Txhua yam tshwm sim vim hais tias nyob rau hauv lub plab kab noj hniav muaj feem ntau txawv dua rog nyob rau hauv ib feem ntawm lub cev. Cov kab mob plab yog qhov zoo heev uas muaj ntshav nrog, muaj ntau tus kws kho mob uas pom cov kev nyuab siab hormone - cortisol. Thoob plaws hauv hnub, qib cortisol, ces ntog, ces nce, tab sis, yog tias koj muaj kev nyuab siab txhua hnub, qib cortisol tseem nyob siab. Raws li qhov tsim nyog, nws hloov tawm hais tias nrog kev nyuab siab thiab ib theem siab ntawm cortisol nyob hauv plab kab noj hniav, feem ntau roj yog tso, vim hais tias muaj ntau receptors uas hnov mob rau cortisol.
Kev zom plab tsis yog qhov uas peb them rau qhov kev nyuab siab, qhov haujlwm yog kev ntxub ntxaug, kev tsis sib haum, kev sib tsoo. Ib theem siab ntawm cortisol tas li tua cov hlab ntsha hauv lub hlwb, thiab cuam tshuam li no nrog rau kev tsim ntawm serotonin, uas yog lub luag haujlwm rau qhov zoo siab, uas thaum kawg ua rau kev nyuaj siab heev.
Qhov kev ntxhov siab ntau tshaj, cov rog ntau dua
Peb pib txhawj xeeb txog koj lub plab thaum nws caij ntuj so thiab koj yuav tsum mus rau lub puam thiab muab tso rau hauv ib qho bikini. Cov kws tshawb fawb hu cov rog hauv lub duav, lub plab rog, qhov roj no yog txuam nrog cov kab mob plawv, 2-degree degree ntshav qab zib, ntau hom mob cancer. Nyob hauv tus qauv ntawm peb lub cev, heredity plays lub luag haujlwm tseem ceeb. Koj yog leej twg "kua" lossis "pear"? Tom qab tag nrho, tus me nyuam los ntawm niam txiv tau txais txiaj ntsig ntawm tus qauv ntawm daim duab. Genetic predisposition ntawm tag nrho cov kab mob - los ntawm 22 mus rau 25%, uas yog txuam nrog kev rog nyob hauv plab kab noj hniav. Txoj kev daws qhov teeb meem no tsuas yog yuav hloov txoj kev ntawm lub neej.
Qhov kev noj haus zoo tshaj plaws
Yuav kom tshem tau rog ntawm cov kab mob plab, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog txoj hau kev sib ntaus sib tua - sib zog nqus pa, yoga, xav txog. Ntawm lub Koom Haum ntawm Lub Siab thiab Lub Cev hauv Nroog Chestnut Hill, koom nrog tag nrho lawv cov tswv yim mus rau hauv ib qho kev qhia "kev xav li cas ntawm qhov kev ua tau zoo," uas lawv kawm los tswj kev ntxhov siab, qhib cov tshuaj uas ua rau hnyav ntxiv.
Qhov "Mood Lifting Program" kuj muaj xws li ib qho uas tsim nyog rau kev poob cev. Tag nrho cov neeg tuaj koom hauv qhov kev pab cuam no yuav tsum ua raws li Cretan noj, nws muaj cov zaub mov zoo, uas muaj xws li - zaub, txiv hmab txiv ntoo, noob, txiv ntseej, ntses. Raws li cov kws tshawb fawb, xws li Mediterranean khoom noj, muaj kev cuam tshuam los cuam tshuam rau lub cev ntawm lub cev, thiab pab kom lub cev tiv thaiv kev nyuab siab.
Zaub mov tawm tsam kev ntxhov siab
Muaj ntau hom zaub mov uas yuav pab peb tawm ntawm cov kev ntxhov siab. Cov khoom noj xws li chocolate, pasta, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib yog hu ua "khoom noj khoom haus zoo" thiab tsuas yog rau ib lub sij hawm luv luv xwb ua kom peb lub cev, dhau li ntawd nws yog ib qho khoom noj khoom haus heev-calorie. Peb txo qis ntawm cortisol, tab sis tib lub sij hawm peb haus ntau ntau cov rog, lawv kuj tsis zoo nqis thiab peb qhov hnyav tsis txo. Tab sis yog peb noj cov zaub mov zoo, raws li tau hais los saum no, peb yuav ua raws li Cretan noj, yog li peb yuav txo qis ntawm cortisol, thiab peb yuav noj tsawg-calorie zaub mov.
