Feem ntau yog cov neeg, uas nws txoj hauj lwm sib txuas nrog tas mus li hauv qhov chaw ua haujlwm, sim ua kom txais txoj hauj lwm zoo dua, vim tias ib qho chaw zaum hauv ib lub cev tsis tuaj yeem ua rau tawv nqaij. Tab sis lub siab teeb meem tsis yog ib txwm pab tau. Feem ntau ib tug neeg thim nws sab nrauv, cuam nws taw ntawm nws txhais ceg thiab qhov no muaj ib qhov curvature ntawm tus neeg txha nraub qaum.
Mus rau lub gym yuav tuaj yeem pab koj txhim kho txoj hlua, tiam sis hmoov tsis, peb tsis muaj lub sijhawm los mus rau. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua qee cov kev ua haujlwm los tsim kom tau ib lub sijhawm zoo nkauj. Tau kawg, coaches hauv chav gym yuav ua nws txoj haujlwm ntxiv, tsis tas ua rau koj raug mob. Tus naiskhu txhawm rau kom tag nrho cov leeg nqaij tsis muaj qhov tshwj xeeb, tsis hais txog ntawm koj qhov kev ua si. Cov kev mus ncig ua si mus ntev los pab ntxiv dag zog rau cov pab pawg neeg uas muaj peev xwm pab tau nraub qaum.
Txawm tias qhov koj zaum yuav pab tau lossis ua rau koj lub cev tsis zoo. Yuav ua li cas zaum tau zoo? Muab koj txhais taw raws nraim rau hauv pem teb, ncaj koj nraub qaum, zawm koj lub plab. Tshaj tawm qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm qhov taw thiab tus nqaj qaum. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv lub zoo tagnrho, qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus (lub load ntawm tag nrho lub cev hnyav) yuav tsum muab faib ua ke. Hauv kev txiav txim rau koj ib txwm muaj qhov tseeb ntawm koj lub cev, koj yuav tsum nco ntsoov qhov no tas li. Tsis txhob zaum hauv ib qho chaw thiab dej tso quav kom ntev, tas li hloov chaw (txhua 30-40 feeb). Ncab, hloov pose, taug kev kom deb li deb tau, kom thiaj li tsis yooj yim rau ntawm qhov txha caj qaum.
Muab tias koj taug kev kom raug, koj tus cwj pwm tsim yog tsim kom muaj. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau taug kev kom zoo. Nov yog ob peb lub tswv yim. Tsis txhob txo koj lub taub hau - ua siab khov kho tsa taub hau yuav muab rau koj saib xyuas zoo dua thiab yuav tsim tau lub dag zog. Lub xub pwg nyom yuav tsum nyob rau hauv ib qho qis thiab txawm mob, me ntsis noj. Sim rub tawm hauv lub plab - qhov no yuav pab dag zog rau cov xovxwm thiab cov leeg ntawm lub duav, uas ua rau sab nraub qaum seem ntawm txoj cai.
Pab rau kev sib fais thiab qoj ib ce nrog tes taw hnyav li. Vim li cas koj thiaj siv dumbbells uas tsis dhau hnyav rau koj. Nqa hauv ob txhais tes rau ntawm ib lub txiv neej thiab ua kom zoo li no: ua kom lub xub pwg nyom nqes-downwards, txim tuag ntawm humeral pob qij txha (tes li txo qis). Cov kev ua no yog tswj kev txhawb zog sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib cev.
Kev ntxiv dag zog nruab nrab ntawm sab nraud tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no. Yuav tsum khaws cov dumbbells thiab lean rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd tsa koj txhais tes thiab rub lawv mus rau thaj tsam ntawm lub hauv siab thiab lub plab. Ua ntej, tsa ob txhais tes ib txhij, thiab tom qab ntawd - tsuas yog ib qho zuj zus. Qhov loj tshaj plaws: raising koj ob txhais tes - tsis txhob khoov rau lawv thiab tsis tsa lawv siab saum toj xub pwg.
