Thaum yug tus me nyuam, niam txiv tau ntev ntev tsis nco txog kev kaj siab thiab kev pw tsaug zog. Thiab tag nrho vim hais tias me ntsis tsiaj yuav luag txhua tus xav tau kev pab. Thiab, tsis zoo li cov neeg laus, cov me nyuam feem ntau tau ua txhaum biorhythms, yog li lawv tsis tuaj yeem tsaug zog ntev.
Kev txhawj xeeb nrog tus me nyuam yeej ua rau niam txiv ntxhov siab. Tab sis yog nws muaj nqis thaum uas worrying txog qhov no? Cia peb sim nrog koj ua ke. Ua ntej, koj yuav tsum to taub tias cov sijhawm ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov menyuam hnub nyoog txawv:
- tus menyuam mos liab - 16 teev pw tsaug zog toj ib hnub;
- ib tug me nyuam ib nrab-xyoo - 14.5 teev ntawm ib hnub twg;
- ib tug me nyuam ib xyoos - 13.5 teev ntawm ib hnub twg;
- tus me nyuam muaj hnub nyoog ob xyoos - 13 teev ntawm ib hnub twg;
- tus menyuam hnub nyoog txog plaub - 11 teev ntawm pw ib hnub;
- tus menyuam uas muaj hnub nyoog li ntawm rau - 9.5 teev ntawm pw ib hnub;
- tus menyuam thaum muaj hnub nyoog kaum ob - 8.5 teev ntawm ib hnub twg.
Cov kws kho mob nco tias kwv yees li ntawm 20% ntawm tag nrho cov me nyuam muaj mob pw tsaug zog. Qee zaum cov kev ua txhaum cai qhia tias muaj teeb meem loj rau kev noj qab haus huv, nrog rau tus menyuam lub siab. Yog li, yog tias koj tus me nyuam muaj teeb meem loj thaum pw tsaug zog, koj yuav tsum mus cuag kws kho mob. Txawm li cas los, yog tias tus me nyuam tsis tau txaus rau ib teev los sis ob, nws tsis muaj dab tsi txhawj txog.
Qhov ua rau pw tsaug zog hauv me nyuam
Coob tus niam txiv tam sim ntawd nug lawv tus kheej - yog vim li cas lub crumbs muaj teeb meem nrog Pine? Muaj ob peb lub ntsiab lus rau qhov tshwm sim no:
- Genetic predisposition. Yog tias cov niam txiv muaj crumbs los yog lwm tus neeg muaj teeb meem nrog pw tsaug zog, ces qhov no yuav tau txais cov noob. Hauv qhov no, nws tsis yog hais txog hnub nyoog ntsig txog cov niam tais yawm txiv, tab sis kev pw tsaug zog loj.
- Cov kev ntshaw siab. Txhua tus niam txiv yuav tsum to taub tias tus me nyuam muaj kev puas siab ntsws. Yog li ntawd, txawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws tom ntej siab ib muag, kev ntxhov siab yuav ua rau lub siab xav ntawm tus me nyuam. Thiab tsis zoo xwb, tab sis kuj muaj tus cwj pwm zoo yuav muaj kev cuam tshuam. Piv txwv li, qhov tshwm sim ntawm ib tus neeg tshiab ntawm tsev neeg, mus rau ib lub tsev kawm ntawv rau ib lub sijhawm, tsiv mus rau qhov chaw tshiab thiab qhov zoo li - tag nrho qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Somatic mob. Qee lub sij hawm qhov ua txhaum ntawm kev pw tsaug zog hauv tus me nyuam yog ntau yam kab mob ntawm cov hauv nruab nrog cev. Rau cov zoo li no, cov insomnia yog cov raug heev. Yog li, thaum muaj cov tsos mob tshwm sim thawj zaug, cov niam txiv yuav tsum coj tus me nyuam mus rau tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Kev puas tsuaj ntawm lub hauv siab ntsws. Kev pw tsaug zog tag nrho yog nyob ncaj qha rau ntawm kev ua hauj lwm ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Yog li, yog hais tias tus dyslexia muaj teeb meem nrog lub hauv paus paj hlwb, sai dua los sis tom qab thiab yuav muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog.
