Feem ntau qaug zog yog vim tsis muaj kev pw tsaug zog, tsis muaj vitamin deficiency los yog ntev li ntawm kev nyuaj siab thaum nruab hnub. Tab sis cov no tsis yog qhov tseem ceeb uas cuam tshuam qhov poob ntawm peb cov rog. Yog li cia wb mus saib ntawm qhov ua rau qaug zog thiab yuav ua li cas nrog lawv.
1. Ua rau huab cua tsis zoo
Feem ntau, huab cua puag rau peb txoj kev noj qab nyob zoo. Sib nqus cua daj cua dub, atmospheric pressure hloov, cua - tag nrho qhov no tsuas yog siv cov kev poob siab, tab sis kuj ua rau kev tsis zoo thiab qaug zog. Yuav ua li cas coj koj tus kheej zoo li, koj tuaj yeem sim ua kom muaj tus kheej lub ntsej muag acupressure. Nws activates koj lub paj hlwb thiab muab lub zog thiab vigor. Yuav ua li cas ua kom xws li ib tug zaws? Nws yooj yim heev - tuav cov ntiv tes ntawm sab tes xis nrog koj tus ntiv tes thiab qhov ntiv tes ntawm koj sab laug. Nrog ntiv tes ntawm tus ntiv tes xoo, nias kom khov thiab txhuam qhov nruab nrab ntawm tus ntiv tes me zoo. Yog hais tias tsis pub dhau ob peb feeb ntawm kev qaug zog koj tsis tawm, rov qab ua dua qhov zaws dua nrog rau lub caij nyoog ntawm 15-20 feeb.
2. Kev txiav txim ntawm kev noj haus nruj
Ntau tus peb xav kom muaj ib daim duab zoo nkauj. Yuav ua li cas rau lub hom phiaj ntawm tus ntxhais no tsis mus: ua kev ua si, exhausting lawv tus kheej nrog kev kawm thiab zaum nadietah. Thiab cov pluas noj tsis yog ib txwm xaiv kom raug. Ntau tus neeg xav muab lawv tus kheej tso rau hauv txoj cai zoo nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, yog li xaiv cov zaub mov nruj. Tab sis kev noj cov zaub mov low-calorie yog ib qho kev nyuab siab rau lub cev. Heev teeb meem thiab qhov sib luag, uas yog los ntawm kev siv ib yam khoom muag (piv txwv li, kefir, apples, buckwheat thiab thiaj li). Cov khoom noj tsis zoo no tsis muab lub cev nrog txhua qhov tsim nyog cov vitamins thiab cov as-ham, thiab qhov no cuam tshuam cov metabolism hauv (nws qis dua). Nrog cov roj deposits, cov nqaij ntshiv los yoojyim, txhais tau hais tias koj muaj zog zuj zus hauv txoj kev nkag siab ntawm lo lus.
Kom tsis txhob muaj teeb meem li no, nutritionists xav kom pom cov quota ntawm cov as-ham: 60% ntawm kev noj haus yuav tsum muaj carbohydrates, 24% - rog thiab 16% proteins. Thaum noj cov zaub mov, noj cov tshuaj multivitamin thiab noj ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau tau.
3. Sweet, hungry plab
Nws tsis tas yuav noj txhua zaus. Yog li ntawd, peb pib txaus siab rau kev tshaib kev nqhis nrog txhua txoj kev tsim kho, piv txwv li, qab zib, tiam sis qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov no yog qhov qab zib ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv, uas yog ua rau cov txiav ua rau cov tshuaj insulin. Cov insulin sai sai siv cov kab yooj yim carbohydrates, uas yog absorbed los ntawm cov noj cov khoom noj khoom haus thiab maj theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav pib txo. Thaum theem no poob qis dua qhov tso cai, peb pib ua rau kiv taub hau thiab tsis muaj zog (tom qab 20-30 feeb).
Kuv yuav ua li cas? Hloov cov khoom qab zib nrog ntau cov khoom siv: apples, txiv kab ntxwv los yog txiv tsawb. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov kua qab zib thiab ntxhab, uas yog ceev nrooj absorbed thiab npub qhov kev tshaib plab. Tsis tas li ntawd, lawv muaj fiber, pectin thiab starch - complex carbohydrates, uas tau tsim maj thiab pab tswj cov qib siab qab zib rau ib teev.
4. Ntshav ntawm cov ntshav hauv cov ceg
Heels, ntawm chav kawm, adorn tej poj niam. Tab sis lawv txoj kev hnav yuav ua rau qaug zog ntawm ob txhais ceg thiab txawm tias tsis muaj zog ntawm lub cev. Yuav zam tau qhov no, sim hnav cov khau ntawm ib sab luj. Tom qab ntawd koj ob txhais ceg yuav yog ib nrab li nkees. Tom tsev, koj tuaj yeem ua ib qho kev ua kom yooj yim-nres rau txhua lub fours. Qhov chaw no yuav pab tau rau cov kua qaub thiab vov pab kom txo tau qaug zog. Tsis tas li, ko taw da dej nrog dej hiav txwv ntsev yuav pab tau.
