Los ntawm txoj kev, lub duav tau yog ib qho ntawm cov poj niam tus txiv neej hais tias txiv neej ib txwm them nyiaj rau. Tias yog vim li cas, rau ntau centuries, cov poj niam tau nruj rau lawv tus kheej mus ua ris tsho hnav. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm rau kev kawm thiab ua tib yam, tab sis nws yuav tsum tau sau tseg tias lub tsho yog qhov chaw tsis zoo ntawm lub khaub ncaws, yog tias koj hnav nws tsis zoo li qub khaub ncaws, tab sis ua ib yam khoom uas yuav ua rau koj lub duav los ntawm ob peb centimeters.
Txhawm rau kom tsis txhob tsim txom koj tus kheej nrog lub duav liab reducers ntawm hom no, nws yog qhov zoo tshaj los siv tsawg kawg kaum tsib caug feeb ib hnub hauv kev ua si txhua txhua hnub. Peb tuaj yeem paub tseeb tias koj yog tias koj ua txhua yam qoj ib ce, tsis txhob cia koj tus kheej mus so thiab tsis pub indulgence rau koj lub cev, ces tom qab ntawd koj yuav pom qhov tshwm sim, thiab nyob rau hauv ib lub hlis uas lub duav tiag tiag yuav ua aspen.
Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb muab ntau hom kev qoj ib ce rau ib txoj hauv siab heev. Ntawm lawv koj tuaj yeem xaiv qhov tsim nyog rau koj lossis siv tag nrho cov lus nug. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsis tau txais yam qis tshaj, tshwj tsis yog tias koj overexert koj tus kheej thiab tsis txhob muab cov nyom uas tsis tsim nyog. Tsis txhob xav hais tias qaug zog ntawm lub cev yuav ua rau muaj kev tshwm sim sai. On qhov tsis tooj, koj yuav sai sai no tau ua hauj lwm, qhov zoo tshaj plaws, thiab ntawm qhov phem - teeb meem nrog cov leeg thiab ligaments. Yog li, tsis txhob cia koj tus kheej khom ncauj, tab sis tsis ua haujlwm tshaj li qhov ntawm qhov ua tau zoo. Nyob rau hauv tag nrho koj yuav tsum paub lub Golden txhais li cas.
Yog li, ua ntej koj pib, koj yuav tsum kub siab tuaj. Nws tsis yog daim card rau leej twg tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau sov so, npaj rau cov khoom, txhawm rau txhaws pob qij txha thiab tsuas yog pib pib them. Yog li ntawd, thawj tsib feeb ntawm kev sib ntsib koj yuav tsum taug kev, ua ob peb zaug nrog koj lub taub hau, viav koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, tig koj lub cev, thiab tom qab ntawd - ua siab loj pib ua ncaj ncaj cov kev ua uas yuav ua rau koj lub duav aspen.
Tsis tas li, nco ntsoov tias tus nqi yuav tsum rov qab ua dua txhua txhua hnub, tsis txhob dav thiab tsis txhob maj. Tag nrho cov kev ua si yog nqa tawm calmly thiab nrog concentration. Tsuas yog tom qab ntawd lawv yuav ua rau qhov kev xav tau thiab tom qab kawm kev cob qhia koj yuav hnov zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
Thiab tam sim no, peb mus ncaj qha rau lub ce.
Xyaum ua si 1
Nyob hauv kev ua qoj ib ce, txhua lub ntsiab kev thauj khoom yuav tsum raug muab rau cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm, thaum ntawd thaum ua nws, tsis txhob rhuav tawm lub pob tw los hauv pem teb. Yog li, koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraum qab, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob kaw, rub koj lub plab, khoov koj lub hauv caug thiab ua koj tus kheej rau hauv pem teb. Rau ntawm "lub sijhawm" koj yuav tsum tsa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom thiab lub duav thiab nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm no rau kaum rau nees nkaum vib nas this (pib ntawm kaum thiab maj mam nce lub sijhawm), rov qab rov qab rau hauv pem teb tab sis tsis txhob so. Rov qoj ib ce dua kaum zaus, thiab yog tias nws nyuaj rau koj, koj tuaj yeem pib nrog tsib thiab txhua peb hnub mus rau plaub hnub nce tus naj npawb ntawm ib qho. Tsis ntev no koj lub duav yuav ua rau nyias!
Qoj 2
Koj yuav tsum tau pw hauv koj lub nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, tso koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes nrog rau koj txhais tes. Ntawm cov nuj nqis ntawm "quav" - maj mam thiab maj mam nqa koj lub duav, rhuav tshem tailbone ob peb nti tawm hauv pem teb. Ncua hauv txoj hauj lwm no kaum rau kaum tsib feeb. Tsis tas li ntawd yuav tsum ntxuav lub dab mus rau hauv av. Nco ntsoov xyuas kom tag nrho cov load tsis yog ntawm lub duav, tab sis ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm. Rov qoj ib ce dua tsib rau kaum zaus.
