Cov neeg feem ntau yws ntawm qhov mob ntawm caj dab, nraub qaum, txawm tias, raws li daim ntawv tshuaj ntsuam qhia, feem ntau lawv tsis yog lub txiaj ntsim ntawm lwm tus kab mob.
Qhov zoo tshaj plaws kom tshem tau ntawm caj dab mob yog zaws.
Pib nrog, nws tsim nyog ncab cov nqaij ntshiv kom zoo thiab sov tuaj nrog lub zog ntau ntawm lub taub hau: nyob rau sab nraud, khawm thiab tawm, kev sib hloov hauv ntau cov lus qhia.
1. Muab lub puab tsaig tso rau ntawm xib teg ntawm koj txhais tes, hle koj lub taub hau, kov yeej kev ua hauj lawm ntawm xib teg. Qhov kev qoj ib ce zoo li cob qhia cov leeg ntawm lub hauv ntej ntawm caj dab. Nrog kev cuam tshuam, ua 4-6 teev ntawm 20-30 rov ua dua.
2. Nias lub caj dab ntawm koj caj npab nrog koj ob txhais tes ua ke, sim ntxeev koj lub taub hau rau koj ob txhais tes, nrog rau cov leeg ntawm caj dab caj dab tuav koj lub taub hau hauv nws txoj haujlwm tseem ceeb. 4-6 le caag rau 20-30 rov qab ua dua.
3. Tso koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum kom koj lub taub hau nyob rau qhov hnyav. Tus khub maj mam pib ntawm koj lub hauv pliaj, sim txo koj lub taub hau, thiab koj tawm tsam qhov kev tshem tawm, yuam cov leeg ntawm koj lub caj dab mus ua haujlwm. Tus naj npawb ntawm cov lej thiab cov suab sib yuav yog tib yam.
4. Yog tias koj pw saum lub rooj zaum nrog koj lub plab, tus khub maj maj maj los ntawm koj lub taub hau, thiab koj sim ua kom koj lub taub hau nyob hauv nws txoj haujlwm. Tus naj npawb ntawm cov lej thiab cov suab sib yuav yog tib yam.
5. Tilt koj lub taub hau rau sab xis, muab kev tawm tsam nrog koj sab tes xis los ntawm kev nias koj xib teg rau sab xis pob ntseg. Tom qab ntawd kuj sab laug. 4-5 cov kev xav rau 20-30 rov qab ua dua.
Xaus cov kev ua haujlwm nrog kev sib tw ntawm lub taub hau, koj tuaj yeem los ntawm txoj hauj lwm.
Cov leeg ntawm lub caj dab yog massaged nyob rau hauv ib tug zaum los yog sawv chaw. Pib zaws ntawm nws sab nraum qab. Cov nram qab no yog siv:
Tuav ib los sis ob txhais tes. Tightly pressed palms txav los ntawm sab saum toj ntawm cov plaub hau ntxeev mus rau sab nraum qab thiab mus rau xub pwg pob qij.
Cia li muab . Ua los ntawm ntug ntawm xibtes - nyob rau sab ntawm lub caj dab, nrog tib massaging tes; bugrom ntiv tes nyob rau sab nraud.
Kneading . Nws yog kwv los ntawm cov ntiv tes ntawm plaub tug ntiv tes ntawm tib txhais tes, thaum nias cov leeg tawm tsam cov pob txha txaj thiab ib txhiam me ntsis ntiv tes mus rau sab. Pib khi ntawm cov pob txha ntawm oxipital nyob rau hauv cov kev coj mus rau lub vas sab 4-5 zaug ntawm ib sab thiab 4-5 zaug ntawm lwm. Tom qab ntawd ua 3-4 strokes thiab rov rov qab kneading.
Tom qab ntawd pib mus stroking lub xub pwg (trapezius nqaij) ntawm pob ntseg ntawm xub pwg kev sib koom, 3-4 zaug. Tom qab ntawd ua kom squeezing 3-4 zaug thiab kneading. Lub kneading yog ua nyob rau hauv ib tug nplaig-thiab-pinion yam. Thaum tuav cov leeg nqaij ntawm cov ntiv tes, lawv ua rau lawv ua haujlwm nrog tus ntiv tes me ntsis.
Rubbing . Cov voj voog yog tsim los ntawm plaub tug ntiv tes los ntawm ib lub pob ntseg mus rau lwm qhov ntawm txoj kab ntawm cov pob txha ntawm oxipital, uas yog, ntawm cov ntsiab lus ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab; tib yam yuav ua tau nrog ob txhais tes, tsiv mus rau ib leeg. Rubbing yog nqa tawm ntawm ncauj tsev menyuam ntawm caj dab vertebrae los ntawm plaub hau rau sab nraum qab.
Sim siv thiab qhov no - patting qhov xaus ntawm cov ntiv tes xoob ntawm lub taub hau, lub caj dab thiab lub forelegs. Qhov no zaws yog dav siv nyob rau hauv Nyiv los txo cov mob taub hau.
Tag tagnrho cov ntsiab lus ntawm tus nraub qaum los ntawm kev sib tsoo. Tom qab ntawd mus rau nws tus kheej-zaws pem hauv ntej ntawm lub caj dab. Kev sib zog ntawm no yog ua los ntawm txhais tes, ntawm lub puab tsaig mus rau hauv siab. Cov taw ntawm txhais tes yuav tsum maj mam, yog li ntawd cov tawv nqaij nyob hauv lawv tsis tsiv thiab tsis ncab.