Kev noj zaub mov zoo nrog cov roj (cholesterol)

Tag nrho cov khoom muaj cov khoom tsim nyog lossis tsim kev puas tsuaj, yog li nws tseem ceeb ua luaj rau koj nco qab txog dab tsi tau koj mus rau hauv lub phaj. Cov neeg uas muaj roj cholesterol ntau hauv lawv lub cev yuav ua rau muaj mob, vim tias cov tshuaj no yeej ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, ua rau kev loj hlob ntawm txoj kev atherosclerosis. Feem ntau yog qhov kev ntshai ntawm kev mob hlab ntsha tawg, lub plawv nres, thiab kev laus txoj kev ua haujlwm sai thiab tsis txuam nrog. Txhawm rau tiv thaiv cov tsos mob ntawm cov kab mob no, thiab vim li no cov ntshav cov cholesterol siab, nws tsim nyog ua rau ob peb yam kev cai yooj yim.

Dab tsi ua tau thiab tsis tuaj yeem?

Khoom noj khoom haus rau cov roj (cholesterol) yuav tsum ua kom zoo li tsim nyog. Tab sis ua ntej txhua yam, nws tseem ceeb heev kom txo kom tsawg tsawg los ntawm tsawg kawg yog ib feem peb, uas txhais tau hais tias nws yog lub sij hawm txwv tsis pub los yog txwv tsis pub noj mov ntawm cov tsiaj txhu. Qaub cream, cream, mis nyuj, cheese - tag nrho cov no yuav tsum tsis muaj roj tsawg los yog tag nrho defatted. Butter yuav tsum muab tshem tawm, thiab txiv ntseej ntxiv rau koj cov khoom noj, raws li nws pab txo qib ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav.

Kev noj haus rau cov roj (cholesterol) muaj xws li cov nqaij skimmed, ntshiv. Koj yuav tsum tso cov nqaij npuas thiab cov rog, thiab nws yog qhov zoo tshaj los hloov nws nrog ib tug noog (qaib cov txwv). Yog hais tias koj nyiam qe, muab cov nyiam cov nqaijrog, muab kas fes. Yog tias koj tsis tuaj yeem muaj cov khoom tsim kev puas tsuaj los ntawm kev noj zaub mov, kawm kom paub ua ke nrog lwm tus, thiab txawj ntse txaus.

Lub hauv paus ntawm cov zaub mov rau cov roj cholesterol zoo li cas?

Yog tias koj xav txo cov cholesterol hauv cov ntshav, koj yuav tau hloov mus rau cov zaub mov noj qab haus huv, uas yuav muaj xws li stewed thiab tais diav. Qhov tseeb, txhua yam uas koj noj yuav tsum muaj insipid. Ntxiv nrog rau cov khoom uas muaj tsawg tsawg ntawm cov khoom no, nws muaj nqis nrog rau kev noj haus thiab cov uas ua rau nws txo qis. Nyob rau hauv no daim ntawv: grapes, beets, taub dag, eggplant, avocado nyob rau hauv cov nyoo thiab tiav daim ntawv. Koj tuaj yeem ua rau lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo, ua noj, ua zaub ua mov, txhua lub sijhawm lawv yuav ua rau koj cov khoom noj zoo.

Noj cov zaub mov hauv cov ntshav siab

Ua ntej koj mus noj zaub mov, nco ntsoov tias koj yuav tsum xav txog cov protein ntau ntawm cov tsiaj txhu uas koj haus. Tag nrho vim hais tias peb lub cev ua nws tus kheej tsim tawm 80% ntawm cov cholesterol, thiab ntxiv 20% peb yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov. Yog tias peb haus ntxiv, peb tau txais ib qho teeb meem, yog tias tsawg dua - lub siab pib tsim nws. Yog li ntawd, cov tshuaj insulin ntau dhau lawm, uas ua rau muaj mob. Yog li, qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb ua luaj rau kev saib xyuas koj cov khoom noj khoom haus thiab ua kom txhua qhov khoom tsim nyog.

