Hurray mus rau lub txiaj ntsim ntawm dej hiav txwv!
Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua npe rau ib qho khoom siv thoob ntiaj teb, kev siv uas yuav ua rau peb zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo, qhov xam nrog ntawm nqaij nruab deg nyob rau hauv kev noj haus tuaj yeem ua rau nws zoo kawg nkaus, thiab yog li ntawd ua rau kev txhim kho hauv lub xeev kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, ntses thiab nqaij nruab deg muaj xws li omega 3 fatty acids.
Tau txais mus siv rau cov nqaij nruab deg
Yuav kom siv tau cov nqaij nruab deg, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua tiav kev hloov maj mam hloov. ntses no los yog qhov chaw ntawm cov protein. Ob zaug ib lub lim tiam nws yuav tsum tau npaj ib hnub "ntses hnub". Piv txwv, rau noj tshais koj noj tau ib lub ncuav nrog tuna, thiab rau pluas su ib pob zeb nrog sprats los yog sardines.
Ntawm no yog cov tswv yim uas ua rau kom muaj kev txheeb xyuas kev sib xyaw cov nqaij nruab deg tuaj rau cov khoom noj:
* Koj yuav tsum tau hloov pluas tshais lossis su noj nrog nqaij nruab deg. Txij lub sij hawm, koj tuaj yeem maj mam nce lawv siv txog ob zaug ib lim piam.
* Cov kaus poom khib nyiab tuaj yeem muaj zog nrog salmon los yog tuna. Ntses fillets yuav ua tau rau hauv hluav taws los yog ntawm ib cov hniav nyiaj hniav kub. Rau kev npaj ntawm qhaub cij, koj tuaj yeem noj cov kaus poom los yog ntses.
* Lwm qhov kev xaiv yuav yog ib qho shish kebab los ntawm ib tus ntxhiab ntses, uas nyuaj rau kib.
* Koj tuaj yeem tshawb hauv lub supermarket cov kaus poom ntses, nrog rau ntau cov seasonings thiab marinades rau cov ntses. Thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob neglect lub classic seasonings rau ntses, txiv qaub, tshuaj ntsuab thiab qej.
* Koj tuaj yeem khaws cov kaus poom taum ntawm koj cov ntiv tes. Lawv tuaj yeem ua tau zoo rau kev ua noj su los noj tshais. Koj yuav xav tau ob peb feeb los npaj cov tuna nyias lossis casserole nrog vermicelli thiab tuna. Tsis txhob ntxiv ntau mayonnaise.
* Zaub nyoos thiab qhaub cij nrog nqaij nruab deg yog cov khoom noj txom ncauj zoo, lawv yuav ntau dua li cov hamburgers li niaj zaus thiab cov dev kub.
* Cov menyuam yaus txij thaum me nyuam yaus yuav tsum raug qhia kom noj zoo li no, kom tsim tau ib qho cwj pwm ntawm kev noj mov rau lawv uas yuav nrog lawv mus tas lawv lub neej.
* Nws zoo dua noj cov ntses ci thiab ntses siav rau ntawm ib lub ci ci los yog qhib hluav taws es tsis txhob kib, vim tias muaj roj tsawg hauv cov ntses ci.
Dawb phaj rau nqaij nruab deg
Muaj coob tus neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no zoo heev ntawm cov nqaij nruab deg thiab siv lawv rau cov zaub mov tsis yog vim lawv siv, tab sis rau kev xav ntawm kev lom zem. Nqaij Nqaij Hiav Txwv muaj ntau qhov zoo: zaub mov noj, saj, thiab muaj txaus. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov ntawm cov ntses thiab cov nqaij nruab deg ntau zaus tsim cov zaub mov ntawm kev cai dab qhuas kev cai dab qhuas thiab haiv neeg.
Puas yog nws ua tau kom muaj txiaj ntsig cov zaub mov muaj nqis ntawm cov ntses thiab nqaij?
Ntses thiab crustaceans yog ib qho zoo heev ntawm cov protein, thiab kuj muaj ib qho roj tsawg. Ib qho 100 gram ntawm cov ntses los yog cov nqaij nruab deg muaj kwv yees li 20 grams ntawm cov protein, thiab qhov no yog ib feem peb ntawm cov hnub uas yuav tsum tau ua rau tus kabmob hauv cov protein. Ntses yog ib qho zoo ntawm cov khoom muaj protein ntau, uas muaj cov amino acids uas yooj yim, yooj yim assimilated tsis hais hnub nyoog li cas. Nqaij ntses muaj roj tsawg, zoo li calorie ntau tshaj cov nqaij nyug, nqaij npuas lossis ua si. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv lub txiaj ntsim ntawm lub hiav txwv, cov ntsiab lus ntawm hlau, calcium thiab zinc yog siab.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj cov zaub mov yog tias nws yog ib qho ua tau kom muaj kev noj qab haus huv. Nqaij ntses thiab ntses yog cov zaub mov pheej yig, pheej yig thiab zaub mov muaj txiaj ntsig, kuj muaj cov khoom noj muaj protein thiab noj qab haus huv zoo, uas pab txhawb txoj kev lub cev.