Peb txhua tus nyias txawv nyias, tab sis kuj muaj ib yam uas koom siab ua ke. Nws yog ib qho xav tau kev tsaug zog. Pw tus neeg nyob hauv ib qho kev xav tau tsawg kawg yog rau 6 teev hauv ib hnub. Qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus uas lub cev muaj sij hawm los kho thiab npaj rau hom kab mob tshiab. Tab sis, yog tias koj paub dheev paub tias koj cia li tsis tsaug zog? Muaj qaug zog, zoo nkaus li tsis muaj zog, tab sis pw tsaug zog tsis tuaj - txawm quaj. Muaj qee yam uas pab txo kev txob taus thiab txo cov insomnia - 13 txoj kev pov thawj pom muaj hauv qab no.
1. Muab kas fes thiab muaj zog tshuaj yej rau yav tsaus ntuj
Yog tias koj raug mob caffeine, ces lub khob zaum kawg ntawm kas fes pub rau koj tus kheej tsis pub dhau 14 teev. Qhov tseeb yog caffeine nyob rau hauv lub cev yog tuaj lig txog 8 teev! Qhov tseeb, cov neeg uas tsis nyob rau hauv txhua tus neeg txais yuav tsis muaj ntau. Dheev koj tsis yog ib tug ntawm lawv? Nws yog qhov zoo dua tsis pub coj.
2. So kom txaus ua ntej mus pw.
Yog, nws yooj yim rau koj hais! Ntau yuav ua xyaw. Tab sis muaj ntau txoj kev! Piv txwv, ib da dej sov yuav pab koj. Qhov no yog ib txoj kev ua pov thawj uas ua haujlwm yam tsis tas li. Tshem tawm sai sai ua rau txob txav thiab ua kom zoo. Kev pab, cov roj ntsha muaj ntxhiab, cov dej khov ntub dej, cov suab paj nruag ntsiag to tuaj yeem tuaj tau ... Yog tias ntub dej ua ntej yuav mus pw tsis yog koj txoj kev, koj tuaj yeem sau ntawv los yog qhia koj cov teeb meem rau ntawm lub kaw suab. Yog li, hnav ib daim ntawv sau, lawv ntuav sai dua, thiab pw tsis tsaug zog ntev.
3. Tsis txhob noj ntsim lossis oily
Thaum muaj lub plab rau hauv txoj kev no, koj yuam nws, zoo li lwm cov plab hnyuv siab raum ntawm txoj hnyuv, ua haujlwm puv nkaus. Txhawm rau zom cov khoom noj txom ncauj thiab fatty rau lub cev tsis yog ib txoj hauj lwm yooj yim. Koj xav tau ntau lub zog, ntau dag zog. Dab tsi ua npau suav! Yog li ntawd koj tsis pub ua koj tus kheej ntawm ib tag hmo tsaus ntuj so.
4. Tsis txhob nyeem hmo email
Tau, thiab tsis txhob saib cov nuj nqis, tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem ua rau txoj kev xav ntawm kev xav tsis meej, thiab cov neeg yuav ua rau cov neeg tshiab tuaj yeem ua rau. Feem ntau, sim tiv thaiv koj tus kheej los ntawm txhua hom teeb meem. Tsuas yog lub taub hau ntawm "lub teeb" lub taub hau yuav cawm tau los ntawm insomnia. Thaum kawg, tag kis sawv ntxov tseem ceeb dua yav tsaus ntuj.
5. Haus dej cawv ua ntej pw ua ke tsis yog qhov zoo tshaj plaws tov
Ntseeg kuv, qhov no tsis txo kev txob taus thiab yuav txo kev cia siab rau ib ntus xwb.
Thaum haus thawj cawv zoo nkaus li pab tsaug zog, tab sis ntau zaus ua rau sawv los nyob nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj thiab, tsis tau, tsis tso cai rau tsaug zog. Qhov no yog qhov kev sib txuas lus nruab nrab theem nrab. Lub sijhawm luv luv ntawm kev yuam kev, lub cev tsis so txhua. Nws yuav tsum ua hauj lwm hauv kev tshem dej cawv los ntawm cov ntshav, thiab qhov no ua rau tag nrho cov tshuab nyob twj ywm. Muaj lub cev qhuav dej, koj yuav tsum tau sawv ntsug hauv plawv hmo ntuj kom qaug dej qaug cawv. Feem ntau, koj yuav tsis tau so - qhov no yog tseeb.
