Hauv peb lub ntiaj teb uas tau hloov yav tas los, koj paub tseeb tias ib zaug hauv ib lub caij ntuj no tau los tas li. Muaj kev phom sij, tsho thiab cov khau khiab ntawm lub txee dai khaub ncaws, koj tab tom nrhiav rau pem hauv ntej ntawm cov daus, koj npau suav txog kev tawm ntawm lub nroog thiab qee zaus koj tsis pom tias muaj qee yam dab tsi tshwm sim rau koj hnub tom qab. Hloov mus ob peb vas thiab tsis zoo dua, ua rau lub xeev txoj kev noj qab nyob zoo, koj tsis muaj kev zoo siab rau hauv koj txoj kev xav hauv daim iav. Zoo, qhov no zoo li: npub plaub hau, huab cua-nrua plawv, wrinkles ua ntau noticeable. Thiab nws yog qhov zoo dua tsis tau sawv ntawm qhov ntsuas txhua. Thiab qhov no tau ua ntxiv li cas los? Thiab koj xav tias nws yuav zoo pw dag txhua lub caij ntuj no, zoo li cov tsiaj ua, thiab tom qab ntawd tsim thaum caij nplooj ntoos hlav, thaum lub hnub ci ntsa iab, nyom rov qab ntsuab, noog twitter, thiab koj zoo nkauj, qhov muag, tshiab-thiab txhua yam zoo!
Txawm li cas los, nws yuav tsis mob siab rau paub tias tsiaj, nyob rau hauv obedience mus rau natural instincts, yog ua ntej npaj rau hibernation. Lawv yuav tsum tau saib xyuas cov khoom noj kom zoo, thiaj li tsis tuag ntawm kev tshaib kev nqhis thiab txias. Tib neeg, raws li txoj cai, tsis txhob xav txog cov kev coj noj coj ua ntawm lub caij ntuj no. Li no cov teeb meem nrog kev noj qab haus huv thiab tsos.
Nyob rau hauv lub txias lub caij ntuj no lub caij ntuj sov, lub cev tsis muaj zog zuj zus, cov metabolism hauv kev qeeb qeeb, cov qoob loo ntawm qee cov tshuaj hormones txo. Nws yuav siv sij hawm ntau calories kom muaj lub cev tiv thaiv, optimum heat exchange thiab dej tshuav nyiaj. Tsis tas li ntawd xwb, thaum lub ntuj huab nrau nraum zoov txhua txhua hnub, koj pib muaj kev poob siab, thiab thov koj tus kheej, koj noj ib lub hnab ntawm chocolates los yog ib nrab ntawm ib qho khoom qab zib. Thiab ces koj tau chim siab dua, vim hais tias koj tsis tuaj yeem nkag rau hauv koj txoj kev hnav khaub ncaws. Thiab dua, kom zoo siab, koj mus rau tom khw rau tej yam khoom cua. Lub voj voog? Nyob rau hauv qhov tseeb, tsis yog txhua yam yog li ntawd tsis cia siab. Muaj daim ntawv qhia yoojyim uas yuav pab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab lub caij ntuj no. Nws yog ib qho kev sib npaug, kev noj haus nyob rau lub caij ntuj no.
Cov khoom noj uas pom zoo rau lub caij ntuj no.
Sibhawm.
Nws tsis yog tsim nyog rau lub caij ntuj no kom muab cov rog, uas muab lub cev nrog calorie ntau ntau rau nws tam sim no. Cov rog yuav tsum muaj zaub thiab tsiaj. Lub hauv paus ntawm cov zaub roj - txhua yam roj roj: sunflower, txiv ntseej, soybean, pob kws. Tsiaj cov tsiaj muaj nyob hauv cov khoom siv mis, cov rog rog. Los ntawm txoj kev, nws yog ib qhov tseem ceeb nyob rau hauv lub caij ntuj no, nyob rau hauv me ntsis nqi, ntawm chav kawm, salted lard. Cov rog txhua hnub yog tsawg kawg 30 grams. Nyob rau tib lub sij hawm, ob feem peb ntawm cov nyiaj no yuav tsum yog cov zaub tsib.
Proteins.
Nyob rau lub caij ntuj no, xuas cov khoom noj kom zoo rau hauv koj qhov kev noj haus yuav tsum yog nyob rau hauv ntau txaus kom muaj proteins - los ntawm xya caum rau ib puas gram ib hnub twg. Proteins muaj kev koom tes hauv kev tsim cov tshuaj tua kab mob, lawv tsis ua rau lub cev tsis ua hauj lwm mus rau cov kab mob. Tsis tas li ntawd, lub caij ntuj no tsis yog kev zam txim rau kev so, thiab peb yuav tsum ua kom peb cov nqaij ntshiv nyob hauv lub suab nrov. Koj yuav tsum tau noj raws li ib qho zaub (soybeans, legumes), thiab cov tsiaj proteins. Muaj ntau cov proteins uas muaj nyob hauv cov khoom noj uas muaj kua txiv hmab txiv ntoo. Cov proteins no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tias lawv yog cov yooj yim zom thiab normalize cov hnyuv muaj. Cov khoom xws li nqaij, ntses, qe, cheese thiab tsev cheese yog cov khoom zoo heev ntawm cov nqaijrog. Peb xav tau tsuas yog nco ntsoov tias cov roj proteins uas tau siv yuav tsum sib txawv rau cov txiv neej thiab poj niam, thiab yuav tsum ua raws li qhov hnyav thiab txoj kev ua neej ntawm ib tug neeg. Tshaj noj ntau heev ua rau cov nqaij ua rau lub cev ua rau cov uas muaj rog.
Vitamins.
