Cov me nyuam lub zog
Niaj hnub no, cov tshooj lus qiv qis tau ua nrov heev. Cov kev pabcuam ntawm cov kev txhim kho kev noj qab haus huv no yeej niajhnub tsuj ntxiv. Tsis ntev dhau los nyob rau hauv qee yam ntawm lawv, pawg rau cov mos ab qhib. Yog hais tias cov tub ntxhais hluas raug siv los koom hauv kev ua kis las, nws yog qhov tseeb tias qhov kev tshwm sim ntawm tus me nyuam lawv yuav sai los yog tom qab xav kom nyiam ua tej yam zoo li no.
Hauv kev sib piv nrog cov kev ua ub ua no ib txwm ua, cov menyuam qhov kev ua si yog qhov tseem ceeb, ua ntej txhua tus, ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv thiab tswj hwm kom muaj lub cev zoo ntawm tus menyuam. Kev coj ntawm kev coj ncaj ncees tuaj yeem nqa cov txiaj ntsim kev pab ntau dua li qhov sib tw kis las. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cov niam txiv yuav tsum to taub: kev qoj ib ce, nrog rau cov tshis, tsis yog los ntawm kev ntaus pob ncaws pob, tab sis kev txhawb nqa lub cev tsis muaj zog.
Me nyuam yaus cov me nyuam tuaj yeem koom nrog cov me nyuam los ntawm peb xyoos, tab sis yuav tsum yog nyob hauv kev taw qhia ntawm ib tus kws qhia paub txog.
Thaum tseem yog me nyuam tseem yau. Nyob rau hauv tej pab pawg hauv nws qhov kev zov me nyuam muaj xws li kev kawm ntawm gymnastics, aerobics, yoga, martial arts. Nyob rau hauv lwm tus neeg, nws yog tus me nyuam mos-yoga nrog cov ntsiab lus ntawm tus kheej-zaws thiab gymnastics. Nrov heev rau cov me nyuam ntawm peb mus rau xyoo ntawm kev xyaum ua fitball (nrog npas ntawm ntau thiab tsawg).
Yog tias koj txiav txim siab muab tus me nyuam mus rau ib pawg me nyuam qhov kev ua si, ua ntej tshaj, paub koj tus kheej nrog qhov kev pab cuam, nrog tus kws qhia tham, sim kom paub seb cov chav kawm li cas thiab ua tib zoo sib koom nrog cov menyuam.
Qhov kev cob qhia twg yog qhov ua hauv?
Cov Menyuam Cov Khoom Siv ua ke nrog kev ua kom rov qab zoo dua. Ib txhia ntawm lawv yuav xav txog.
Xyaum ua kom muaj zog
Kev ua si "Sawv"
Kev qoj ib ce yog ua rau pw hauv plab nrog rau ntawm kev siv tes.
Ntawm cov nuj nqis ntawm ib tug, ntaus nws rov qab thiab ntuav nws lub taub hau rov qab, ncaj koj ob txhais tes. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob peb rov qab mus rau lub xeev qub. Qhov kev ua tiav yog ua li peb mus rau tsib zaug.
Qoj ib ce "noog"
Kev qoj ib ce yog dag rau ntawm lub plab.
Ntawm kev siv ntawm ib tug tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, ntawm qhov kev siv ntawm ob qho kev ncav koj txhais tes mus rau tom ntej, ntawm qhov nyiaj peb - nyob rau sab nraud, qhov nyiaj ntawm plaub peb rov qab mus rau lub xeev qub Lub ce muaj li 3 rau tsib zaug.
Ce "tus miv npau taws"
Lub ce ua tiav rau txhua lub fours.
Ntawm cov nuj nqis ntawm ib puag ncig koj qab, sim kov koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob, peb rov qab mus rau lub xeev qub. Qhov kev ua yog ua peb mus rau tsib zaug.
Xyaum ua haujlwm "kitten affectionate"
Lub ce ua tiav rau txhua lub fours.
Ntawm cov nuj nqis ntawm ib nrab siab khoov rau qaum, me ntsis qaij nws lub taub hau. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob peb rov qab mus rau lub xeev qub Lub cev muaj yees li peb rau tsib zaug.
Kev ua si "paj noob hlis"
Qoj ib ce thaum sawv. Peb tso peb ob txhais ceg ntawm peb lub xub pwg, peb tau txhais tes ntawm peb lub duav.
Ntawm cov nuj nqis ntawm ib tsa koj ob txhais tes, khoov koj lub nraub qaum, txoj cai ceg thaum koj muab nws tso rau ntawm koj cov ntiv taw. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua rau peb, koj tsa koj ob txhais tes upwards, nrog ncaws koj sab nraud, koj sab laug ceg yuav ces rov qab mus rau koj cov ntiv taw. Ntawm cov nuj nqis ntawm plaub peb rov qab los rau lub xeev qub. Qoj ib ce tau tsib mus rau xya zaus.
Ib ce muaj zog "squats"
Qoj ib ce thaum sawv. Peb muab ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, peb tau txhais tes rau ntawm txoj siv.
