Nyob rau hauv peb lub hlis peb lub pace ntawm kev loj hlob ntawm tus me nyuam yav tom ntej thiab nws txoj kev loj hlob yog accelerating, uas ua tshwj xeeb xav tau ntawm kev noj haus ntawm cov poj niam.
Kev loj hlob ntawm lub paj hlwb, lub zeem muag thiab peripheral lub hlwb ntawm tus menyuam yog nce los ntawm fatty acids ntawm omega-3 txoj. Tam sim no tus me nyuam loj hlob hauv lub cev ntawm leej niam kis tau lub ntsiab theem ntawm lub hlwb loj hlob. Sim ua raws li koj cov kev noj haus hauv cov roj noj (mackerel, salmon, herring), almonds, sunflower noob, zaub zaub ntsuab, linseed, sunflower thiab rapeseed roj.
Tus me nyuam loj hlob tuaj ntawm leaps thiab bounds. Nyob rau hauv qhov no, lub crumb ib nyuag pushes koj lub plab, thiab lub plawv system ntawm leej niam paub ib qho kev nce load. Khoom noj khoom haus 5 zaug ib hnub twg yuav tsim kom muaj tsoomfwv kev tswjhwm. Thiab qhov ntau ntawm cov tais diav yuav tsum tsawg dua. Nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub ntsiab noj mov yog tseem ceeb los noj zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, berries, haus dej qab zib freshly squeezed juices. Yog hais tias lub tshais tau teeb thiab lub qab los noj tshais twb pib thaum 11 teev sawv ntxov, koj tuaj yeem muaj khoom txom ncauj thiab ntau dua: tsev cheese nrog qaub nplaum thiab txiv hmab txiv ntoo khoom qab zib, muaj cov kua mis nyeem qaub, los yog zaub zaub nrog nqaij qaib, los yog nqaij nyug pob nyug ntxiv nrog kua txiv hmab. Rau khoom txom ncauj - haus, piv txwv li biokefir, freshly squeezed kua txiv los yog tshuaj yej nrog mis nyuj haus. Ntxiv rau cov qhob cij los yog crispy cij, ib qho nyuaj nrog cheese lossis hummus, cheesecake, curd casserole, patty nrog cabbage los yog nqaij.
Txhua qhov chaw koj mus: mus taug kev ntev, hauv lub pas dej ua ke lossis mus ncig xyuas ncig xyuas, coj khoom txom ncauj nrog koj. Qhov kev xaiv ntawm cov khoom noj khoom haus uas tsis tas yuav tsum tau cua sov, yog heev loj. Qhov no yog ib qho nyuaj nrog nqaij qaib los yog cheese, uas tuaj yeem tso nrog lettuce nplooj thiab ib puag ncig lws suav, thiab toast los ntawm ib tug yob nrog tsawb thiab Brazil ntse, thiab rye crispy Finnish khob nrog nqaij npua thiab tshiab tshuaj ntsuab. Muaj ib qho kev nplua nuj ntawm cov pob, uas yooj yim rau muab tso rau hauv lub khob cij hu ua khoom noj. Sau nws nrog ib tug zaub xam lav ntawm zaub, maj mam salted salmon nrog butter thiab ntsuab dos.
Lub kua zaub ntawm broccoli generously shares nrog koj calcium, folate, hlau los yog jelly los ntawm liab currant los yog txiv qaub. Ib lub raj mis me me ntawm cov kua mis nyeem nrog cereal los yog txiv hmab txiv ntoo ntxiv yog tsim rau. Cia rau hauv koj lub hnab tawv nqaij ib txwm lus dag ntawm rooj plaub ntawm kev ncua nyob rau hauv txoj kev ib lub hnab ntawm Brazil neeg rau. Ib tug txiv ntoo muaj 75 micrograms of selenium, uas txaus siab rau txhua txhua hnub uas yuav tsum tau muaj kabmob hauv kab ke no. Ib tug puv tes ntawm almonds yuav enrich lub cev nrog tseem ceeb micronutrients thiab magnesium. Hauv peb qhov trimester, muaj lwm yam kev mob nkeeg, uas poj niam tsis nyuaj ua luaj.
Yuav ua li cas nrog constipation.
Rau cov quav li niaj zaus, noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau txhua hnub. Qhov no yog hom cij hlais tag nrho, bran (hom qoob mog, txhuv, mov). Nws yog txaus ntxiv 2 dia bran rau porridges los yog lwm yam tais diav, tshaj ntawm lawv yuav complicate lub assimilation ntawm hlau. Zaub kuj muaj fiber ntau. Tshwj xeeb yog nquag tsa kev ua hauj lwm ntawm lub hnyuv ntawm beets thiab eggplants, thiab nyob rau hauv txhua daim ntawv. Khoom noj khoom haus zoo li kua txiv kab, thiab tej tais diav los ntawm nplooj thiab tubers ntawm beets. Pab mus rau lub rooj zaum qub kuj yog cov zaub zaub, qos yaj ywm, taum, oats. Txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhuav figs, qhuav plums thiab apricots. Strawberry, tshiab thiab khov dej yog ib qho zoo nkauj ua haujlwm. Yuav tiv thaiv kom txhob cem quav yuav pab thiab dej huv. Haus 6 khob dej ib hnub twg, dua li fwj, los ntawm khw. Yog hais tias koj tam sim no khiav mus tso zis ntau dua li niaj zaus, koj paub: qhov no yog qhov qub, thiab tsis txhob txo cov dej, vim tias nws tseem tiv thaiv kev mob kab mob ntawm txoj hlab tso zis. Ntsev yog ib qho txawv txawv, tam sim no nws yog zoo dua rau nws.
Yog li ntawd raws li tsis mus thab siab heartburn.
Peb twb tau sau tseg hais tias tus me nyuam zoo li plab koj lub plab. Kev tsim cov tshuaj hormones kuj hloov. Progesterone, piv txwv, txo cov txheej txheem ntawm cov khoom noj tawm ntawm lub plab. Yog li ntawd, koj muaj lub siab kub lug. Koj puas xav txo nws? Tsis txhob pw sai sai tom qab noj mov thiab hnav khaub ncaws xoob.