Niaj hnub no nyob rau hauv txee ntawm khw muag khoom koj muaj peev xwm nrhiav tau ib lub zog haus rau txhua tus saj. Raws li cov neeg tsim khoom, lawv tsis tuaj yeem coj kom raug mob. Tab sis vim li cas ho ua li cas lawv thiaj li tsis txhob haus cov dej haus hauv kev faib tawm? Cia peb pom tias cov txiaj ntsim zoo li cas thiab kev tsim txom cov kua dej haus, vim hais tias cov lus tham txog peb thiab peb txoj kev noj qab haus huv.
Cov Nyiaj Pab Dej Haus
Ntawm chav kawm, qhov loj tshaj plaws yog hais tias lub zog kev lag luam tiag tiag lawd txoj kev xav thiab stimulates hlwb ua si .
Cov dej haus muaj peev xwm xaiv tau raws li koj xav tau. Muaj ntau cov dej cawv txiv hmab muaj qhov chaw ua si - xws li kev ua hauj lwm nyuaj (ua hauj lwm hauv lub lag luam) los yog rau cov kev ua si (yog tias koj yog tus neeg ncaws pob los yog ib lub lag luam). Thawj pawg ntawm cov dej haus muaj feem ntau ntawm caffeine, thiab ob - los ntawm cov vitamins thiab carbohydrates.
Txij li thaum lub zog muaj cov vitamins thiab cov piam thaj , lawv tuaj yeem pom tau tias tseem ceeb. Nws tsis tsim nyog sau txog cov vitamins - lawv cov txiaj ntsim tau raug cim txawm rau cov me nyuam. Glucose kuj tseem ceeb heev ntawm tib neeg lub cev nrog lub zog, sai sai rau hauv cov ntshav thiab koom hauv cov txheej txheem oxidative.
Yav dhau los, tus engineer zoo tshaj plaws yog kas fes, nrog nws thiab piv cov dej haus zog.
- Ua ntej, kev ceev cov engineers yog zoo dua, tab sis tag nrho vim hais tias lawv yog physzy.
- Secondly, efficiency - yog hais tias ib lub khob ntawm kas fes ua hauj lwm xwb 1-2 teev, ces lub nquag ua rau koj nyob rau hauv lub suab rau 3-4 teev.
- Thiab, ntawm chav kawm, yooj yim - ntim zog lub peev xwm ib txwm yuav nrog koj thiab siv nyob qhov twg thiab nyob rau hauv tej yam teeb meem.
Lub meej mom ntawm lub masses thiab, nws yuav zoo li, tsis muaj dab tsi yuav tsum alarming. Tab sis tsis muaj ib qho zoo li. Hmoov tsis, haus dej qab zib muaj dej ntau muaj flaws.
Ua kom mob cov dej
Thawj ntawm qhov teeb meem - ib qho kev quab yuam ntau ntawm cov dej haus (koj siv tau ntau tshaj ib lossis ob lub kaus poom ib hnub). Kev tsim txom ntawm lub zog tuaj yeem ua rau kom muaj ntshav siab thiab muaj suab thaj hauv cov ntshav.
Hauv Denmark, Fabkis thiab Norway zog haus cov dej muaj muag hauv cov chaw muag tshuaj thiab suav tias yog ib yam tshuaj. Lawv tsis raug cai. Thiab lub Swedish cai nyob rau hauv txoj kev mus rau xws li ib tug kho kom zoo - yog raug tshawb xyuas peb tuag (raws li unreliable cov ntaub ntawv) uas tshwm sim raws li los ntawm kev siv ntawm lub zog engineers.
Raws li twb tau hais, cov vitamins nyob rau hauv cov dej qab zib, ntawm chav kawm, yog muaj, tab sis lawv tsis tuaj yeem hloov cov multivitamin txoj.
Tsis tas li ntawd, qhov loj misconception yog tias cov dej qab haus zog muab peb lub zog. Qhov tseeb, dej haus nws tus kheej tsis muaj zog , tab sis nws cov khoom ua rau lub cev siv nws lub zog. Yog li ntawd hais, tus txheem ntawm lub peev xwm ua hauj lwm raws li ib tug yawm sij rau lub reserves ntawm lub cev. Yog li, peb tsis tas siv peb lub zog, uas tom qab peb tau them tawm tom qab nrog insomnia, qaug zog thiab lub sij hawm ntev kev nyuab siab.
