Nyob rau hauv tsab xov xwm "Katya Miromanova - qhov system rho tawm 60" peb yuav xav txog cov ntsiab lus ntawm kev noj haus, uas pab cov menyuam yaus qhov hnyav.
Yuav noj li cas?
Thiab tsis tau, txawm tias qhov tseeb tias Katya Mironova txoj kev npog yuav luag txhua cov txheej txheem rau qhov poob, tsis tau lub ntsiab tseem ceeb yog kev noj haus. Nyob rau hauv no - lub ntsiab essence ntawm kev noj haus "rho tawm 60" (tab sis tsuas yog ib qho kev noj haus system yog nyuaj rau hu). Yog li tam sim no peb yuav paub koj nrog cov kev cai "cov cai" ntawm lub cev, qhov kev ua tiav ntawm qhov kev lees paub ntawm txoj kev ceev thiab kev nyab xeeb ntawm kev tshaj qhov nyhav.
Hais txog pluas tshais thiab kev noj haus feem ntau
1. Lub ntsiab lus thiab nyiam tshaj plaws ntawm lub tshuab rho tawm 60 yog tias ua ntej 12 tav su koj yuav noj txhua yam tsis muaj kev zam.
2. Thaum nruab hnub koj tuaj yeem haus cov dej tsawg - haus dej ntau kawg, tab sis yog koj xav tias cov kua ntawd twb "tsis nce" - tsis txhob tsim lub cev, nws paub nws tus kheej kev ntsuas.
3. Ntau cov kev noj haus tau pom zoo kom xa tawm ntsev los ntawm kev noj haus. Txawm li cas los xij, qhov "rho tawm 60" tso cai rau koj ntxiv khoom noj. Tab sis tseem sim tsis overdo nws, vim tshaj ntsev ntau zaus provokes lub tsos ntawm o.
4. Tab sis nrog qab zib (nyob rau hauv txhua rooj plaub, nrog nws cov dawb version thiab tag nrho cov hom hloov) yuav tau hais goodbye, vim tsis muaj dab tsi nyob hauv nws uas yuav pab tau koj lub cev. Yog hais tias tsis muaj dej qab zib ua rau koj xav xeev siab thiab tsis kam haus nws, ces ntxiv cov xim qab zib xim av los yog ib rab diav ntim ntawm zib ntab - tab sis qhov no tsuas pub rau noj tshais, uas yog, txog 12 teev tsaus ntuj. Tom ntej no yuav tsum tau siv rau lub unsweetened.
5. Tshais - nws yog qhov yuav tsum tau, tsis txhob sim tshaib plab txij thaum sawv ntxov. Tom qab tag nrho, rau qhov kom tau plab zom mov, koj yuav tsum "tsim kom muaj" dab tsi ntawm koj lub cev nrog kev noj tshais, thiab tsis muaj zaub mov qhov no yuav tsis tshwm sim.
6. Raws li peb tau hais lawm, ntawm no koj yuav tsis tau txais cov ntaub ntawv qhia txog seb koj yuav tsum hnyav npaum li cas. Qhov no koj yuav tsum xam koj tus kheej, raws li koj txoj kev xav. Mloog lub cev - thaum nws muaj tag nrho thiab nres "whining" ntawm kev tshaib kev nqhis - ces, xav txog, qhov zoo tshaj plaws yog nrhiav tau.
7. Muaj ntau tus poj niam yuam kev ntseeg tias yog tias koj noj ib kilogram ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab thaum nruab hnub thaum muaj kev tshaib plab noj zaub mov, koj tuaj yeem poob phaus sai dua. Txawm li cas los, qhov no tsis yog qhov teeb meem. Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsis txhob muaj ntau, thiab cov zaub mov yuav tsum tsis txhob ncav rau tag nrho ib hnub - vim hais tias qhov no koj cia li qeeb ntawm cov txheej txheem metabolic thiab qeeb qeeb.
8. Tus "rho npe tawm 60" yog ib qho zoo heev thiab zoo heev uas nws tsis tas siv cov hnub "tsis tuaj yeem" rau kev poob phaus.