Menyuam nrog roj (cholesterol)

Yog tias koj pom tias lub xeev ntawm koj cov hlab ntsha tsis muaj zog, koj yuav tsum noj cov zaub mov zoo, raws li kev coj ua kom zoo li qub. Peb muab koj cov zaub mov uas pom tau, uas yuav qhia tau tias yog dab tsi nrog roj (cholesterol) kom ua kom koj txoj kev noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov nrog roj (cholesterol). Coj cov zaub mov rau tsib hnub.

Hnub Ib

• Rau pluas tshais, koj tuaj yeem noj ob lub ncuav qab zib thiab haus kua txiv kab ntxwv. Li dua lub kua txiv yog freshly squeezed.
• Rau qhov thib ob tshais, npaj zaub xam lav.
• Rau pluas su, cov kua txob qab zib yog cov zoo meej, uas muaj peev xwm muab tau nrog cov nqaij qaib thiab mov.
• Thaum noj sus ib tag kis, noj ob peb lub ncuav ntawm ob lub ncuav ntawm ntau lub qe rau hauv lub tuam txhab nrog cov nplai uas muaj roj tsawg. Koj tuaj yeem muab tag nrho cov no nrog ib lub kua.
• Rau noj hmo, noj cov kua zaub qhwv. Koj tuaj yeem tau ntxiv ib rab diav qaub ncaug qaub rau nws.

Hnub ob

• Nws zoo dua thaum pib hnub nrog zaub xam lav zaub.
• Rau qhov noj tshais thib ob, noj ib nrab qoob txiv txiv qaub.
• Rau pluas su, noj 150 grams ntawm nqaij npuas kib thiab ib me ntsis mov.
• Nws yog qhov zoo dua los sau rau nws nrog tsawg-rog tsev cheese.
• Noj mov 170 grams ntawm curd casserole txaus.

Hnub Peb

• Noj tshais - omelet los ntawm ob lub qe
• Qhov thib ob noj tshais yog zaub xam lav zaub thiab ob peb lub ncuav ntawm khob cij thiab jam. Cov qhob cij yog qhov zoo rau noj tag nrho cov qoob loo.
• Noj su - zaub kua zaub thiab zaub xam lav ntawm zaub nrog brynza.
• Khoom txom ncauj - oatmeal los yog muesli nrog ntshiv, yuav tsum yog ntuj yogurt.
• Noj hmo - boiled los yog baked ntses.

Hnub Plaub

• Rau noj tshais, npaj ib qho tseem ceeb millet porridge nrog taub dag.
• Qhov thib ob tshais yuav tsum yooj yim, yog li haus ib khob ntawm kefir.
• Rau noj hmo, noj mov nrog nqaij qaib thiab zaub, thiab ua tiav nrog zaub zaub xam lav.
• Ib tsawb yog txaus rau khoom txom ncauj.
• Pluas tshab ua kom yooj yim, tab sis txaus siab. Npaj zaub ntsuab.

Hnub tsib

• Noj tshais nrog zaub mov muaj protein ntau - tsawg-rog tsev cheese nrog qaub cream. Kuj haus txiv kab ntxwv tshiab.
• Rau qhov thib ob pluas tshais, noj txiv hmab txiv ntoo - ua kua los yog ua rau mob, yuav yog ib qho kev xaiv zoo.
• Rau pluas su, noj cov zaub kua zaub nrog cheese, thiab rau qhov thib ob noj ib daig uas yog hau los yog noj nqaij nyug.
• Qhov zoo tshaj plaws zaub xam lav yog zaub zaub xam lav.
• Noj hmo, noj cov nplej zom thiab caij lawv nrog cheese thiab nqaij qaib.

Raws li koj tau pom, cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) yog ib qho teeb meem zoo nkauj thiab sib npaug. Koj tuaj yeem lav tsis tau tshaib plab, thiab koj lub cev yuav tau txais cov khoom noj txhua txhua hnub. Nyob rau hauv ib ob peb hnub koj yuav hnov ​​ib tug zoo nyem, ib tug tawg ntawm lub zog. Sim ua kom noj cov zaub mov noj no hauv koj lub neej, tsis yog nrog cov roj cholesterol ntau dua, tab sis nco ntsoov nrog koj.