Ntawm cov nuj nqis ntawm ib khwj ywb, ncab nws caj npab rau pem hauv ntej. Txog ob qho rov qab rau lub xeev qub. Qoj ib ce tau tsib mus rau xya zaus.
Xyaum ua nrog lub jumper
Qoj ib ce "Siab ntoo"
Qhov kev qoj ib ce ua tau zoo, peb kis peb ob txhais ceg mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom, lub khi hlua khi plaub zaug, peb khaws peb lub xub ntiag ntawm peb sab hauv peb sab caj npab.
Txog ib qho - khov kho tsa koj sab tes xis tom ntej. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob - sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tsa koj ob txhais tes. Ntawm qhov nyiaj peb - maj mam khoov thiab saib cov neeg tua tsiaj, ntawm cov nuj nqis plaub - peb rov qab los rau lub xeev qub. Qoj ib ce ntawm qeeb qeeb 5 mus rau xya zaus.
Kev ua si "Puv"
Kev ua si yog ua thaum sawv ntsug, peb muab peb ob txhais taw mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Txoj hlua khi, khi hauv ib nrab, peb mam li muab tso rau ntawm peb caj dab kom peb tuav tau nws tes.
Xws li rau ib qho, ua kom tig ib sab ntawm txoj cai, coj koj sab tes xis mus rau sab. Ntawm cov nuj nqis ntawm ob, peb rov qab mus rau lub xeev qub. Ua tib yam nrog cov tig mus rau sab laug. Qhov kev ua tiav yog ua li ntawm plaub rau rau zaus hauv txhua txoj kev coj.
Ib ce "Nees"
Qoj ib ce thaum sawv. Peb muab txoj cai ko taw rau ntawm txoj hlua ntawm qhov hlua, tuav cov leeg ntawm daim ncab ncab rau hauv tes.
Txog ib zaug ib zaug, tsa koj ob txhais tes thiab hauv caug ceg. Nyob tom qab peb rov qab los rau lub xeev qub. Ua tib yam nrog rau sab laug ko taw. Qoj ib ce plaub mus rau rau lub sij hawm nrog txhua ceg.
Atheroscleric
Koj tuaj yeem ua tau zoo nyob hauv peb lub xyoos. Kev mob dhia ua kom zoo siab yog kom mob priploskostopii, tiv thaiv plab, hais lus nyuaj thiab ua txhaum kev ua pa.
Narimtike hauv cov menyuam yaus tsim muaj lub peev xwm los mloog suab paj nruag thoob plaws lub cev thiab teb rau hauv kev sib txuam. Cov kev qhia rhythmic pab tshem tawm txoj kev nruj ntawm taw thiab ua rau koj tus me nyuam ntau rau so.
Cov me nyuam muaj peb los yog plaub xyoo npaj ntau lub zog, tab sis nws tseem tsis yooj yim yog hu lawv ntse txaus. Hauv kev kawm cov nyom, cov me nyuam loj hlob kev txawj ntse, txhim kho kev sib koom ntawm tes thiab taw. Lawv tswj kev qoj ib ce ntawm ob qhov ntawm lawv thiab ntawm ib ceg, siv cov khoom yooj yim thiab cov khoom ua si.
Cov tub ntxhais kawm ua ke kawm cov seev cev thiab cov ntawv kawm. Lawv ua hauj lwm hauv kev koom tes nrog lawv tus khub, hnov thiab to taub ib leeg. Tag nrho cov kev txawj thiab kev muaj peev xwm uas tau txais los ntawm cov hauj lwm ua ke yuav pab tau rau cov me nyuam hauv lub neej yav tom ntej. Nws tau ntev tau sau tseg tias ib tug me nyuam uas paub txog kev ua las voos loj hlob sai dua thiab sib haum xeeb dua nws cov phooj ywg.
Cov menyuam kawm ntawv pib ua exercise ib zaug ob zaug ib lim tiam rau peb caug-tsib caug-tsib feeb. Qhov no yog txaus kom ua tiav cov txiaj ntsim zoo thiab muaj kev xav zoo. Cov seev cev ua rau cov me nyuam tau txais txiaj ntsig thiab kev lom zem.
Raws li rau cov tub ntxhais ntaus kis las, qoj seev cev kom txog thaum twg rau lossis rau xya xyoo tsis pom zoo.
Cov kev ua kom haum nruj muaj xws li, raws li txoj cai, hom kev ua hauv qab no:
- ib ce rau kev taw qhia hauv qhov chaw;
- Kev ua si gymnastik nrau;
- kev ua yeeb yam nrog menyuam yaus cov suab paj nruas (piv txwv li, ib lub nruas);
- kev ua si rau suab paj nruag;
- seev cev ua si.
Feem ntau, cov kws kho menyuam yaus ntseeg tias nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov menyuam yaus khiav thiab dhia pa dua li hauv kev kaw tsev. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim kho kom zoo, thiab ntau dua. Thiab yog hais tias koj tsis muaj lub sijhawm los koom kev ua si nrog koj tus menyuam hauv kev, ces nws yog qhov zoo dua rau tsav nws mus rau lub gym thaum nws zaum ntawm lub TV lossis lub computer rau sijhawm.
Kev Loj Hlob!