Txhua tus paub tias caffeine yog teeb meem. Thiab nws cov ntsiab lus nyob rau hauv fais fab haujlwm engineering tsis txo cov teeb meem ntawm kev tsim txom. Kev khiav hauj lwm los ntawm peb mus rau tsib teev, caffeine depletes lub paj hlwb thiab yog hom. Ib tug kab mob hluas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov teebmeem caffeine.
Tsis tas li ntawd, cov tshuaj vitamin B, muaj ntau yam dej haus zoo li no, ua rau lub plawv dhia ceev ceev thiab tshee hnyo ntawm qhov ceg ntoo .
Tsis tas li ntawd, cov dej haus muaj zog muaj qhov ua kom zoo , yog li cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov qhov no thiab tsis txhob siv zog tom qab kawm, vim tias thaum lub caij kis las, lub cev twb ploj lawm.
Cov tshuaj ntau dhau ua rau tib neeg muaj kev phom sij: tachycardia, kev ntxhov siab psychomotor, nce siab, kev nyuab siab.
Taurine thiab glyukolononakton , muaj nyob hauv zog, raws li kws txawj, tej zaum yuav tsis zoo. Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub txog lawv cov teebmeem, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog caffeine. Thiab nyob rau hauv ib lub thawv ntawm lub zog haus txhua hnub koob tshuaj taurine tshaj ob peb zaug, thiab nyob rau hauv ob lub tsev nyiaj ntawm xws li haus ib hnub twg ntawm glucoronachton yog tshaj tsib puas lub sij hawm.
Raws li koj tau pom, cov txiaj ntsim ntawm cov neeg tsav tsheb hluav taws xob muaj tsawg dua qhov raug mob, tiam sis lub caij nyoog zoo ntawm lub neej yeej muaj siab phem, thiab tsis muaj qhov lees paub tias koj yuav tsis xav tau ib qho txuj ci tseem ceeb-ib zaug thaum haus dej. Qhov tseeb, kev siv cov dej haus zoo li no yuav tsum raug zam, tab sis yog tias lub sij hawm los txog, thiab koj yuav tsum ua nws, nco ntsoov ua tib zoo nyeem cov cai rau lawv siv.
Kev pom zoo rau kev siv fais fab engineers
- Tsis txhob pub tshaj cov tshuaj caffeine txhua hnub - tsis txhob haus dej ntau tshaj ob lub kaus poom haus txhua hnub.
- Nco ntsoov so thiab rov tau lub zog thaum qhov kev txiav txim ntawm cov dej haus xaus.
- Tsis txhob haus cov dej haus zog tom qab qoj ib ce - kev ua si nce ntshav siab, thiab haus cov dej qab ntsev yuav ua rau nws ntau dua. Nws tuaj yeem yog txaus ntshai.
- Tom qab qaug dej qaug cawv haus, tsis txhob noj cov khoom muaj caffeine (piv txwv li, tshuaj yej, kas fes), txwv tsis pub koj tuaj yeem noj ntau tshaj qhov tshuaj. Caffeine tawm ntawm lub cev hauv 3-5 teev, tab sis txawm tias, tsis pub tshaj ib nrab.
- Ntau cov dej qab haus huv yog calorie ntau, yog tias koj tseem tabtom poob phaus, coj lawv ua ntej kev cob qhia, thiab tsis tom qab nws.
- Tsis txhob haus dej haus cawv nrog haus cawv. Raws li tau hais, caffeine nce ntshav siab, thiab cawv ua rau nws cov nyhuv. Koj tuaj yeem tau txais ib lub tswv yim ntawm kev kub ntxhov sai sai.
Contraindications
Zog tshuav nyob rau hauv cev xeeb tub, cov hluas, cov menyuam yaus thiab cov laus. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas raug kev kub ntxhov, glaucoma, rhiab heev rau caffeine, pw tsaug zog mob thiab cov kab mob plawv kuj tsis pom zoo siv lawv.
Raws li cov kws kho mob, cov dej haus zog yog cov tshuaj vitamin hloov rau kas fes, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv, dhau li, ntau ntau teeb meem. Yog li txiav txim siab rau koj tus kheej qhov zoo tshaj plaws. Tej zaum kas fes nrog chocolate nyob rau hauv lub qub yam tsis yog zuj zus?