Vitamins nyob rau hauv cov zaub mov yuav tsum yeej ib txwm muaj tam sim no, thiab nyob rau hauv lub caij ntuj no nyob rau hauv kev. Lub viv voog tseem ceeb yog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Ib qho: tshiab, khov, qhuav, pickled thiab thiaj li. Koj tuaj yeem noj ntau hom zaub mov los ntawm lawv, los yog koj tuaj yeem noj lawv cov nqaij nyoos. Nws yog ntseeg hais tias nyob rau hauv frozen txiv hmab txiv ntoo, txawm ntau cov vitamins tshaj li tshiab. Nyob rau hauv cov niaj hnub tub yees muaj khoob khoob loj, yog li koj yuav cia rau yav tom ntej berries zus nyob rau hauv koj qhov chaw, sau nyob rau hauv hav zoov los yog yuav nyob rau hauv lub lag luam. Feem ntau ntawm tag nrho cov vitamin C, thiaj li tsim nyog rau peb nyob rau lub caij ntuj no kom muaj kev tiv thaiv, nyob rau hauv cranberries, hiav txwv-buckthorn, dogrose, currant, thiab Kalyne. From khov berries npaj delicious thiab noj qab haus huv txiv hmab txiv ntoo.
Tsis tas li ntawd, ntau ntawm cov vitamin C nyob rau hauv citrus thiab sauerkraut (nyob rau hauv lub tom kawg - 150 grams muaj cov niaj hnub cai ntawm vitamin C). Thiab sauerkraut muaj peev xwm khwv tau ntawm cov kab mob B vitamins, vitamin K thiab lactic acid. Heev six thiab pab tau zaub nyoos ntawm sauerkraut, seasoned nrog zaub roj. Koj tuaj yeem tau ntxiv raisins, cranberries, soaked apples thiab cranberries.
Yuav khaws cov kev zoo nkauj ntawm peb cov tawv nqaij, cov vitamins A thiab E yog cov uas xav tau. Cov vitamins yog cov roj-soluble. Nyob rau hauv carrots, ntau provitamin A, tab sis kom tau nws, koj yuav tsum siv nws nrog cov rog, piv txwv li, zaub roj los yog qaub cream. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv ob dia ntawm unrefined zaub roj muaj tus txhua hnub cov cai ntawm vitamin E.
Thaum lub caij ntuj no, peb lub cev raug mob los ntawm kev tsis muaj vitamin D, rau txoj kev loj hlob ntawm lub tshav ntuj uas xav tau, uas, raws li paub, yog kev txom nyem me me ntawm lub sijhawm no hauv peb lub cheeb tsam. Qhov xwm zoo yog tias nws muaj peev xwm "muab rho tawm" los ntawm cov qe, cov khoom noj khoom haus, daim siab siab thiab roj ntses oily. Thiab tsis txhob tso tseg tsis muaj sijhawm los hloov lub hnub nrog ib lub ntsej muag thiab tes.
Nws yog cov tseem ceeb heev compote ntawm qhuav txiv hmab txiv ntoo: apples, pears, prunes. Tsis tas li ntawd, ntau tus niam tsev ua zaub mov noj zoo sib xyaw hmoov qhuav, raisins, plhaw nrog zib ntab thiab ceev. Lawv khaws tag nrho cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog rau peb lub cev los txhim kho kev tiv thaiv, kev ua haujlwm, kev ua kom zoo dua ntawm txoj hnyuv.
Minerals thiab microelements.
Ntxiv nrog rau cov vitamins, nyob rau lub caij ntuj no nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau muab koj lub cev nrog cov zaub mov thiab kab kawm. Yuav tsum ua li no, xws li koj cov zaub mov noj, qe, ntau yam ntawm cov zaub qhwv, zaub ntsuab, noob paj ntoo, noob hnav, kab taub hau), qoob loo, taum, qos yaj ywm, avocados, olives, seaweed, cheese, nqaij.
Kub lauj kaub tais diav.
Thaum lub caij ntuj no, thaum lub cev raug khaub thuas, nws tseem ceeb heev uas yuav pab tau nws kom muaj qhov kub tshuav kub. Thiab rau qhov no koj yuav tsum tau noj ntau li ntau tau rau qhov zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov kub. Tsis txhob hlawv cov kua txob, tsis txhob noj cov zaub mov kub heev. Qhov feem ntau haum kub yog los ntawm plaub caug rau tsib caug degrees. Heev tseem ceeb nyob rau hauv lub caij ntuj no yog zaub thiab nqaij qaib soups, ragout ntawm zaub, ntau porridges. Haus ntsuab los yog tshuaj ntsuab tshuaj yej, compote ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo berries thiab cov zoo li. Tab sis kas fes tsis pom zoo.
Siav zaub.
Nyob rau hauv lub caij ntuj no, thaum tag nrho ntawm cov zaub tshiab yog tsawg dua, nws yog ib advisable kom noj boiled zaub. Lawv tuaj yeem muab ci rau hauv qhov cub, muab tso tawm los yog khaus, ua noj vinaigrette los yog lwm cov zaub xam lav - ua luv luv, muaj ntau yam yooj yim cua thiab cov zaub mov tseem ceeb. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias lub boiled zaub yog tam sim no nyob rau hauv koj lub caij ntuj no noj cov zaub mov txhua txhua hnub.
Kev noj zaub mov zoo, kuas muaj vitamins, minerals, proteins thiab nqaijrog, yuav pab tau lub cev kom haum rau cov caij nyoog tsis zoo caij ntuj sov: txias, tsis muaj tshav ntuj, cua thiab te, thiab koj yuav tsum ua kom zoo, zoo nkauj thiab plaub hau, cheerful thiab cheerful.