Ntxiv rau qhov kev sib tham no 10-feeb rau lub tswv yim qoj, ua li ob peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis ntev koj tus kheej yuav tsum xav tsis thoob li cas ntawm qhov koj yuav hloov tau thiab yuav zoo li cas.
1.Xaiv tus tub rog
Cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw thiab tes ua haujlwm thaum lub caij yoga.
Ua ib lub nruas nrog koj sab ko taw rau pem suab, nres sab laug ncaj - tawm sab nraud ntawm kaum ntawm 45 degrees. Muab cov xib teg pov rau hauv nruab nrab ntawm qhov siab ntawm sab xub pwg: koj sab tes xis yuav tsum yog sab laug ntawm sab xis, thiab sab laug tes yuav tsum nyob sab laug. Sim ua kom lub plawv zoo dua, ncaj nraim ntawm koj cov ntiv tes, rub koj lub xub pwg mus, tos ntsoov. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau 4 nqus, rov qab lub asana ntawm lwm sab ceg.
2. Lub teeb ntawm daim duab peb sab
Nqaij-stabilizers, cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub pob zeb ua haujlwm.
Tuav koj lub kauj zuam ib kauj ruam ua ntej ntawm koj sab laug. Cov ntiv taw ntawm txoj cai ko taw yog hais rau pem hauv ntej, thiab cov laug yuav tau tawm sab nraud ntawm kaum ntawm 90 degrees. Rub koj ob sab caj npab tawm sab nraud, txav ntawm lub cev mus rau sab laug (zoo li rub tawm ntawm lub duav) thiab khoov duav, sim kom ncav lub nplhaib, pob taws lossis ko taw nrog koj sab tes xis. Knees tsis khoov, ncab cov qaum. Tsa koj sab laug tes kom koj lub xub pwg ua ib kab ntsug, thiab saib. Nthuav koj lub hauv siab los ntawm hauv pem teb kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tuav 4 lub plhaw, nce mus, tig sab laug thiab rov ua dua. Nrog cov yoga ce los txhawb zog, koj yuav hnov zoo dua thiab lub cev yuav hloov tau yooj yim.
Z. Pose ntawm Crescent
Muscles-stabilizers, cov leeg ntawm cov ceg thiab cov pob zeb ua haujlwm; txhim kho qhov nyiaj seem hauv yoga.
Nyob rau hauv daim duab peb sab (sab ceg ntawm sab xis ntawm sab xis), hloov qhov nyhav mus rau sab laug ceg thiab txo sab laug tes mus rau hauv pem teb ntawm 25 cm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ko taw. Tsa caj npab ncaj nraim, tuav koj txhais ceg tom qab koj thiaj li hais tias thaum kawg taw tes nws yog parallel rau hauv pem teb, nres - ntawm koj tus kheej, saib. Tshem lub cev, rub lub hauv siab tawm hauv pem teb, kom deb li deb tau. Tuav 4 suab, hloov koj txhais ceg thiab rov ua dua.
4. Tsob ntoo Pose
Cov leeg ntawm lub pob tw thaum lub caij yoga
Hloov qhov nyhav rau sab xis thiab, ntsuas, muab tso rau ntawm lub pob luj taws sab laug. Tig rau sab ceg ntawm sab laug, khawm cov xib teg hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Pom tau tias koj tau ntes tau cov nyiaj tshuav, maj mam txav mus rau sab laug ko taw mus rau sab hauv plawv ntawm tus ncej puab siab siab kawg li thaum koj paub tias seem li cas. Tuav txoj hauv kev rau plaub txoj kev ua pa, tom qab ntawd ua tus asana ntawm lwm ceg.
5. Camel txoj haujlwm
Cov nqaij ntshiv ntawm sab qis ntawm lub cev ua haujlwm; ncab cov leeg ntawm lub hauv ntej ntawm lub cev thaum yoga.
Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, ob sab ceg ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, lub nraub qaum ntawm ko taw hauv av. Thaum tuav lub duav vertically, lub plab yog nruj me ntsis saum lub hauv caug, maj mam khoov rov qab thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm pob taws lossis lauj. Qhib koj lub xub pwg thiab cia koj lub taub hau ywj dawb. Tuav 4 lub plhaw, tom qab ntawd maj mam zaum ntawm koj luj taws thiab khoov rau pem hauv ntej, ncab koj txhais caj npab los ntawm koj lub xub ntiag. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tuav kom tau 4 lub suab paj nruag.
6. Teeb ntawm tus aub lub ntsej muag
Cov leeg nqaij, tes taw thiab pob tw; ncab cov leeg ntawm sab cev nqaij daim tawv sab hauv lub cev.
Zaum, txav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, rub koj ob txhais ceg thiab mus rau txoj hauj lwm ntawm qhov bar, lub cev ua ncaj ncaj. Tsiv mus rau pem hauv ntej, lean rau ntawm tus kav hlau ntawm lub taw, txo lub ntsag mus rau hauv pem teb, kom lub duav ntawm qhov nyhav. Tsa koj lub hauv siab kom koj tuaj yeem nqa ob lub ntsej muag thiab saib. Tuav 4 suab.
7. Sib sib zog ua txoj haujlwm zaum
Ncab cov leeg ntawm lub cev; peb nyob twj ywm thaum lub caij yoga.
Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab hla koj sab xis ntawm sab laug. Tig lub cev rau sab xis thiab tawm sab caj npab ntawm lub lauj tsho ntawm sab hauv ntawm lub hauv caug, xibtes tig rau sab xis. Muab koj sab tes xis tom qab koj, saib sab nraum qab. Tuav 4 lub suab paj nruag, rov ua dua lwm txoj hau kev.