Txhua tus poj niam xav kom nws cov qhov muag pom, qhov zoo nkauj, kev sib deev tsis txaus siab. Yog li no, txhua tus pojniam thiab tus poj niam uas muaj txij nkawm muaj hnub nyoog xav paub txog lub npe ntawm nws li cas ntawm nws tus kheej tom qab yug "
Dab tsi ntawm cov teeb meem hauv daim duab tuaj yeem tshwm tom qab cev xeeb tub thiab yug me nyuam? Ua ntej, nws yog qhov hais tsis tshaj qhov ceeb thawj. Qee tus pojniam tswj hwm kom txog li ntawm peb caug kilograms thaum cev xeeb tub. Vo-thib ob, nws yog lub plab plab. Nws yog tseeb hais tias nws tshwm sim thaum lub sij hawm cev xeeb tub nrog ib tug loj fetus, polyhydramnios, ntau yam cev xeeb tub. Tshwj xeeb feem ntau qhov plab yog nyob rau hauv cov poj niam, nrog cov leeg tsis muaj zog ntawm cov xovxwm. Thirdly, nws yog ib tug sagging lub mis. Cov mis thiab cov lactation zoo me ntsis tuaj yeem ua rau sagging thiab ncab.
Txoj kev zoo tshaj plaws los coj koj tus kheej mus rau tom qab yug me nyuam yog, tseeg, kev kawm lub cev. Muaj ntau ntau txoj hauv kev txhawb nqa cov leeg ntawm ntau qhov chaw hauv lub cev. Ua ib qho piv txwv, nov yog qee cov kev ua si.
Xyaum ua kom tawv nqaij thiab ob sab
Qoj # 1
Qhov pib ntawm txoj hauj lwm yog txoj kev tawm ntawm lub hauv caug, tus nraub qaum yog straightened. Txoj cai yuav tsum raug muab tso tseg, qhov tseem ceeb yuav tsum raug xa mus rau hauv lub hauv caug ntawm sab laug ceg. Peb ua 20 lub tsho ntawm lub pob tw mus rau sab xis. Ces hloov lub pose thiab ua rau 20 txoj kab nqes mus rau sab laug ko taw.
Qoj 2
Tso sab laug ntawm koj sab laug, ncaj koj ob txhais ceg. Coj koj sab laug ceg me ntsis rov qab, thiab sab xis ib sab. Muab koj sab laug tso rau hauv pem teb, khoov ntawm lub luj tshib. Txoj cai - lob lub duav. Nce lub cev ntxiv mus, so ntawm sab caj npab (sab laug) thiab ko taw, tsis pab txhais ceg. Lub duav thiab lub xub pwg ntawm sab xis yuav tsum ncaj qha mus rau lub qab nthab. Tuav txoj hauv kev siab li 3 feeb thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum ua lub ce, koj tuaj yeem tsis paub lub cev - lub hauv siab thiab ntsej muag yuav tsum tsis txhob hais ncaj qha rau hauv av. Rov qoj ib ce tsawg kawg 8-10 zaug (rau txhua sab ntawm lub cev).
Qoj 3
Lie on your back, arms tom qab koj lub taub hau, koj txhais ceg yog khoov thiab muab pov tseg hla ntawm koj sab laug laug. Leaning nrog lub xub pwg sab xis nyob hauv pem teb, ua rau txav suab nrog sab laug lub xub pwg mus rau sab xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Nws yog qhov yuav tsum tau ua 10-15 rov rau txhua sab.
Qoj 4
Pib txoj hauj lwm - dag ntawm sab nraum qab, txhais tes tom qab taub hau yog bent nyob rau ntawm lub luj tshib. Peb nqa lub nraub qaum ris, tsis txhob noj peb txhais taw tawm hauv pem teb. Maj mam tog mus rau qhov chaw. Nws yog tsim nyog ua 10-15 rov ua dua.
Ua rau kev kho lub mis
Qoj # 1
Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, khawm koj txhais tes rau ntawm lub voj voos (koj lub caj npab yuav tsum yog nyob ntawm koj lub xub pwg), ua lub txav rau ntawm lub rooj zaum, kov nws lub hauv siab. Tom qab ntawd, tsuas yog siv lub zog ntawm koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib. Cia koj nraub qaum ncaj, tsis txhob thim sab nraub qaum. Xyaum kom txog thaum lub teeb nkees. Tom qab tau siv rau cov leeg, ntxiv lub laub tawm ntawm lub rooj zaum, thiab tom qab ntawd los ntawm hauv pem teb.
Qoj 2
Muab lub sab tes xis ntawm sab tes xis, thiab sab xis - sab laug. Ua ntse txav taw, nrog tuav ob peb seconds qhov siab tshaj plaws txoj hauj lwm.
