Feem ntau nws ntseeg tau hais tias lub khob cij tsis pom zoo rau cov neeg uas xav kom txo lawv qhov hnyav. Txawm li cas los xij, muaj kev noj haus uas cij yog qhov tseem ceeb. Tab sis, koj nyiam noj cov zaub mov no, koj yuav tsum tau ceev faj rau cov neeg mob ntawm cov kab mob ntev, tshwj xeeb yog txoj hnyuv. Kev noj haus no kuj tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub, cov niam tsev laus, cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas uas tsis haum rau cov khoom noj khoom haus. Zoo li cov txiaj ntsim ntawm lwm yam, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus no yuav muaj zog ntxiv los ntawm kev sib koom tes nrog kev siv qoj ib ce. Raws li cov neeg tsim khoom ntawm kev noj haus, ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem pov peb lossis plaub kilograms ntawm qhov hnyav tshaj hauv xya hnub. Tseeb, txhua yam yog txhua tus neeg rau txhua tus neeg, thiab qhov tshwm sim yuav ruaj khov yog tias koj tsis maj nrawm rau qhov teebmeem poob. Cov ntawv qhia zaubmov kwvyees ntawm cov zaubmov uas tau muab rau hauv phau ntawv no yog tsim rau ib lub limtiam, vim nws tsis ntev los lo rau kev noj zaubmov, thiab nws yuav tsum rov qab tsis tshaj ib zaug hauv peb lub hlis.
Sophia Loren - ib tug poj niam lus dab neeg - yog ib qho pov thawj tias koj tuaj yeem tshem tau ntau tshaj qhov hnyav yam tsis txawm muab koj nyiam spaghetti, macaroni thiab hmoov nplej. Nco qab tias nws qhov hnyav yog 60 kilograms, muaj kev nce ntawm 173 centimeters. Tus actress ntseeg hais tias cov nplej zom, uas yog heev fond ntawm thiab consumes yuav luag txhua hnub - zaub mov zoo noj, tshwj xeeb tshaj yog yog muab cov kua ntses npaj los ntawm zaub, los yog txiv lws suav. Sophia Loren sib cav hais tias nws yog ib qhov tsim nyog los tswj qhov loj ntawm cov feem noj nqaij thiab tsis txhob noj ntau calorie ntau ntau nyob rau hauv ib lub sij hawm - qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm nws kev noj haus. Siv cov kua qaub nplaum thiab cov kua cheese rau koj, koj ntxiv tau ntses qis-calorie rau spaghetti.
Kev noj mov. Qhov kev xaiv thawj. Sample menu.
Txhua hnub ration: - Nyob ntawm koj nyiam, 400 grams dub los yog 300 grams dawb qhob cij; - 100 grams cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab (koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib qho yooj yim rau koj); - ib nrab ntawm ib khob mis; - 50 grams muaj roj tsawg, stewed hau, nqaij ntses los yog nqaij qaib.
Tag nrho cov khoom saud tau muab faib ua peb pluas noj.
Nyob rau hauv thawj txais tos - zaub, txiv hmab txiv ntoo, qhob cij.
Nyob rau hauv lub thib ob txais tos - mis nyuj, qhob cij.
Qhov thib peb hom yog nqaij thiab qhob cij.
Khaws tsawg kawg yog tsib teev ntawm pluas noj. Ntxiv nrog rau mis nyuj, koj tsuas haus tau xwb cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj los yog tseem dej. Qab zib thiab ntsev yuav tsum tau muab tshem tawm los ntawm kev noj haus, tsuas yog siv cov zaub mov ua kom zoo xwb.
Kev noj mov. Qhov kev xaiv thib ob. Cov zaub mov noj.
Lub hauv paus ntawm no variant ntawm lub khob cij noj yog ib feem zaub mov feem ntau. Tus neeg sau ntawv hais tias tus neeg uas siv cov carbohydrates ntau zaus ib hnub (cov mov ci nrog zaub, avocado los yog hlais me me ntawm skimmed cheese), nce qib ntawm lub siab ntawm kev xyiv fab (serotin) hauv lub cev, uas muab kev xav ntawm satiety. Tsis tas li ntawd, cov mov yog nplua nuj hauv B vitamins, uas txaus ntshai cuam tshuam hauv lub xeev ntawm lub paj hlwb.
