Txhua tus paub hais tias lub caij ntuj no peb feem ntau rov qab tau ntau dua thaum lub caij ntuj sov. Kev txhaum rau qhov no yog cov khoom noj tsis txaus (tsis muaj txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab), tsis tshua muaj txoj hauv kev txav ntawm lub neej (Sim ua qhov no thaum koj muaj tsib khaub ncaws hnav khaub ncaws), thiab cov hnub so Xyoo Tshiab tawm ntawm lawv cov duab. Yuav ua li cas ua slimmer nyob rau hauv lub txias lub caij? Rau qhov tshwj xeeb tsim tsim khoom noj lub caij ntuj no!
Lub caij ntuj no kev noj haus tau tsim los ntawm Lavxias teb sab nutritionists hauv 2011. Cov kws tshaj lij pom tau hais tias feem coob ntawm cov pluas noj, nrov ntawm peb cov neeg sib raug zoo, yog qhov tsis zoo rau peb kev nyab xeeb, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau lub caij ntuj no. Tom qab tag nrho, qhov kev noj haus uas yog dav dav hnub no tau tsim los ntawm Asmeskas, Japanese thiab Israeli scientists. Thiab kev nyab xeeb nyob rau hauv cov teb chaws txawv txawv los ntawm Russia. Yog li peb cov poj niam raug yuam kom zaum rau cov pluas noj, raws li ib pawg ntawm cov khoom uas nyuab nyuab heev rau hauv peb cov cheeb tsam thaum lub caij ntuj no.
Piv txwv, hauv feem ntau cov pluas noj nws xav kom haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau. Tab sis nyob rau hauv tsev loj nyob rau hauv lub caij ntuj no peb muaj tsuas "roj hmab" cucumbers, "yas" txiv lws suav thiab ib tug Strawberry tag nrho tsis tu ncua. Thiab tsis muaj dab tsi tseem ceeb nyob rau hauv lawv: tsis muaj saj, tsis muaj tsw, tsis muaj vitamins. Yog li ntawd, xws li cov khoom tsis tau noj raws li ib tug hauv paus rau ib tug noj haus, yog hais tias koj nyob hauv Russia thiab mus poob phaus thaum lub caij ntuj no.
Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv hnyav Lavxias teb sab winters, noj xwb scanty lettuce nplooj tsuas yog txaus ntshai rau kev noj qab nyob. Tsis yog tsis muaj dab tsi nyob rau hauv peb txoj kev nyab xeeb ces nrov yog cov nplua nuj nqaij soups. Tab sis lawv, ntawm chav kawm, yuav tsis poob ceeb thawj, tab sis caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj nyob rau lub caij ntuj no yuav tsum tseem yuav saum toj no lub miserable 1200 kcal, raws li pom zoo los ntawm fashionable noj hnub no.
Lub hauv paus ntawm lub caij ntuj no noj cov zaub mov
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj haus hauv lub caij ntuj no yog kom muaj cov zaub mov kub hauv cov zaub mov. Thiab qhov no txhais tau hais tias cov khoom noj, raws li ib txhia txiv apples thiab zaub nyoos tawm rau lub caij ntuj sov. Thiab tam sim no nws yog lub sij hawm rau kub lauj kaub tais diav.
Tsis tas li ntawd, lub hauv paus ntawm kev noj haus yog qhov sib luag ntawm cov khoom uas yuav ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm lub cev thiab tiv thaiv qhov txua nrog ntau cov khoom muaj rog.
Ib qho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv lub caij ntuj no ua si los ntawm tus cwj pwm ntawm lub hlwb. Thaum kawg, peb feem ntau ua rog thaum lub caij ntuj no, vim peb ntseeg hais tias hauv lub caij txias koj yuav tsum noj ntau dua kom sov. Tab sis lub xeev ntawm tus kab mob no nyob ntawm seb ib qho loj npaum cas tsis nyob ntawm qhov ntim ntawm cov zaub mov noj, tab sis ntawm nws zoo. Yog li, koj xav tau kom koj lub cev hais tias kev noj qab haus huv thiab kuas khoom noj yuav pab txhawb nqa kom sov dua hauv lub cev thiab yuag poob.
Nws yuav tsum nco ntsoov hais tias lub caij ntuj no noj tsis yog tsim los rau kev qhia txog kev poob phaus. Nws yuav qeeb thiab tso tawm txheej txheem ntawm qhov hnyav, li 2-3 kg hauv ib lub hlis. Cov kws kho mob tshwj xeeb - cov khoom noj khoom haus xav txog qhov no txo ntawm lub cev ntim zoo tagnrho. Tom qab tag nrho, qhov no, lub cev tsis nyob hauv kev nyuab siab los ntawm cov neeg tsis muaj zog txaus, uas txhais tau hais tias qhov nyhav poob rov qab yuav tsis rov qab sai sai tom qab noj tsis tau.
