Tag nrho cov vitamins: khoom noj khoom haus

Yuav kom tswj tau lawv txoj kev noj qab haus huv, ib tug neeg yuav tsum tau ua qhov siab tshaj plaws hauv lub ncauj lus "Tag nrho cov vitamins: noj zaub mov zoo". Vim tias kev noj zaub mov kom zoo yog qhov kev cog lus ntawm kev thiav thiab kev noj qab nyob zoo, uas tsis yog feem ntau cov neeg laus ntawm lub hnub nyoog yuav khav tau. Xav txog cov vitamins thiab lwm cov khoom uas tsim nyog koj yuav tsum pib thaum ntxov li cov hluas!

Ua ntej tshaj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauj lwm tawm hom zaub mov noj. Tom qab tag nrho, raws li ib tug me nyuam, peb, los yog feem ntau ntawm peb, tau txais ib tug cwj pwm phem heev: noj li yog nws phem heev. Nrog rau hnub nyoog, tus cwj pwm no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau peb txoj kev noj qab haus huv. Muaj xws li ib qho khoom noj khoom haus hauv cov khoom noj, thiab nws muab faib ua plaub pawg. Txhua tus neeg yuav tsum paub txog cov khoom uas tau teev tseg hauv cov pawg no, thiaj li tsim tau lawv cov khoom noj thiab tsis haus cov calorie ntau ntxiv, roj cholesterol, qab zib lossis sodium.

Muaj tsib txoj cai hauv kev noj haus:

1. Xijpeem koj lub cev yog txhua tus vitamins, minerals thiab cov as-ham, sim ua kom ntau ntau koj cov khoom noj kom ntau li ntau tau.
2. Tsis txhob overeat, koj lub cev yuav tsum tau kho lub cev nrog cov zaub mov koj noj, txwv tsis pub koj yuav nce tshaj qhov hnyav.
3. Sim xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg thiab roj cholesterol.
4. Xav tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
5. Tsawg siv cov ntsev, suab thaj thiab dej cawv. Noj ntau cov nqaij dawb thiab ntses. Qhov no tsis siv rau cov nqaij liab.

Ib qho khoom noj khoom haus yog ib daim ntawv teev cov khoom noj uas yuav tsum tau noj txhua hnub. Tab sis tsis muaj leej twg txiav txim rau ob peb lub tais diav uas koj yuav tsum tau noj kom txog rau thaum xaus ntawm lub neej, tsis muaj, nyob rau hauv lub hauv pyramid muaj npe ntau heev ntawm cov khoom uas koj tuaj yeem khaws khoom noj thiab xyuas kom meej thiab noj zaub mov zoo.

Thawj pab pawg yog cereals, nplej zom thiab mov ci. Hauv paus ntsiab lus, txhua tus noj zaub mov noj txhua txhua hnub.

Qhov thib ob pawg yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov khoom no yuav muab koj lub cev nrog rau cov vitamins, minerals thiab natural fiber.

Cov pab pawg thib peb yog khoom noj khoom haus thiab nqaij. Cov khoom noj yog txhua yam khoom uas tau ua los ntawm cov mis. Kefir, fermented ci mis nyuj, yoghurt, cheese. Nqaij npuas yog nqaij npuas, nqaij nyuj, nqaij qaib thiab ntses. Tag nrho cov khoom nyob rau hauv vaj huam sib luag yam saturate koj lub cev nrog pab tshuaj.

Plaub yog khoom qab zib, cov rog thiab zaub roj. Yog tias koj xav tau ib txwm zoo tuaj, zoo rau koj cov menyuam kawm ntawv thiab tsis txhob khoov ntawm cov khoom ntawm qeb plaub ntawm lub pyramid.

Cov khoom ntawm thawj pab pawg yog cov tseem ceeb ntawm cov carbohydrates, thiab lawv tseem ceeb, vim tias carbohydrates muab peb lub cev muaj zog. Tab sis tsis txhob muab pov phaj ntawm pasta nrog xav, ntau dua kuv noj, qhov nquag kuv yuav. Txhua yam yuav tsum nyob rau hauv moderation, lub digestive system raws li ib tug moos, tsis rub lub caij nplooj ntoos hlav, pub kom lub mechanism yuav nres.

Cov khoom ntawm pawg thib ob yog ib qho ntawm cov vitamins thiab fiber. Yog li ntawd, yam zaub, yam txiv dab tsi yuav tsum noj koj ib hnub txog tsib plhaw.

Cov khoom los ntawm pawg thib peb yog tus neeg muag khoom ntawm cov kab mob, uas tsis muaj peb lub cev yuav tsis ua haujlwm zoo, zoo, nyob rau hauv plaub pawg, peb lub cev tau txais txhua yam uas tsis tau poob hauv peb lub yav dhau los.

Protein ... ntau npaum li cas hauv lo lus no. Protein yog cov khoom siv rau peb cov ntaub so ntswg, thiab cov ntaub so ntswg paub tias yuav tsum tau muab kho tas li, nws ua raws li cov protein, lub cev xav tau tas li. Koj yuav pom nws hauv ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv, taum thiab peas.

Muaj ntau tus neeg uas mob siab txog lawv qhov nyhav, lawv txaus siab rau nqe lus nug: lawv noj ntau npaum li cas hauv ib hnub? Nws yooj yim heev los xam qhov no. Pib nrog, siv koj qhov siab los xam koj qhov hnyav siab zoo. Piv txwv, koj qhov hnyav yog 60 kilograms. Los ntawm no nws ua raws li qhov siab tshaj plaws ntawm cov roj noj ib hnub twg tsis ntau tshaj 60 grams.

Yuav ua li cas ua tsis muaj rog?

- Xaiv cov nqaij ntshiv, yog tias muaj roj, ces nws yuav tsum tau muab txiav tawm, tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm tus noog, noj cov nqaij hauv ib lub lauj kaub nrog lub lauj kaub nrog lub nplhaib, kom cov roj yuav ntws.

- Frozen soups thiab stew yog zoo txias, uas yuav ces yuav yooj yim dua kom tshem tawm cov rog khov.

- Thaum noj cov zaub mov, dhau li, siv tsawg yam kom siv tau cov rog.

- Sim noj cov khoom siv mis nyuj uas tsis muaj rog, vitamin muaj nqis sib npaug, tab sis tsis muaj rog.

- Yuav tsum saj tsis tau ib hom zaub mov uas tsis yog-greasy, siv cov zaub ntsuab thiab ntsim cov seasonings.

Muaj lwm txoj hauv kev tswj rog kom tsawg, hloov cov khoom noj rog nrog cov roj tsawg:

- hauv cov kua ntses es tsis txhob qaub nplaum koj yuav siv rog tsis muaj rog;

- hloov nqaij nyug los yog nqaij npuas nqaij uas nqaij qaib nrog nqaij qaib;

- Thaum ua noj ua haus stew, koj tuaj yeem ntxiv taum txhob siv cov nqaij;

Cov khoom noj khoom haus balanced zaub mov

Nutritionists qhia, rau kev noj haus kom zoo, qhov nqi zog ntawm koj lub zaub mov yuav tsum tsis pub tshaj 2000 calories ib hnub thiab roj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 40 calories ib hnub twg.