9. Cia li hais tias koj muaj so so hauv lub tsev so chic, uas txhua yam muaj nyob. Tsev neeg mob siab mus rau lub tsev noj mov, qhov chaw uas lawv muab cov tais diav qab rau ob sab plhu. Koj ua dab tsi? Muaj, txhua yam kuj zoo: noj tshais zoo, nws yog qhov zoo rau noj hmo, tsib teev noj mov dua, thiab tom qab - koj tuaj yeem ruaj ntseg mus nrog koj tsev neeg mus rau lub tsev noj mov thiab txaus siab rau hnub so ntawm lawv lub plab, maj mam hnav xim liab thiab cheese.
10. Mus rau hnub so rau cov phooj ywg thiab txhawj tias koj yuav tsis pom koj tus kheej cov dej haus uas koj tuaj yeem ua? Tab sis nws tsis yog ib qho teeb meem - cia li siv koj tus kheej lub raj mis ntawm kua txiv hmab txiv ntoo liab - thiab cia siab tias cov ntau cov khoom noj txom ncauj koj yuav tuaj ntsib cheese.
11. Tsis txhob txiav qhov feem ntau li qub rau qhov luaj li ib lub phaj sau - qhov no tsis zoo kiag li. Txawm li cas los xij, yog hais tias feem ntau koj cov phaj tsa ntsa nplaum ntawm ib tus ciav ciam - ces dull koj tus niam txiv.
12. Raws li qhov "rho npe tawm 60", koj yuav tsum muaj 3 lub pluas noj: noj tshais, pluas su thiab noj hmo. Yog tias koj muaj kev ntshaus ntawm kev tshaib plab, koj tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj los ntawm kev noj tej hom txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
13. Tus poj niam saib xyuas thiab tus hluas nkauj zoo nkauj yuav ntes tau taub hau, Kuv xav tias nws yuav tsum ceev faj li cas thaum nws yuav ua kom tiav ib lub phaj, uas yog npaj cov khoom noj qab haus huv thib ob. Tsuas yog npau npau dej ntau thiab quench lub siab xav noj cov tshuaj yej ntsuab.
14. Yog tias qee yam koj tsis tuaj yeem ua lub sijhawm noj mov - mam li npaj rau qhov tseeb tias noj hmo tsis ci hnub no. Tsis txhob txhawj - koj yuav tsum hla nws txawm tias muaj ib zaug ntxiv - thiab koj yuav twv yuav raug tsim dua thiab siv sij hawm los suav cov khoom noj khoom haus.
15. Katia Miromanova qhia txhua tus neeg nyiam ntawm mis nyuj chocolate hloov mus vuas dub. Ntxiv mus, uas tej zaum yuav zoo li tsis tshua muaj neeg coj txawv txawv, nws txawm pub koj noj qe ncuav qab zib - tsuas yog tsis muaj mis nyuj chocolate. Tab sis qhov no, raws li koj paub, tsuas yog nyob rau hauv tshwj xeeb mob. Tab sis cov dub chocolate, ua ntej, tsis ntxiv rau koj ntxiv phaus, thiab, ob, accustoms nrog Library tsis tsuas yog xws li qhib candy li dawb qab zib los yog zib mu.
16. Muaj pes tsawg noj cov pluas noj, ntawm qhov kev siv, zoo thiab zoo heev, nws thiaj li tig tawm tsam koj tus kheej thiab muaj kev cuam tshuam cov kab mob hauv lub cev. Txawm li cas los xij, lub system "rho tawm 60" Kati Mironova raug kuaj thiab pom zoo los ntawm cov kws kho mob raws li kev nyab xeeb kiag li.
17. Yog tias koj pub niam mis rau menyuam noj - qhov no tsis yog ib qho tsis txaus ntseeg kom ua raws li cov qauv ntawm "rho tawm 60". Txawm li cas los xij, ua tib zoo thiab nkag mus rau tag nrho cov kev nrhav, taw tes los ntawm qhov taw tes, ua rau cov chaw nres me me kom nkag siab: ua cov kev nrhav no puas cuam tshuam rau cov kua mis?