6. Tshem tawm hauv chav los yog pw nrog lub qhov rais qhib
Cov huab cua tshiab yuav muab lub paj hlwb nrog rau oxygen, uas tsim nyog rau so. Ntawm chav kawm, pw ntawm ib qho qhib qhov rais nyob rau lub caij ntuj no yog unreal. Tab sis rau cov cua hauv chav ua ntej yuav mus pw rau tsawg kawg yog ob peb feeb - heev.
7. Yog tias koj tuaj yeem tsis tsaug zog ntev, nws zoo dua tuaj sawv ntsug
Tig los ntawm ib sab mus rau sab, koj tsuas tau khib thiab tsim txom koj tus kheej. Cov dej haus no yuav cawm tsis tau koj los ntawm insomnia - yog li koj yuav tsis tsaug zog. Vim li cas, lub cev tsis tsim kom muaj kev so, cia nws zoo dua rau qee lub sij hawm ua ub ua no. Zaum, nyeem phau ntawv, mloog suab paj nruag. Ua tej yam qab ntxiag, tab sis nyob twj ywm. Qee lub sij hawm ntawm insomnia txheeb tawm lawv cov khoom, ib tug neeg ua manicure - lawv hais, pab kom relax. Thiab tus npau suav los ntawm nws tus kheej, thiab ntawm ib qho kev qhia zoo.
8. Ua Yoga
Cov kev qoj ib ce no yuav pab nyiaj rau lub cev muaj zog thiab tib lub sij hawm soothe. Nws txaus los ua ib ce ib hnub 45 feeb, thiab muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog yuav ploj los ntawm lawv tus kheej. Qhov no, txawm li cas los xij, tsis yog ib txoj kev siv ib zaug, tab sis nws zoo heev thiab sim los ntawm ntau tus neeg.
9. Tshem tawm thiab cob qhia
Raws li kev xyaum qhia, ua si hauv kev ua si tom qab ib nrab ntawm hnub thiab yav tsaus ntuj muaj qhov zoo ntawm lub hlwb, thiab hmo ntuj koj pw tsaug zog. Tus kab mob tej zaum yuav tsum tau "pounded" me ntsis, kom nws tus kheej xav tau kev kho kom zoo dua hauv daim ntawv ntawm lub siab thiab sib sib zog nqus.
10. Ib nrab ib teev ua ntej pw tsaug zog muaj suab paj nruag
Tactics koj pw tsaug zog sai dua, thiab koj pw tsaug zog yuav ntev tshaj yog tias koj tsaug zog hauv kev tsis txaus ntseeg. Qhov no yog qhov tseeb, txawm hais tias tsis muaj tseeb txaus. Nws tsim nyog ua ib zaug.
11. Sib deev
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws daim ntawv qhia rau kev pw tsaug zog zoo. Cov Hormones ntawm Library, los yog endorphins, uas yog tsim ua hauv lub cev nrog lovemaking, txo nro, so kom txaus thiab pab kom tsaug zog.
12. Qhia rau koj tus kheej thaum nruab hnub
Tau tib lub sij hawm, noj mov tsis tu ncua, mus ua si, mus taug kev. Tab sis los ntawm tus cwj pwm ntawm noj ib tug pw tom qab noj hmo los yog thaum yav tsaus ntuj, tsis kam. Yog li ntawd lub cev yuav "tau siv" rau hmo ntawd yog lub sijhawm pw tsaug zog.
13. Haus ib qho tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab hmo ntuj
Muaj qee qhov tshwj xeeb teas ntawm soothing action (piv txwv li, nrog melissa, Mint lossis thyme). Lawv tsis yog tsuas yog tseem ceeb raws li ib tug ntuj hypnotic, tab sis muaj nqis nyob rau hauv lawv cov ntsiab lus ntawm cov muab kev pab cuam. Xws li cov tshuaj yej yog heev six thiab yuav twv yuav raug hu ib tug neeg los ntawm insomnia. Nws ua tau (thiab yuav tsum) haus cov me nyuam, txawm tias tus me tshaj plaws. Tsuas yog nws zoo dua tsis ntxiv cov suab thaj - yog li cov txiaj ntsig yuav ntau dua.