Yog hais tias koj muaj insomnia, tsis tau pw ua ntej kaj ntug, sawv lig thaum sawv ntxov, poob pw tsaug zog tom hauj lwm thiab kev kawm, nws yog tsim nyog xav txog yuav ua li cas hloov lub regime ntawm lub hnub. Qhov no tuaj yeem ua tau yog tias koj ua raws li qee yam kev ua yeeb yam. Koj lub cev txhawb txoj kev hloov mus rau ib qho kev coj noj coj ua, vim kev noj qab haus huv nws yuav zoo dua qub kom muaj kev ua haujlwm zoo, qhov no yog thaum ntxov nyiaj laus thiab rov ua kom ntxov.
Yuav ua li cas hloov mus rau hom txwm hnub?
Ua ntej, kawm kom tsaug zog ua ntej. Mus pw li yim teev ua ntej yuav tsum nqa thiab sim tsaug zog. Txawm tias koj nyuam qhuav pw los xav, lub cev yuav hloov mus pw ntxov. Ib teev ua ntej lub teeb tawm, tsim kom muaj chaw nyob hauv chav tsev uas coj npau suav, tua TV thiab khoos phis tawj, kos cov ntaub thaiv, pleev qhov chaw. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum ua kom tiav nyob rau hauv chav tsev yog qhov tsaus ntuj nti, ntawm lub cev nws yuav ua hauj lwm thiab koj yuav sai sai no tsaug zog pw npau suav.
Ua ntej, nce 30 feeb dhau sijhawm dua li yav sawv ntxov. Rau ntau hnub koj yuav tau pw tsaug zog thaum nruab hnub, nws yog qhov zoo rau nyiaj mus dhau. Hauv ib lub lis piam koj yuav pib tsa tsis muaj lub tswb moos rau ib teev ua ntej, thiab thaum tsaus ntuj koj yuav tau pw txaus thiab pw tsaug zog. Ua ntej yuav mus pw, koj tsis tas yuav noj ntau dua, nws yuav phem heev rau hauv daim duab, lub cev yuav pib siv zog ua zaub mov noj. Thiab qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis yuav ua rau koj nce siab ua ntej, tsis yog luxuriate hauv txaj.
Yav tsaus ntuj taug kev nyob rau hauv cov huab cua pab kom tsaug zog sai sai. Lawv muab lub cev nrog lub cev tsim nyog ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tsis haum. Rho cov ntaub so ntswg nrog cov pa oxygen thiab txhim kho cov ntshav, hlawv cov calorie ntau ntau thiab lub zog, muab kev zoo siab ntawm qaug zog. Koj caij tsis tau caij tsheb kauj vab lossis khiav, tsuas taug kev mus rau ob kauj ruam. Noj hmo yuav tsum tau teem sijhawm peb teev ua ntej yuav mus pw, muaj protein ntau, vim lawv ua rau lub cev siv ntau lub zog.
Teem sijhawm
Nws yog tsim nyog los sau cov khoom uas yuav tsum tau ua kom tiav nyob hauv ib hnub. Npaj lawv hauv qhov kev txiav txim uas lawv yuav tsum tau ua. Lub sij hawm faib no yuav ua rau kom tag nrho cov kev nqis tes ua. Koj yuav muaj sijhawm ua txhua yam uas koj yuav tsum tau ua nyob rau hnub ntawd thiab tsis txhob lig dhau lawm.
Ntawm qhov tseem ceeb yog kev hloov ntawm lub cev muaj zog nrog kev puas hlwb. Yuav kom ua raws nraim li tsoom fwv, cov neeg uas koom nrog kev txawj ntse yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas. Nws tuaj yeem ua qee yam ntawm kev sib tw, kev yooj yim sov so, taug kev ua ntej yuav mus pw. Xwb yuav tsum faib sijhawm rau qoj, ces nws yuav yooj yim dua kom tsaug zog.
Suab ntawm qhov
Txhua leej txhua tus paub tias nws yooj yim heev rau tsaug zog thaum muaj nag. Tab sis nws tsis yog nag uas cuam tshuam rau ib tug neeg. Txoj cai no yuav muaj tseeb rau cov discs uas lub suab ntawm cov xwm txheej raug kaw. Cov no yog cov suab ntawm seagulls rau ntawm ntug dej hiav txwv, lub nraub qaum ntawm ib lub hav zoov hauv hav zoov, lub suab nrov ntawm hav zoov los yog hav zoov, nrov ntawm dej hiav txwv, dej ntws, waterfalls, thunderstorms, nws teeb rau relaxation thiab relaxes. Koj yuav tsum tau yuav ib qho ntawm cov disks thiab tig nws ua ntej koj mus pw.
Kev ua pauv tag nrho yog tsoom fwv ntawm hnub, thaum koj xav tias koj muaj zog thiab lub zog, sawv ntsug thiab pw kom txaus.