Tus pojniam hu ua American gynecologist Arnold Kegel tau tsim cov kev ua tshwj xeeb rau cov niam tsev tos menyuam. Cov kev ua si no muaj ntau tshaj 70 xyoo thiab tag nrho cov sij hawm no lawv tau ua tau zoo heev. Nyob rau hauv cov poj niam uas npaj rau kev yug me nyuam, kev ua hauj lwm ceev nrooj thiab ua lub luag hauj lwm. Thoob plaws hauv lub neej, cov nqaij ntshiv pelvic ua pa thiab maj maj. Qhov txo hauv elasticity cuam tshuam los ntawm qhov tseeb tias theem ntawm cov poj niam hormones txo. Thaum mummies uas tsis tau yug me nyuam, cov leeg muaj zog dua, tab sis yuav ua rau mob ploj. Kegel tshem tawm qhov teeb meem no los ntawm kev cob qhia tsis tu ncua.
Peb qhia cov leeg ntawm tus me pelvis
Nrog kev pab los ntawm kev siv ce koj tuaj yeem cob qhia cov leeg ntawm lub plab hauv plab pelvic thiab sim kho lawv lub tsho. Nws yog qhov zoo dua qub ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv dua li ua haujlwm tom ntej. Hauv cov poj niam uas tau tsim cov leeg perineal, nws yog qhov yooj yim dua thawb tus me nyuam tawm, mos cov kua muag muag thiab cov leeg hemorrhoids tsim.
Kev npaj ntawm kev npaj
- Kev kawm yog ib qho kev sib hloov ntawm kev so thiab cov leeg nruj. Thaum lub sijhawm zoo, nws tseem ceeb heev kom pabcuam thiab pab tus menyuam kom yug.
- Kev xyaum ua nrog kev sib txawv ntawm qhov sib txawv thiab qhov siab.
- Koj tuaj yeem koom nrog txhua qhov teeb meem. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom xyaum tsis tu ncua, hom phiaj peb zaug ib hnub twg, hom phiaj zoo tshaj.
- Saib koj qhov ua tsis taus pa yam tsis tau qeeb.
- Nws yog qhov zoo dua los ua qee lub ce, tab sis kom ua kom raug. Cov leeg nqaij ntawm lub plab pelvic sai sai ua fatigued, thiab lub pob ntses rests nyob rau hauv lub plab nqaij, sab hauv, pob khaus femoral. Yog li ntawd, qhov kev nyuab siab yuav tsis tiav los ntawm koj.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj ua qoj ib ce zaum lossis sawv, pw.
- Yog tias ua tau, pib kawm ua ntej cev xeeb tub, tom qab ntawd thiab tom qab cev xeeb tub lawm. Lub cev yooj yim dua kom zoo.
- Qoj Kegel nyob hauv plab hnyuv siab raum cov ntshav siab thiab txhim kho kev sib deev. Yog li, koj ua ke ua lag luam nrog kev lom zem.
- Ua ntej koj pib ua, xav tias cov nqaij ntshiv pelvic. Txwv tsis pub koj yuav tsis paub dab tsi koj tab tom kawm.
Pib Tau
1 ce
Ua tib zoo ntxuav koj ob txhais tes. Muab qhov nruab nrab thiab forefinger tso rau hauv lub txiv paum. Peb yuav tsum lim cov leeg. Xav tias lub nplhaib yog nyob ib ncig ntawm cov ntiv tes. Peb ua kom cov nqaij ntshiv thiab rov xyaum dua peb zaug. Cov leeg nqaij ntawm pob tw, nraub qaum, mob plab yog nyob ntawm tib lub sijhawm. Ua kom cov pa nqus thiab sib sib zog nqus.
2 Qoj ib ce
Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm tso zis, nres qhov khiav ntawm cov zis. Lub zog ua tiav vim qhov peb cog lus ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos, thiab tsis yog cov leeg ntawm lub duav.
3 Xyaum ua si
Ceev nrooj thiab unclench cov leeg ntawm lub me pelvis 10 feeb. Ces so rau 10 feeb thiab so kom txaus rau cov leeg. Nyob rau hauv dav dav, rov hais dua lub ce peb zaug.
4 Qoj ib ce
Rub cov leeg ntawm lub me pelvis thiab tuav lawv li 30 feeb. Tom qab ntawd so kom txaus thiab so li 30 feeb. Rov qoj ib ce dua peb zaug.
5 Qoj ib ce
Ntawm tus nqi siab tshaj plaws, peb lim tau thiab khov lub nqaij, thaum xub thawj ua 10 zaug, tom qab ntawd ua rau kom muaj kev ntxhov siab thiab kev so kom txaus. Peb ceev cov nqaij thiab tuav cia kom ntev li ntev tau. Peb so thiab so rau 30 feeb. Rov qoj ib ce 5 zaug.
6 Xyaum ua si
Nyob rau ntawm ib qho kev hloov pauv, peb khom thiab tawm cov nqaij ntshiv rau 2 feeb. Peb nce lub sijhawm ua haujlwm. Qhov zoo tshaj yog - qhov ntev ntawm 20 feeb.
7 Xyaum ua si
Maj mam suav mus txog 5, nce cov leeg nrawm. Ntawm tus account 5, qhov voltage yuav ntau kawg nkaus. Ob peb feeb, peb tuav qhov nro, ces maj mam so. Cia so thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce, yog li ua peb zaug.
Xyaum ua kom lub dag zog ntawm lub plab me me
- Peb sawv ntsug ncaj nraim, hloov qhov chaw ntawm ko taw, thawj zaug ntawm cov ntiv tes, ces nyob rau ntawm ib nrab-ntiv taw, peb xav ko taw.
- Peb mam li muab tso rau ib lub rooj zaum ntawm nws. Taug kev ncaj nceeg, ib txhais tes ntawm txoj hlua khi, lwm qhov leaning nyob tom qab ntawm lub rooj zaum.
- Txoj cai ko taw muab tso rau ntawm lub rooj zaum, sab laug taw nyob rau ntawm cov ntiv tes thiab sawv hauv pem teb. Cia peb hloov peb ob txhais ceg.
- Peb rub tawm hauv cov leeg nqaij, peb nquag lub pob txha mos thiab rov hais dua zog 1, thaum ceg ceg yog nyob rau hauv lub rooj zaum, thiab sab sab laug yog nyob rau hauv pem teb.
- Tsawg me ntsis so thiab rov ua dua lub zog, thaum txoj cai nyob hauv av, thiab sab laug ceg yog ntawm lub rooj zaum.
Kev qoj ib ce ua kom cov nqaij ntshiv pelvic nrog rau qhov nro ntawm cov nqaij ntshiv yog ib qho zoo thiab ua kom nruj.