- Hloov nyob rau hauv lub hwj chim ua ntej. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm kev pub mis rau menyuam noj. Piv txwv, kev pw tsaug zog muaj peev xwm tshwm sim yog tias tus me nyuam lig dhau lawm los yog lub pob zeb tau sib txawv los ntawm lub mis. Yog li, niam txiv yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov ntawm lawv tus menyuam.
- Lub cev tsis xis nyob. Tsis muaj leej twg yuav tsaug zog yog tias nws muaj kev tsis taus ntawm lub cev, piv txwv li, plab hnyuv quav, hnav cov hniav thiab cov zoo li. Tsis tas li ntawd, cov kab yas qis yuav raug cuam tshuam los ntawm cov ntawv, daim ntaub ntub dej kub, qhov chaw qis lossis cua kub hauv chav nyob thiab cov zoo li no. Yog li ntawd, yog niam txiv pom kev ua txhaum ntawm tus me nyuam lub biorhythms, lawv yuav tsum tshawb xyuas seb qhov twg tsis muaj teeb meem ntau.
Hom kev mob pw tsaug zog
Muaj ntau hom kev mob pw tsaug zog. Peb yuav tsom rau qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Wince. Yog tias ib qho nqaij ntub thaum pw tsaug zog feem ntau uprooted, ces ua raws li qhov xa mus rau ib tug kws kho paj hlwb. Qee lub sij hawm xws li cov tsos mob tshwm sim muaj tus kab mob txaus ntshai - qaug dab peg. Tus kws kho mob muaj peev xwm tshem tau nws. Feem ntau qaug zog raug kev txom nyem los ntawm cov me nyuam uas tau tuaj ua nrog ntau yam kab mob.
- Bruxism. Kwv yees li ntawm 20% ntawm cov me nyuam grind lawv cov hniav thaum pw tsaug zog. Feem ntau qhov no tshwm sim rau cov me nyuam muaj hnub nyoog 12-13 xyoos. Thaum xub thawj siab, qhov muag yuav zoo li tsis muaj mob, tiam sis qhov tseeb nws tsis yog. Feem ntau, nrog rau kev mob bruxism, tus me nyuam tab tom muaj qhov nce siab, ua pa, thiab nce siab ntawm ntshav siab. Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm sib tsoo tus hniav txha hniav suffers - nws yog erased. Yog li, koj yuav tsum tau hu rau tus kws kho hniav thiab tus kws kho mob neurologist.
- Npau suav phem. Peb txhua tus muaj qee npau suav phem. Tab sis, yog hais tias ib tug me nyuam feem ntau nug txog los ntawm lawv thaum tsaus ntuj, ces cov niam txiv yuav tsum tau hnov. Tom qab tag nrho, npau suav phem tuaj yeem ua tim khawv txog kev mob hnyav ntawm lub paj hlwb. Thaum muaj kev npau suav, tus menyuam tau ntsib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov tshwm sim no feem ntau cuam tshuam rau cov me nyuam muaj kev ntxhov siab dhau los li txoj cai, cov no yog cov tub ntxhais hluas uas muaj hnub nyoog li ob rau xyoo. Txawm hais tias npau suav phem tuaj yeem ploj thaum muaj hnub nyoog, txawm tias tus menyuam mos. Qhov txaus ntshai ntawm npau suav phem yog tias nws yog qhov nyuaj heev los kho lawv. Thiab lawv muaj cov nyhuv phem heev hauv lub xeev txoj kev puas siab puas ntsws. Feem ntau, cov niam txiv tsuas yog yuav tsum tau txais thiab tos tus me nyuam kom zam lawv. Feem ntau qhov no tshwm sim thaum muaj hnub nyoog kaum ob.
