Xav txog kev noj zaub mov zoo thiab lub cev ua ub no, peb muaj peev xwm ua raws li lub hom phiaj ntawm kev poob lub cev thaum lub caij ntuj sov dua li kev saib xyuas kev noj qab haus huv rau yav tom ntej. Txawm li cas los xij, cov txheeb cais yog cov txhawb nqa: ntau dua 25% ntawm cov neeg Asmeskas cov neeg teb hais tias qhov nyhav tshaj rau lawv tsis yog qhov tseem ceeb rau kev mus ua kis las. Ua ntej tshaj plaws, lawv xav kom lawv muaj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab nyob zoo rau ntau xyoo. Tab sis lub xeev ntawm lub cev pob txha ntawm lub hnub nyoog ntawm 20-30 xyoos, raws li tib txheeb cais yog xav ntawm ib tug ob peb. Txog rau lub hnub nyoog, peb tsis muaj teeb meem nrog nws: tsuas yog tom qab hnub ua hauj lwm ntev, lub duav rov sinking, los yog taug kev ntawm nws cov heels yuav xaus nrog ib qho tsis sib luag ntawm qhov "qhov siab" thiab dislocation. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv raws sij hawm tuaj yeem txuag peb ntawm cov teeb meem loj tom qab thiab tsis txhob txha oob khab.
Cov pob txha zoo li cov nqaij ntshiv: los ntawm lub cev lub cev ua rau lawv tuaj zog, thiab thaum lawv tsis tuaj leej twg atrophy. Txawm tias cov khoom noj uas muaj calcium uas txaus hauv lub cev yuav tsis txuag koj los ntawm cov pob txha loj. Tib neeg lub cev pob txha muaj 206 pob txha thiab 230 pob. Tus kab mob ntawm cov ncov pob txha muaj tshwm sim thaum muaj hnub nyoog li ntawm 25-30 xyoos. Tom qab ntawd, qhov ntom ntawm cov pob txha pob txha pib maj mam pib. Yog hais tias koj poob nws nyob rau hauv loj qhov ntau, koj yuav tsim txha osteoporosis. Qhov tseeb, nws twb tau raug hu ua "tus kab mob ntawm lub xyoo dhau los," tab sis nws tsis tag nrho li. Qhov no yog ib feem ntawm txoj kev laus txoj kev laus ntawm lub cev, ib qho kev tshwm sim zoo tib yam. Tab sis tam sim no nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau xav txog tsis pub osteoporosis tsim. Koj tau txais lub sijhawm los txhawb koj cov pob txha nrog kev noj haus thiab ua si kom zoo.
Txoj kev ua neej rau txoj sia
Pob txha kho mob, zoo li txhua feem ntawm peb lub cev, yuav tsum muab khaws cia. Hauv kev txiav txim siab kom lawv ua tau ntev, nws yog ib qho tsim nyog rau kev koom tes hauv kev tawm dag zog thiab kev ua si. Kev tiv thaiv kev nyab xeeb. Txhawm rau kom muaj lub cev pob txha zoo, koj tsis tas yuav mus rau qhov chaw sib xyaw ua ke. Nws yog txaus kom muab 30-35 feeb txhua hnub cardio load ntawm nruab nrab siv. Mus taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab thiab ntaus pob tesniv. Raws li koj paub, tib txoj hauv kev ua neej ua rau kom mob pob txha. Qhov feem ntau ntawm cov no yog cov dislocations los yog bruises. Kev noj haus nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab kab kawm yuav pab tau koj ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob txha.
1. Khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj siv mis. Lawv muaj cov tshuaj calcium ntau tshaj. Tshaj li, tsis muaj cov khoom no, nws yog ib qho tsis yooj yim sua kom ib tug neeg thiaj li tau txais cov txiaj ntsim ntawm cov tshuaj calcium nrog zaub mov.
2. Zaub ntsuab (zaub txhwb qaib, dill, thiab lwm yam). Nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins tseem ceeb C, B1, B2, K, E thiab muaj xws li cov khoom tseem ceeb xws li cov calcium ntsev, potassium, hlau, phosphorus, uas, qhov tseeb, yog ib qho tseem ceeb ntawm cov mineral-vitamin complex.
3. Dej hiav txwv ntses, caviar, nplooj siab thiab quail qe nyob rau hauv ntau qhov chaw muaj vitamin D, uas ua rau lub cev nqus ntawm calcium thiab nce kab mob.
4. Mis, nqaij, qe thiab cereal. Lawv muaj phosphorus, tsis muaj lub cev zoo ntawm lub hlwb thiab cov pob txha tsis yooj yim sua.
5. Dub currant, aub sawv thiab citrus. Deficiency ntawm ascorbic acid ua rau ib qho kev ua txhaum ntawm collagen synthesis ntawm pob txha nqaij, yog li ua kom paub cov khoom noj uas muaj vitamin C nplua nuj.
6. Cov khoom noj uas yog Zheleobraznye, ntses thiab kua. Cov khoom noj yog cov nplua nuj nyob hauv ib qho amino acid xws li lysine. Nws koom rau hauv cov pob txha tsim thiab tswj kev ua haujlwm ntawm cov ntaub so ntswg uas tsim thiab kho kom rov qab.
Tsis muaj calcium hauv lub cev
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov poj niam niaj hnub haus li 400 mg ntawm calcium uas tauj ib hnub, qhov yog qhov pom tsawg kawg rau cov poj niam hnub nyoog 19-49 yog 1000 mg. Rau cov kev tiv thaiv ntawm txha thiab txhim kho cov pob txha, nws txaus los hloov cov khoom siv nrog cov uas muaj ntau hom tshuaj calcium thiab phosphorus, vim tias lawv yog lub ntsiab ntawm cov pob txha. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas mob siab koom tes hauv kev ua si. Siv cov tshuaj siv tshuaj tsuas yog tsim nyog. Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb: Yog tias koj nyiam mis, koj cov teeb meem raug daws. Thiab txawm tias cov khoom muaj roj tsawg muaj cov khoom noj uas muaj calcium txaus. Tsis txhob haus cov mis nyuj - xws li hauv koj cov khoom noj lwm cov khoom siv mis, piv txwv li, yog lub tsho, cov cheese, milkshakes. Tab sis nrog cream thiab butter, tsis txhob nqa mus deb: nyob rau hauv lawv cov calcium cov ntsiab lus yog ntau tsawg dua. Yog tias koj tsis paub tseeb txog koj cov pob txha noj qab haus huv, pob txha thiab cov leeg, koj tuaj yeem kuaj xyuas hauv tsev.