Nyob rau xyoo dhau los, cov tub ntxhais hluas ntawm ib tug poj niam tau ntxiv ntev dua 15 xyoos: ua ntej kev coj ua haujlwm tsis tu ncua nyob rau 40, thiab tam sim no - nyob rau hauv 55. Qhov xwm qhia tau tseeb tias peb lub siab xav tau yog tias ib tus neeg nug txog lub hom phiaj ntawd. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, cov poj niam lub hnub nyoog muaj kev xav, qhov teeb meem tseem ceeb uas yuav tsum tau hais thaum lawv tshwm sim. Thiab tsis tom qab.
"Tsis muaj" rau lub hnub nyoog!
Andre Maurois thov: laus yog ib tus cwj pwm phem xws li kev haus luam yeeb, uas koj yuav tsum tau tua nyob rau lub sij hawm, tsis txhob cia nws mus hauv paus hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb qhia txog qhov pom ntawm Fab Kis sau ntawv.
Nyob rau hauv lawv lub tswv yim, txoj kev ruaj ntseg ntawm cov tib neeg lub cev yog xam rau tsawg kawg yog 150 xyoos, thiab ua haujlwm heev. Yog li ntawd, vim li cas peb ho ua neej nyob tsawg dua thiab qub qub? Tau, vim hais tias peb ua tsis ncaj rau peb tus kheej txoj kev noj qab haus huv, cia kev loj hlob ntawm cov kab mob, uas nyob rau hauv txoj ntsiab cai yog yooj yim los tiv thaiv, yog tias peb tsim peb tus kheej ua haujlwm.
Xyoo pua nyob - muaj hnub nyoog zoo
Cov ceg ntoo tshiab tshaj plaws cog lus cog lus cog lus cog lus tias yuav muaj kev zoo siab los ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv - kev laus noj tshuaj. Nws lub ntsiab cai - kev zoo nkauj yam tsis muaj kev mob tsis tshwm sim: sab nraud flaws teeb meem txog cov kab mob nascent.
Cov teeb meem tseem ceeb - cov pob txha ntawm lub qhov muag thiab lub plhu rau ntawm lawv lub cev, qhov tsis zoo ntawm lub ntsej muag, lub puab tsaig thib ob, cov pigment paug thiab lwm yam kev hloov hauv lub hnub nyoog, lub ntiaj teb kev kawm tam sim no tsis suav tias yog lub neej thiab kev tsis rov qab, tab sis raws li ib tug kab mob uas nws tau thiab tsim nyog mus tua!
Txhua txhua 5 xyoos, kev tsim cov tshuaj hormones zoo nkauj (tshwj xeeb yog tshuaj) yog 5-10%. Qhov tshwm sim ntawm qhov kev txom nyem endocrine, peb tsis xav tam sim ntawd: nruab nrab ntawm 20 thiab 30 xyoo, qhov txawv ntawm qhov tsos thiab kev noj qab haus huv tsis yog li paub, tab sis, ces teeb meem pib. Cov tawv nqaij poob los ntawm nws lub cev, cov metabolism ua rau kev poob qis dua, cov leeg nqaij hloov ntawm roj, qhov hnyav nce, hnoos qhwv tuaj rau ntawm lub plab thiab thav ... Thiab qhov kev dav dav no yog teebmeem rau cov teeb meem ntiag tug - lawv tus kheej ntawm txhua lub hnub nyoog.
TEEBMEEM TOM QAB LUB 30TH:
1. Kev ua txhaum ntawm lub voj voog txhua hli
Tom qab 30, txhua tus poj niam yuav tsum tau ntsib qhov teeb meem no. Nrog dysfunction ntawm lub zes qe menyuam, cov suab atherosclerosis thiab qib ntawm cov tshuaj estrogen yog disturbed, thiab qhov no yog tsis muaj dag! Lub ntsiab poj niam cov tshuaj hormones tswj kom txog 400 txoj hauv kev tseem ceeb hauv lub xovtooj, nrog rau kev rov ua dua ntawm cov nqaijrog ntawm cov tawv nqaij ntawm cov tawv nqaij, vim nws tshua zoo thiab ywj. Xav nrhiav cov hluas dua li koj lub xyoo, tsis txhob cia tej yam tsis zoo no!