18. Yog tias koj muaj qhov zoo li kev lig kev cai, xws li kev noj qab haus huv ntawm cov vitamins - ces qhov no yuav yog qhov sib ntxiv rau qhov "rho tawm 60" noj. Tom qab tag nrho, tsis muaj teeb meem li cas koj sim, nws yog tsis zoo li hais tias koj yuav tau noj tag nrho cov xyoo puag ncig nyob rau hauv xws li ib txoj kev ncaj ncees kom tau tag nrho cov vitamins koj lub cev xav tau. Yog li, tom qab haus ib hom kev kawm multivitamins, koj tsuas yog ntxiv dag zog rau txoj kev mob hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntsia hlau, plaub hau thiab tawv nqaij.
19. Qee zaum, qhov "rho npe tawm 60" yuav siv tau txawm tias thaum cev xeeb tub, tab sis ua ntej pib ua li no, koj yuav tsum tau tham nrog cov kws kho mob saib xyuas kom ntxaws.
Txog su
Txhua yam uas koj yuav npaj rau koj noj hmo, yuav tsum yog siav los yog stewed. Yog hais tias koj yog ib tug qaub cream lover, koj muaj peev xwm ntxiv nws mus rau ib tug zaub mov nyob rau hauv tus nqi ntawm ib teaspoonful, thiab tom qab ntawd tsuas yog kom txog thaum 14.00. Mus txog rau tib lub sijhawm, lwm cov kev tso cai raug txwv, xws li kua ntses lossis, piv txwv li, zaub los yog txiv roj roj, thiab cov tib yam nkaus xwb.
Kua zaub koj tuaj yeem ua tau rau hauv dej dawb, tab sis ntxiv cov qos yaj ywm muaj, los yog ntawm ib qho nqaij broth, tab sis, ces koj tsis tuaj yeem tso qos yaj ywm. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis taum los yog peas rau thawj tais. Tab sis txhua tus tib lub soups - qhov no tsis yog ib qho kev xaiv thiab tsis yog ib qho zaub mov tseem ceeb rau su noj, raws li lawv muaj qaug zog ntawm saturation - tom qab lub kua zaub rau koj yuav sai sai no muaj ib tus gnawing lawm tshaib plab. Xov xwm zoo kawg awaits tus connoisseurs ntawm thaj av - lawv tuaj yeem ua li no hom ntses ntau lawm ntau li lawv nyiam. Ua li no, tau kawg. Cov khoom noj cov kua mis kuj tuaj yeem ua tau rau cov khoom noj.
Xws li txiv hmab txiv ntoo, thaum noj su koj noj tsis tau txhua yam. Nws yog ib qho siv tau ob peb lub txiv apples txhua hnub, ob peb citrus thiab plums (tsis heev), ob peb ntawm kiwis, 2-3 daim teb ntawm ib tug kab tshoob txhua hnub, prunes los yog pineapple.
Cov zaub, thaum pom thawj zaug, yog cov khoom noj uas tsis muaj calorie, tab sis nws muaj qee txoj cai hauv lawv txoj kev siv. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem muab cov nqaij los yog cov ntses lauj kaub tais diav nrog qos yaj ywm los yog taum (lub noob taum, tsis yog taum ntsuab). Tsis nco qab cov kaus poom zaub taum ntsuab - koj raug tso cai noj zaub mov xwb. Tib yam mus rau pob kws - noj cov khoom noj khov khov, los yog muab hau cob, tsuas yog tsis muaj cov kaus poom. Raws li rau lub nceb, lawv yuav tsum tau los yog boil los yog noj raw. Txawm li cas los xij, txhua tus zaub yuav tsum tau muab ci, los yog siav, lossis stewed, ntxiv rau qhov kev xaiv uas zoo - noj nqaij nyoos. Yog hais tias koj yog ib tug hlub ntawm salted thiab pickled zaub, ces sim koj ardor thiab noj tsawg heev.
