1. Tso cov cwj pwm phem ntawm kev noj cov hnyuv, vim tias nws yog ib yam khoom muaj teeb meem thiab haus luam yeeb thiab khaus, thiab muaj teeb meem zoo. Pheej yig. Yuav muaj txaus nqaij yog hais tias koj ua zaub mov noj nrog lub hlais nqaij nyug.
2. Noj cov cereals sib txawv. Niaj hnub no muaj ib qho loj xaiv ntawm domestic, high-zoo instant npaj thiab ib tug loj xaiv ntawm cereals. Sim ua lwm yam sib txawv thiab hloov txoj kev uas lawv siav. Yog li, lub porridge yuav pab koj tso tseg cov hnyuv ntxwm thaum sawv ntxov. Tsis ntev tom qab koj saj kev hnov qab, uas tau ntxau los ntawm sausages, yuav rov qab mus rau qub, thiab tom qab ntawd koj yuav pom zoo tias porridge yog ntau siv ntau tshaj sausage.
3. Qee zaum thaum sawv ntxov noj qe. Muaj ib tug zoo saj ntawm mos-boiled qe, sim ua qe scrambled nrog txiv lws suav, tab sis tsis nrog sausage. Cov no yog pheej yig, cov vitamins zoo thiab cov nqaijrog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj nyob rau hauv ib qho qis me ntsis ntawm cov qe, kom tsis txhob nce nyob rau hauv theem ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav.
4. Whey - yog qhov pheej yig ntawm cov protein, uas rov qab koj tom qab ntau lub cev nqaij tawv. Es tsis txhob mis nyuj on whey, koj muaj peev xwm npaj txawv dishes.
5. Yog tias cov zaub zaub nce hauv nqi, ces mus khov zaub.
6. Siv cov tshuaj multivitamins, txawm tias thaum twg koj tuaj yeem them tau cov txiv hmab txiv ntoo, lawv tsis muaj cov vitamins txaus.
7. Noj cov ntses, nws pab kom poob phaus, txo cov roj cholesterol. Yog hais tias rau koj ntses yog suav tias yog ib qho khoom kim, yuav tsum tau ib qho kev ntsev. Tom qab txiav nws tus herring, koj yuav tsum tsau nws kom tshem tawm cov ntsev tshaj. Nws mus zoo nrog cov zaub siav.
8. Khoom noj khoom haus yuav tsum tau yuav yam tsis zoo, tsis txhob them tshaj nyiaj, yuav khoom ntawm qee yam "hom khoom muaj npe."
9. Yuav cov khoom muag nyob rau hauv ib qhov chaw thiab hauv ib qho, ib lub lim tiam los yog rau ib lub hlis, yog li koj tuaj yeem txuag tau tus nqi, lub sijhawm thiab cov roj av.
10. Koj yuav tsum tsis txhob mus rau hauv lub khw tshaib plab, vim tias lub plab khoob yog ib tus kws pab tswv yim phem. Ua ntej, xav txog thiab ua ib daim ntawv teev cov khoom.
11. Txhawm kom tsis txhob siv nyiaj hauv lub chaw noj mov, noj zaub mov nrog koj mus ua haujlwm, tshem tawm cov khoom noj ceev ntawm koj cov zaub mov, khi koj lub hnab thiab koj tus kheej.
12. Tsis txhob haus dej qab zib tsis muaj dej haus yog tias tsim cov tshuaj reactor rau koj cov nyiaj.
13. Hauv kev npaj cov tais diav yooj yim, sim, nco ntsoov cov zaub mov txawv koj tsis nco qab.
14. Koj yuav tsum muab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, nws kim heev thiab tsis pab tau. Yuav qaub qaub nrog roj cov ntsiab lus tsis tshaj 15%, thiab yog hais tias mis nyuj yog skim. Tus nqi ntawm roj roj yog ua tau me me, nyob ntawm qhov zoo, tiam sis yog txiav txim siab ntxiv los ntawm kev lag luam thiab qhov chaw uas tus neeg muag khoom siv hauv kev ua lag luam. Tsawg siv tau ntawm butter, nyob rau hauv zaub nyoos siv zaub roj, thiab tsis mayonnaise. Rapeseed roj yog suav tias yog pheej yig dua thiab tsis tshua muaj nqis tshaj cov roj noob hlis.
15. Tsis txhob noj ntau, sim noj tsawg dua. Ua haujlwm ntawm koj tus kheej, tsis txhob ua qhev rau koj lub plab. Haus dej ntau dua, nyiam huv, nws yuav pab tau koj. Yog li, poob cov phaus ntxiv, nws tseem pab tau.
16. Koj yuav tsum tau txuag nyiaj ntawm cov zaub mov, tab sis nws yuav tsis cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis txhob haus dej cawv, khoom tsis zoo, sijhawm, khoom siv piam sij. Txoj kev raug mob uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev ntawm qhov no yuav raug nqi ntau tshaj qhov tau txais cov txiaj ntsim dub. Yuav ua li cas kom txuag tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem kawm tau los ntawm tsab xov xwm, qhov no yog zaub mov zoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, siv cov multivitamins, tsis txhob overeat tsawg dua cov khoom qab zib thiab fatty, haus ntau yam khoom ntuj. Yog li, tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem txuag tau ntawm kev noj haus.