Qhov qis dua ntawm qaum qaum qis kuj yog qhov yooj yim heev thiab xav tau kev txhawb zog. Nov yog qee lub ce. Nqa lub pob qhov hnyav uas haum rau koj lub cev kev loj hlob. Thaum tuav lub bar rau ntawm lub xub pwg, tig mus rau pem hauv ntej, tsis tau khoov koj sab nraud. Ncaj nraim, puag ncig me ntsis rov qab - qhov no yuav pab kom koj tsis txhob raug mob rau qaum.
Muaj qee ce tseem ceeb rau kev sib tw, kev ua tau zoo uas koj tsis tas yuav siv cov gravity. Pull koj ob txhais tes los ntawm koj lub taub hau, txuas koj cov ntiv tes. Tom qab tsa koj ob txhais tes thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rau kev qoj ib ce, koj tuaj yeem siv tus pas ntaus pob ncaws pob. Tuav nws ob txhais tes hla koj lub taub hau. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem ua rau qhov chaw tsis muaj khawm koj sab nraub qaum. Thaum tsis muaj pas, muab phuam los ntawm rub tawm ntawm koj ob txhais tes.
Ib qho tseem ceeb heev: koj yuav tsum khaws koj tus cwj pwm tsis yog thaum koj tsis tsaug zog, tab sis kuj thaum pw tsaug zog. Nyob rau hauv no koj yuav pab tau ib tug zoo matched daim txaj pw. So ntawm lub txaj txaj muag muab koj tus nqaj qaum nrog txoj cai. Mos yuav tsuas ua rau nws. Yog hmo pw so - muaj kev cog lus ntawm kev noj qab haus huv qaum thiab zoo lub cev. Qhov no yuav tsum tau orthopedic hauv ncoo. Txhua tus paub tias tus nqaj qaum tsis yog ib lub tiaj tiaj tiaj raws li sab nraub qaum. Cov txha nraub qaum muaj ib txoj kev zoo nkauj thiab qhov zoo li no yuav tsum khaws cia. Tom qab ua txhaum cai ntawm txoj hlua qis qis yuav ua rau tus lej txhav thiab qhov kawg.
Yav dhau los, nyob rau hauv kindergarten thiab tsev kawm ntawv, kev qoj ib ce muaj zog heev rau kev tswj xyuas qhov tseeb. Nws muaj nyob hauv ib lub hnab ntawv ntawm lub taub hau los yog lwm yam khoom (nws tsis ua raws li txoj cai), thiab yuam kom taug kev nyob ib ncig ntawm chav tsev yam tsis tau poob. Nyob rau hauv lub gym nyob rau hauv lub kawg theem ntawm lub ce - nws yog pom zoo kom sau koj rov qab.
Nws yuav tsum sawv ntsug rau txhua lub fours thiab khoov koj sab nraud kom deb li deb raws li koj lub cev kev loj hlob. Khoov thiab khoov rau hauv txoj hauj lwm no, ua li no ua peb los yog plaub zaug. Ua li, huddled tawm tsam phab ntsa thiab xyuas seb koj puas tuaj yeem tso tes ntawm koj thiab phab ntsa? Muaj ob peb lub ntsiab lus ntawm kev sib cuag nrog uas koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov tseeb ntawm koj tus cwjpwm. Yog tias koj kov phab ntsa nrog lub xub pwg nyom, tom qab ntawm lub taub hau, sab qaum ntawm lub pob tw, lub pob taws, cov pob txha - nws txhais tau tias txhua yam yog nrog koj tus cwj pwm.
Kev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv yog ib txwm yooj yim dua ua ntev kho. Muaj cov txheej txheem rau kev tiv thaiv ntawm tus hlwb txha caj qaum thiab lub cev. Thiab kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm tus txha nraub qaum yuav tsum tau nqa tawm los ntawm ib tug thaum ntxov hnub nyoog.