Rau pluas su, koj tuaj yeem noj qee lub versions ntawm nqaij thiab ntses tais diav. Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav ob peb lub ncuav ntawm cov hnyuv ntxwm rau noj hmo los yog boil ob peb cov hnyuv ntxwm, noj ib lub hwj txwv rau ib khub (tsis txhob kib!). Koj tuaj yeem kho koj tus kheej kom nqaij thiab tua tau. Koj raug tso cai noj jelly thiab ntses, nqaij ntses (koj tuaj yeem muaj khib nyiab khib nyiab). Kev xyiv fab awaits cov neeg uas tsis xav txog lub neej tsis muaj shish kebabs - lawv kuj tau, tsuas yog thaum cov nqaij tsis yog rog thiab yog tias tsis overdo nws nrog lub marinade. Koj tuaj yeem npaw ob qe rau pluas su.
Raws li rau cov nqaij feem ntau, ces muaj ib txoj cai: nqaij yog qhov zoo tshaj plaws ci, hau los yog stewed. Qhov kawg tshaj plaws yog khib, tab sis nyob rau hauv ib lub lauj kaub qhuav frying.
Tam sim no cia peb tham txog sab phaj - hais txog lub croup. Koj tuaj yeem noj zaub mov nplej thiab buckwheat, boil pasta (txawm li cas los xij, tsis tuaj yeem nrog cov nqaij los yog cov ntses lauj kaub tais diav, koj tuaj yeem xaiv ntxiv rau cheese - tsis pub tshaj 30 gram). Nws kuj yog cai tau noj mov nplej.
Ntawm cov dej haus hauv qhov nyiam yuav tsum muaj tshuaj yej (ntawm no rau koj saj, kiag li muaj). Koj yuav them taus kas fes taum. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog rau ib khob dej caw qhuav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hnub so, thaum noj mov thiab haus dej haus cawv, thiab koj noj zaub mov. Lawm, tsis muaj kev txwv rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Hais txog noj hmo
Tag nrho cov khoom, tag nrho cov lauj kaub tais diav uas koj npaj rau koj noj hmo nyob rau hauv lub system ntawm Rho tawm 60, yuav tsum tau muab tso rau hauv dej. Tsis txhob muab cov khoom noj thiab cov carbohydrates sib tov ua ke - uas yog, kib yog txwv. Koj tuaj yeem rhuav cov tais diav nrog koj lub caij nyiam thiab ntxiv ntsev. Yog tias koj xav siv cov ntses kua qaub, txwv kom tsawg. Qab zib rau qhov noj mov tsis pub muaj kev hloov.
Hauv qab no peb yuav muab ib daim ntawv teev cov khoom noj rau koj noj hmo, tiam sis koj tsuas yog xav xaiv ib qho.
Zaub ntsuab yog ntsuab, tab sis muaj cov zaub uas raug txwv tsis pub noj hmo, ntawm lawv: qos yaj ywm thiab peas, pob kws thiab nceb, taub dag thiab txaij. Tag nrho cov so yuav tau noj cov zaub nyoos los yog steamed, sib txuas cov zaub nrog curd los yog porridge (mov, buckwheat).
Rau noj hmo, koj tuaj yeem noj cov nqaij los yog cov ntses, ua cov nqaij nyoos hlais lossis khwv tau ob peb lub qe, tab sis tsis muaj chaw rau kev sib xyaw kom haum, cov zaub mov xaiv yuav tsum tau noj "ib leeg."
Los ntawm cov dej qab zib - tag nrho cov qub txuag tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog ntsuab, uas koj muaj peev xwm haus dej haus txawm tom qab 18.00, yog tias koj tsis pib ntxiv qab zib thiab mis nyuj haus. Tib yam mus rau kas fes - tom qab ib-cuaj ciam nws yuav ua tau tsuas yog tsis muaj suab thaj thiab mis.
Ntawm croups nyiam txhuv thiab buckwheat - lawv yog cov uas yooj yim thiab tsis tau ua rau koj lub cev plab ua ntej yuav mus pw.
Ua kom tag nrho cov kev xav ntawm Katia Mironova thiab nqa tawm nws cov lus pom zoo, koj tuaj yeem tau txais daim duab ntawm koj tus npau suav yam tsis muaj kev pabcuam tsis yeem!