Xav poob phaus? Noj 24 teev ib hnub!
"Pub los ntawm lub fodder" - raws li ib txhia neeg hu rau lub cev ntawm cov khoom noj khoom haus tsawg-kev noj haus - nws muaj txiaj ntsig ntau rau kev tswj hwm hnyav dua li cov zaub mov noj. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias noj mov me me ntawm cov khoom noj khoom haus tuaj yeem ua rau kev tu xyuas tas li ntawm cov ntshav qab zib hauv cov ntshav thiab tsau cov metabolism.
Thaum peb tsuas noj peb zaug thiab, yog li, ntau, peb lub cev tam sim ntawd tau txais ib qho loj zog - "roj" - qhov tshaj ntawm uas yog khaws cia rog. Thiab nquag thiab feem me me ua ke ntawm tus nqi tsim nyog ntawm lub zog thaum nruab hnub.
Pluses pluses ntawm feem me me
Peb txhawb zog siab thiab haus cov khoom noj me me. Khoom noj khoom haus ua rau lub cev muaj zog - ua hauj lwm, lub cev kub hnyiab no lub zog. Ib qho nyiaj tshuav yoojyim yooj yim tau tawg yooj yim los ntawm kev noj cov pluas noj lossis siv sij hawm ntau dhau los yam tsis muaj zaub mov noj. Thaum cov piam thaj hauv cov ntshav siab txaus, peb xav tias muaj zog txaus. Thaum theem no ntog, peb xav tias muaj lub cev hnyav rau hauv tag nrho lub cev. Yog li, xav tias muaj zog ntawm txhua hnub - koj yuav tsum tau noj ntau zaus, uas yuav pab tswj kom tsis txhob muaj suab thaj hauv cov ntshav.
Peb ceev cov metabolism hauv . Peb lub cev yog txhob txwm kho kom muaj zog, thaum noj zaub mov kom tsawg. Cov ntshav qab zib nyob rau hauv cov ntshav ntws txhua 3 teev, yog li, yog tias peb tsis noj dab tsi rau li no kom qib no, ces cov metabolism ua rau kom qis dua. Nutritionists sau tseg tias muaj kev noj zaub mov 3 hnub, cov poj niam muaj feem pua ntawm cov roj tso tawm, uas, nyob rau hauv lawv lub tswv yim, tau tsim vim muaj ntau qhov chaw nruab nrab ntawm cov pluas noj.
Peb loj hlob nyias. Nws yog ib qho nyuaj rau poob ceeb thawj thaum lub cev ua kom tus pas rau txhua calorie. Ib cov ntsiab lus qab zib tsawg hauv cov ntshav - yog ib lub stimulants ntawm kev tshaib kev nqhis. Tsis tas li ntawd, ntev so ntawm cov zaub mov ua rau tsis xaiv cov tais diav. Yog hais tias koj yeej tshaib plab, thiab hauv lub tub yees koj pom ib pawg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab thiab ib daim ncuav mog qab zib, dab tsi yuav yog koj xaiv? Thiab qhov kev xaiv sai sai ua rau koj qhov hnyav nce. Thiab cov zaub mov tsis tu ncua yuav tsis pub neeg txoj kev tshaib nqhis. Kev noj cov zaub mov hauv cov nyiaj tsawg yeej ib txwm ua rau tus poj niam cev tau zoo.
Txaus siab rau txoj kev xav. Khoom noj khoom haus thiab kev nyab xeeb yog sib cuam tshuam, thiab kev noj zaub mov ntau heev heev rau qhov kev hloov ntawm cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg hauv lub hlwb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws - kom muaj kev noj haus cov zaub mov ua ke - cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tseem grain - lawv tswj cov theem ntawm serotonin - ib yam tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas txhawb nqa cov kev xav li cas. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj cai ntawm qhov kev txiav txim ntawm cov tshuaj tiv thaiv antidepressants. Cov tshuaj no muaj peev xwm nce qib ntawm serotonin thiab tiv thaiv nws sai thiab muaj zog txo. "Khoom noj khoom haus" nquag ua tib yam nkaus.
Los haus cov khoom noj me me raws li cov ntxhais uas ua rau lub neej tsis muaj teeb meem thiab sedentary.
Peb txo qib ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Cov ntsiab lus ntawm cov kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov tsis so-noj khoom haus, uas ua hauv University of Toronto, pom tau hais tias txhua tus neeg qib roj cholesterol tau qis dua 8%, thiab qib "teeb meem" (LDL) roj cholesterol - yog 12%. Kev noj haus kom noj qab haus huv pab tswj cov ntshav qab zib, thiab txo cov insulin adhesions, uas ua rau muaj cov cholesterol ntau lawm.
Yuav hloov mus noj dab tsi? Qhov no yuav ua rau kev qhuab qhia, thiab rau qee tus, kev hloov hauv txoj kev ua neej. Tab sis hloov koj tus cwj pwm noj yog qhov yooj yim dua ua rau kev noj haus nruj.
Lub hom phiaj yog noj 2-3 teev. Thaum twg feem me me, yuav tsum tau them nyiaj rau lawv zoo. Nco ntsoov tias cov khoom noj muaj xws li proteins, complex carbohydrates, nplua nuj nyob rau hauv fiber, thiab noj qab haus huv yam. Protein thiab fiber ntau qhov kev xav ntawm satiety. Feem xyaw carbohydrates yog maj mam absorbed tsis cuam tshuam txog qib qab zib hauv cov ntshav; rog, uas yog tseem qeeb, maj mam tsub lub cev nrog lub zog tam sim ntawd tsis tau, tab sis ntau dhau qhov khoom noj kom tsawg.
Koj tuaj yeem sim pib nrog 6 qhov sib npaug ntawm me me los yog 3 me me nrog 2-3 lub khoom noj txom ncauj txhua hnub.
Tus kab mob xav tau ntau yam, yog li tsis txhob ntshai qhia kev xav thiab sib txawv khoom. Hloov me ntsis cheese curd ntawm ib daim ntawm tag nrho cov qhob cij los yog muab ogypec los yog nplawm lub zog-hau qe nrog ib khob kua txiv lws suav thiab decorate nrog celery. Nws yog tsim nyog los txhim kho tus kheej lub tswv yim ntawm kev tswj, thiaj li tsis txhob haus ntau calories ib hnub. Hauv khw nojmov, hais kom cov khoom noj txom ncauj zoo ua ib qhov tseem ceeb lossis, ua ntej pib mus rau xaiv zaub mov, tshem tawm ib nrab - koj tuaj yeem nqa mus tsev.
Txhawm rau txwv, qhia koj tus kheej li cas, tom qab overeating, muaj lub siab hnyav hauv plab. Nug koj tus kheej ua ntej noj mov, koj puas xav noj txhua yam no, vim koj paub tias koj yuav tom koj lub qhov ntswg thaum zaum ntawm rooj noj mov.
Koj yuav tsum xav txog ib daim ntawv qhia tag nrho rau hnub ntawd thiab muab khoom noj rau hauv lub thoob yas uas koj tuaj yeem nqa nrog koj los yog leej twg yuav tos koj thaum koj rov los tsev.