. Qhov no tuaj yeem ua rau kub siab, tsam plab, quav tawv, ua rau lub qhov ncauj, yam tsawg kawg nkaus.
7) Peb yuav tsum nco ntsoov ib zaug thiab rau tag nrho cov kev noj mov yuav tsum qeeb qeeb, kom huv si khoom noj. Qhov no yuav pab txo lub nra ntawm lub plab thiab yuav pub koj txaus siab tshaj plaws ntawm kev noj mov.
Peb cia siab tias koj rau koj tus kheej yuav kos cov lus xaus ntawm peb tsab xov xwm li cas noj txoj cai, txog kev noj qab nyob zoo. Tau txais ntau yam txaus siab los ntawm txhua yam ntawm koj cov pluas noj. Delicious thiab noj qab nyob zoo rau koj.