Qoj 3
Peb tseem ua haujlwm ntxiv, pw hauv av, nyob tom qab. Lub plab yuav tsum muab rho tawm. Tes tom qab taub hau, tus ntiv tes tsis kaw, qhib lub luj tshib. Peb khoov txoj hlua ntawm lub hauv caug thiab ncaj qha rau hauv pem teb. Peb muab sab ceg ntawm sab xis ntawm sab xis kom lub pob luj taws sab laug ntawm txoj cai ko taw, thiab lub hauv caug tau muab sab nraud. Tom qab ntawd, peb sawv thiab tig kom kov lub luj tshib nrog lub luj tshib. Txoj hauj lwm yuav tsum zoo li hais tias qhov chaw sib cuag yog nyob ntawm qhov chaw ntawm koj lub npog tas ib ce. Thaum lub lauj kaub thiab lub hauv caug kov - peb khov rau kaum rau kaum tsib feeb. Tom qab ntawd, peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev ua si yog rov qab tsib zaug nrog lub lauj tshib sab laug thiab tsib zaug nrog rau txoj cai.
Peb pw hauv nraub qaum. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, txhais taw taw sib npaug, sib luag rau ib leeg, lub caj npab muaj stretched tshaj lub taub hau thiab cov ntiv tes raug kaw hauv lub xauv, lub plab yog retracted. Peb tsa tes, taub hau thiab lub xub pwg, thiab ua tib lub sijhawm thiab tsis txhob khawm koj ob txhais tes rau txhua qhov teeb meem. Peb khov ntawm txoj haujlwm no kaum rau kaum tsib feeb. Tom qab ntawd peb rov qab poob rau hauv pem teb. Cov leeg ntawm cov xovxwm tsis so. Peb rov qab ua li no tsib los yog kaum zaug. Txhua yam ua tiav qeeb thiab nrog cov concentration, koj txhua lub leeg ntawm koj lub cev.
Xyaum 5
Kuv xav pw hauv kuv lub plab. Ob txhais ceg ncaj. Muab koj txhais tes los ntawm lub cev. Lub taub hau nyob hauv av. Tom qab ntawd nqa koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau thiab nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm no kaum mus rau tsib feeb, ces tso rau hauv av. Rov qoj ib ce dua li tsib rau kaum zaus. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau rub koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv ntau cov lus qhia thiab ncab zog. Tuav lub vib nas this. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab tau koj khwv tau, thiab yog tias tsim nyog ua tiav qhov kev them nyiaj, lossis siv sij hawm luv luv ua ntej txheej txheem qoj ib ce.
Qoj 6
Kuj tau dag rau nraub qaum. Tes tom qab lub taub hau, cov ntiv tes tsis kaw. Peb nyom peb cov ceg thiab hla lawv me ntsis. Tom qab ntawd, peb txo peb ob txhais ceg mus rau sab xis thiab tsa lawv dua. Peb hloov lawv txoj hauj lwm xwv kom tam sim no tsis yog ib txoj cai ntawm sab laug, thiab sab laug ntawm sab xis thiab txo lawv dua, tab sis tam sim no mus rau sab laug. Lub plab yog rov qab. Peb ua qhov qoj qeeb qeeb. Qhov kev ua qoj ib ce dua li tsib rau kaum zaus. Ntev mus, koj tuaj yeem nce mus rau kaum tsib. Lub sij hawm tuav ob txhais ceg ntawm ib sab thiab lwm qhov ntawm lub cev kuj tuaj yeem raug nce ntxiv ntawm tsib feeb mus rau nees nkaum. Thaum siv lub cev, koj tsis tuaj yeem txo koj ob sab ceg rau hauv pem teb.
Qoj 7
Peb yuav tsum tau pw ntawm peb nraub qaum, peb ncab peb sab tes xis mus rau sab, tig lub xib teg kom nws "tig ntsia saum tav", thiab muab peb sab tes xis tom qab lub taub hau - nyob sab nraum qab taub hau. Txoj cai khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau hauv pem teb ncaj. Sab laug ceg yuav tsum muab tso rau ntawm sab xis kom pob taws kub ze ntawm lub hauv caug. Tom qab qhov no, koj yuav tsum ncab cov leeg hauv plab nrog rau tag nrho cov quab yuam thiab txav mus rau hauv siab ntawm lub hauv siab kom nws txav ntawm lub hauv caug sab laug mus txog rau ntawm lub xub pwg hniav lub qhov muag. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ua si yuav tsum ua li plaub rau yim lub sij hawm, thiab tom qab ntawd hloov qhov chaw ntawm ob txhais ceg (sab laug mus) thiab rov ua kom nws lub xub pwg hniav tshuav tawm hauv av. Koj yuav tsum tau ua plaub lub yim mus rau yim.