Kev tov: so, pw rov qab thiab sim kho lub voj voog tawg nrog tsev kho mob. Yog tias nws tsis ua haujlwm - nug kev pab los ntawm ib tus kws kho mob caj pas-endocrinologist. 10 hnub ua ntej pib ntawm cov poj niam cev xeeb tub, noj ib teev tom qab noj tshais 0.4 g ntawm vitamin E, uas ua rau lub cev qe menyuam yaus thiab ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv (thiab, vim li no, kev tiv thaiv kev laus) ntawm lub cev. Haus rau tib lub sij hawm ib nrab ib khob ntawm freshly squeezed carrot kua txiv (100 ml) nrog cream (30 ml).
2. Cov nroj tsuag dystonia
Nws kuj yog ib tug neurocirculatory. Peb feem ntau rov hais tias tag nrho cov kab mob yog los ntawm qab haus huv, thiab kws txawj yog - los ntawm vegetoneurosis. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, lub hauv nruab nrog cev yuav ua rau tshee hnyav: lub sij hawm dhau los ntawm tus mob no yog nyob ntawm lub cev nqaij daim tawv - lub plawv tawg, lub plawv tawg, thiab ua pa li cas ... Xav kom nkag siab txog dab tsi tshwm sim, koj maj mus rau tus kws kho mob, tab sis qhov kev ntsuam xyuas qhia - txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim. ..
Tshuaj: sau hnub ntawm lub teev thiab, yog tias ua tau, tsis txhob tso sijhawm rau lub sijhawm no. Lub hlwb poob siab nyiam stability thiab kev txiav txim txhua yam! Ua ib tug ntiv tes zaws (shiatsu txujci), nyem, ncab thiab ncab lawv, ob peb feeb 2-3 zaug ib hnub. Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau tus ntiv tes xoo, ua kom lub luag hauj lwm ntawm lub hlwb, thiab mus rau nruab nrab - qhov tshwm sim ntawm nws ua rau lub cev tsis zoo. Haus ib txhim kho Txoj Kev Ntshav ntawm lub cev, mint thiab horsetail, noj tusyees. Ib tug tablespoon ntawm tus sau ncuav ib khob ntawm boiling dej, cua sov 15 feeb nyob rau hauv ib cov dej da dej, lim thiab noj 2 dia 4-6 zaug ib hnub twg.
3. Mob khaub thuas nquag
Tej zaum yuav kis tau tus kabmob yog nce ntawm lub hnub uas muaj hnubnyoog thiab thaum lub sijhawm menyuam, thaum tsis muaj kev tiv thaiv los ntawm hormonal sib txawv. Qhov tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai nyob rau hauv no hwm yog lub sij hawm nruab nrab ntawm 32 thiab 33 xyoo, muaj ib tug ntse poob hauv lub cev tsis kam mus rau ntau yam pathogens. Cov kws tshawb fawb yeej paub tseeb tias txij thaum peb ntes tau khaub thuas, khaub thuas thiab herpes ntau dua lwm yam kab mob, lawv siv li 7 xyoo ntawm peb lub neej thiab ntxiv rau daim ntawv hla tebchaws yam tsawg kawg 4 xyoos. Qhov no tsis yog cov ntaub ntawv!
Txoj kev daws: tsis txhob sim tau tus kab mob rau ntawm koj ob txhais ceg - noj ib lub lim tiam tsawg kawg. Tu koj tus kheej nyob rau hauv 4, 7, 8 thiab 12 lub hlis ntawm koj lub hnub yug. Qhov no yog thaj tsam ntawm kev pheej hmoo! Yuav ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab ntev mus rau cov hluas yuav pab Tibetan cov tshuaj. Sib tov 100 grams (qhuav) ntawm chamomile, St John lub wort, immortelle thiab birch buds. Nyob rau yav tsaus ntuj tom qab ib lub teeb ci, npaj ib qho kev pab ntawm elixir: ncuav ib tablespoon ntawm sib tov nrog 2.5 khob ntawm boiling dej, hais kom 20 feeb nyob rau hauv ib lub kaw ntim, lim. Dissolve ib tablespoon ntawm zib mu nyob rau hauv ib lub khob ntawm kub brew thiab haus. Tam sim no koj tuaj yeem noj tsis tau lossis haus tau txog thaum sawv ntxov. Tom qab thaum sawv ntxov, kub kom qhov ntxiv daws nrog zog, dissolve nyob rau hauv nws ib tug teaspoon ntawm zib mu thiab haus dej nyob rau ib qho kev npliag plab. Tom qab 20 feeb koj tuaj yeem tau noj tshais. Ua ntxiv mus hauv tib lub sijhawm kom txog thaum sib tov qhuav. Rov ua dua hoob kawm txhua 2-3 xyoo.
