Kev ua si, lub cev thiab kev ua kislas zoo - rau ntau tus yog npau suav uas zoo li tsis tsim nyog. Nws tsis pub leejtwg paub tias lub hauv paus rau kev vam meej yog txoj cai ntawm kev noj qab haus huv thiab cov phom sij uas tsim nyog. Khoom noj khoom haus thiab kev ua si tsuas yog muaj kev vam meej yog tias ob qho khoom ua ke raug khi ua ke.
Yog tias koj txiav txim siab ua raws li kev noj qab nyob zoo, tsis txhob hnov qab - kev cob qhia yuav siv tau yog tias koj noj zaub mov zoo. Yog li, ua li cas, thaum twg thiab nyob rau hauv qhov ntau npaum li cas koj thiaj li yuav tsum tau noj kom zoo rau kev pom zoo rau koj lub cev? Xav seb yuav noj li cas thaum ua tsis muaj zog.
Ua ntej , lub sijhawm. Cov khoom noj yuav tsum haum koj txoj kev cob qhia. Yog tias koj lub hom phiaj poob phaus, nws raug nquahu kom noj tsis pub dhau 2-3 teev ua ntej kev cob qhia thiab tsis dhau 3 teev tom qab. Sau lub plab tam sim ua ntej cov chav kawm, koj yuav ua rau txoj kev zom cov zaub mov, thiab nws yuav nyuaj rau koj nrog. Cov leeg yuav tau kom ntshav khiav, tab sis lub plab rau kev zom zaub mov kuj yuav tsum tau ntxiv ntshav ntxiv. Yog li ntawd, yuav siv tsawg heev los ntawm kev cob qhia. Txawm li cas los xij, nws tsis yog yuav tsum tau pib txoj kev kawm ntawm lub plab tas. Ib qho kev nce siab ua rau kev ua rau hypoglycemia - txo qis nyob rau hauv theem ntawm carbohydrates nyob rau hauv lub cev, uas ua rau kiv taub hau thiab txawm tsaus muag. Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog xaiv noj carbohydrate-muaj zaub mov (zaub, txiv ntseej, khob cij, tag nrho cov khob cij) 2-3 teev ua ntej pib kev ncaws pob.
Tom qab cov chav kawm, kev noj haus tsis pom zoo tshwj tias koj tseem tabtom tsim cov leeg. Tom qab muab siab rau cov nqaij ntshiv, muaj protein ntau synthesis pib, vim tias cov nqaij mob nce. Yog li, nws tau hais kom tsis txhob noj zaub mov tsawg kawg yog ob teev tom qab kev cob qhia. Nco ntsoov haus dej thaum lub caij ua si. Qhov no accelerates cov metabolism thiab tshem tawm cov khoom degradation, pab txoj thermoregulation. Muab cov kua dej qab zib thiab dej qab zib rau hauv dej dawb.
Secondly , qhov muaj pes tsawg leeg. Khoom noj khoom haus hauv lub cev hloov ua lub zog. Yog li ntawd, cov khoom noj yuav tsum yog balanced. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tau yuav tsum tau tuaj proteins, nqaijrog thiab carbohydrates nyob rau hauv ib tug ratio ntawm 1: 0.8: 4 (protein / rog / carbohydrates).
Proteins yog lub "khoom siv" rau lub cev, vim hais tias lawv yog ib feem ntawm tag nrho nws cov hlwb. Proteins form cov ntaub so ntswg xws li tawv, nqaij, plaub hau thiab rau tes. Yog hais tias lub cev tsis muaj protein ntau, cov txheej txheem lwj pib ua rau cov txheej txheem sib xyaw ua ke. Cov ntaub so ntswg tsis rov qab, qaug zog, qaug zog tsis muaj zog, kev tiv thaiv tsis taus, kev puas siab puas ntsws yog txo. Lub txhua hnub yuav tsum tau ntawm protein yog tsis zoo li - txog 50 grams ib hnub twg. Cov protein ua tau yog tsiaj los yog zaub. Tus tsiaj muaj protein ntau muaj cov amino acids tseem ceeb heev. Cov no yog txhua hom nqaij, ntses, nqaij qaib, mis nyuj thiab khoom siv mis, qe. Zaub protein muaj roj ntau dua. Cov no yog legumes, mov thiab cov cereal.