Cov poj niam noj kaum ob lub ncuav txhua hnub, thiab txiv neej - rau kaum rau. Xws li cov khoom noj yog tsim rau cov neeg mob ntshav qab zib uas tsis hno tshuaj insulin.
Cov zaub mov noj muaj ob theem, thawj zaug yog tsim rau kaum-plaub hnub, thiab qhov thib ob - kev kho txhua lub sijhawm, nws yeej ib txwm pom tias kom muaj kev sib tw ua tiav. Ntawm ob qho tib si ntawm txoj kev noj haus no, koj yuav tsum haus cov dej haus kom txaus: rau cov poj niam - yam tsawg kawg yim yim tsom iav ib hnub, rau cov txiv neej - yam tsawg kawg kaum, tsis suav cov tshuaj yej dub thiab kas fes. Nws tseem ceeb heev kom noj cov tshuaj calcium thiab multivitamin txhua hnub. Cov pluas noj rau lub khob cij yuav tsum yog txhua 3-4 teev.
Thawj theem ntawm kev noj haus (ntxiv mus rau plaub hnub).
Rau cov poj niam ntawm 8 mus rau 12 slices ntawm noj mov noj mov, rau cov txiv neej - 12-16. Cov hloov ntawm ob lub ncuav ntawm cov khoom noj muaj peev xwm ua tau hauj lwm ua ib txoj kab ib txwm.
1. Koj tuaj yeem muab cov khoom noj thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv txhua yam: avocado, low-fat tsev cheese, nqaij npua, ntses los yog cov ntses kaus poom - qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kis mus rau ib lub tsho, los yog muab tso rau hauv ib lub thauv, thiab qhov tseem ceeb - tsis muaj qab zib.
2. Nyob rau hauv ntau npaum li cas thiab nyob rau hauv ib daim ntawv, yuav siv cov zaub nyoos uas tsis nuv ntses.
3. Nws tau tso cai rau txhua daim ntawv thiab peb lub qe hau.
4. Nws yog ib qho tsim nyog rau noj khoom noj ib hnub twg ib qho txiv hmab txiv ntoo (ib qho pear, kua txiv, peb plums, thiab lwm yam), nws raug tso cai muab nws noj nrog khoom noj khoom haus, tab sis tsis ntau.
5. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau muaj xws li noj txhua hnub ntawm 200 grams yogurt.
6. Peb zaug ib lub lim piam yuav tsum noj ib qho nqaij ntses los yog nqaij nrog zaub, rau peb lossis plaub lub txiv qaub, txo cov khoom noj hnub ntawd.
7. Noj zaub mov hauv 3-4 teev. Tsis txhob hla cov pluas noj, txawm tias koj tsis xav zoo li noj mov!
Qhov thib ob theem ntawm lub khob cij zaubmov noj zaubmov.
Nyob rau theem no tus cij mov muaj peev xwm hloov tau los ntawm lwm cov khoom.
Txhua txhua ob lub txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem hloov: - ib khob ntawm cov khoom noj uas ua tau npaj txhij, ib khob ntawm cov khoom noj (ua noj), 2/3 khob ntawm cov hmoov nplej (buckwheat, oatmeal, rice, millet). - ib qho ntawm pob kws cobs los yog boiled qos yaj ywm. - ob qho kev sibtshaj noj. - Qee lub sij hawm koj tuaj yeem hloov tau lub ncuav nrog ob peb lub ncuav ntawm muesli los yog 3-4 tablespoons cereal rau pluas tshais.
Unlimited yog tseem zaub. Tus nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tauj ib hnub tuaj yeem nce mus rau peb qhov chaw.
200 grams yogurt txhua hnub kuj tseem ceeb.
Raws li kev noj haus, yog tias koj xav tias koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev ua phem, los yog koj muaj teebmeem kev noj qab haus huv, ces kev noj haus yuav tsum tau nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb.
Hmoov zoo nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm poob phaus thiab kho!