5. Ua kom lub cev muaj zog
Yog tias koj nkag rau hauv lub gym, npaj rau qhov tseeb tias thawj zaug koj yuav hnov mob ntawm cov nqaij ntshiv thiab qaug zog ntawm cov kev ua si. Txhawm rau txhawm rau cov kev mob tshwm sim, tom qab txhua qhov kev ua haujlwm, coj ib chav dai so kom txaus. Ua li no, sib tov ib tug teaspoon ntawm juniper berries (lawv txo qhov mob nyob rau hauv cov leeg), 2 dia oregano, Mint, lavender. Tag nrho cov tshuaj ntsuab tau nchuav mus rau hauv ib lub hnab thiab poob rau hauv qhov cub da dej. Peb rov qhia koj tias qhov ntsuas kub yuav tsum tsis txhob siab dhau, thiab lub sijhawm da dej yuav tsis pub tshaj 20 feeb.
6. PMS
Txhua tus ntxhais paub dab tsi PMS. Cov hnub peb lub peev xwm los ua haujlwm tsis yoojyim, kev hloov pauv thiab txob txob nce siab. Tag nrho cov no yog los ntawm kev hloov hormonal. Hauv cov ntaub so ntswg cov kua dej pib khaws cia, thiab ua haujlwm hauv lub venous system ua nyuaj dua. Tab sis cov tsos mob no yuav eased. Ua li no, ib lub lim tiam ua ntej pib hnub tseem ceeb, pib noj cov nyom qoob loo. Sib tov cov khoom ntawm hops, valerian paus, mint nplooj thiab freckles saib (1: 1: 2: 2). Ncuav ob spoons ntawm sau nrog ob tsom iav ntawm boiling dej thiab insist rau ib nrab ib teev. Tom qab ntawd, hnoos rau 2-3 lub lis piam ob zaug ib hnub twg.
7. Rog
Qhov hnyav tshaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv xwb, tab sis peb kuj paub txog peb tus kheej. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no, nws yog qhov yooj yim txav, lub siab tsis muaj zog, vim qhov no qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj hloov thiab ceev ceev qaug zog hauv. Kev tshem cov nyhav tshaj ntawd tsis yooj yim, tab sis yog tias koj txawj mus cuag qhov teeb meem no, ces ob peb lub hlis koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tshwm sim zoo.
8. Cwj pwm ntawm kev ua ntau yam ntawm ib zaug
Qee yam ntawm peb ua raws li lawv muaj peev xwm thiab ib txhij siv ntau zaus. Tab sis qhov no yog tiring heev rau qhov poob siab system. Cov kws tshaj lij tsis tau teem caij sib tham hauv xov tooj, menyuam saib TV, saib cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab lwm yam. Yog tias koj khaws hom kab no tas li, tom qab ntawd koj yuav tau nkees tsis yog ntawm kev xav xwb, tiam sis kuj yog lub cev ntau zaus sai dua. Yog li, ua ntej koj pib noj Neuro-stimulants, sim ua kom yooj yim npaj koj lub hnub.
9. Haus luam yeeb
Nicotine ua rau cov ntshav ntws tawm, ua kom cov hlab ntsha thiab ua kom cov pa tsho. Yog li, koj xav tias nkees nkees Yog li txoj kev daws teebmeem no yog txiav kev haus luam yeeb. Tab sis txawm tias koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob cia siab tias twb pib hauv thawj lub limtiam uas koj yuav zoo siab dua, thawj ob peb lub limtiam koj yuav muaj kev qaug zog ntau dua, tabsis tom qab ntawd koj yuav zoo dua.
10. Ua haujlwm nrog lub computer
Yog tias koj siv sijhawm ntau heev hauv computer, koj tuaj yeem nkees sai dua. Pulsation ntawm luminous cov cim, flicker ntawm lub saib, monotonous dluab yog heev tiresome. Tom qab ob peb teev, tsis yog qhov muag xwb, tab sis tag nrho lub cev nkees heev. Koj tuaj yeem mob taub hau, ua kom tsis muaj zog, ua rau tsis hnov qab thiab lwm cov tsos mob. Yog li ntawd, thaum ua haujlwm ntev hauv lub computer, txhua lub sijhawm so. Los txo kev nrig txog kev qaug zog - ua kom muaj cov kua nplaum dub nyob rau hauv ob lub qhov muag. Koj tuaj pw tau ob peb nas this thiab cia li so, thaum kaw koj lub qhov muag. Xws li me ntsis tricks pab tshem tawm qaug zog.
Ntxiv nrog rau cov xwm txheej saum toj no, qaug zog yuav ua rau lwm cov stimuli. Piv txwv, nquag zaum saum lub TV, tsav tsheb, haujlwm ua haujlwm thiab txawm tsaus nti ntawm cov khaub ncaws. Yuav kom tsis txhob qaug zog, sim taug kev ntau dua nyob rau hauv cov huab cua, noj cai kom ua raws li tsoom fwv ntawm koj hnub.