Qoj 8
Kev ua si yuav tsum tau nqa tawm hauv txoj hauj lwm dag. Ob txhais ceg khoov rau hauv lub hauv caug, peb khaws peb nraub qaum nraim, xav li cas nws kiag li lus dag hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum muab tso rau hauv lub cev, xib teg cia. Tus essence ntawm lub ce yog kom tig stretch tes mus rau sab xis, thiab sab xis - mus rau sab laug. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua kom qeeb qeeb, tsom ntsoov rau koj cov leeg nqaij tawv li cas. Thaum ua lub ce, nco ntsoov tias koj cov hniav tuaj yeem tsis tau torn los ntawm hauv pem teb qhov chaw. Kev ua si yuav tsum tau ua li tsib rau kaum zaus nrog txhua tes.
Qoj 9
No ce ua tau siv pob. Koj yuav tsum tau dag rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Cov kauj ruam yuav tsum tau ua raws nraim, thaum mus ib leeg rau ib leeg. Tam sim no, siv pob (basketball zoo tshaj, vim nws muaj qhov hnyav txaus rau qhov no), tuav ob txhais tes thiab muab tso rau hauv koj lub taub hau. Tam sim no koj yuav tsum maj mam nqa lub taub hau, lub xub pwg nyom, ob txhais tes thiab tag nrho lub cev. Lub pob yog khov kho nyob rau hauv peb txhais tes thiab peb ncav cuag cov ceg. Tom qab koj ncav cuag qhov siab tshaj plaws rau koj taw tes, koj yuav tsum nyob twj ywm rau tsib mus rau tsib feeb, thiab maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib. Kev qoj ib ce rov qab yim txog kaum zaus. Tom qab ib pliag. Thaum koj qoj ib ce yooj yim heev, koj tuaj yeem tsim nws los ntawm kev tsa koj ob txhais ceg ntawm kev sib npaug zos rau plaub caug-tsib degrees.
Qoj 10
No ce yog yooj yim heev hauv nws txoj kev siv, tab sis, tib lub sij hawm, zoo heev. Koj yuav tsum tau pw hauv av, khoov koj lub hauv caug, tsa koj lub taub hau me ntsis, thiab mam li lob koj lub hauv caug thiab rub lawv rau koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog koj txhais ko taw, koj yuav tsum ua kom rov qab tsis kam. Xws li ib qho kev ua si yuav tsum tau ua los ntawm ib feeb thiab maj mam nce mus rau tsib. Los ntawm ua ke mus ua ke, koj tuaj yeem ncaj thiab pw hauv av, rau tsib mus rau 10 feeb.
Qhov kev qoj ib ce, ua ntej, ua haujlwm tshem cov roj ntau tshaj ntawm ob sab. Txhua tus paub hais tias qhov no ntawm cov poj niam lub cev yog ib qho teeb meem tshaj plaws, yog li txawm nrog kev noj haus nruj, ntxiv cov centimeters los ntawm qhov ntawd tawm tom qab xwb. Yog vim li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog yuav ua ib qho kev ua uas yuav pab tshem tau qhov teeb meem no.
Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraud, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab muab sab laug tso rau sab xis. Tshem koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, lim koj lub plab. Tom qab ntawd - tsa cov ntaub ntawv thiab maj mam tig mus rau sab xis, kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, peb qeeb rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd, peb hloov tus ceg thiab rov qab ua li qub ntxiv rau sab laug. Koj yuav tsum ua li tsib mus rau kaum xws li twists nyob rau txhua qhov kev coj. Tsis txhob pab koj tus kheej tsa koj txhais tes, rub koj lub taub hau mus rau koj lub hauv caug los yog khoov rau hauv av. Kev ua si yuav tsum tau ua rau cov nqaij ntshiv xwb.
Yog tias koj ua txhua yam no, ua raws li cov cai hais saum toj no, tsis txhob rush thiab tsis txhob cuam tshuam, ces hauv ib lub lim tiam koj yuav pib pom cov ntsiab lus. Tab sis, ntawm chav kawm, lub cev ua ub ua hauj lwm zoo tshaj plaws thaum lawv ua ke nrog kev noj zaub mov zoo. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tsis txhob zaum ntawm ib tug noj haus nruj, vim hais tias koj tsuas yuav tsis muaj lub zog kom ib ce muaj zog. Tab sis tseem, ib zaug ib lub lim tiam koj tuaj yeem npaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub, thiab noj txhua hnub, muab zaub mov ntau dhau thiab noj ntau cov hmoov nplej.
Thiab tseem, nco ntsoov tias lub cev ua haujlwm zoo dua yog tias koj noj cov pa uas muaj oxygen, li ntawd, nco ntsoov ua kom zoo rau cov chav ua si uas koj ua si. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau haus dej kom ntau thiab cov tshuaj yaug tsuj, kom koj muaj dej txaus.
Nco ntsoov tias koj qhov kev zoo nkauj yeej ib txwm nyob hauv koj txhais tes. Tsuas tsis tas yuav tsum tau tub nkeeg thiab so kom txaus. Teem ib lub hom phiaj - thiab cia siab rau nws. Tom qab ntawd ob peb lub hlis koj yuav muaj peev xwm muaj xws li ib tug zoo nkauj duav tias tsis muaj tus txiv neej xwb tsis tau coj koj ob lub qhov muag tawm koj.