Carbohydrates yog lub hauv paus ntawm lub zog rau lub cev. Qhov no yog ib hom "roj av", tsim nyog rau txoj kev ua neej zoo. Tsis tas li ntawd, lawv zoo txaus siab kev tshaib kev nqhis. Nyob rau hauv cov neeg koom tes hauv kev ua si, qhov xav tau rau carbohydrates yog nce. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias koj tuaj yeem noj cov qhob noom xim kasfes, khoom qab zib thiab cov qhob cij dawb ntawm kilograms, yog tias koj koom nrog kev ua si. Cov khoom no muaj ntau npaum li cov rog thiab cov suab thaj, uas tso rau hauv cov khw muag roj. Kom ua kom muaj zog txaus tom qab exercise, noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov qhob cij, cov cij. Sim noj yam tsawg 5 txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub.
Sibhawm - kuj yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab tsim nyog rau peb lub cev, Tk. Ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm cov roj ntsha acids uas yog tsis muaj peev xwm ua rau lub cev tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev, thiab qhov tseeb lawv txo cov roj hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kev mob plawv, ua kom cov metabolism ntxiv. Tsuas pub siv rog. Txaus siab rau lub cev txhua hnub xav tau cov rog los ntawm kev siv cov roj zaub (txiv ntseej, txiv roj ntoo, taub dag roj hmab). Tshem lwm yam rog los ntawm koj qhov kev noj haus - xaiv ib cov noog uas tsis tshuav roj tsawg ntawm cov nqaij thiab cov hnyuv ntxwm. Ua noj hauv cov ntawv cookware uas tsis yog-sticker lossis steamed.
Vitamins thiab minerals yog qhov tseem ceeb heev rau kev siv lub cev kom mob siab. Lawv deficiency ua rau cov leeg tsis muaj zog, muaj zog ntawm kev tiv thaiv, deterioration ntawm lub cev mob. Lub cev tsis tuaj yeem tsim cov zaub mov los yog cov vitamins. Yog li, koj cov khoom noj yuav tsum muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, nqaij thiab ntses, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom siv mis. Nws yuav tsis yooj yim dua los siv ntau hom multivitamin.
Thib peb , tus naj npawb. Koj yuav tsis ncav lub cev uas koj xav tau yog tias koj noj tsis qab. Hnub yoo mov, thiab yav tsaus ntuj kev yoojyim rau "los ntawm lub plab." Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj tib lub sijhawm, thiab noj cov zaub mov ntawm ib lub sij hawm yuav tsum tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev tsaug zog. Nco ntsoov noj tshais - qhov no yuav them nyiaj rau koj txhua hnub. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, noj txiv hmab txiv ntoo tshiab, tsawg rog, yogurt thiab tsev cheese, tag nrho hom qoob mog qhob, zib mu. Yog tias qhov kev tshaib plab ntes koj ntawm kev noj pluag tshais thiab su noj, haus cov kua qaub qis tsawg. Qhov phaj zoo tagnrho rau noj hmo yuav yog lub qaib qaib cov txwv lossis nqaij qaib nrog zaub, garnish yog tsim rau pasta los ntawm wholemeal hmoov los yog unpolished mov. Ua ntej kev ua haujlwm, koj tuaj yeem muaj khoom txom ncauj, piv txwv li, nrog ib tug txiv tsawb. Ua ntej pib kawm, haus dej tshiab me ntsis squeezed txiv qaub lossis kua txiv kab ntxwv tov nrog cov ntxhia dej. Thiab nyob rau yav tsaus ntuj koj kev tshaib plab yuav zoo siab rau lub ntses fillet nrog ib tug ntsuab zaub xam lav thiab boiled qos yaj ywm.
Thaum noj mov ua kom zoo, koj yuav ua tiav qhov kev ntshaw. Khaws cov khoom noj khoom haus, kev qoj ib ce - thiab koj yuav noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm!