Pine ceev.
Cedar ceev muaj protein ntau. Lawv yog cov Champions ntawm cov seem uas yog nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb, lawv tuaj yeem lub cev. Nyob rau hauv Siberia, qhov twg muaj ib tug txiv ntoo thuv txiv ntoo, nws yog ib txwm ua ntxiv rau ntau yam lauj kaub tais diav los yog tsuas noj.
Cov thuv ntoo thuv muaj cov roj rog polyunsaturated, uas pab tsim kho ob hom tshuaj tiv thaiv rau kev tshaib plab. Pinolenic acid pab tshem tawm kua tshaj ntawm lub cev thiab ua kom lub plawv zoo zog. Tag nrho ob qho ntawm cov tshuaj no ua rau kev txo qis dua ntawm 40%.
Zaub nyoos.
Noj zaub nyias noj ua ntej noj mov. Zaub thiab fiber muaj nyob rau hauv lawv ua rau txo qis hauv qab vim qhov tseeb tias lawv txo cov kua qab zib rau cov ntshav.
Cov kev tshawb fawb los ntawm American Dietetic Association qhia tias 50 tus poj niam uas tau noj cov khoom noj ntsuab ua ntej noj hmo (tsuas yog 100 kcal xwb) noj 20% tsawg tshaj li cov neeg uas nyuam qhuav noj. Qhov no ua zoo rau cov neeg uas tsis noj zaub mov, tab sis tsuas pom lawv txoj kev noj qab haus huv.
Ntxiv ntau hom khoom qab zib rau koj cov khoom noj. Cov zaub ntsuab, zaub yuav txhawb kev tuaj yeem sai, pab kom tsis txhob overeating.
Apples.
Nws yog txiv apples, tsis yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo, uas pab txhawm rau kev ntshaw kom muaj khoom txom ncauj. Vim hais tias ntawm qhov tseeb hais tias apples muaj ntau ntawm cov zaub mov fiber, uas yuav tsum muaj ib tug meej thiab ntev chewing. Nws yog lub sijhawm no lub cev yuav tsum xa ib lub teeb liab rau lub hlwb uas koj muaj puv. Ua tsaug rau qhov koj yuav tsis noj ntau tshaj qhov koj xav tau.
Brazilian cov khoom noj khoom haus tau tshawb nrhiav cov kev tshawb fawb uas ua rau cov poj niam poob ob peb taum paj me me rau ib hnub, poob ceeb thawj. Thiab cov neeg uas tsis tau noj txiv apples tseem nyob hauv lawv pawg leb dhau los.
Tsis tas li ntawd, txiv apples yog ib qho zoo heev ntawm cov vitamin C thiab muaj cov nyhuv tshuaj tiv thaiv.
Flaxseed roj.
Flaxseed roj yog ib qho chaw ntawm cov roj omega-3, uas, ntxiv rau, txo qis hauv qab los noj mov. Flaxseed roj muaj fibers uas tsim nyog rau peb lub cev rau txoj hauj lwm zoo heev ntawm lub plab zom mov. Tsis tas li ntawd, qhov ntau tshaj koj noj cov roj no ua ntej noj mov, tsawg dua qhov calories uas koj yuav haus rau pluas su los noj hmo. Flaxseed roj ua rau ntshav qab zib kom qis qeeb, uas tso cai rau koj kom txhob muaj kev tshaib plab ntawm cov tshuaj tiv thaiv. Flaxseed roj tau raug muab tshem tawm hauv cov zaub nyoos, nrog zaub, hauv cereals. Flaxseed roj tiv thaiv kev mob cancer, pab txhawb kom txo cov roj (cholesterol).
Oatmeal.
Ntuj oatmeal (uas yuav tsum tau siav) yog ib qho zoo heev ntawm kev noj qab haus huv thiab kev pabcuam carbohydrates. Nws muaj cov fibers uas yau sai sai rau peb lub cev thiab muaj nqis rau ib lub sij hawm ntev, tawm hauv kev xav ntawm kev tuaj yeem.
Kev siv cov oatmeal kom pab txo cov roj (cholesterol) ntau zaus. Noj ib lub tais ntawm oatmeal thaum sawv ntxov yuav ua kom koj lub zog thiab saturate ntev.
Kua zaub.
Yog tias koj xav poob phaus, ces nco ntsoov nrog cov kua zaub hauv koj cov zaub mov. Vim lub fact tias kua zaub muaj ntau cov dej, thiab tsis lwm cov khoom xyaw, nws cov calorie cov ntsiab lus yog tsawg dua nyob rau hauv feem ntawm lub thib ob. Qhov tseeb yog xaiv zaub los yog nqaij broths, thiab tsis qab zib soups.
Cov kev tshawb fawb los ntawm Pennsylvania State University qhia tias cov txiv neej thiab cov poj niam uas niaj zaus siv cov kua zaub tau poob ceeb thawj. Ntau tshaj cov neeg saib lawv cov khoom noj thiab suav calorie.