Lub hwj chim
Vim tias qhov txo ntawm kev siv cov metabolism hauv lub cev, lub cev cov nqi txhua hnub yog txo 200 kcal txhua txhua xyoo. Ua kom muaj qhov hnyav ruaj khov, haus 2000 calorie ntau ntau, yog tias koj xav tau tshem ntawm ntau dhau - 1800. Pub lub cev nrog vitamin-ntxhia pob ntau thiab tshuaj. Nrog kev kawm hauv kev ua kom muaj zog, ua rau kom muaj cov vitamins thiab minerals tawm ntawm 10-15%. Ib teev lossis ob zaug ua ntej kev xyaum ua haujlwm, ua rau koj tus kheej tshiab! Yog tias muaj lub luv luv load (30 feeb), lean on zaub mov nrog cov carbohydrate index ntawm 65 mus rau 130, yog tias qhov nruab nrab nruab nrab ntawm qhov nruab nrab qis dua 65 xyoos (qhov tseem ceeb ntawm cov khoom sib txawv, pom lub rooj).
Npau suav
Koj yuav tsum tau pw ib hnub pes tsawg - zoo 9, tab sis koj tuaj yeem tau 7. 7. 1.5 teev ua ntej yuav mus pw, noj 200 g ntawm jelly, txias los yog dawb qaib. Cov khoom no muaj cov amino acids uas nquag pab lub cev kom du tawv nqaij.
Qoj
Mus rau lub pas dej ua ke! Floating, koj thauj tag nrho cov leeg, muab so rau tus txha nraub qaum, cob qhia cov hlab plawv. Mus koom lub pas dej tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab ua luam dej tsis muaj kev cuam tshuam rau ib nrab ib lub sij hawm ntawm tus nqi xiam oob khab yog 70-80% ntawm qhov siab tshaj plaws (daim duab no tuaj yeem paub yog tias koj rho 220 ntawm koj lub hnub nyoog).
TEEB MEEM TSIS TAU 40-KA:
1. Qhov chaw ze tshaj plaws
Lub cev koom tes hauv hormonal reorganization. Muaj kev voj voog ua ke, txhua hli uas tsis meej pem, ua khov kho lossis ntev thiab xauv npo. Nrog ntshav los ntawm lub cev mus hlau, anemia tshwm sim, uas ua rau oxygen starvation ntawm cov ntaub so ntswg.
Tshuaj tiv thaiv: kom tsis txhob poob ntshav, noj calcium gluconate ua ntej noj mov, thiab tom qab nws "Ascorutin" (ib qho kev npaj muaj cov vitamins C thiab R) - 1-2 ntsiav tshuaj 3 zaug ib hnub twg. Brew raws li ib tug tshuaj yej herd tus hnab, peppermint los yog nettle, los yog ib tug sib tov ntawm raspberry thiab peppermint nplooj (1: 1). Pib noj cov tshuaj infusions 3 hnub ua ntej lub hli thiab ua kom txog thaum lawv khiav tawm: haus ntawm tshuaj ntsuab hauv ib nrab ib khob 2-3 zaug ib hnub, thiab tshuaj yej ua los ntawm raspberries thiab mint - ntau npaum li koj nyiam. Tib qho khoom yog muaj los ntawm pob kws stigmas. Ncuav ib tablespoon ntawm ib khob ntawm boiling dej, hais 30 feeb, lim thiab noj ib diav 6 zaug ib hnub twg txhua txhua 3 teev. Tsis txhob los ntshav thiab ua acupressure. Ntawm lub tswv yim thiab thaum lub voj voog mus ncig ntawm lub voj voog 60 zaug ib hnub 2-3 xuab moos, nyem nrog koj tus ntiv tes rau ntawm qhov chaw ntawm qhov chaw hollow txuas rau lub hauv paus ntawm lub qhov ntswg mus rau sab saud.
2. Ntshav tsis muaj ntshav liab
Thaum pom lossis pom tseeb, nws muaj cai nyob rau 75% ntawm cov poj niam muaj plaub caug, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev coj khaub ncaws. Nws pom tau - qhov hnyav tswm, hnyav thaum ntxov, nce qaug zog, kiv taub hau, ua tsis taus pa hauv tes thiab taw, lub siab xav chew chalk, ua pa tsw qab ntawm kua nplaum, lacquer.