Qoj 3
Muab koj txhais tes tso rau hauv xib-teg ntawm koj txhais tes hauv qab koj lub puab tsaig, koj cov ntiv tes txuas nrog thiab taw tes rau siab. Nyem hauv qab ntawm lub xib teg, ua cov txeeb-txav 20 zaug.
Qoj 4
Pib txoj haujlwm zoo li yav dhau los. Cia li txhuam tus txhuam ntawm ib sab, peb tig lawv sab hauv, thiab tom qab ntawd peb tus kheej - 20 zaug.
Yog hais tias koj tsis nyiam ua kev nyuaj siab, mus ua las voos. Tamsim no muaj ntau hom kev kawm ntau. Tshwj xeeb tshaj yog nrov ntawm cov ntxhais yog qhov kev pab cuam fitness Tie-bo. Qhov no yog ib txoj hauj lwm heev thiab nquag ua hauj lwm, sai sai rau daim duab nyob hauv kev txiav txim. Lawv yog cov taw kev aerobic, xyaum ua cov txuj ci ntawm kev ua yeeb yam. Kev ua haujlwm hlawv roj, tsim cov khoom zoo, ua kom zoo, muaj txiaj ntsim zoo thiab ua haujlwm zoo, qhia cov kab mob plawv. Nws txaus los yuav ib lub CD los kawm tom tsev txhua lub sijhawm. Yog tias koj ua haujlwm xws li kev tsis txaus siab lossis "tsis nyob rau sab hauv", ces rau qhov kev txhawb nqa ntawm daim duab thiab kev xav hauv kev xav, koom nrog kev sib tw. Muaj kev sib tw ua nkauj ua nraug yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv no hwm. Lawv tuaj yeem ua li ob lub lis piam tom qab yug me nyuam. Oriental seev cev muaj xws li txav uas muaj ib tug zaws thiab txawm tias yog ib tug zoo tom qab rau hauv nruab nrog cev. Ua rau lub duav ntau dua elegant thiab zoo nkauj.
Yuav kom koj tus kheej zoo nyob rau hauv daim ntawv tom qab yug me nyuam, koj tuaj yeem siv ntaub yas. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ntaub yas yog qhov kev tiv thaiv kab mob, kev zoo siab, kev nyhav. Hloov kev pab zoo rau kev kho ntawm daim duab. Tag nrho lub cev thiab lub zos aav yog raug rau cov ntaub thaiv. Qhov pheej yig tshaj plaws thiab yooj yim siv tau yooj yim txhais tau tias yog siv cov nplaum yog av nplaum thiab av. Rau lawv muaj pes tsawg leeg, koj tuaj yeem tau ntxiv cov roj yam tseem ceeb, thiab koj tuaj yeem ntxiv caffeine, yog tias tsis muaj kev tsis sib haum xeeb. Contraindications nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog cev xeeb tub thiab cov kab mob plawv, kub siab. Caffeine yuav tau muas ntawm lub tsev muag tshuaj rau hauv daim ntawv ntawm ampoules. Ntxiv rau cov ntaub ntawv raw, ib zaj yeeb ncuab ntxiv kuj yog xav tau.
Lwm lub cuab tam zoo yog zaws. Yog hais tias tsis muaj neeg coob nyob hauv tsev, tsis txhob txhawj, siv phau ntawv zaws. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau massage lub pob huam thiab lub duav rov hauv. Massage yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tawm tsam kev zoo nkauj. Nws yuav muab cov kua qaub no, ua kom cov ntshav tshee thiab cov metabolism hauv. Zaws quav yuav pab kom tawv nqaij thiab noj qab nyob zoo rau xyoo tom ntej. Nws muaj ntau hom kev paub tab ntawm lub tsev - qhov no yog zaws nrog txhuam, ntim zaws, cov kaus poom. Thaum xaiv ib txoj kev ntawm zaws, tsis txhob hnov qab txog contraindications. Txwv tsis pub, muaj ib lub sijhawm uas yuav tau teeb meem tshiab. Piv txwv, ib qho ntsej muag mesh ntawm cov ceg ntawm cov hlab ntsha me me. Nyob rau hauv lub zaws rau kev kho ntawm daim duab, caws pliav, flaps, dov ntawm fatty folds, sib tsoo yog ib txwm siv.
Koj ntseeg tau tias, paub txog kev tswj tus kheej koj tus kheej tom qab yug, koj tuaj yeem ua tau. Ces - mus tom ntej! Thiab tej zaum koj lub cev yuav ua zoo nkauj dua thiab zoo nkauj dua ua ntej cev xeeb tub thiab yug me nyuam.