Cov ntxhais hluas uas xav kom poob phaus, siv ntau hom khoom noj ntau heev. Niaj hnub no, nyob rau hauv Internet, koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam khoom noj, uas yuav pab tau me ntsis sij hawm kom ua tiav qhov kev xav tau. Peb muab koj cov zaub mov zoo tshaj plaws.
Lus Askiv noj haus
Kev noj haus ntawm Askiv yog qhov tshwj xeeb, vim hais tias ua tsaug rau nws rau ib lub sij hawm luv luv ntawm lub sijhawm nws tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Thiab tseem ceeb tshaj - tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Tab sis qhov no tsuas yog tias koj ua txhua yam kom raug. Lub peculiarity ntawm no noj yog tias koj tuaj yeem kho cov khoom noj rau cov yam ntxwv ntawm koj lub cev.
Txoj cai ntawm kev noj haus ntawm Askiv yog qhov yooj yim heev, tab sis koj yuav tsum ua raws li cov cai yooj yim. Ntawm koj cov khoom noj koj yuav tsum tau tshem tawm cov hmoov nplej, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, ntsev thiab qos yaj ywm kib. Tsis tas li ntawd, thaum noj zaub mov yuav tsum tsis haus dej haus cawv. Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm noj haus yog raug pom zoo los siv cov tshuaj lom neeg, nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg uas muaj chrome. Qhov kev tiv thaiv no yuav pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij ntawm kev hnyav thiab yuav ua rau kom cov phab ntsa pob.
Ua ntej, yuav ua li cas mus noj zaub mov, koj yuav tau npaj koj lub cev. Npaj koj tus kheej ib khub hnub ntawm chaw thau khoom. Lub sijhawm no, lub plab yuav txo qis me ntsis. Nyob rau hauv chav kawm ntawm cov hnub koj muaj peev xwm haus kefir, mis nyuj thiab noj txog 100 grams dub ncuav mog qab zib. Tom qab cov hnub yoo mov ua raws li peb theem ntawm kev noj haus.
Thawj theem (2 hnub) yog mis nyuj :
- Pluas tshais (08:00) - ib qho me me ntawm qhob cij nrog ib khob mis;
- Noj su (12:00) - ib khob mis;
- Noj su (16:00) - ib qho me me ntawm qhob cij nrog ib khob mis;
- Noj hmo (19:00) - ib khob mis nyuj.
Qhov thib ob theem (ob hnub) yog nqaij :
- Pluas tshais (08:00) - ib qho khoom noj nrog zib mu thiab butter, ib khob dej tshuaj yej nrog mis;
- Noj su (12:00) - ib khob kua txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su (16:00) - 150 g ntawm boiled ntses (nqaij), ib daim ntawm qhob cij thiab ib lub tais ntawm ntses los yog broth broth;
- Noj hmo (19:00) - 150 grams lean ham, ob lub qe, ib khob ntawm kefir.
Qhov thib peb theem (ob hnub) yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub :
- Pluas tshais (08:00) - ob lub txiv kab ntxwv los yog txiv apples;
- Noj su (12:00) - 200 grams txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su (16:00) - ib lub tais ntawm zaub kua zaub, 150 g ntawm zaub stew thiab vinaigrette nrog ib daim ntawm dub qhob cij;
- Noj hmo (19:00) - 200 grams zaub xam lav nrog zaub lossis txiv hmab txiv ntoo thiab ib khob dej tshuaj yej nrog koj niam.
Kev noj zaub mov tsis txaus, peb qho kev xaiv yuav tsum tau hloov ntawm ib leeg, thawj ob hnub yuav tsum tsis txhob hloov, thiab lwm qhov hloov lwm yam ntxiv.Yog koj yuav tsum xav txog tias lub ncuav yog qhov zoo tshaj plaws uas siv qhuav, uas yog, hauv cov pos hniav. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tawm ntawm kev noj haus kom zoo zoo. Xaus nws pom zoo rau ib hnub, uas muaj mis nyuj haus. Tom qab ntawd, me ntsis los ntawm me ntsis, ntxiv koj cov khoom noj txhua hnub rau kev noj haus, tab sis tsis txhob overeat.
Tsis muaj kev tsis sib haum xeeb rau kev noj haus no. Tab sis ua ntej koj zaum rau nws, nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog ib tus kws kho mob. Kev txheeb xyuas txog kev noj haus zoo. Tab sis tsis xav kom pom tshwm sim rau hnub peb. Tom qab qhov kawg ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem poob phaus los ntawm 8-12 kilograms. Tab sis xws li ib tug noj haus yuav rov qab tsis muaj ntau tshaj ib zaug ib xyoos.
Lub German noj zaub mov
Dieticians tau qhia tshwj xeeb yog tsim cov kev noj haus rau cov neeg rog. Nws yog xam feem ntau tsim. Tab sis tsis yog txhua leej txhua tus muaj lub siab ntev rau nws, txij li thaum lub sij hawm ntawm German noj yog 7 lub lis piam. Nws yog tsim nyog sau cia, thiab qhov tseeb tias lub lim tiam cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov txo. Thiab rau lub lim tiam xya, qhov tsawg tshaj plaws ntawm calories.
Lub hauv paus yog yooj yim heev - koj yuav tsum tau noj cov khoom noj tshiab, thiab caloric intake hauv ib hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1600 calories. Los ntawm kev noj haus, koj yuav tsum tshem tawm cov dej cawv haus. Tab sis cov ntxhia cov dej tsis muaj dej tau haus dej haus tsis ntau.
Cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam
Hnub Monday :
- Pluas tshais: ib khob kua txiv hmab txiv ntoo los yog ntsuab tshuaj yej thiab ib qho cracker me;
- Noj su: 2 qe siav hauv ib lub ntseg, 80 grams cov zaub ntsuab nrog txiv roj roj, ib nkawm txiv lws suav;
- Noj hmo: 150 grams zaub xam lav nrog ntsuab dos thiab txiv lws suav nrog txiv roj roj, ib qho nqaij qaib.
Tuesday :
- Pluas tshais: khob dej tshuaj yej thiab lub pob tawb me me (toast);
- Noj su: 220 g ntawm nyias nrog lws suav thiab cabbage thiab txiv ntseej roj, ib mandarin, txiv kab ntxwv los yog kua;
- Noj hmo: 100 grams nyias, ob lub zog-boiled qe thiab 220 g ntawm boiled nqaij.
Hnub Wednesday :
- Noj tshais: ib khob kua txiv kab ntxwv;
- Noj su: 220 g ntawm boiled carrots nrog txiv ntseej roj, ib qe, nyuaj boiled thiab 100 g ntawm cheese;
- Noj hmo: 250 grams ntawm txiv tsawb zaub xam lav, pear, mandarin thiab kua.
Hnub plaub :
- Noj tshais: ib khob kua txiv kua tshiab;
- Noj su: lws suav, 250 grams ntawm boiled ntses thiab ib lub kua;
- Noj hmo: 150 grams ntsuab nyias nrog txiv roj roj, ib qho nqaij qaib.
Hnub Tsib :
- Noj tshais: khob dej tshuaj yej thiab ib qho ci;
- Noj su: 160 grams zaub xam lav nrog cabbage thiab txiv qaub kua txiv, 200 g ntawm roast nqaij;
- Noj hmo: 150 grams grated carrots nrog txiv ntseej roj, 120 grams cheese.
Hnub vas xaum :
- Pluas tshais: ib khob kua txiv kua qaub;
- Noj su: 220 g ntawm boiled nqaij qaib;
- Noj hmo: 300 g ntawm txiv hmab txiv ntoo nyias (txiv kab ntxwv, txiv apples, plums, pears thiab thiaj li).
Hnub Xya :
- Noj tshais: ib khob dej tshuaj yej nrog toast;
- Noj su: 220 g ntawm nqaij qaib thiab 120 ntsuab nyias;
- Noj hmo: ib grated carrot nrog txiv ntseej roj thiab ob lub hau qw.
Tsis txhob hnov qab haus dej ntau ntau ib hnub. Tom qab qhov kawg ntawm kev noj haus, tsis txhob noj cov rog rog. Qhov kev noj haus yuav pab cuam tshuam cov metabolism hauv lub cev. Nco ntsoov tias qhov kev noj haus no yog nruj heev, yog li ua ntej nws pib nrog tus kws kho mob tham thaum noj zaub mov, koj tuaj yeem pov rau txog 20 kilograms, thiab qhov tseem ceeb tshaj - cov tshuaj uas tsis muab pov tseg tsis rov qab.
Mev noj cov zaub mov
Yog hais tias koj xav tau coj koj tus kheej mus rau hauv lub sijhawm luv luv, ces tus Mexican noj cov haum rau qhov no. Qhov ntev ntawm kev noj haus tsuas yog plaub hnub xwb, tab sis thaum lub sij hawm no koj tuaj yeem pov tawm peb lossis plaub kilograms. Ua ntej noj cov zaub mov koj yuav tsum kho koj tus kheej kom noj qab haus huv, vim tias kev noj zaub mov tsis zoo thiab thaum lub sijhawm koj yuav paub txog kev tshaib nqhis heev. Tab sis qhov tshwm sim ntawm cov neeg raug mob.
Ntsiab cai yooj yim. Nyob rau hauv kev noj haus hnub koj noj tau cov khoom noj siv mis, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tsis muaj cov ntaub ntawv uas koj noj tau haus luam yeeb, khoom noj khoom haus, qab zib, khoom noj, cawv thiab haus cov dej qab ntsev.
Cov zaub mov noj
Hnub Monday :
- Noj tshais: ob lub qe, ib qho txiv kab ntxwv thiab ib khob dej ntsuab
- Noj su (tsis dhau ib zaug hauv tsib teev): 10 pcs. prunes, soaked ua ntej nyob rau hauv dej sov;
- Noj hmo (tsis ntxov tshaj tsib teev): ib qho pear thiab ib khob ntawm kefir tsawg-tsawg.
Tuesday :
- Pluas tshais: 100 grams ntawm cheese thiab lub khob ntawm kas fes;
- Noj su: ib lub hau qaub thiab ib tug txiv kab ntxwv;
- Noj hmo: ib tug boiled qe thiab ob tangerines.
Hnub Wednesday :
- Noj tshais: khob dej tshuaj yej nrog txiv qaub;
- Noj su: zaub zaub xam lav nrog ib lws suav thiab dib, seasoned nrog txiv qaub kua txiv thiab 100 cheese;
- Noj hmo: lub khob ntawm cov mis nyuj skim.
Hnub plaub :
- Noj tshais: ib feem me ntawm oatmeal flakes boiled ntawm cov dej tsis muaj ntsev, koj ntxiv tau me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- Noj su: zaub zaub xam lav nrog lws suav thiab dib;
- Noj hmo: ob lub txiv kab ntxwv los yog plaub tangerines.
Txhawm kom tsis txhob nce qhov hnyav ntawm kilograms tom qab noj zaub mov, cov khoom noj txhua hnub yuav tsum maj mam ntxiv rau koj cov kev noj haus me me. Qhov kev noj haus no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas muaj mob. Qhov zoo tshaj plaws ntawm Mexican cov kev noj haus yog tias koj lub plab tseem ploj zuj zus tuaj, thiab koj yuav tau noj zaub mov tsawg dua. Koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov no ntau tshaj ib lub hlis.