Tshuaj: Siv cov hlau ua kom muaj zog ("Ferroplex", "Fenulles", thiab lwm yam) thiab tsis txhob noj rau hauv koj lub taub hau los lo rau tus neeg tsis noj nqaij: nws yog contraindicated rau koj! Nqaij tawv nqaij thiab lwm yam khoom siv, qe qe, nceb, buckwheat, oatmeal, soybeans, peas, txiv apples, zaub ntsuab, lettuce, cabbage, beets, carrots, figs, qoob qoob qoob, qhuav apricots, txiv kab ntxwv, Tag nrho cov khoom no yog qee qhov twg nplua nuj hlau. Qhov teeb meem yog tias nws yog tsis zoo nqis: ntawm nqaij - tsuas 22%, ntawm ntses 10%, ntawm zaub - thiab txawm tsawg. Thiab hlau yog absorbed los ntawm kev npaj 15-20 zaug ntau tshaj: nyob rau hauv ua ke nrog kev noj haus lawv muab ib tug zoo tshwm sim - thiab anti-laus heev!
3. Hlawv cov leeg
Qhov teeb meem siab tshaj plaws ntog precisely rau lub hnub nyoog no. Ob txhais ceg yog ntuag, loog, o, mob, txhais tau hais tias ib yam dab tsi yog qhov teeb meem ntawm sab hauv, lub ci ntsa iav yog thaum tsaus ntuj. Kev tsis pom zoo ntawm qhov teeb meem nrog cov leeg yog ib qho kev sib tw nyhav.
Tshuaj: poob phaus, hnav pantyhose nrog cov nyom txhawb nqa, muab cov khau ntawm cov hairpin, tsis txhob zaum thiab tsis txhob sawv ntsug ntev ntev. Nyob rau ntawm cov hlab ntsha, taug kev yog qhov zoo, thaum uas cov nqaij ntshiv nruj nquag ua haujlwm, pab ua kom ntshav tso. Thaum ua qhov kev nyab xeeb, tsis txhob khiav ntawm lub asphalt: qhov poob siab ntawm tus taw nce siab heev, thiab cov leeg nthuav dav. Cia koj tus lws zoov khiav raws li cov nyom lossis xuab zeb.
Lub hwj chim
Yuav kom nyob ntawm qhov hnyav, haus 1,800 kcal ib hnub, thiab yog tias koj xav tau poob phaus -1600. Suav tsis yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus xwb, tab sis cov roj tseem ceeb ntawm cov zaub mov. Nws cov nyiaj nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tsis pub dhau 40-50 g ib hnub twg.
Npau suav
Tau pw tsaug zog txaus! Txoj kev ua rau hormonal ntawm cov poj niam deev caj dab yog tswj los ntawm cov biorhythms kev pw tsaug zog thiab kev vam meej: thaum lub caij teem txhua hnub, cov av yog tsim rau cov kab mob gynecological thiab qhov pib ntxov ntawm menopause.
Txoj kev ua neej
Ua yoga thiab pib nrog txoj kev ua pa. Tadasana (lub pose ntawm lub roob). Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg ua ke. Lub xib teg koom ua ke, lub luj tshib yog khoov duav, cov ntivtes yog nyob ntawm taub hau ntawm cov pob qij txha.
<1> Nqus tau pa, tsa koj ob txhais tes. Nyob rau ntawm exhalation, lean rau pem hauv ntej, me ntsis rounding koj rov qab.
<2> Nqus tau pa. Tsa koj lub taub hau, ntsia koj lub xub ntiag. Tsav tawm tus nqaj qaum thiab kov nrog ob txhais tes hauv av.
<3> Rau ntawm txoj pa, tig koj lub nraub qaum thiab txo koj lub taub hau. Nqus pa, npab caj npab los yog txhais tes cia, tsa lawv saum lub taub hau, ib qho zuj zus ntxiv ib lub cev.
<4> Rau ntawm txoj kev nqus, rov qab mus rau lub pose ntawm lub roob. Rov qab 4-6 zaus.
TEEBMEEM TOM QAB 50-TI:
1. Qhov pib ntawm menopause
Nyob rau hauv cov poj niam niaj hnub, qhov no tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 52 thiab 55 xyoos, tom qab uas pib ua rau cov hormonal pib, uas ua rau cov txheej txheem nyob rau ntawm theem cellular. Cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj kev tiv thaiv tsis muaj ntsig txog lub cev - kev nyuaj siab, kev ntsawv siab, kev poob siab, kev hnyav, hnyav nce siab, mob plawv, thiab kub taub hau ... Ua rau cov tsos mob ntawm menopausal ntawm lub caij nyoog no, uas nws qhov teeb meem tseem ceeb tsis tau so rau ntau txhiab tus poj niam, ntxiv lub cev tsis muaj zog. Nrog ib tus kws kho mob ginecologist-endocrinologist. Kab tias nws yuav pom nws tsim nyog los muab cov tshuaj hormone hloov kho rau koj nrog estrogens - nws tso cai rau koj ncua kev tsim cov hnub nyoog muaj feem xyuam thiab mob qeeb. Suav nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus los ntawm kua thiab flaxseed. Cov nroj tsuag muaj phytoestrogens - cog analogues ntawm poj niam cov tshuaj hormones.
2. Kub siab thiab o
Lub zog ua rau nws txoj kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog no yog qhov ua kom muaj zog ntawm cov ntaub so ntswg. Tshaj tawm hauv lub qhov muag, puffiness ntawm lub ntsej muag tom qab pw tsaug zog. Ib yam li ntawm daim tawv nqaij, phab ntsa ntawm cov hlab ntsha swell, li no lub siab dhia! Zoo hmoo, nyob rau theem no nws yog tseem ua tau rau kev cuam tshuam kev loj hlob ntawm kev kub ntxhov.
Kev Ntshaw: tsis txhob noj cov ntsev tsis muaj ntsev, tsis pub tshaj ib hnub ntawm cov kua (1.5-2 liters ib hnub), thiab nws yog txaus haus ntsuab los sis tshuaj ntsuab tshuaj yej nrog kua qaub ntsuab, nplooj nplooj ntoo, thiab lwm yam tshuaj ntsuab uas muaj cov kab mob me me. Qhov no yuav pab kom tswj tau lub siab thiab pab txo lub ntsej muag.
3. Kab Mob Tsis Txaus Siab
Lub cev txuam nrog calcium hauv cov pob txha pob txha kom txog thaum tus poj niam muaj 30 xyoo. Tom qab ntawd, qhov zoo tshaj plaws macronutrient pib ntxuav tawm ntawm cov pob txha, thiab sai dua qhov sedentary ib txoj kev ua neej koj ua thiab ntau zaus koj zaum ntawm kev noj haus. Thiab nrog rau qhov pib ntawm menopause poov hlau poob yog avalanche-zoo li. Qhov yuav muaj feem ntau ntawm kev ua txhaum loj yog muaj zog heev.
Tshuaj: ib xyoos ib zaug, mus txog densitometry - ntsuas ultrasound ntawm pob txha ceev. Raws li nws cov txiaj ntsig, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov yuav tsum tau siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv. Kws txawj ntseeg tias tom qab 50 xyoo lawv tsim nyog rau txhua tus poj niam, tab sis nyob rau hauv ib tug neeg koob tshuaj. Cov neeg uas tau txais cov kev hloov kev hloov yuav tsum tau 1000 mg cov calcium uas tauj ib hnub, thiab cov neeg tsis ua nws yog 1500. Tau txais 1000 mg, koj yuav tsum noj 35 g ntawm cov ntses qhuav nrog pob txha, los yog 260 g ntawm sardine, los yog 160 g ntawm cov cheese, los yog 350 g - fused, los yog 80 gram ntawm sesame, los yog 400 g ntawm almonds, los yog 1 kg ntawm sunflower noob los yog tsev cheese, los yog 800 ml ntawm yogurt.
Lub hwj chim
Nyob rau hauv cov neeg dhau 50, cov tshuaj estrogen ua ntej yuav tsub kom tag, thiab tom qab ntawd yuav tsum ua kom zoo. Lub cev ua rau lub cev tsis muaj zog, raws li qhov tsim nyog, noj cov "kub cia" ntawm estrogens, uas tau txi thaum lub neej hauv cov roj ntsha. Tias yog vim li cas rau lub hnub nyoog no nws tsis pom zoo kom poob phaus - nws yog ntse mus lo rau ib qhov hnyav ruaj khov.
Tsis pub noj cov zaub mov nrawm los yoo mov! Koj tuaj yeem zaum ib zaug ib zaug ib zaug ntawm cov hmoov nplej qhuav nrog cov qoob loo ziab los yog tsev cheese nrog raisin. Noj tsawg, tab sis ntau - 4-6 zaug ib hnub twg. Nyob rau hauv xws li ib tug tsoom fwv, tus nqi ntawm triglycerides, fatty acids nkag mus rau cov ntshav ntawm intestine, txo, uas txhais tau hais tias tsawg dua cov roj hlwb tsim.
Npau suav
Tau pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, qhov kev xyuam xim no tsuas yog siv rau cov hnub uas pw tsaug zog nruab hnub, thaum tus poj niam tsis ua haujlwm thaum nruab hnub thiab txaus so thaum hmo ntuj, tab sis tseem yuav tau mus pw nruab hnub.