Qhov loj ntxiv ntawm lub caij ntuj no noj yog tias nws tsis muaj kev txwv cov zaub mov tsis nruj heev (raws li qhov txiav npluav haus dej cawv thiab qab zib hauv nws daim ntawv ntshiab), cov khoom noj yog hloov ntau yam thiab ntsuas. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj nyob rau hauv me me feem: nyob rau hauv me me feem ntau, tab sis feem ntau, 5-6 zaug ib hnub twg. Hauv qhov no, cov roj ntau heev yuav tsis tsim thiab koj yuav tsis hnov tshaib plab.
Cov khoom noj rau lub caij ntuj no
Thaum xaiv cov khoom rau lub caij ntuj no noj, xav txog thawj zaug ntawm txhua lub caij thiab qhov nyiaj tshuav ntawm cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates nyob rau hauv lawv.
Proteins
Nyob rau lub caij ntuj no peb feem ntau nyob hauv ib qho kev nyuab siab ua ntej, xav tias muaj kev nyuaj siab, qhov xwm ceev feem ntau tsis zoo siab. Qhov no yog qhov ua rau qis qis hnub thiab kub txias sab nraum qhov rais. Txhawm rau nce qib thiab txhim kho koj cov kev noj qab haus huv yuav pab tau cov tshuaj phenylin thiab tryptophin, uas muaj nyob hauv cov khoom noj protein. Cov tshuaj no ua rau kom cov qoob cog qoob loo ("zoo siab hormones"), uas ua rau muaj kev xav siab, txo kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab tswj peb qhov kev ntshaw. Qhov twg yog cov protein uas muaj cov khoom siv zoo tshaj? Nyob rau hauv cov nqaij ntawm nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij ntses thiab nqaij nruab deg, taum, taum (taum thiab taum), kua, buckwheat, mis nyuj, cheese, cheese thiab qe.
Carbohydrates
Thaum lub caij ntuj no, peb lub cev tsis muaj cov tshuaj hu ua serotonin catastrophically. Nws yog synthesized nyob rau hauv tshav ntuj, uas yog heev me me nyob rau hauv lub txias rau lub caij. Peb rov qab ua kom tsis muaj cov khoom no los ntawm noj ntau yam khoom qab zib, ncuav pastries, chocolates thiab khob noom. Tab sis cov suab thaj hauv tag nrho cov delicacies provokes tsis tsuas yog cov zus tau los ntawm seratonin, tab sis kuj ntev li ntawm txuam nrog roj nyob hauv lub cev. Kuv yuav ua li cas? Hloov cov teeb meem yooj yim carbohydrates nrog pab tau txoj hauv kev! Xws li tsim nyog carbohydrates muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab, zaub, qhob cij los ntawm tag nrho cov noob txhuv, nplawm flakes. Siv cov khoom txom ncauj thiab chocolates tsis zoo, nws zoo dua rau cov qoob loo, cov txiv quav ntsev thiab raisins hauv koj cov khoom noj.
Sibhawm
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov rog hauv lub caij ntuj no yog zaub roj. Rau peb cheeb tsam, sunflower, linen thiab cedar roj yog tagnrho. Kuj muaj ntau yam muaj txiaj ntsim sib luag muaj nyob rau hauv taub dag thiab sunflower noob, walnuts thiab Pine ceev, hazelnuts thiab almonds.
Dej qab zib
Nyob rau lub caij ntuj no, cov dej qab zib uas zoo tshaj plaws yuav ua rau kub tshuaj ntsuab teas, compotes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab khov berries (dub roob ntoo, cranberries), txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo.
Noj cov zaub mov ntawm lub caij ntuj no
- Noj tshais: boiled qe, toast ntawm wholemeal hmoov, oatmeal thiab millet porridge, ntsuab tshuaj yej.
- Ob tshais: 200 g cheese cheese (tsis skim, tab sis tsis dhau rog, tob 2-3%) los yog ntuj yogurt.
- Noj su: nqaij broth on lean nyuj nrog zaub (carrots, dos, cabbage, beets), 250 grams ntawm boiled buckwheat, 50 grams sauerkraut.
- Khoom txom ncauj: 2 apples, compote ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Pluas: boiled cauliflower, 200 g ntawm nqaij qaib mis (boiled los yog ci), 200 ml ntawm kefir.