- Sleepwalking taug kev hauv npau suav. Cov phenomenon no tseem me ntsis kawm. Tab sis nws muaj pov thawj tias cov me nyuam noj qab nyob zoo tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tsaug zog. Feem ntau qhov tshwm sim no tshwm sim los ntawm ntau yam kab mob: kev txaj, kev qaug dab peg, kev hlub ntawm lub hauv paus paj hlwb, kab mob ntawm cov kab mob genitourinary thiab lwm yam. Yog li, yog tias koj pom tias koj tus me nyuam taug kev hauv npau suav, tiv tauj kom sai li sai tau nrog kev pab ntawm tus kws kho mob. Nws yog qhov tsim nyog kom sai li sai tau los txheeb xyuas tus kab mob thiab kho nws.
- Kev sib tham nyob rau hauv ib tug npau suav. Hauv kev npau suav, yuav luag txhua tus me nyuam hais lus. Tab sis qhov teeb meem ntawm qhov kev ua txhaum zoo li no yog qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws. Feem ntau, qhov tshwm sim no tsis tas kho. Txawm li cas los xij, yog tias nws raug coj los ntawm lwm hom kev tsis meej, nws tsim nyog mus ntsib ib tus kws kho mob.
Muaj ntau zaus thaum mus ntsib kws kho mob tsis tuaj yeem muab ncua rau txhua qhov teeb meem, vim muaj tej zaum yuav muaj teeb meem ntau. Cov rooj plaub no muaj xws li:
- muaj kev kub ntxhov hauv kev pw tsaug zog ntawm cov menyuam yaus uas tseem tsis tau muaj hnub nyoog ib xyoos;
- txhua yam kev mob pw tsaug zog uas dhau los li peb lub asthiv;
- txhua yam kev mob pw tsaug zog uas muaj nrog cov kev hloov loj hauv tus cwj pwm thiab tus cwj pwm ntawm tus me nyuam;
- cuam tshuam ua pa thaum pw tsaug zog;
Kev pom zoo rau kev pw tsaug zog
Yog tias muaj teeb meem loj thaum ua txhaum tus me nyuam txoj kev pw tsaug zog, tus kws kho mob yuav sau ntawv kho mob. Txawm li cas los xij, ntxiv nrog rau kev kho mob, nws yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai ntxiv:
- Saib xyuas tus me nyuam txoj kev pw tsaug zog. Tus me nyuam mos yuav tsum tau pw hauv tib lub sijhawm.
- Saib seb tus me nyuam ua ntej pw. Tsis txhob cia nws saib TV hmo ntuj, ceev faj tias nws tsis ua si hauv mobile. Nws yog qhov zoo tshaj los nyeem rau nws ua ntej yuav mus pw ib phau ntawv.
- Khaws ib lub qhov muag ntawm huab cua txias hauv chav pw. Qhov siab tshaj plaws yog qhov siab tshaj 22 degrees. Nyob rau ntawm no cov av noo yuav tsum yog 70%, yog li ntawd nws pom zoo kom yuav ib qho tshwj xeeb ntawm cov tshuab nqus dej.
- Tus me nyuam lub txaj yuav tsum huv si, dawb ntawm pob txha thiab pob tsuas. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tias cov ntaub yog ntuj. Tib yam siv rau pajamas.
- Ua raws li txoj kev ua neej ntawm tus me nyuam. Tus menyuam yuav tsum taug kev ntawm txoj kev tsawg kawg yog ob teev ib hnub. Ib tug sedentary duab yuav tsis ua nws zoo. Yog li, sim ua kom tus me nyuam tau siv sij hawm tsawg dua li ntawm TV, khoos phis tawj thiab lwm yam.
- Yog tias tus minyuam mos txom nyem los ntawm insomnia, ces sim muab nws pw ntawm nws. Raws li txoj cai, qhov teeb meem ploj sai heev. Txawm hais tias ntau tus kws txawj tsis pom zoo pw tsaug zog hauv niam txiv lub txaj.