Peb yuav tsum to taub tias qhov hnyav tshaj plaws yeej pom dab tuag, thiab, thaum kawg, tuaj yeem ua rau muaj mob txawv, nws yuav nyuab dua rau kev sib ntaus nrog lawv dua li tua rog. Kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, kev thaj yeeb, kev ua si thiab kev noj zaub mov kom zoo. Qhov no yuav yog peb txoj kev vam meej nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj.
Ce rau qhov zoo tshaj plaws xovxwm
Txhua tus ntxhais npau suav ntawm pom nws pw khwb rwg thiab ywj pheej. Tabsis, koj yuav ua licas thiaj yog qhov tseemceeb ntawm peb lub cev ua haujlwm zoo? Peb yuav muab rau koj kom muaj qhov tshwj xeeb tshaj plaws uas tuaj yeem cuam tshuam tshaj qhov tsis zoo rau hauv lub plab zoo tshaj plaws.
Xyaum ua si 1
Pib txoj haujlwm - peb yuav ua kom pom kev dag thiab luj tshib nyhav. Koj lub cev yuav tsum yog txoj kab ncaj nraim. Maj mam txo lub cev kom txog thaum nws hnyav hnyav nyob rau hauv rab riam. Txav peb yuav tawm tsam cov leeg ntawm cov xovxwm, zoo li yog tias ib tug neeg yuav ntaus lub plab. Peb yuav sim nyob rau hauv txoj hauj lwm no kom tuav tau 60 nas this, tom qab ntawd ces peb yuav so kom txaus. Rov qoj ib ce dua 15 zaug. Peb khaws lub cev ncaj. Tsis txhob txo koj lub duav thiab tsis tsa koj nraub qaum.
Xyaum ua si 2
Pib txoj hauj lwm yog dag ntawm sab xis, ceg ncab. Sab caj npab yog khoov ntawm lub duav.
Maj mam tso lub npav sab xis, kom lub cev muaj kab sib chaws. Txwv cov nqaij ntawm cov xovxwm, thiab nyob rau hauv no txoj hauj lwm yuav nyob ib feeb. Yog tias nws nyuaj, ces peb mam li txo lub sijhawm 30 feeb. Cia peb rov qab mus rau qhov chaw pib, cia so. Rov qoj ib ce dua 15 zaug. Nco ntsoov tias lub hauv caug thiab lub duav thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis chwv hauv av.
Xyaum ua si 3
Pib ntawm txoj hauj lwm yog pw ntawm sab nraum qab, ob txhais caj npab yog sib nrauj, txhos caug nyom.
Maj mam nce lub ntsag kom lub cev yog ncaj ncaj ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug. Txwv cov nqaij ntawm cov xovxwm thiab nce lub hauv caug sab xis kom lub hauv siab. Tom qab ob peb feeb, peb txo tus ceg thiab rov ua txhua yam, dhau mus, nrog rau hauv caug sab laug. Xws li kev qoj ib ce tsis yooj yim ua, tab sis yog tias nws yog qhov tseeb thiab txhua txhua hnub los ua ib lub lim piam, koj tuaj yeem pom qhov zoo heev.
Xyaum ua si 4
Ua zoo li no ib ce nrog dumbbells. Qhov hnyav siab yuav yog peb kilograms.
Pib txoj haujlwm - dumbbells nyob rau hauv qhov muag, nws txhais taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.
Wb ua ib theem loj rau pem hauv ntej nrog rau sab laug taw, tib lub sij hawm peb lim lub leeg ntawm cov xovxwm, tig mus rau sab laug. Txhua lub hauv caug yuav tsum tsim lub kaum ntse ntse. Tig ib ncig thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb rov qab ua li no nrog lwm tus ceg. Peb ua 2 complexes kaum tsib lub sij hawm. Peb ua raws li cov tes, peb tuav lawv ncaj, tsis straining, thiab tib lub sij hawm nws yog relaxed.
Tam sim no peb paub txoj hau kev yooj yim kom muaj ib lub plab zoo nkauj thiab plab. Nrog cov lus qhia yooj yooj yim thiab tsis ua qoj ib ce koj tuaj yeem muaj lub plab ca.